仕事とジムに行く方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

仕事とあなたの個人的な生活のバランスをとるのは難しい場合があります。これは、あなたが厳しい仕事、長い通勤、奇妙な労働時間、または肉体的に疲れた仕事を持っている場合に特に当てはまります。しかし、健康を維持するために、仕事に関係なく、身体的に活動することがまだ推奨されています。あなたの仕事のバランスをとる方法とジムの打撃を理解することは、あなたが滞在したい、または身体的に健康になりたい場合に不可欠です。探している適切なバランスをとるのに役立つさまざまな運動オプション、時間、トリックを試してください。

ステップ

運動の時間を作る

1毎日のスケジュールを作成します。運動する時間を考えるのが難しい場合があります。あなたはあなたの一日を思い出して、世界にいつかジムへの旅行やほんの数分間の運動に合うことができるのだろうと思うかもしれません。スケジュールを書くことが役立ちます。
- 座って、非常に詳細なタイムラインと典型的な就業日のスケジュールを書き留めてください。立ち上がったとき、準備を整えるのにどれくらいの時間がかかるか、仕事に出発する時間などから始めましょう。
- スケジュールとタイムラインが書かれたら、トレーニングやジムへの旅行でスケジュールを立てるのに適した時間を検索してください。また、スケジュールで物事を再配置して、トレーニングの余地を増やすことができるかどうかを検討してください。
- さらに、バックアップ時間を見つけてください。月曜日に仕事で仕事をしている場合、火曜日のトレーニングにどこに収まることができますか？
- 毎日トレーニングの余地がないか、ジムへの旅行全体に収まる時間がないかもしれません。それで大丈夫です。 10〜15分でさえ、短い運動セッションに収まるのに十分な時間です。
2お気に入りのワークアウトをリストします。毎日のスケジュールを見て、カレンダーで作業した後、あなたが持っている時間に応じて、さまざまな日に異なるタイプのトレーニングが必要であることに気付くかもしれません。
- さまざまな長さのさまざまな種類のアクティビティのリストを持っています。これにより、トレーニングに適合するためにスケジュールがはるかに柔軟になります。
- 少なくとも1時間かそこらの場合、これはジムに行き、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを行う絶好の機会です。それぞれの十分な量を行うのに十分な時間があります。
- わずか30〜45分の場合は、有酸素運動トレーニングまたは筋力トレーニングを選択してください。両方を絞ろうとすることもできますが、どちらか一方をやるだけで簡単な時間があるかもしれません。
- 15〜20分の場合は、超高速トレーニングを試してください。ワークアウトDVDや雑誌には、オンラインで利用可能になります。彼らは通常、心拍数と筋力トレーニングの両方を組み合わせて、心拍数を急速に上げます。
3ワークアウトカレンダーを作成します。ジムセッションに適合できるアクティビティの間に何時かがわかったら、ワークアウトカレンダーの作成を開始します。
- カレンダーで1週間の運動をスケジュールしてください。それが役立つと思われる場合は、1か月全体でスケジュールすることもできます。これは、あなたが何時に運動するのか、どこで、どのタイプを追跡するのに役立ちます。
- また、医師の任命や重要な会議のようなプランナーまたはカレンダーでの演習のスケジュールは、あなたがあなたの計画に固執するのに役立ちます。
4事前にジムバッグをパックします。準備ができて運動する準備ができていることは、アクティブになるために時間に合わない理由の言い訳をするのに役立ちます。
- 長い一日を過ごした後、家に帰り、ジムを変えてから戻って行くのが難しい場合があります。オフィスでジムの服に着替えるか、仕事の後に荷を詰めたバッグをジムに持ってきてください。
- 朝にジムを訪れたり、朝に運動したい場合は、作業服やトイレタリーをジムに連れて行ってください。
- ジムのバッグを事前に梱包することに加えて、早朝の運動セッションのためにワークアウトの服を敷くか、トレーニングの服を着て寝ることさえできます。
専門家のヒント
モニカ・モリス
ACE認定パーソナルトレーナー
モニカ・モリスは、サンフランシスコ湾岸地域に拠点を置くACE（アメリカの運動評議会）認定パーソナルトレーナーです。 15年以上のフィットネストレーニングエクスペリエンスにより、モニカは2017年に独自の身体トレーニングの実践を開始し、ACE認定を取得しました。彼女のトレーニングは、適切なウォームアップ、クールダウン、ストレッチテクニックを強調しています。
モニカ・モリス・エース認定パーソナルトレーナー
専門家のトリック：トレーニング中に必要な機器や追加のアイテムについて考えてください。ジムバッグを梱包するときは、手袋、手のラップ、ウェイトベルト、タイマーなど、必要なアクセサリーを必ず含めてください。ただし、携帯電話を自宅に置いておくことは良い考えです。それはあなたの邪魔になります。
10分間のアクティビティで5go。あなたは毎日理想的なジムのトレーニングをすることができないかもしれません。毎日が完璧ではないかもしれませんが、数分間のアクティビティでさえ入ることは、誰よりも優れています。
- 運動の多くの定義、特に有酸素運動は、少なくとも10分間アクティビティを行う必要があると述べています。それがすべてであるなら、あなたはそれらの最小ガイドラインを満たしています。
- USDAは、毎週150分間の運動をすることを提案しています。 1日3回、週5日、10分間の散歩や短いワークアウトをしたばかりなら、その目標を達成するでしょう。

