良いサッカー選手になる14の方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

サッカーは、あらゆる年齢層にとって楽しいスポーツです。あなたが学校チームのためにプレーしているかどうかにかかわらず、それを楽しむためだけに、あなたはいつでもあなたのスキルを向上させるために働くことができます。練習スケジュールの設定から優れたチームプレーヤーになるまで、より良いプレーヤーになることができます。練習、学習、コミュニケーションを使用すると、進歩するスキルを獲得できます。

あなたが知っておくべきこと

自分のために練習スケジュールを立てて、それに固執します。特定の動きとテクニックを磨くために時間の塊を確保します。
基本的なドリルとパスを練習して、スキルを向上させます。次に、有酸素運動、重量を持ち上げ、バランスの取れた食事を食べて、体調を整えます。
あなたの役割に焦点を当て、あなたがフィールドにいるはずの場所にとどまります。次に、チームメイトがあなたの士気を高めるようにサポートし、奨励します。

ステップ

練習とトレーニングに時間を費やす

練習スケジュールを設定します。一部のプレイヤーは、他のプレイヤーよりも自然な才能を持っています。しかし、誰もが効率的に練習し、サッカーでより良くなるために適切に訓練する必要があります。従うことができる練習のための詳細なスケジュールを設定します。
- 練習する前に何に取り組むかを計画してください。練習が組織化されていない場合、ボールを撃つだけでパスしてドリブルしても、改善しません。具体的に改善する必要があるものについて考えてください。
- トレーニングのための専用の時間を設定します。あなたは毎日自分自身を訓練するために自分自身を許可するかもしれません。その時間中、特定のスキルに取り組むために特定の時間をブロックします。たとえば、オフフットでボールコントロールに20分間費やすことにすることができます。
- 具体的で目標を設定することで、遊ぶときよりも速いペースで前進することができます。
基本的なドリルを実行します。高度なドリブルとフィネスのショットは楽しいです。しかし、基本をマスターしていない場合、これらの高度な動きを実行することは決してできません。
- メッシは、基本的なドリブルと通過を決して習得しなかった場合、ディフェンダーを簡単に織り込んで織り込むことができません。ロナウドは、適切な射撃技術を習得したことがなければ、クロスバーの下でボールをカーブすることができませんでした。
- より良いサッカー選手になるためには、基本に関してはまず素晴らしい選手になる必要があります。ビルディングブロックは、学習や練習をするのが楽しくないかもしれませんが、これらのツールがなければ、高度な動きを実行する能力を開発することはありません。
- 多くのプレイヤーがこれらの基本的なスキルを効果的に習得することは決してないため、最も単純な攻撃を防御する方法さえ知らない。考えなくても基本的なスキルを実行できたら、トレーニングとスキルを向上させる準備ができています。また、基本をスキップした他のプレイヤーがあなたに追いつくことができないことにも驚くでしょう。
全身を運動します。プロのサッカー選手を見てください。これらのプレイヤーが入っている信じられないほどの形に気付くでしょう。これらのプレイヤーが存在する形は、フィールドを練習、演奏し、走るだけではありません。それは、全身に利益をもたらす厳格な食事と運動によるものです。
- 足が多くの作業を行っている間、足を支えることができるように全身を運動して訓練する必要があります。適切な運動は、怪我を防ぐのにも役立ちます。
- エリートサッカー選手は通常、試合中に6〜10マイル走ります。したがって、巻かれることなく走ることができる必要があります。しかし、あなたのランニングの多くは、より短いバーストとスプリントにあることに気付くでしょう。マラソンのために同じようにサッカーのためにトレーニングすることはありません。長距離を実行するだけでなく、インターバルトレーニングを行います。
- あなたの体をより短い期間一生懸命働くことに慣れているスプリントトレーニングをしてください。安定したペースで10マイル走ることができるかもしれませんが、ゲーム中は、数分のバーストとスプリントの後に巻き込まれていることに気付きます。それはあなたの体がこの種の走りに慣れていないからです。
- また、筋肉を強化する必要があります。足、背中、腹部に筋肉を構築するためのウェイトを持ち上げて、あなたに利益をもたらし、改善します。低い重量でより高い担当者から始めて、無駄のない筋肉を構築します。スクワット、デッドリフト、およびABワークアウトがフィールドであなたを助けるでしょう。
- 高強度インターバルトレーニングは、強度、持久力、敏ility性に役立ちます。この種のトレーニングには、体を短時間激しく動作させ、短い休息をとってから、体の別の領域を作業することが含まれます。
- たとえば、爆発的な速度と持久力を改善するために、17分間間隔でトレーニングできます。 15秒間スプリントと45秒間歩くことを交互にします。この種のトレーニングは、疲労することなくゲーム中に身体のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。
健康的な食事を維持してください。エリートプレイヤーは、90分間のゲームで1500〜3000カロリーを燃やすことがあります。つまり、ゲームに元気を維持するために適切な食事を必要とするだけではありません。また、あなたの強さと持久力のトレーニングも支援するためにそれが必要です。
- あなたがあなたの体と心の世話をしなければ、あなたはより良いプレイヤーになることはありません。適切な食事は、あなたが活力を与え、集中し続けることができ、怪我のリスクを減らすことができます。
- サッカー選手の食事のための基本的なヒントには、手に入れることができる最小の加工食品を食べることが含まれます。果物、野菜、全粒穀物、高繊維炭水化物などの食品は、良い形をとるための適切な栄養素を提供します。
- カラフルな果物や野菜を食べる。自然な色の食品はたくさんの栄養素を提供します。魚、鶏肉、さらには豚肉などの無駄のないタンパク質は、無駄のない筋肉を作ります。オリーブオイル、ナッツ、魚、アボカドの健康的な脂肪は、激しい活動の後に体を回復するのに最適です。
- さらに、朝食と1日を通して少量の食事を食べると、代謝が促進され、元気になり、集中し続けます。トレーニングまたはワークアウト後、健康的な炭水化物とタンパク質でいっぱいのワークアウト後の回復食を食べます。
- 試合や激しいトレーニングの後、健康的な試合後の食事を食べて、体が適切に回復するようにします。マッシュルームとトマトソース1カップの全粒パスタを3杯食べてみてください。また、風味のためにパルメザンチーズを少し加えることもできます。イチゴやその他の果物が入ったギリシャヨーグルトも素晴らしいデザートになる可能性があります。
- 水分補給を維持します。走り回ってトレーニングがすべて汗をかきます。脱水状態になればなるほど、パフォーマンスが悪化します。たくさん水を飲む。最後に、十分な休息を取得します。あなたの心と体はリラックスして回復するために時間が必要です。あなたが1泊に平均8時間を取得していない場合、あなたの体は再生してパフォーマンスを回避します。

