良いバスケットボール選手になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バスケットボールをするには自然なスキルが必要ですが、体を適切に調整し、適切なドリルで練習し、ゲームの精神的な側面をマスターすると、良いバスケットボール選手になることができます。優れたバスケットボール選手は、コートで良くなるために必要な努力とトレーニングを行い、コーチが感謝する性格特性を持っています。

ステップ

攻撃的なプレイのヒント

1ボールの取り扱いスキルを向上させます。一部の専門家は、ボールをうまく処理する能力がゲームで最も重要なスキルであると考えています。あなたはあまりにも一生懸命考える必要はないはずですボールをドリブルするあなたがたくさん練習するなら。このスキルを向上させる良い方法は、ドリルをドリブルすることです。
- 円のドリブルで練習します。このドリルでは、片手を使って右足の周りに丸でボールをドリブルします。次に、もう片方の手と脚に切り替えます。コーンや椅子の間をドリブルする練習。
- 図8の動きを使用して、脚の内外でボールをドリブルする図8ドリブルをしてみてください。片手からもう一方の手にボールを跳ね返します。両手でドリブルを練習して、床の方向をより簡単に変更できるようにします。
- ドリブル自殺は、掘削能力を向上させながらあなたの状態を掘ります。ベースラインから始めます。最も近いフリースローラインとバックへのスプリントにドリブルします。その後、ミッドコートラインとバックにドリブルします。その後、最も遠いフリースローラインとバックにドリブルします。最後に、裁判所の反対側までずっとドリブルしてから戻ってきます。
- 裁判所の一方の端から始めます。裁判所の全長をドリブルし、レイアップまたはジャンプショットを作成します。あなた自身のリバウンドを取得し、同じことをして、裁判所の反対側に移動します。これをできるだけ3倍速くしてください。
2あなたを改善します通過能力。パスは、バスケットボール選手が習得しなければならないスキルです。合格する2つの基本的な方法があります。 1つは、チームメイトに跳ね返ることなくボールを投げるチェストパスです。 2番目はバウンスパスです。このパスでは、チームメイトに投げたときにボールを一度バウンスします。これは、ディフェンダーが傍受する最も難しいパスです。
- パス能力に取り組んでいるプレイヤーは、ドリブルをまったく使用しないピックアップゲームをプレイして、パスにもっと集中できるかもしれません。両手で通過する練習。これにより、ボールをよりコントロールできます。
- それに足を踏み入れて、あなたの体重をパスに入れてください。これにより、ボールの速度とコントロールが向上します。彼らに通うとき、あなたのチームメイトの手を目指してください。ボールを声の方向に投げるのではなく、特定のチームメンバーに渡します。
- あなたの親指はパスの終わりに向けてください。そして、あなたはフォローする必要があります。それ以外の場合、ボールは右バックスピンがないため、キャッチするのが難しくなります。
- ボールをスピードで渡す必要はありません。簡単なパスを忘れないでください。トリッキーすぎると、より多くの売上高を引き起こす可能性があります。
- 通り過ぎるときはジャンプしないでください。これを行うと、ボールで着陸することができないので、難しいです。ボールがあなたに渡されたら、ボールに向かって移動します。これにより、ディフェンダーがそれを傍受することが難しくなります。両手でキャッチしてみてください。
- 基本的なパスを学習したら、オーバーヘッドパスやアウトレットパスなど、より高度なパスを学習してみてください。
3あなたを改善します撮影。射手は多くの栄光を得ており、彼らは明らかにゲームにとって重要です。しかし、あなたは人々があなたのショットをブロックしている、またはあなたがそれらの多くを見逃している状況になりたくありません。それはあなたをベンチに上陸させるでしょう。
- 指先を使用してください。これにより、射撃時にボールの適切な制御を維持できます。
- ショットを開始したら、足を曲げて小さくしてください。その後、跳ね上がり、背が高くなり、体がまっすぐになり、空中に手を上げます。プレイヤーがまっすぐ立っている間に撮影を開始すると、撮影率を下げることができます。脚は射撃で重要です。実際、膝をほとんど曲げてゲーム全体をプレイする必要があります。
- より高い割合のショットに行きます。常にトリッキーなショットを撮ってみてはいけません。どのショットを作るのが難しいかを把握し、より簡単なショットに集中してください。これにより、一晩でより良い射手のように見えます。
- 肘をリムの真ん中に向けて、それを入れておくと同様に、それをフォローするときに中指を保ちます。まるであなたが手をリムに浸しているかのようにあなたのショットを終えます。また、適切なフォロースルーは、指が垂れ下がったり、一緒になったり、尖ったりしないでください。
- ショットの最後で腕を完全に伸ばし、肘を後ろにスナップします。そして、あなたがボールを解放するとき、あなたの肘をあなたの目の上のレベルに保ちます。
4あなたの体をコンディショニングします。運動能力は、優れたスキルセットと止められないスキルセットとの違いをもたらします。スピード、速さ、垂直性、強さ、スタミナは、単に相手よりも物理的に優位性を与えるだけで、あらゆるスキルを致命的に変えることができます。あなたは、あなたが楽しみのために行うような運動だけでなく、バスケットボールの攻撃的なプレーのために設計された方法であなたの体を調整する練習ドリルを実行する必要があります。コーチは、爆発的な最初のステップを持っている、または空中で2フィート（0.61 m）ジャンプできるように、良いコンディショニングを達成するために一生懸命働きたいプレイヤーを探します。
- 使う事前に計画されたトレーニング。体調を整えてスタミナを改善するのに役立つ多くのバスケットボールコンディショニング計画があります。週に3回45分でさえ、大きな違いを生むことができます。
- 一部のコンディショニングトレーニングは、ロープをスキップするようなエクササイズを提案しています、疾走フリースローラインからネットまで、手でネットを平手打ちし、コートの異なる場所から1分間射撃し、防御的なスライドの動きを実行します。