適切なタイプの運動を見つける

1さまざまな有酸素運動マシンをサンプリングします。最近ジムに行くと、多くの人が多種多様な有酸素装備を持っていることに気付くでしょう。あなたのための適切な種類のマシンとあなたが楽しむものを見つけてください。
- 有酸素運動は、平日（毎週150分）にエクササイズの大部分を占める可能性が高いため、楽しんでいるアクティビティを見つけることを確認する必要があります。
- ジムの各有酸素運動マシンを試してみてください。それらのいくつかを使用する方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーまたはジムのスタッフにお願いしてください。
- ジム内で有酸素運動を楽しんでいない場合は、外でできることがあるかどうかを確認してください。ランニング、ジョギング、サイクリングはすべて、ジムの外であなたにとってより楽しいかもしれない活動です。
2ジムグループクラス。ジムに参加する1つの方法と、トレーニングにもっと興奮することは、いくつかのグループクラスを試してみることです。これらは楽しくて楽しい方法です。
- グループのクラスは、あなたにとってより魅力的であり、グループの側面のためにジムに行くように動機付けられるかもしれません。
- 友達に会い、毎週午後7時のクラスを楽しむことができます。グループで友達と一緒にジムを強く打つのは楽しいです。
- 多くのジムでは、多くのフィットネスレベルに合わせたさまざまなクラスを提供しています。楽しいと思ういくつかを試してみてください。試してみてください：好気性ダンスクラス、ウォーターエアロビクス、ウェイトリフティングクラス、ヨガ、ピラティス、さらにはキックボクシング。
友達と一緒に3作業します。調査によると、やる気を維持してジムに行く1つの方法が友人と運動していることが示されています。
- 友人、家族、または同僚にあなたと一緒にジムに行くように頼んでください。これは、朝早くまたは夕方遅くに運動する必要がある場合に特に役立ちます。あなたと「痛みを感じる」人がいることはいいことです。
- また、少し友好的な競争を開始することは役に立ち、やる気があるかもしれません。あなたが競争力のある人なら、これはあなたをスケジュールに保つかもしれません。
4do毎週アクティビティの組み合わせ。人々がワークアウトをあきらめたり、ジムをスキップしたりする理由の1つは、彼らが彼らの日常に飽きてしまうからです。変更してこれを防ぎます。
- 毎日45分間トレッドミルに乗ると、しばらくすると古くなる可能性があります。同じウェイトリフティングルーチンを実行することでさえ、退屈になる可能性があります。燃え尽きるのを防ぐために、1週間を通して行うアクティビティを切り替えます。
- 運動の種類を変更することに加えて、外部のアクティビティとジムエクササイズを交互に行うことを検討してください。ある日も外を散歩するのを楽しむかもしれませんが、他の日はジムでウェイトを持ち上げるのにもっと時間を費やしたいと思うかもしれません。
- また、運動のためのより楽しく非伝統的な活動も含めます。街を自転車に乗る、ハイキング旅行やカヤックツアーはすべて、物理的な活動に参加するための楽しく革新的な方法です。

