より良いバレーボール選手になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バレーボールには、スピード、敏ility性、チームワークが必要です。あなたが経験豊富であろうと経験の浅い選手であろうと、優秀なプレイヤーは常に改善の余地があることを知っています。ゲームのどの領域を少しでも使用できるかを学ぶことで、プレイヤーとして開発し、スキル、チームワーク、および総合的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。

ステップ

あなたのスキルを向上させます

1 Learnはオーバーハンドにサービスを提供します。多くのトッププレーヤーがジャンプサーブを完成させましたが、シンプルなオーバーハンドサーブも同じくらい効果的かもしれません。サービングラインの後ろに立って、ボールを頭の上で快適な高さに投げ、できるだけ硬いネット上に平らな手のひらで叩きます。ボールはネットの反対側の境界にとどまる必要があります。 UnderhandとSidearmはボールをプレイしますが、オーバーハンドサーブほど戻るのは難しくなく、学ぶことが望ましいことではありません。
- 肩幅の周りに足を離れて立って、足を少し前方に立てて、手を叩いてください。
- サービングピッチを練習します。サーブの各タイプについて、ボールを打った手に投げ、ボールの下部を目指します。手のひらではなく、手の馬蹄形の部分でボールを打ってみてください。より正確なサーブをしてください。自分自身を配置し、正しく狙っていることを確認してください。そうしないと、ボールが干し草を採取します。
- 力を試します。何が多すぎますか？何が少なすぎますか？すぐにあなたの筋肉は何が機能するかを覚えていて、銃の弾丸のようにボールを狙うことができます。

1 Learnは、正確に合格してぶつかります。サーブを開発した後に学習する必要がある最初のことの1つは、設定位置のプレーヤーにボールを効果的に渡し、チームにポイントを獲得するための最高のチャンスを与える方法です。最高のパスと通行人はボールを落ち着かせ、スピンを取り除き、ボールを空中に十分に高くして、セッターにその下に時間を与えます。
- 合格する適切なフォームを開発します。あなたの腕をあなたの前にまっすぐに保持し、肘と手首の間のスペースを使用してボールを導きます。片手でカップされた手のひらの上にもう一方の手を置きます。親指をまとめて、彼らがあなたに立ち向かい、あなたから離れますが、親指を越えないでください。
- ぶつかると、ボールが前腕の内側の部分に当たってもらいたいです。これは最初はより敏感になりますが、ボールが跳ね返るために平らで偶数の表面を持つことができます。パートナーと前後に通過し、通過するたびにボールを同じ場所に置こうと練習します。ネットさえ必要ありません。
2 relearn効果的に設定します。優れたセットは、他のプレイヤーがチームのスコアを獲得できるようにするつもりです。バスケットボールやサッカーのアシストのようなセットは、ゲームの流れに貢献し、チームに前進する機会を与える最良の方法です。あなたが誰と遊んでいるかによって、セットはヘルプを呼び出すならば、セットである必要があり、そうでなければ、彼女は彼女の打者に電話する必要があります。
- 頭の上に手を置いて、見上げたら指の指と親指が三角形の形状を作成するようにします（手が触れることなく）。セットを試みているときは、この三角形のボールを中央に集めようとし、指のパッドのみを使用してボールを後ろに押し戻そうとする必要があります。
- セットやバンプ中に斜めに腕を曲げながら肩をすくめてみてください。肘から動いている場合は、最大の電力を獲得することはない可能性があります。設定すると、手をダイヤモンドに入れてボールを打っているときに見ている場合にも役立ちます。
3 learnは強力にヒットします。「キル」と呼ばれることもあるヒットは、理想的にはボールの3番目のタッチであるはずです。正しくパフォーマンスすると、チームのポイントで終わるはずです。ネットで練習するのがベストですが、プレイヤーは効果的にドリルして、手首をかわしたアクションをパットにします。
- 1人のチームメイトと一緒にヒットし、1人のプレーヤーがパスをさせ、パートナーがそれを後退させるので、最初の人はそれをパートナーに打つかもしれません。このプロセスを反対の回転で繰り返します。数ラウンド後、基本的なスキルを開発し、大幅に改善することになります。
4learnブロックします。バレーボールは攻撃以上のものです。チームとしてブロックを調整し、他のチームがスコアリングを行かないようにすることを学ぶことで、あなたを際立たせ、裁判所での地位を改善します。それは簡単なスキルですが、ボールの道に素早く反応して飛び込むことを学ぶことには練習が必要です。
- 最高のブロッキングドリルには、3人とネットが含まれ、他のプレイヤーが同時に撮影を練習させることができます。 1人のチームメイトをセット、1回のヒット、1ブロックにします。 2人の攻撃的なプレイヤーに設定と撮影を練習させ、他のプレイヤーはできるだけ高くジャンプしてブロックしようとします。
- ネットを持っていない場合は、作業でブロッキングを練習してくださいあなたの垂直の跳躍. 効果的にジャンプし、ジャンプの力と高さを改善します。