防御的なプレイのヒント

1足を動かしてください。優れたディフェンダーは、すぐに足を踏み入れ、常に移動している必要があります。あなたが裁判所に長すぎる場合、あなたはこの立場で得意ではありません。
- あなたが絵の具を踏み入れたことを精神的に想像してください。自問してみてください、あなたはあなたのフットプリントの数を裁判所で見ますか？あなたはたくさんの動きをしてどこにでもいることによって「床を描く」ことを望んでいます。防衛の活動を増やすと、より効果的になります。
- すべてのボールを試してみてください。
- ボールに目を向けないでください - 他のプレイヤーに目を光らせてください。そうでなければ、ボールの偽物にだまされる可能性があります。警備しているプレイヤーとのアイコンタクトを維持します。プレイヤーをベースラインから遠ざけ、リムの前面に押し上げます。
2ステイロー。優れたディフェンダーは膝を曲げます。彼らはゲームのほとんどを動かし、しゃがみ込んだ。彼らはまた、彼らが守っている人の頭よりも頭を下げておくべきです。
- 防衛中に足を広げて足を曲げてください。常に足を動かしてください。攻撃的なプレーヤーが足を合わせたり、足を交差させたりすると、あなたを通り過ぎる方が簡単になります。
- あなたが警備している人の鼻よりも鼻を下げてください。このようにして、相手が作った動きに迅速に対応できます。
- 直立して、ディフェンダーにバランスを失うことができます。足は肩の長さを離れ、膝をわずかに曲げている必要があります。
3ボールに手を入れます。注意している場合は、このテクニックを使用して、警備しているプレーヤーをファウル化せずに優れたディフェンダーになることができます。
- 対戦相手が射撃の位置でボールを持っている場合は、ボールに手を置いてください。これにより、彼らがボールを撃つことが難しくなります。
- 対戦相手が中央部の下にボールを持っている場合は、ボールの上に手を置きます。これにより、彼らが撃つのが難しくなります。
4ベコムaより良いリバウンダー。あなたがどんなに上手であっても、あなたは5人のうち1人のプレイヤーだけです。ボールをリバウンドすると、ゲームの結果が決まります。チームが所有していない場合、チームは得点できません。
- 内側の位置に移動すると、ボールのチャンスが高くなります。
- まっすぐ立ってはいけません。しゃがむと、ジャンプにより多くのパワーがあり、ボールのより良いチャンスがあります。ボールにジャンプするときは、できるだけ伸ばして両手を置いてください。
5防御コンディショニングを改善します。ディフェンダーは多くのランニングを行う必要があり、他のプレーヤーを適切にガードするために低く滞在する必要があります。防御的な持久力トレーニングは遊びを改善します。
- をする壁が座っています防御的な条件付けを改善する良い方法です。あなたがする必要があるのは、まるで椅子に座っているかのように壁を見つけて座ることだけです（ただし、それはありません）。壁に背を向けて立ってください。膝が床で90度の角度になるまで壁を滑り落ちます。開始時に約60秒間ポジションを保持します。
- 2本の足で縄跳びを試して、できるだけ速く進んでください。時間とジャンプを数えて、進行状況を追跡できるようにします。シンプルに聞こえますが、ジャンプロープはバスケットボールのコンディショニングを改善するのに最適な方法です。それは持久力を改善するだけでなく、敏ility性も改善しているからです。
- 試す俊敏性ドリル。ベースライン、右側から始めます。フリースローラインの右上隅にスプリント、左隅にシャッフルし、ベースラインに戻り、始めた場所にシャッフルします。次に、右隅に移動して同じことをします。男の子は10〜14秒でこれを行うことができ、女の子は11〜15秒でこれを行うことができるはずです。
6下半身の筋力トレーニング。重量を持ち上げると、体の全体的な強さが向上します。これは、リバウンドを取得したりブロックしたりする必要がある場合に防御に適しています。ただし、エクササイズを変更したいと思います。
- スクワットをします。ダンベルを取り、足を地面に平らに保ち、できるだけ低くなり、太ももを地面に平行に保ちます。
- 試す突進そしてステップアップ。バーベルまたはダンベルを使用して、先頭の足を地面に平らにし、胴体を直立させます。箱の上を踏み上げてから、再び下降するか、各脚で前方に突進します。
7トイレの上半身強度のエクササイズ。これらのエクササイズは、プッシュとプルに分かれています。バンドを使用して、最初はチンアップやプルアップのようなことをするときに、足や膝をバンドに入れて、最初にあなたにとって難しい場合は、バンドに膝をつくことで役立ちます。
- バーベルまたはダンベルを使用して行いますベンチプレスまたは肩のプレス。ベンチプレスに、足を床に置いてウェイトベンチに横になります。バーのロックを解除し、まっすぐな腕で持ち上げます。それを中胸に下げて、それを上に押して、肘をロックします。お尻をベンチから移動しないでください。 5人の担当者のセットでこれを実行してみてください。
- バーベルまたはダンベルを使用して実行します上腕二頭筋。上腕二頭筋カールを行うとき、あなたは両手にダンベルを持ってまっすぐに立ちたいです。肘を体の近くに保ちます。あなたの手のひらが前方に向かっていることを確認してください。次に、上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩で止まるまでダンベルをカールします。次に、ダンベルを開始位置に下げ、繰り返します。。

