エクササイズボールを空ける方法

エクササイズ ボールやバランス ボールは、姿勢を改善したり、理学療法やヨガやピラティスなどのトレーニングを補助したりするために、さまざまな方法で使用できます。 バランスボールを使用するときは、適切に膨らませることが重要です。 正しく空気が入れられていないと、姿勢の問題が発生する可能性があり、トレーニングには効果がありません。 幸いなことに、適切なテクニックに従い、適切な用具を使用すれば、エクササイズ ボールを正しく膨らませたりしぼませたりすることができます。

ステップ

ボールを膨らませる

1. 1 ボールを室温で 2 時間放置します。 バランスボールをパッケージから取り出し、20°C (68°F) の部屋に 2 時間放置します。 こうすることでプラスチックの温度が正常になり、ボールが膨らみやすくなります。
2. 2ボールポンプの先端をボールの穴に挿入します。 ボールポンプから尖った端を取り出し、バランスボールの穴に置きます。 ポンプのノズルにフィットするアダプターがある場合もあります。 これは通常、エクササイズ ボールに付属する円柱または円錐のように見えます。 お持ちの場合は、ポンプのノズルにねじ込むだけです。
   • ボールの中に白い栓がある場合は、バターナイフや鍵などの他の物を使って取り除く必要があります。
   • 電動ポンプを使用している場合は、スイッチを入れて膨らませます。
   • プラグがない場合は、交換部品を探す必要があります。
   • プラグを取り外す際はボールに穴を開けないように注意してください。
   • ボールにポンプが付属していない場合は、地元のホームセンターでポンプを購入してください。
3. 3 ボールを 80% まで上げます。 ボールのポンプのハンドルを上下に押してボールを膨らませます。 ポンピングを行うと、ボールが大きくなり始めるはずです。 ボールをポンプアップしたら、ボールに付属の小さな白いプラグを挿入し、24 時間放置してから再度ポンプアップします。
   • この時点でボールは非常に硬い状態になります。
   • この時点で徐々にボールをポンプアップするのではなく、完全にボールをポンプアップすると、ボールは丸くならずに卵型になる可能性があります。
4. 4 ボールを直径全体までポンプで押し上げます。 ボールを置いた後、ボールをフルサイズでポンピングする準備が整います。 先ほど差し込んだ白いプラグを外し、ボールポンプアダプターを穴に素早く差し込みます。 ボールが完全に満たされるまで、ハンドルを上下に押してボールをポンプし続けます。
5. 5 プラグを挿入し、ボールをさらに 1 日放置します。 ボールが空気で完全に満たされたら、プラグを穴に押し戻して、ボールから空気が逃げるのを防ぎます。 ボールを使用する前に、ボールを 1 日室内に置いてください。

ボールが適切に膨らんでいるかどうかを確認する

1. 1最終的なボールの直径を測定します。 ボールが入っていた説明書またはパッケージを読み、完全に膨らませたときのボールの大きさを正確に測定してください。 巻尺を使用してボールの直径を測定し、それが説明書に記載されているものと一致していることを確認してください。
   • 身長が 4'11' (1.49 m) ～ 5'6' (1.67 m) であれば、55 cm (1.80 フィート) のボールが得られるはずです。
   • 身長が 5'7 インチ (1.70 m) から 6'0 インチ (1.82 m) であれば、65 cm (2.13 フィート) のボールが得られるはずです。
   • 身長が 6'1' (1.85 m) ～ 6' 6' (1.98 cm) であれば、75 cm (2.46 フィート) のボールが必要です。
2. 2膨らませたバランスボールの上に座ります。 膝を軽く曲げてボールの上に座り、両足を床に平らに置きます。 膝と腰は水平にし、太ももは地面と平行にする必要があります。 鏡を見て、深く沈みすぎていないか確認してください。その場合は、ボールをさらに膨らませる必要があります。 足が地面に平らに着いていない場合、または太ももが下に傾いている場合は、ボールが過度に膨らんでいます。 この場合、ボールから少し空気を抜きます。
3. 3バランスボールの上でゆっくりと上下に跳ねます。 バウンステストを行うと、バランスボールが適切に膨らんでいるかどうかがわかります。 ボールの上で上下にバウンドし、バウンドしている間、腰と肩が垂直線になるようにしてください。 ボールが体重に耐えられ、姿勢がまっすぐであれば、ボールは適切に満たされています。
   • バランスボールを使ってトレーニングすると、時間の経過とともに徐々にしぼんでいきます。 時間が経っても空気のレベルを適切に保つようにしてください。

ボールの空気を抜く

1. 1.足を広げてボールの上に座ります。 ボールを自分の下に移動し、ボール上の白いストッパーを見つけます。 脚の間でストッパーを前に向けます。
2. 2ストッパーを除去し、ボールが収縮するまでゆっくりと跳ね返ります。 ストッパーを取り外すと、ボールから逃げ始める必要があります。 プロセスをスピードアップするには、ボールを軽く跳ね返して、残りの空気をボールから押し出します。 完全に収縮するまでこれを続けます。
3. ボールを保管するときに3倍にします。 ボールが完全に収縮し、すべての空気を取り外したら、保管に戻す前に数回折ります。 ボールが時間の経過とともにダメージを与える可能性があり、膨張したときにしわや亀裂を作成する可能性があるため、ボールをしゃぶりしないでください。
   • ボールを室温で保管し、直射日光にさらさないでください。

専門家Q＆A

• 質問エクササイズボールにはどれくらいの空気が必要ですか？ ボールが適切なサイズになるまで、特定の圧力ではなく満たします。 最初に、最終サイズよりもわずかに柔らかく、小さくなるまで埋めます。 1日待って、それが本来あるべきサイズにそれを膨らませ終えます。
• 質問はエクササイズボールをポップしますか？ エクササイズボールは過負荷になった場合に破裂する可能性がありますが、良質のボールには500ポンドの容量があります。 ボールを過度に膨らませたり、熱源の近くに保管したりしないでください。
• 質問エクササイズボールはどのように使用していますか？ ボールは、シートまたはベンチとして、または重量として使用できます。 正しい決定は、あなたがどの筋肉を働かせようとしているかによって異なります。

チップ

必要なもの

• 巻き尺
• 大きな箱
• エクササイズボール
• ボールポンプまたは自転車ポンプ
• コーンアダプターまたは針アダプター
• バターナイフ