バレーボールをバックセットする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バレーボールで成功したセッターになりたい場合は、バックセットの方法を学ぶことが不可欠です。背後にいるチームに攻撃者を設定すると、バックセットが発生します。他のチームは、あなたがあなたの前にいる攻撃者を単に設定することを期待するかもしれません。効果的にバックセットができれば、不意を突かれる可能性があります。

ステップ

手を使ってバレーボールをバックセットします

1手を置きます。頭より少し高く手を持ってきてください。額の前に約5インチであることを確認してください。手首と手のひらが天井に向かって向いているはずです。指を大きく広げます。
- どちらの親指があなたの額に向かって向いているはずです。
- 両手の親指と人差し指が、親指と人差し指から約2〜3インチ離れているように、手を斜めに保ちます。
2ボールを獲得します。ボールがあなたのところに来たら、すべての指でそれをキャッチします。リングとピンキーの指はボールを安定させ、他の指でボールを監督するのに役立ちます。すべての指をボールに置くと、制御が容易になります。
- ボールをキャッチするときに肘を曲げて、腕に幅広い動きを与えます。
- あなたがそれを捕まえたり、「リフト」が呼ばれたりするとき、ボールをあまり長く保持しないでください。
- 両手が同時にバレーボールに触れることを確認してください。そうしないと、「二重接触」が求められる場合があります。
3ボールをプッシュします。ボールを押し上げてバックセットを終了します。腕をまっすぐにして、ボールを空中に放します。あなたはすでにボールを後方に動かし始めているので、それは自然にあなたの後ろに移動します。ボールをまっすぐ押して、攻撃者にスパイクの簡単なターゲットを与えて、バックセットを終了します。
- キャッチからリリースまでのプロセス全体は、1つのクイックモーションである必要があります。あなたのセットがばらばらに見える場合、あなたはボールをつかむために呼ばれるかもしれません。
- ボールを引き戻してリリースするときは、手で「J」を形成する必要があります。
- ボールをリリースした後、手をフォローすることを忘れないでください。

バレーボールをバックセットするためにジャンプします

1中立位置でスタートします。足を肩の幅を離れて立てるか、膝をわずかに曲げて少し幅を広げます。あなたの体重はあなたの足の底全体に均等に分布する必要があります。そうすれば、あらゆる方向に簡単に移動できるようにします。背中をまっすぐに保ち、どちらかをかわしてはいけません。
- 体を一方向に動かすことにコミットすると、他のチームのブロッカーに反応してボールの軌跡を切り替えることができません。
2スクエアアップボールの下。ボールがやってくるのを見るときは、その下に直接身を置きます。ニュートラルな位置でボールに走ります。十分に近づいたら、その下にジャンプして、腰、足、肩を、ボールが降りてくる場所に直接向いて置きます。背中がボールをセットしたい方向に向いていることを確認してください。
- あなたが二乗すると同時に手を持ち上げる必要があります。
- 背中がまっすぐにとどまることを確認してください。最後の瞬間にセットの方向を切り替える必要がある場合があります。
3生成パワー。セットのパワーの多くは、足から生成されます。ボールまで四角くなったら膝を曲げて、ボールをリリースしたらまっすぐにします。セットに適切な量の電力を使用してみてください。近くにいる攻撃者を設定している場合、裁判所の反対側に誰かを設定するかのように、あたかも力を使用する必要はありません。
- 各セットで使用する電力を正確に判断するには、時間と練習がかかる場合があります。
4jump。対戦相手を驚かせる機会があれば、空中に飛び乗ってボールをセットすることができます。ジャンプしたら、背中がまっすぐで、ボールの直接の下にいることを確認してください。ボールが地面に来るのを待つのではなく、ボールにジャンプすることで、攻撃をスピードアップします。ボールをより速く取得するだけでなく、攻撃者に向かって移動するためにボールが遠くにないことを確認します。

バックセットを改善するためにドリルを行います

1腕で「j」動きをするプラクティス。あなたがそれを捕まえたかのように、あなたの額の上の手にボールを保持します。ボールを引き戻してから、腕を空中にまっすぐにしますが、ボールを手に保ちます。あなたが体を訓練するためにドリルをしている間、あなたの背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。また、両方を同時にまっすぐにすることで、足と腕を同期する必要があります。
- 動きが第二の性質になるまで、ドリルを遅くします。
- 1つのしっかりした動きでドリルを行います。
2ボールをキャッチすることに取り組みます。パートナーを見つけてください。それらに対して垂直に面したニュートラルな位置から始めます。バレーボールを投げてもらい、バレーボールの下で正面を向いて、両手でバレーボールをキャッチできるようにしてもらいます。バレーボールをキャッチし、パートナーに投げ返します。ニュートラルポジションに戻り、エクササイズを繰り返します。
- このドリルは、体がボールに向かうことに慣れるのに役立ちます。
- ボールをキャッチするときは必ず両手で同時にボールに触れるようにしてください。悪い習慣は築きたくありません。
3リリースをテストします。パートナーを見つけてください。バレーボールをキャッチしたばかりのように手に持ちます。「J」の字の動きでボールを後ろに押し上げ、空中に放します。パートナーにボールが正しい軌道を進んでいることを見てもらいます。ボールはあなたの後ろの空中で半円を描くはずです。ボールが斜め後ろに飛んでいる場合は、ボールを後ろと上に同時に押し上げようとしているので、リリースを再調整する必要があります。
- ボールが正しい軌道を一貫して移動するまで、このドリルを繰り返します。
4左右に動かしながらセットします。パートナーにあなたから約 10 フィート離れたところに立ってもらいます。コートの端から端までシャッフルしながら、交互にボールを前後にセットします。このドリルは、ボールの下に素早く入り、セットするときに正しいフォームを身につけることを学びます。フォームが崩れ始めた場合は、近くにコーチや友人がいて声をかけてもらえるようにしてください。