過剰刺激：停止方法＆amp;
記事の著者:佐藤太郎過剰刺激は、感覚入力が多すぎることによって引き起こされる状態です。 あなたの周りのすべてがあなたの感覚の1つ以上を引き起こし、あまりにも多くの情報が一度に処理されている場合、あなたはすぐに圧倒される可能性があります。 感覚の過負荷は冗談ではなく、ストレス、不安、不安を感じることがあります。 それで、あなたはそれをどのように止めますか？ この記事では、感覚の過負荷を処理し、どこにいても過剰刺激を防ぐ簡単な方法を教えます。
あなたが知っておくべきこと
- 過剰な刺激活動を、本を読んだり、ペットを抱きしめたり、着色したりするなど、穏やかな活動に過度に刺激する活動を置き換えることにより、過剰な刺激と戦います。
- 会議、タスク、アクティビティの間で休憩を取って、減圧してリラックスするのに十分な時間があることを確認してください。
- ソーシャルメディアを使用してテレビを見るかを減らすことにより、視覚的な過剰刺激を避けるために、画面時間を制限します。
ステップ
過剰刺激を停止します
落ち着いたアクティビティを行い、リラックスしてください。 特定のアクティビティは、過度に刺激されたときにリラックスするのに役立ちます。 さらに、彼らはそれが始まる前に過剰刺激を防ぐのにさえ役立ちます！ たとえば、環境に圧倒され始めたら、これらのアクティビティのいずれかを試してください。- 本を読む
- 心を落ち着かせる音楽を聞いてください
- マッサージをしてください
- ペットと抱きしめる
- 色
- 暖かいお風呂に浸します
- ジャーナル
マインドフルネスを使用して、その瞬間に自分自身を接地してください。 マインドフルネスは、現在の瞬間に生きることの実践であり、不安になるのを避けるのに役立ちます。 次の5つの感覚を引き付けることで、よりマインドしてください。- あなたが見ることができるものに焦点を合わせます。 自分に説明するか、色を探してください
- あなたが聞くことができるものを聞いています。 葉がざわざるように、聞こえる個々の音を選んでみてください。
- 空気を嗅ぎ、匂いがすることができるものを確認します。 たとえば、近づいてくる雨や焼きたてのクッキーの匂いがするかもしれません。
- あなたの周りにあなたが感じることができるものを見るためにあなたの触覚に集中してください。 たとえば、周囲のアイテムのテクスチャーを感じたり、風が肌にどのように感じるかに気づきます。
- お茶を飲むか、硬いキャンディーを食べて味を刺激します。
あなたの体と心をリラックスさせるために、深い呼吸エクササイズを練習してください。 過剰な刺激により、呼吸が困難になる可能性があります。 この感覚と戦って、5カウントのためにゆっくりと吸い込んでから、息を止めて5のために息を止めて、次にゆっくりと5カウントに息を吐き、肺を空にします。 リラックスして不安が少ないと感じるまで、5に呼吸し続けます。- 別のオプションとして、肺を空気で満たすために深く吸い込み、1枚の鼻孔上に指を置きます。 覆われていない鼻孔をゆっくりと吐き出します。 側面を切り替えて繰り返します。
心を落ち着かせるために圧倒されたときに瞑想してください。 刺激過剰は、不安、ストレス、緊張を感じさせることができます。 これらの感情やその他の心配は、あなた自身の個人的な小さな愛の洞窟に足を踏み入れることによって脇に押しやられます。あなたは自分自身を守ることができます。 快適な位置に座って目を閉じます。 息を吸って息を吐きながら、息に集中してください。 あなたの心があなたの息から離れてさまようなら、あなたの注意をそっとそれに戻してください。 少なくとも10分間座ってください。- 息に集中するのに苦労している場合は、吸い上げごとに呼吸を数えてみてください。
- Insight Timer、Headspace、Calmなどの瞑想アプリを使用して、どこでも平和で高揚する練習をご覧ください。
刺激を除去します
環境を変更して、リラックスした場所に移動します。 時々、気分が良くなるために必要なのは、目を閉じて呼吸する静かな場所です。 あなたが圧倒されていると感じているなら、あなたが自分の考えに参加してリセットできる人里離れた部屋やエリアを見つけることで、刺激から休憩を与えてください。- たとえば、自然の中で外に座ったり、お気に入りの椅子でリラックスしたり、穏やかな装飾のある部屋に行きます。
- 仕事で過度に刺激されているとしましょう。 会議が終わったら、おなじみのリラックスした環境でストレスをかけ、リラックスして、オフィスに言い訳してください。
- このテクニックは、子供たちにとっても素晴らしく機能します。 子供が環境によって過度に刺激されている場合は、静かで平和なエリアに連れて行き、そこで自分のペースでエネルギーを取り戻すことができます。
静かな背景ノイズ。 ノイズは、あなたが圧倒されると感じることができる毎日の刺激です。 テレビ、無線、または騒音を発するものは、不安やストレスを生み出す可能性があります。 あなたが圧倒されていると感じているなら、あなたの周囲と心を落ち着かせるために不必要な背景ノイズを黙らせてください。- 人やペットが騒音を出している場合は、静かにしたり、別の部屋に移動したりしてください。