やる気を維持します

1運動の利点を書き留めます。ジムに行く時間やどれだけの準備ができていても、気分ではないことがあります。運動が有益である理由をいくつか書くことで、自分自身に余分な後押しを与えてください。
- 有酸素運動と筋力トレーニングの両方の活動は、幅広い利点を提供します。一部には、骨粗鬆症のリスクの低下、代謝の増加、カロリーを消費する能力の増加、糖尿病と高血圧の低下、睡眠の改善、気分の改善、およびエネルギーの増加などが含まれます。
- また、運動は、あなたがフォローしているかもしれない健康的な食事計画で、自分自身、幸せ、コンテンツ、エネルギー、「軌道に乗って」を誇りに思うかもしれません。
- これらの利点があなたに適用されるので、これらの利点のいくつかを書き留めてください。あなたがワークアウトに気をつけていないときは、これらの利点のいくつかを頭の中で数回レビューしてみてください。必要なモチベーションに少し余分なバンプがあるかもしれません。
2ワークアウトして自分自身を視覚化してください。いくつかの研究では、自分がワークアウトを視覚化するのに時間を費やしていると、実際に仕事を追い抜く可能性が高くなることが示されています。
- 朝にワークアウトする場合は、夜5分または10分かけて、自分が運動していることを視覚化してください。自分の警報を発し、服を着てジムに行くのを見てください。午後にワークアウトしても、同様のパターンに従ってください。
- また、トレーニング後の気持ちを視覚化し、想像してください。それらの前向きな感情に集中してください。
休みのために3plan。休息日は、身体活動のルーチンの重要な部分です。さらに、人生は邪魔になり、休みをとるように強制されるかもしれません。これらをあなたの心に計画して、彼らがあなたにストレスを感じないようにしてください。
- 誰もが職場で忙しい季節を過ごし、ジムへの通勤で遅くまたは悪い交通を走る会議を通過します。それはいいです。仕事を逃したり、時間がなかったら、休みを取ってください。できるだけ早く通常のスケジュールに戻ってください。
- 「逃した日」を休暇や運動からの回復時間と考えてください。これらの休息日は、数日の運動後の回復と体と筋肉の修復にとって重要です。
4あなた自身。報酬ほどやる気がありません。やる気を維持し、運動計画を順調に進めるのに役立つ魅力的な報酬を設定します。
- 報酬を得るために必要なことを決定します。たぶん、それは1か月間、週に3〜4回ジムに行くか、毎週150分間の有酸素運動をしたり、週に15マイル走ったりするでしょう。
- その目標を達成したら、報酬のスケジュールを立ててください。いくつかの新しいワークアウトソングを購入したり、新しいワークアウトシャツを手に入れたり、マッサージのような豪華なものを手に入れたりするかもしれません。
- 体重を減らしたり、健康的な食事計画に固執しようとしている場合は、夕食や他の食品関連の活動で自分自身に報いることを避けてください。

専門家Q＆amp; a

チップ

新しい運動ルーチンを開始する前に、常に医師に相談して、安全で適切なことを確認してください。
運動中、またはできるだけ早く医療援助を中止して努力した直後に、痛み、不快感、または息切れを感じる場合。
ジムを前向きな考えに関連付けます。ジムに到着する前に、目を閉じて、人生で最も幸せな瞬間を視覚化してください。すべてを想像して、それは詳細であり、その瞬間にあなたがどのように感じたかに焦点を当ててください。