トランポリンに逆流する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フロントフリップの実行方法を知っている場合、バックフリップは次の論理的なステップです。ただし、正しく行う方法がわからない場合は非常に危険です。怪我をするのを防ぐために、小さな一歩を踏み出すことが重要です。まず、背景を実行します。次に、肩越しの手伸当、バックハンドスプリング、そして最後にバックフリップに移動します。それを小さなチャンクで服用することで、あなたもより自信を持ってしまいます。

ステップ

メカニックの準備

安全のために準備します。バックフリップを実行する詳細を掘り下げる前に、安全性が常に最優先事項である必要があります。トランポリンが良好な状態であり、安全ガイドラインに従うことがリスクのないエクスペリエンスにとって重要であることを保証します。
- トランポリンを点検してください：損傷や摩耗や裂傷についてトランポリンを検査することから始めます。壊れたスプリング、マットの涙、またはその安定性を損なう可能性のあるゆるい部分を探してください。
- 摩耗した部品の交換：検査中に問題を発見した場合は、損傷した部品をすぐに交換してください。トランポリンが完全に作業状態になるまで使用しないでください。

あなたの体を準備します

パートナーと一緒に働く。初めてフリップを練習しているときは、あなたと一緒に誰かがいることを確認してください。物事がうまくいかない場合、重傷は非常に可能です。また、プロセス全体を簡単にすることもできます。彼らが自分自身を傷つけないようにしてください。
- あなたが一緒にいる人がトランポリンで快適で、彼らが何をしているのかを知っているなら、彼らがあなたを立ち上げるのを手伝ってもらうことを検討してください。彼らはあなたの背中の近くに腕を置き、あなたがひっくり返すときにあなたの足を推進するのを助けることができます。あなたとあなたのパートナーの両方があなたが試みるときに準備するべきです。いつ回転するかを準備することが重要です。
- あなたが一緒にいる人がトランポリンで快適でない場合、またはあなたがひっくり返る間に他の人がその上にいることに慣れていない場合は、彼らを横に立ち、必要に応じて行動を起こす準備ができています。
トランポリンでウォームアップします。トランポリンの中央に直接立ってください。トランポリンでウォーミングアップすることから始めて、挑戦に向けて体を準備してください。飛び回り、足を柔らかくし、足の下にある素材と跳ね返りの雰囲気を感じてください。いくつかのタックジャンプとストラドルジャンプを行い、筋肉を伸ばします。
- 一部のトランポリンは他のトランポリンとは少し異なります。あなたが取り組んでいるものに精通していることを確認してください。トランポリンを介して落ちることは非常に安全でない着陸です。
- ダイナミックウォームアップ：ライトジョギング、ジャンプジャック、レッグスイングなど、ダイナミックウォームアップルーチンに従事し、血流を増加させ、筋肉を緩めます。
- ストレッチングエクササイズ：柔軟性を向上させるために、静的なストレッチでウォームアップに従ってください。これらの領域は逆流に深く関わっているため、足、背中、肩を伸ばすことに集中します。
背景をしてください。ウォームアップしたら、背景をしてください。これは、背中に落ちてすぐに跳ね返ることを意味します。その方法を学ぶには、座席のドロップをしてから戻ってください。十分に快適に感じたら、背景を試して、小さなゆっくりした宙返りのように足を投げて、背景の引き抜きと呼ばれます。
- 背景をして、足を持ち上げて後ろに投げてから、バウンスを使用して後ろと膝の上に回転してください。これにより、後方に進む勢いに慣れてしまいます。これは非常に不安になる可能性があります。