チームワークを開発します

1異なる位置からのプラクティス。より良いプレーヤーになるためには、すべてのポジションからプレーすることを学ぶ必要があります。ネットからバックラインまで、身長とスキルセットに関係なく、コート全体で経験を積む必要があります。あなたが特に1つのポジションで得意であっても、すべてから遊んでください。良いスポーツマンシップを持っています。
2ハッスル。あなたがそれを手に入れることができるとは思わないとしても、すべてのボールを追いかけてください。あなたの最後のヒットのようにすべてのボールに行き、あなたがコートにいるたびにあなたのすべてを与えてください。あなたがその中に110％であれば、他の誰もがプレッシャーを感じるでしょう。すぐに、チーム全体がすべてのシリンダーで発砲します。
3チームメイトとのコミュニケーション。バレーボールのゲームは良いコミュニケーションに依存しており、コートで最高のチームは通常、最も話しているチームです。あなたとあなたのチームメイトの間の混乱を避けるために、「Got」または「Mine」を本当に大声で呼びます。ボールが内外であるかどうかを叫ぶ。ヒントが来たら、チームに知らせてください。あなたのチーム全体は、たった一人の人が話していることから利益を得るでしょう。
4be Coachable。良いバレーボール選手は、彼らが常に良くなる必要があることを知っています。建設的な批判と改善のための提案をすることを学ぶことは、バレーボールチームにいる場合でも、友人と非公式に遊ぶかどうかにかかわらず、プレイを改善することの重要な部分です。誰か、コーチ、またはチームメイトが提案をし、公然と聞いて、新しいアイデアを練習ルーチンに統合しようとする場合。良くなることを目標にしてください。
5be精神的に粘り強いプレーヤー。あなたがボールを打ったり、パスをシャンクしたりする場合は、ポジティブにとどまるようにしてください。先に進み、次のサーブに集中してください。バレーボールは精神的なスポーツであり、降りることで、あなたはあなたのゲームに否定的な方法で大きな影響を与えます。集中し、勝つことに意図してください。ゾーンを見つけてそこにとどまります。あなたのチームメイトがあなたが強度と落ち着きで遊んでいるのを見ると、それは全員をこすり落とし、グループとしてチームを改善します。
- 10ポイントのリードで勝っている場合でも、ゲームは優れたサーバーで簡単に向きを変えることができます。最後までゲームを見ることに焦点を当て、仕事が完了するまで焦点を変えません。
- 良いスポーツパーソンになりなさい。あなたが勝てなかったとしても、あなたはいつでも別のゲームをプレイし、次回の2倍のボールを打つことができることを知ってください。あなたのチームメイトは、あなたのパフォーマンスに関係なく、あなたの良い態度に感謝します。
6チームメイトを紹介します。ハイファイブ、ボーカルの励まし、ポジティブな雰囲気は常に良いプレイヤーから来るべきです。あなたが法廷であろうとベンチにいるかどうかにかかわらず、常にあなたのチームを応援し、ゲームに集中してください。