チームプレーヤーであること

あなたの立場で正しく遊んでください。多くの場合、より低いレベルでは、プレイヤーは一緒に凝集し、正しいポジションをプレイしません。しかし、より良いプレーヤーになりたい場合は、割り当てられたポジションで最適なプレイ方法を学ぶ必要があります。
- あなたの想像上の限界がフィールドにあるあなたの立場の役割を学びます。たとえば、あなたが正しい場合、あなたのゾーンは攻撃3番目の右側です。パスとルーズボールを受け取ることができるように、フィールドのこのエリアにとどまる必要があります。あなたが攻撃しているとき、あなたはあなたのポジションを使ってボールを前進させ、おそらく得点する責任があります。防御では、中央の円または中央線の近くに戻ります。
フィールドビジョンを開発します。フィールドでアクションがどこで起こっているのか、ボールが次にどこに行くのかという大きな感覚を持っていることは、必要なスキルです。
- プレーして練習するときは、各プレイヤーがどこにあるかだけでなく、ボールの最も可能性の高いパスであることを知ることを学ぶべきです。あなたがそれに近づいていないときでさえ。
- あなたがボールを持っていないとき、あなたはまだアクティブである必要があります。あなたが観客であるかのようにゲームを見るだけではありません。どのようなパスが起こるか、どのプレーヤーが次にボールを獲得するか、そしてそれらのプレイヤーがどのように新しいポジションに移動するかを予測する練習をします。
- 次のアクションとボールとプレイヤーの配置を予測できることで、ゲームの素晴らしいビジョンが得られます。それにより、あなたは自分自身を正しい場所に位置付けて、ボールを手に入れ、攻撃者をブロックし、サポートすることができます。素晴らしいサッカー選手であることは、得点することだけではありません。それはあなたのチームを助けるために常に準備ができていることです。
チームメイトをサポートします。チームメイトをサポートすることは、単に励ましを与えるだけではありません。チームも物理的にサポートする必要があります。
- あなたが進むにつれて、あなたは他のスキルよりも特定のスキルに優れていることを発見するでしょう。自分が最も価値のある場所を認識し、自分自身ではなくチームを支援するためにスキルを使用してください。
- ボールをフィールドにドリブルして動かしているが、射撃能力がない場合は、チームを簡単にサポートできます。ボールをゴールに近づけ、ストライカーに渡すことで、チームをサポートするのが最善です。
- フィールドの内外でチームメイトに相談して、信頼関係を築きます。ゲーム中は、たとえボールを自分に送っていなくても、励ましを与えたり、プレーヤーにパスやショットを開いたりするように警告することで、チームメイトを支援する必要があります。ボールを大声で呼び、手を使って信号を送ってください。
- ボールをホグしないでください。あなたのチームメイトは、あなたがそれを渡さないなら、あなたにボールを渡すことはありません。また、チームメイトは、常にショットを逃したり、走ったりしてもボールを与えません。あなたは星ではなく、一人で勝つことができないことを忘れないでください。スマートパスを作成し、必要に応じてボールを取り除くことを学びます。あなたがボールをホグしていない場合、そして代わりにパスを学ぶなら、あなたはおそらくもっと頻繁にそれを取り戻すことになるでしょう。
あらゆる役割を果たすことを学びます。レベルに応じて、多くのポジションまたはほんの数ポジションをプレイできます。しかし、どこでも効果的にプレイできるはずです。任意のポジションで何をすべきかを知ることで、ゲームがどのように機能するかをお知らせし、主要なポジションで役立ちます。
- ゲーム中に迅速に反応し、考え方を切り替えることができる必要があります。たとえば、あなたが攻撃者であり、ボールを失う場合、あなたは最初のディフェンダーになります。あなたの仕事は今、ボールを守り、戻すことです。
- あらゆる役割を果たすことはあなたの立場を超えています。また、試合中はリーダー、サポーター、チアリーダー、コーチでなければなりません。時には、ボールが相手の目標に向かって進むにつれて、あなたの役割があなたのチームを応援することです。また、一連の動きを指示し、プレーヤーとボールを前進するための最良のポジションに導くこともあります。