- ノイズを減らすことができない場合は、耳栓またはヘッドフォンを使用してノイズをかき消します。
- 別の選択肢として、心を落ち着かせる音楽や自然の音を聞いて、よりリラックスし、平和で、脱色環境を作り出してください。
ライトを暗くして視覚刺激を削減します。 時々、あなたはただあなたの目を休ませる必要があります！ 静かでリラックスした場所のライトをオフにするか、ドレープを閉じてください（可能であれば）。 このようにして、見るべきことがあまりないので、あなたのさまよう心に休憩を与えることができます。- 同様に、静かな場所を選んで、壁や読み取るものに写真があまりないリセットをリセットします。 言葉や画像は刺激的です。
- 空間からすべての視覚刺激を取り除くことができない場合は、アイマスクで目を覆ってみてください。
ライフスタイルの変更を加えます
あなた自身の休息の時間を与えるために、あなたのスケジュールに分割を構築します。 あまりにも多くのことをすることはあなたを過度に刺激するので、毎日休むようにしてください。 休憩のスケジュールは、一日を通してゆっくりと簡単に行うことで、活動の間に充電し、過剰な刺激を避けるのに役立ちます。- たとえば、朝にコーヒーブレイクを取ること、昼休みに10分間リラックスし、午後の休憩をとり、夕方に30分間趣味をすることで、スケジュールに休息を構築することができます。
- 頻繁に過度に刺激された場合は、スケジュールを確認して、自分自身をあまりにも多くのことをしていないことを確認してください。 各会議、タスク、またはアクティビティの間に少なくとも1つの休憩を組み込んでみてください。
携帯電話、特にソーシャルメディアに費やす時間を制限します。 携帯電話でのスクロールは、時間を過ごす楽しい方法かもしれませんが、視覚的な情報と迅速な情報で心をストレスをかけることもあります。 メディアの消費を制限するために、携帯電話でダイリーダリーをしているときは、30分または1時間のタイマーを設定します。 タイマーがオフになったら、携帯電話をオフにして、別のタイムパスアクティビティを試してみてください（ペットで読む、運動する、または遊ぶなど）。- 圧倒されたら、電話を別の部屋に入れてみてください。
- オフタイムや森のようなアプリは、携帯電話から離れるためのインセンティブを提供するため、画面時間を短縮する素晴らしい方法です。
毎日2時間以下のテレビを見てください。 テレビは視覚的な刺激剤であり、見すぎるとあなたを圧倒することができます。 だから、あなたが圧倒されていると感じているなら、より少ないテレビを見るようにしてください。 自分のために時間制限を設定するか、仕事の後にショーの2つのエピソードを見ることを計画してください。 調査によると、一度に2時間以上のテレビを見ると過剰な刺激を引き起こすことが示されています。- ビンジウォッチングテレビは楽しいかもしれませんが、視覚的に過剰に刺激されていると感じることに頻繁に対処し、頭痛、目のひずみ、スパイラル思考を引き起こす可能性がある場合、それは素晴らしいアイデアではありません。
カフェインの摂取量を制限します。 ほとんどの大人は、1日に最大4杯のコーヒーを安全に飲むことができます。 ただし、特にカフェインに敏感なものもあります。 最近、不安や不安を感じている場合は、飲むコーヒー、ソーダ、エナジードリンクの量を減らすことを検討してください。 これを徐々に行い、離脱症状を避け、体を軌道に戻します。- たとえば、小さなコーヒーを飲むか、1日1杯のカフェイン入り飲み物を飲みます。 次に、別のカットを行う前に、1週間にわたってカフェインの低レベルに適応してください。
- 少量のカフェインを飲んだ後に不安を感じる場合は、食事から完全に切り取ることをお勧めします。
- コーヒーの味が気に入ったら、デカフに切り替えて、朝の醸造を楽しんでください。
あなたが人々の周りに圧倒されるならば、大勢の群衆を避けてください。 大勢の群衆の中にいると、ノイズ、視覚、タッチの刺激にさらされます。 人々のパックがあなたの不安を引き起こしたり、ストレスを感じさせたりする場合は、可能な限り群衆を避けるために最善を尽くしてください。 このようにして、公共の場でどれだけの刺激を経験するかをより多く制御できます。- たとえば、全員が学校にいるときや縁石の服装を注文するときに、ピーク時以外の時間に食料品店に行きます（食料品店が提供している場合）。 同様に、パックされたモールに行くのではなく、オンラインでアイテムを購入します。
専門家Q＆amp; a
- 質問過度に刺激される兆候は何ですか？物理的な面では、兆候には浅い呼吸、筋肉の緊張、心拍数の増加、そしてより極端な場合にはめまいや吐き気が含まれます。 心理的な面では、兆候には、物事を覚えるのが難しい、特定のタスクにとどまるのが難しい、考えを反minateするなどが含まれます。
チップ
- これは根本的な状態の兆候かもしれないので、しばしば過度に刺激されていると感じる場合は医師に相談してください。
- 子どもたちもすぐに過剰に刺激される可能性があります。 子供が環境で圧倒され始めた場合は、状況から（可能であれば）削除し、過剰な騒音を減らし、落ち着いた活動（着色や読書など）をしながら静かに座ります。