あなたのフィットネスを改善します

1あなたの速度を開発します. バレーボールは腕の強さを必要とするスポーツであるというのは一般的な誤解です。実際には、優れたバレーボール選手は適切なタイミングで適切な場所にいることを学び、適切なテクニックを使用しています。強さは重要ですが、最高のプレイヤーは常に最強ではありませんが、コートの周りで効率的かつ流動的に移動することができます。
- 風のスプリントとサイドツーサイドのシャッフルランニングを練習して、コートを迅速かつ効果的に移動する能力を向上させます。適切なタイミングで適切な場所にいることを学びます。
2プライオメトリクスをトレーニングに組み込みます。プライメトリクスには、体を抵抗として使用することが含まれます。つまり、いつでもどこでも、すべて自分でできることを意味します。ジャンプに取り組み、抵抗のために体重を使用することは、バレーボールの形に陥り、滞在するのに役立ちます。
3垂直の跳躍を改善します. 高い垂直ジャンプは、バレーボールコートで打者またはブロッカーに多くの利点を与えます。縄跳び、スクワットをし、タックジャンプを練習することで一生懸命訓練すると、垂直方向が劇的に増加します。重要なのは、それに追いつくことです。
- ジャンプロープで練習します。これは、持久力を高め、ジャンプ筋肉を助けるため、一般的なフィットネスのための最も驚くべきツールの1つです。いくつかの良いジャンプロープルーチンを調べてください。
4俊敏性のあるトレーニングでトレーニングします. バレーボールでボールを反応させてパスするのに十分な速さでなければなりません。つまり、トレーニングは、すべてのアラウンドの敏ility性と速い筋肉の反応時間を改善することに焦点を当てる必要があります。
5下半身とコアの筋肉を強化します。バレーボール選手は、準備が整ったポジションで多くの時間を過ごします。これは、プレイヤーが近づいているボールに迅速かつ強力に反応できる部分的なスクワットです。初心者のプレイヤーにとって、このポジションに長時間滞在することはすぐに疲れる可能性があるため、下半身とコアの強さを開発することで、ゲーム全体で最高のプレーヤーになることができます。コアの強さを改善することにより、持久力を向上させます。
- 壁に座ってみてください。あなたが「壁に座っている」なら、あなたの太ももの筋肉は強くなります。バレーボールでは強い太ももが必要です。なぜなら、自分がダウンして準備ができていることを示すために少ししゃがむ必要があるからです。
- 試してみてください回路トレーニングレジメン、あなたがあなたのバレーボールのスキルに利益をもたらす良いオールラウンドフィットネストレーニングを探しているなら。これは、有酸素運動、筋力トレーニング、スタミナビルディングワークアウトスキルを組み込むための良い方法であり、プレイヤーとしてあなたを改善します。

このエキスパートシリーズでプロのようにバレーボールをプレイしてください

コミュニティQ＆A

質問は、あなたがただ恐怖を手放さなければならないボールへの私の恐怖を減らすことができます。あなたがそれを傷つけない限り、ボールはあなたを傷つけません。ボールが顔にまっすぐになっている場合は、少し戻りますが、プレーをすることができるときはボールを避けないでください - それを求めてください。
質問この記事の方法をすでに知っている場合、バレーボールでどのように改善できますか？練習する。すべてを完璧に行う方法を知るようなものはありません！友達と出かけ、何か新しいことを練習してください！トップスピンジャンプサーブを試したり、ブロックしたりジャンプしたりする練習をしてください。ここですべてを行う方法を知っている場合は、何度も何度も練習するだけで、より良いプレイヤーになります。まちがいない！
質問はまったく提供できません。いくつかのヒントは何ですか？ハーフコートで奉仕することから始めて、権力を開発します。それを行って、サービングの動きに満足したら、数歩戻って再び奉仕します。エンドラインに到達するまでそれをしてください。

ビデオ

チップ

チームメイトもボールをシャンクしているときは常にあなたのチームメイトを元気づけてください。そうすれば、チーム全体が降りません。
壁に沿って練習して、バンピング、設定、および受信スキルを向上させてください。
数人の個人ではなく、チームとして働きます。良いパスがなければ、セッターはどのようにしてセットを作り、キルを設定しますか？

警告

あなたのスキルがすぐに蓄積されないとしても、あまりストレスをかけないでください。スポーツが上手になるには、時間と忍耐がたくさんあります。
バレーボールにぶつかるときは、親指を越えないでください。親指が交差し、ハードサーブにぶつかると、親指を捻rainしたり、壊すこともできます。
常に膝パッドを着用してください。過去に足首の問題を経験した場合は、ある種の足首のブレースを着用したいと思うかもしれません。