スキルと知識を向上させます

専門家を見て、メモを取ってください。サッカーの試合を見ることは、良くなる素晴らしい方法です。学校のテストのために勉強するようなものです。ゲーム全体がどのように機能するかを学ぶ必要があります。そうすれば、フィールドで何をすべきかを知っているとき。
- プレイヤーがどのように移動してメモを取るかを見てください。専門家が常にボールを相手のゴールに向かって前進させるのではなく、ボールを渡すのに時間がかかる方法に注意してください。多くの場合、プレイヤーは前後にボールを横方向に後方に通過して、前にオープンプレーヤーを見つけます。
- プレイヤーがどのように互いに動き回るか、そして各位置の想像上の境界がどこにあるかに注意してください。十分に視聴した場合、パスパターンと移動のパターンを確認し始めます。
- 多くの場合、プレイヤーは三角形の形成で動き、ボールをユニットとして前後に渡します。ボールがゴールの近くの領域に到達すると、翼のプレイヤーは通常、ヘッダーのためにボールを中心に渡ります。プレイヤーがスコアリングポジションに登場する方法についてメモを取ってください。
両足でドリルとボールコントロールを練習します。おそらく、あなたが通り過ぎて撮影する支配的な足を1つ持っています。しかし、スキルを向上させるには、両方でボールを処理できる必要があります。
- 両足でボールを処理できることは、パス、移動、スコアを獲得する能力を大いに開きます。多くのプレイヤーが右足で、反対側の足をよく使用できると相手が捨てられます。
- また、ボールを維持したり、パスしたり、シュートしてスコアを付けたりするための唯一の方法である唯一の方法である立場にいることもあります。両足に満足すると、自信が得られ、あらゆる状況で成功することができます。
ゲームをチェスのように扱います。サッカーはチェスのゲームとは異なります。いくつかの異なる方法で、ピースはボード全体に移動します。常に3つのステップを考えています。
- 一致するときは、動きやフォーメーションのパターンに気付きます。さまざまな種類のフォーメーションを学び、あなたのコーチがあなたのチームを典型的に課すものを知ってください。
- 次の動きを予測できることは、フィールドビジョンと優れたプレーヤーであるために重要です。チームメイトがボールを渡す必要があることがわかった場合は、ボールを受け取るためにボールに入ることができます。同時に、どこでボールを渡すことができるかを知ることは、あなたが素晴らしいチームプレーヤーになるのを助けます。
- パターンに気をつけて、自分を正しい位置に置きます。たとえば、プレーヤーがボールを角の近くに動かしているのを見ると、プレーヤーがボールを渡る可能性が高いことを知っています。あなたが前方であれば、ボールが渡されたときにそこにいるのはあなたの仕事です。
フィネスを練習し、通過戦術を学びます。効果的に通過することは、ボールを前進させる最良の方法です。しかし、前進することは、相手の目標に近づくための最良の方法ではありません。さらに、正しく行われた場合、フィネスの動きにより、対戦相手を倒して押し続けることができます。
- さまざまな種類のパスとそれぞれを使用するタイミングを除く。また、各タイプのパスを効果的に受信する方法を学ぶ必要があります。
- パスと受信を練習するドリルを実行します。足の配置と、足のどの部分がボールに触れるかに注意してください。一般的なルールとして、つま先ではなく、足の内側で合格して受け取る必要があります。内部はあなたにより大きな制御を与えます。
- 最良の結果を達成するために正しいパスを使用することを学びます。チームメイトがボールに急いでスペースを作るために短いパスを行うことができます。または、前に走っているチームメイトが止まらずにボールに会うことができるように、長い間ボールを行う必要があります。
- フィネスの動きは楽しいですが、やってのけるのは難しいです。ただし、ドリブルやパスが上手になったら、いくつかのことを学ぶことで、他のプレイヤーよりもリーグを上げることができます。あなたは動きを売ることを学ばなければなりません。あなたは足を動かすだけでなく、あなたの体を使ってディフェンダーもだまされなければなりません。あなたの動きを与えないように、あなたの体と正方形を維持しながら切断と刻みを練習します。
あなたよりも優れている対戦相手と対戦してください。あなたよりも熟練している人々と対戦することで、あなたは勝つために一生懸命働きます。また、動き、通過、射撃などが正しく行われる方法を確認することもできます。
- スキルレベルで人と対戦したり、スキルが低い場合は、進歩して良くなるのに苦労します。優れたプレイヤーと対戦するとき、怠zyになる機会がありません。
- また、より良い対戦相手は、あなたが望む結果を達成する方法をあなたに示すことができます。より良いプレイヤーを教師やコーチのように扱い、その機会を学びます。
常に礼儀正しく、良い態度を持っています。優れたチームプレーヤーであることは、正しい方法であるだけでなく、チームにとって価値があります。
- たとえあなたが負けていても、常に励まし、協力的です。ゲームが終わったと思うからといってチェックしないでください。サポートを提供し、ゲームの実際の終わりまで試してみてください。礼儀正しい敗者であり、優雅な勝者になりましょう。
- フィールド内外で提供するサポートが多いほど、より多くの人があなたを望みます。あなたが最高のプレーヤーではないが、常に最善を尽くし、サポートを提供するなら、あなたはより多くの機会を与えて練習する機会があります。
- 最後に、楽しんでください！勝利に追いついてはいけません。サッカーは楽しいスポーツでなければなりません。ゲームが大好きだからプレイします。だから、あなたが楽しんでいるはずであることを忘れないでください。そして、たとえあなたが負けたとしても、あなたは注意を払い、ゲームから学んだので、あなたはまだ良くなっています。

