優れたアスリートになる方法
記事の著者:佐藤太郎優れたアスリートであることは、スポーツに優れているだけではありません。 精神的な角度もあります。あなたがあなたのスポーツに参加できる最高のものであるという心と態度を準備するので。 良い考え方と良い練習の習慣と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、身体能力を向上させ続け、最高の状態になります。
ステップ
素晴らしいことを練習します
コーチとのワーク。 あなたはおそらくあなたの体と身体的スキルをかなりよく知っていますが、外部の視点を持つことは常に良いことです。 コーチは、リーチ可能な目標を設定し、それらの達成に集中し続け、不足している場合に改善する方法を見つけるのに役立ちます。 コンディショニング、テクニック、および運動能力とスキルレベルのその他の側面に取り組むことができるさまざまなコーチがあります。- コーチのもう1つの大きな利点は、エクササイズとドリルを計画することに関する彼らの仕事です。 コーチを使用すると、セッションに時間通りに現れることに関心があるだけで、コーチは機器とスケジュールを準備するために準備ができています。
2個々のプログラムを作成します。 運動能力を向上させるには、特定の弱点を改善することに集中する必要があります。 チームとの練習は重要ですが、スキルを向上させるために時間を確保することもできます。 ルーチンを混ぜることは、全体的なパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らす良い方法でもあります。 特定の弱点に取り組み、ゲームのすべての側面を開発する方法についてコーチまたはトレーナーに相談してください。
3時間通りにショー。 あなたが練習しているとき、自分自身であろうとチームであろうと、あなたのコーチやトレーナーはあなたと一緒に仕事をする時間を確保しています。 開始時にそこにいることを確認することで、時間を最大化します。 それは通常、練習が特定の時間（午前9時など）から始まる場合、到着だけでなく、服を着て準備ができている必要があることを意味します。
4あなたが練習するときに焦点を合わせます。 ドリルやエクササイズをしているときに、心をさまようのは簡単です。 ただし、自分がしていることに集中し続けることが重要です。
運動後に5クールダウンします。 トレーニングまたは練習セッションを終了したら、時間をかけて体に物理的なクールダウン期間を与えてください。 いくつかの低強度の動きとストレッチは、筋肉を回復し、代謝廃棄物を処理するのに役立ちます。 また、激しい練習やゲームの後に精神的にリラックスする良い方法でもあります。
精神的な形になります
1あなたが情熱を注いでいるスポーツを見つけます。 あなたが素晴らしいアスリートになりたいなら、あなたができる最善のことは、あなたにとって本当に重要な何かを見つけることです。 これはあなたが遊んだり練習したりするのを楽しんでいるスポーツかもしれません。サッカー またはバスケットボール、厳しい日を乗り切るのに役立つもの。 さらに、自分がしていることを楽しんでいる場合、ストレスが少なくなります。これにより、慣行や怪我から回復することができます。
2あなたのスポーツを優先事項にしてください。 優れたアスリートであることがあなたにとって重要である場合、改善する必要は多くの時間を費やす必要があります。 専門家になるほど才能や熟練しているわけではないかもしれませんが、練習と演奏のために定期的に時間を遮断していることを確認することで、定期的な改善を示すことができます。
3前向きな姿勢を守る。 アスリートであることは、他の人と競争し、何かで成功する機会です。 完璧ではなく、卓越性を追求することができる素晴らしいことに焦点を当てます。
4セット目標。 練習やトレーニングレジメンを開始するときは、自分自身に向かって何かを与えてください。 優れたアスリートは、現実的で達成可能な短期と長期の両方に目標を設定することができます。 アスリートとしての改善の一部は、目標を設定するだけでなく、定期的に達成する能力です。- パフォーマンスの目標を設定します。 これらは、プレイ中に特定のマイルストーンを達成するための目標です。 特定の数のポイントを獲得したり、別の統計マーカーに到達したりすることができます。 これらの目標は簡単に追跡できるように、それらを達成することにどれだけ近いかを確認できます。
- 習慣目標を設定します。 これらは、結果ではなくプロセスに焦点を合わせて、プレイ方法を変えることを意図した目標です。 これらは、パスを作っている間に頭が上がっていることを確認したり、特定の時間に寝たりするようなものです。
5エンビジョンの成功。 あなたが望むものとあなたがそれを得たときにそれがどのようになるかについてあなたの心を準備することは、成功するアスリートであることの重要な部分です。 エリートアスリートは、それが起こる前に成功を視覚化するのに時間を費やします。 これは、彼らが目標を達成できないことに緊張するのではなく、目標を達成するのがどれほど良いと感じるかを考えて、競争の前に落ち着くのに役立ちます。- 支援する1つの方法は、あなたがすでに持っている成功を特定し、集中することです。 あなたの最大の成果と、それを達成することがどのように感じたかを考えてください。 これは、間違いやエラーに耐えるのを防ぐのに役立ちます。それは、それを繰り返す確実な方法だからです。