バックフリップまでの作業

跳ねる、弾む。バウンスは、成功したバックフリップの基礎です。それを効果的に制御し、活用することを学ぶことが重要です。
- 基本的なバウンステクニック：適切な身体姿勢を維持しながら、トランポリンで跳ね返る練習。バランスを確立するために、膝をわずかに曲げて腕を側面に保ちます。
- 制御されたバウンス：バウンスの高さとリズムの制御に焦点を当てます。安定性を維持しながら、ジャンプの高さを徐々に上げます。
タックジャンプを学びます。タックジャンプは、バックフリップの準備に役立つ基本的なスキルです。
- タックの位置：空中にいる間、膝を胸に向かって引っ張り、手でつかみます。効率的に回転するためにタイトなタック位置を維持します。
- タックジャンプの練習：このポジションに慣れるためにタックジャンプを練習します。タイトなタックを目指し、足に着陸することを制御します。
見つけることを学ぶ。スポッティングは、バックフリップ中に向きを維持するための重要なスキルです。
- 焦点を特定する：フリップ中に焦点を合わせるために、空またはトランポリンのフレームに固定点を選択します。これは、周囲の認識を維持するのに役立ちます。
- 練習スポッティング：選択した焦点に目を向けながら、跳ね返る練習。上下に行くときに追跡することに慣れてください。
肩の上に「横向き」の携帯電話を行います。背景はこの動きの基本であり、勢いが欠けているだけです。今、側面に向かっているバックハンドスプリングを目指しています。それははるかに怖くありません。これが方法です。
- 腕を肘に曲げて、頭を上に上げて、後方に向かって完全に駆け巡ります。これは、ジャンプ全体に保つ必要がある動きです。
- あなたの後ろを見てください。これは、首があなたの体の残りの部分にそれをもたらすので、あなたの体を駆り立てます。また、ジャンプをするのにも役立ちます。
- 良いバウンスを取得して、まっすぐにジャンプしてください。
- ジャンプのピーク時に、肩越しに自分を推進します。あなたの手に着陸することを目指してください。
- 最初は、着陸について心配しないでください。あなたの手に、そして膝は大丈夫です。
通常のバックハンドスプリングを試してください。肩越しのハンドスプリングを倒したら、フルバックハンドスプリングを行います。肩越しに見る代わりに、あなたの後ろを見上げる必要があります。それ以外は同じです。十分な空気を得るようにしてください！
- 主に後方に自分自身を推進すると、トランポリンの端から落ちることがあります。中央の端から近づいて、後ろに向かって飛び上がって回ります。あなたが自分の体を戻すだけなら、あなたは自分自身を重傷する可能性があります。
あなたがあなたの手と足に着陸できるようになるまで、これを繰り返し続けてください。着陸したときに手と同じ飛行機に足を踏み入れるには、もう1つの勢いが必要です。このパワーはあなたの腹筋と腰から来ます - あなたが空中にいるとき、あなたはそれらをより豊かな回転に投げ込む必要があります。覚えておいてください：それはハンドスプリングと同じですが、あなたの足があなたの周りに少し回転しています。
- より多くの勢いを得るために、足と腕を押し込みます。アイススケーターがどのように速くなりたいのか、彼女は自分自身を引き込みますか？フリップのために同じことをして、表面積を小さくします。
- 背中からトランポリン：トランポリンの背中に単純な後方のフリップから始めます。動きに満足するまでこれを練習してください。
- 高さの追加：制御の維持に焦点を当てて、逆流練習の高さと強度を徐々に上げます。
毎回ますます高くジャンプする練習をします。空中にいる間、できるだけ強く押して、背中を傾けて膝を曲げます。トランポリンを見つけるために空を見ているように振り返ってください。
- 大人が逆流を完了するために最低6フィートをクリアすることをお勧めします。
- 最初はスピンを超えているかもしれませんが、それは大丈夫です。最初に数回取得できない場合はあきらめないでください。来るでしょう。あなたは自分自身を信頼しなければなりません！
- イライラしたら停止してください。明日はいつでも拾うことができます。練習は完璧になり、忍耐はあなたが学ぶことができるスキルです。首を骨折したり、疲れたりしたくないので、怪我につながる可能性があります。
片手タックを組み込むことを検討してください。
- 片手タックテクニック：バックフリップ中に、膝のタック位置から片手を放し、バランスを維持しながら外側に伸ばします。
- 制御された片手タック：この動きを慎重に練習し、フリップ全体でコントロールとバランスを維持します。
バックフリップを着陸させます。フリップ自体と同じくらい重要です。
- 着陸のスポット：フリップ中に選択した焦点に焦点を合わせて、正確な着陸のためにトランポリンマットを見つけます。
- 膝から胸：着陸に近づくと、膝を胸に戻して、柔らかく制御されたタッチダウンの準備をします。
逆流を改良し続けます。一貫性とスタイルに取り組みます。
- 繰り返し：筋肉の記憶を構築し、全体的なパフォーマンスを向上させるために、逆流を繰り返し練習します。
- Flairの追加：さまざまなタック位置やひねりなどのバリエーションを試して、逆流に才能を追加します。