専門家Q＆A

質問
サッカースキルを向上させるにはどうすればよいですか？
最高のインストラクターはゲームをプレイすることです。概念を知ることは間違いなく素晴らしいことですが、プレイする必要があります。何時間も何時間も練習し、ボールに触れるようにしてください。私がお勧めするもう一つのことは、別の視点を得るためにあなたのサッカーの遊びのビデオを見ることです。ビデオでプレイするのを見ると、それを一時停止して動きやゲームを分析できます。これは、ゲームを理解するのにも役立ちます。
質問
最高のスタミナドリルは何ですか？
トレッドミルまたは屋外で30秒間ジョギングし、30秒間走り、30秒間スプリントします。これは、サッカーの試合中、ゲーム全体を一度速くすることはないため、これは役立ちます。
質問
サッカーに最適なエクササイズは何ですか？
有酸素運動が最適です。サッカーはノンストップのスポーツなので、持久力を改善する必要があります。

ビデオ

チップ

サッカーを見たり、FIFAのようなゲームをプレイしたりしてください。フィールドで移動する方法と、特定の戦術があなたにとって価値がある場合を見ることができます。
たとえ10分間であっても、毎日練習してください。一貫性は、改善に役立ちます。
常にチームプレーヤーになります。あなたが好まれれば良くなる可能性が高くなります。人々はあなたを周りに望み、あなたの能力を大切にします。

警告

自宅でゴミの話を残してください。ゴミの話は悪い習慣であり、参照がそれを見た場合、彼はあなたにイエローカードを与えるかもしれません。
審判と議論しないでください。これにより、彼はあなたの側にいる可能性が低くなります。そして、あなたは試合から追い出されることさえできます。
誰も意図的にファウルしないでください。これにより、フリーキックとペナルティキックが発生する可能性があり、他のチームが得点する可能性があります。