バスケットボールIQの改善

1ルールを監督します。若いバスケットボール選手はゲームのルールを忘れていることがあります。あなたが心からルールを知らない場合、あなたはあなたのチームに問題を引き起こします。ルールを習得する良い方法は、あなたが若いときにクラブチームに参加したり、夏の間に夏に参加することです。
- 攻撃のチームがミッドコートラインの後ろにボールを持っている場合、ボールをミッドコートラインに移動するか、ボールを失うのに5秒かかります。このようなルールを知ることは、離職を防ぐのに役立ちます。
- 攻撃チームは、コートミッドコートラインの上にボールを獲得したり、ボールを失ったりすると、コートミッドコートラインにボールを戻すことができません。これらは、スマートバスケットボール選手が知っている種類のルールです。
2つのゲームゲーム。自分の立場と裁判所戦略について、できる限りのことを理解する必要があります。あなたが強力な技術スキルを持っている人に加えて、あなたが戦略的なプレーヤーであるならば、あなたはより多くのプレイ時間を得るでしょう。
- YouTubeで多くのトレーニングビデオを見つけることができます。
- あなたの過去のゲームと競争のゲームを研究してください。何が機能しましたか？何が悪かったのか？ゲームの後、コーチと一緒に座ってください。一緒に、改善する必要がある1つの領域を考えてみてください。次に、実際にその領域で作業します。
- メンターを見つけてください。バスケットボールのコーチに尋ねたり、喜んで教えてくれる良いバスケットボール選手を見つけることができます。
- 異なるコーチには、哲学やシステムが異なります。あなたがそれに適応できるようにあなたのものを理解してください。たぶん、彼らはポイントガードがゲームで3つ以上のターンオーバーを取得することを望まないでしょう。彼ら自身の個人的なルールが何であれ、あなたがそれらを学ぶなら役立ちます。
- プロフェッショナルなゲームやその他のハイレベルのゲームを見て、ゲームを最高のプレイする方法を確認してください。自分のゲームで学んだことを使用してください。
3あなたの役割を理解します。得点だけに焦点を合わないでください。若いプレイヤーが犯す間違いの1つは、得点に重点を置いていることです。チームに価値を付加する方法に焦点を当てます。たとえば、あなたは素晴らしい通行人です。
- あなたが3点シューティングゲームであることが得意でないなら、それをもっと試してはいけません。その役割が上手なチームメイトにボールをあきらめる必要があります。
- たぶんあなたは素晴らしいキャッチアンドシュートプレーヤーです。次に、それに焦点を合わせます。あなたがセンターなら、あなたはドリブルではなく、リバウンドとポストドリルの練習に時間を費やしたいです。そのため、あなたの役割を把握することは、適切なトレーニングエクササイズを選択するのにも役立ちます。
4beは精神的にタフです。バスケットボールは精神的なゲームであり、単なる肉体的なゲームではありません。一部の専門家は、ゲームの精神的な側面は70％であると言います。コーチは、精神的なタフネスのプレイヤーを探します。