チャレンジを完了します

ジャンプに行くときは自分自身を位置づけ、後ろ向きに見てください。後方に見るときにこれを適切に行うには、斜めや側面を見ていないのではなく、背中にまっすぐに見ていないことを確認し、後ろの床をまっすぐに見ることができることを確認してください。ジャンプを着陸させるためのもう少しスペースを自分に与えるために、中央から1段階か2歩離れてください。適切な場所を見つけると、本能が引き継ぎます。
- 上向きに、そして勢いを超えて覚えておいてください。これは、大きなバウンスと組み合わされて、成功したバックフリップのセットアップになります。
主にあなたの足に完全な逆流着陸を行います。手を使って安定して（または首を保護するために）。この時点で、それは逆流です！まだ優雅なものではありません。
- 今のところ、あなたの目的は、それを完全に着陸させるのではなく、あなたの体を乗り越えることです。あなたの腕を使ってあなたを推進し、それから周りに覚えておいてください - あなたが着陸して自分自身を傷つけない限り、あなたはそれをやっています。
できるだけ多くの勢いを得て、足にのみ着陸します。手と膝に着地し、足と手に移動してから、最後に、足だけに到達します。これを行うには、より多くの勢いとより高いジャンプ、そしておそらく前向きな思考が必要です。
- それがあなたを不快にさせるなら、それを強制しないでください。各ステップに慣れる時間を与えてください。
- あなたにとって難しい場合は、それを歩き回ることができる友人を見つけて（あなたをひっくり返しますか？）、ビデオを見て、さまざまなテクニックに関するチュートリアルを読んでください。 2人はまったく同じ方法でそれをしません（専門的に訓練されていない限り） - 他の誰かがあなたのためにうまくいく理論を持っているかもしれません。

コミュニティQ＆A

質問
どうすればこれを行うことへの恐怖を乗り越えることができますか？
バックハンドスプリングをマスターしてみてください（まだわからない場合）。その後、毎回ますます高く進み続けます。これを行うことができて、それをすることができると自分に言い聞かせてください！それが役立つなら、多分、バックフリップをしている人々のビデオを見て、彼らがそれをすることができるなら、あなたもそうすることができます！
質問
どうすれば戻ってくるのではないかを乗り越えるにはどうすればよいですか？
何度も何度もバックドロップをしてみてください！あなたがそれをするほど、あなたはより快適に感じるでしょう。実際のバックフリップを実行することを学び始めるまでに、それは少し怖いだけで、スポットで試してみると、まったく怖くありません！
質問
頭が後ろに投げかけずに背景をどのようにしますか？
頭を体と整列させてください。そうすれば、頭が背中と同じ時間にトランポリンに当たります。

ビデオ

チップ

あなたがスピンしすぎて、それが見える怖いものをタックするほど、あまりにもきつく押し込んではいけません。だから少し押し込んで、あなたがあなたのために良いタックを持っているとき、あなたはそれを感じるでしょう。トランポリンが見えたら、タックから出てください。
あなたがあなたのものを使うのが非常に得意でない限り、もっと多くの複雑なトリックを試してみないでください。トリックが複雑になればなるほど、それを引き出すために必要な放送時間が長くなることを忘れないでください！フリップをバックバックする簡単な方法は、高さがたくさんあり、かろうじてタックすることです！これは断然最も穏やかな方法ですが、あなたはより多くの力で着陸し、トランポリンから飛び出すかもしれません。
ねじれたり、肩を落としたりする場合は、練習をやめてください。これは乗り越えることへの恐れであり、あなたはねじれて補償しています。バックドロップに戻り、足を投げて脳を準備します。練習して我慢してください！

警告

バックフリップはフロントフリップよりも物理的に簡単ですが、心理的に克服するのははるかに困難です。あなたの脳は、あなたの頭に着陸することを含む可能性のあるもの、そしてあなたがどこに向かっているのかを見ることができないものに「いいえ」と言います。バックフリップには絶対的な自信が必要です。あなたがそれをしたくない場合、あなたの脳はあなたを許さないでしょう。
トランポリンの端に近づきすぎないでください。それは後方への推力を引き起こし、あなたは自分自身を傷つけるでしょう
頭と首/脊椎の損傷が発生する可能性があるため、注意してください。
あなたの判断を損なう可能性のある薬や薬を使用してもスタントをしないでください。
誤って着陸した場合は、腕を自分の後ろに置いて、転倒を止めようとしてください。その結果、腕を骨折したり、肩を脱臼したりする可能性がありますが、これは首や脊椎の怪我をするよりもはるかに優れています。
頭を後ろに投げないでください。頭を中央に置いてください。
ジャンプや体操の開始を開始する方が良いか、基本的な構造や基礎がない場合は、結果や怪我が発生する可能性があります。
簡単に言えば、死は反転中に発生する非常に現実的な可能性です。 100％確信がない場合は、それを行うことができるかどうかはしないでください。