6be謙虚。 偉大なアスリートは、自分の体の世話をしてスキルを向上させるだけではありません。 彼らはまた、相手を含む彼らのスポーツに関係する他の人たちを尊重します。 優れたアスリートは、自分の感情をコントロールすることができ、物事がうまくいかないときに怒りすぎることはありません。 これは、コーチやサポーターに対処するのに役立つだけでなく、困難な敵や、アスリートの自信を傷つける可能性のある他のものを克服するのにも役立ちます。
あなたの体の世話をします
1stay水分補給。 あなたが何をしていても、身体活動の前、最中、後に適切な量の水を得ることが重要です。 あなたが適切に水分補給されていない場合、あなたの体は適切に機能することができず、熱疲労や熱ストロークのような悪いものではないにしても、疲労、けいれん、めまいを感じるでしょう。- アメリカの運動評議会には、運動前、中、運動後、飲料水に関する推奨事項があります。 開始する2〜3時間前に17〜20液オンス（500〜590 ml）の水を飲み、ウォームアップの20〜30分前または30分前に8液オンス（240 ml）（240 ml）を飲みます。 運動中は、10〜20分ごとに7〜10個の流体オンス（210〜300 ml）を飲みます。 終了後、30分以内に8つの流体オンス（240 ml）を飲むようにしてください。
- 天気が特に暑い場合、またはワークアウトが特に激しい場合は、水の量をわずかに増やしてください。
- ワークアウトするとき、スポーツドリンクは水分補給とエネルギーを維持するのに役立ちます。 炭水化物や電解質が多い飲み物を探してください。これらはエネルギーを維持するのに役立ちます。
2適切な栄養。 正しく食べると、筋肉を育て、練習やゲーム全体でエネルギーを維持するために必要な栄養素が得られます。 優れたアスリートは、運動の前後に食事を変化させることもできます。 あなたの食事の詳細は、あなたがプレイするスポーツの種類とあなたがどれだけのトレーニングをするかによって変わるので、あなたのために最高の食事を得るためにコーチ、栄養士、または医者と相談することを恐れないでください。- あなたが運動する前に、あなたはあなたに乗り越えのエネルギーを与えるのに役立つ食べ物を消費する必要があります。 これらは、鶏肉、野菜、全粒穀物などの無駄のないタンパク質を使用したシンプルな食事です。 迅速なものが必要な場合は、半分のバナナや炭水化物が多いエネルギーバーなど、簡単に消化可能な炭水化物を探してください。
- 運動後、目標は回復する必要があります。 あなたはあなたのエネルギーを回復するのに役立つタンパク質と炭水化物を備えたより多くの食品が欲しいです。 両方を含む牛乳のような食品は特に良いです。 また、トレイルミックスとナッツやヨーグルトやグラノーラなどを消費して、回復プロセスを支援することもできます。
3get十分な睡眠。 睡眠は、一貫した強力な運動パフォーマンスに大きな役割を果たすことができます。 睡眠は、運動後にエネルギーと強さを再生するのに役立ちます。これにより、翌日には次の練習やゲームのために最高の状態になります。 定期的な睡眠もストレスレベルを低く保ちます。 これは、競争中に落ち着いて集中し続けるのに役立ちます。- 8時間の睡眠は一般的に理想的ですが、個人的なニーズや習慣に応じて、いつでも多かれ少なかれ自分自身を与えることができます。
- トレーニングの増加の期間、またはスケジュールの厳しいストレッチを経験している場合は、あなたのルーチンにもう少し睡眠を加えることを恐れないでください。 日中の余分な昼寝は、あなたが進むにつれて、あなたに少し余分なエネルギーを後押しすることができます。
専門家Q＆A
- 質問良いアスリートの資質は何ですか？ 素晴らしいアスリートになるには、毎日改善したいという情熱と深い欲求を持たなければなりません。 それは、マイケル・ジョーダン、トム・ブレイディ、マイク・トラウトなど、最高の選手に固有のものです。 彼らは寝て、彼らがもっと良くなるために何ができるかを考えて目を覚まします。
- 質問夏のためにより形を整えるために私はどんなスポーツをするべきですか？ あなたを動かし続け、上半身と下半身を一緒に働かせるスポーツは良いでしょう。 これには、シングルテニス、バドミントン、バレーボール、水泳、水球、クロスカントリースキーが含まれます。
- 質問はどうやって足の筋肉を自然に手に入れますか？ すべてのタイプのジャンプ。 ロングジャンプ、ハイジャンプ、スラロームジャンプ、ジャンプランジ、ジャンプジャック、ジャンプスクワット。
チップ
- 選択したスポーツでのパフォーマンスを向上させるためのトレーニングに焦点を当てたいと思うでしょうが、あなたのスポーツに関係のないトレーニングをしているクロストレーニングを検討することを恐れないでください。 これにより、他の筋肉群を操作して、全体的な形状を改善したり、練習中にそれほど使用しない筋肉を強化したりすることができます。
警告
- 多くのスポーツは、「痛みを乗り越えて遊ぶ」ことができるアスリートを祝いますが、怪我を無視したり無視したりしないでください。 時々あなたは怪我をし、休息して回復する必要があります。 練習や遊びを続けると、より深刻な怪我をすることができます。