- 100％の努力を提供します。バスケットボールは献身と粘り強さのゲームです。批判されることを恐れないでください。それはあなたが学ぶ方法です。
- コーチは、情熱的で決心し、より良くなりたい、そうするために一生懸命働きたい人、勝つ意志だけでなく、勝つために準備する意志を持っているプレイヤーを望んでいます。
- 攻撃的である。コーチは、攻撃的でコートに集中している選手を探します。彼らは、ゆるいボールがある場合、床に飛び込む人を望み、ディフェンダーとして行動するときに他のプレイヤーに常にプレッシャーをかけています。
5beチームプレーヤー。良いスポーツマンシップは、バスケットボールの最も重要な側面の1つです。あなたは自分でスポーツにしか得ることができません。改善したい場合は、謙虚でコーチやチームメイトの話を聞く準備ができている必要があります。チームプレーヤーであることは、優雅さで勝ち、敬意を払って失うこと、そしてあなたができる最強のプレーヤーになるために必要な努力をすることも意味します。
- 優れた選手は、チームメイトがコートにいるときにプレーを高めます。
- 優れたチームプレーヤーになるために、より頻繁にパスして、そのチームメイトが反対チームに囲まれているのを支援し、ブロックし、リバウンドを助けます。

専門家Q＆amp; a

質問バスケットボール選手としてどのように改善しますか？コーチやチームメイトに注意深く聞いて、できる限り学びましょう。また、定期的に筋力トレーニングとコンディショニングを行うことを優先事項にする必要があります。あなたが一生懸命働くなら、最終的にそれは報われるでしょう！
質問どうやって堅実なポイントガードになれますか？オープンチームメイトを見つけるためには、ドリブル時に優れたボールハンドリングスキルとコートの優れたビジョンを持つことができる必要があります。
バスケットボールでより高くジャンプするのに最適なトレーニングは誰ですか？スクワット、ストレッチ、ジャンプ、壁の座り、走ることができます。あなたはあなたの足でほとんどすべての運動を行うことができ、それはそれらを強くするでしょう。

チップ

バスケットのためにチームメイトをセットアップしたり、リバウンドしたり、防御をしたりすることで価値を加えます。これらの他の3つのことは、あなたを本当にエリートバスケットボール選手にします。ただし、これらの他のことを見る前に、スコアリングに熟練する必要があります。
オフェンスがゲームに勝ちます。ディフェンスがチャンピオンシップを獲得します。
ハードワークは、良いバスケットボール選手になるための鍵です。正しい考え方を持ち、裁判所で前向きになることも役立ちます。

警告

ダンクに焦点を合わせないでください。ゲームの状況では、垂直方向に高くすることに焦点を当てます。それが本当に必要な場所です。そうすれば、ダンキングはそれ自体で来るでしょう。
スクワットやバーベルの突進などの筋力トレーニングエクササイズを行うときは、必ずスプターを使用してください。不法占拠者は、バランスを失い始めたり、運動をするのに苦労したりした場合に役立ちます。