良いボクサーになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

良いボクサーになりたいですか？ボクサーには、耐久性、強さ、敏ility性、スピードの組み合わせが必要です。良いボクサーになるには、献身と努力が必要です。自分でトレーニングすることはできますが、ジムに参加して他のボクサーとトレーニングすることで、スキルを次のレベルに引き上げることができます。

ステップ

パンチを練習します

1ジョインボクシングクラス。ボクシングクラスを受講することで、専門家の指導を受けることでテクニックを向上させるのに役立ちます。オンライン、地元の新聞、地元のジムをチェックして、クラスを見つけてください。自分でトレーニングすることはできますが、正式に訓練されている場合は、より良いボクサーになります。正式なトレーニングは、あなたが一緒にトレーニングできる他のボクサーに会うのに役立ちます。
- そこにいる学校に関する研究を行い、興味のある各施設でクラスを受講できるかどうかを確認してください。そうすれば、インストラクター、雰囲気、構造があなたとあなた自身のやり方に適しているかどうかを判断できます。もの。
- たとえば、一部の人々は、リングに入りたい方法で訓練することを好みます。また、プロの戦闘機になろうとしている人のための学校があります。他の学校は、トーナメントの優勝に焦点を当てています。
2パンチングバッグのプラクティス。重いパンチバッグを使用して、すべてのパンチを練習できます。各パンチを投げて、パンチを投げると体と拳を締めながら息を吐きます。各パンチの後、常にあなたの戦闘スタンスに戻ります。常にパンチングハンドで身を守ってください。
- ボクシングジムのメンバーでない場合は、オンラインまたはスポーツ用品店でパンチングバッグを購入できます。
3スピードバッグ。スピードバッグは、リズム、タイミング、手と目の調整、耐久性を備えています。スピードバッグは、1回ヒットするたびに3回行きます。右手でバッグを2回叩いてから、左手でバッグを2回叩きます。最初のヒットには拳の前面を使用し、2回目のヒットには拳の下部を使用します。
- バッグの前に直接立ってください。ボクサーのスタンスにはありません。また、バッグで目の高さでなければなりません。
- 1つのパンチを練習することから始めます。 10個のパンチの3セットを完了します。
4ボクシングスタンスで。正統派のボクシングスタンスでは、左足がリードしています。あご（通常は右手）であごを守って、あごを下げてください。リードハンドはあごから約6〜8インチである必要があり、肘を押し込む必要があります。胸全体が相手に向かわないように、少し横に立ってください。膝はわずかに曲がっている必要があり、足は肩の幅より少し幅が広くなるはずです。
- 左利きの場合は、代わりに適切な食べ物でリードします。あなたの後ろの手はあなたの左手になり、あなたのリードハンドはあなたの右手になります。これはサウスポーのスタンスと呼ばれます。
5ジャブを投げる。ジャブは最も重要なパンチです。それはあなたの相手をあなたから遠ざけ、あなたの他のパンチをセットアップするのに役立ちます。ジャブは、リードハンドで投げる簡単なパンチです。あごを下げて、パンチしながら後ろの手であごを守ってください。腕を完全に迅速に伸ばしてから、腕を元のスタンス位置に戻します。
- あなたは決してあなたの相手をジャブするために身を乗り出したり突進したりしてはいけません。これを行う必要があると感じた場合、ジャブを投げるのに良い立場にありません。
6クロスを投げる。十字架はあなたの後ろの手で投げられたパンチであり、ジャブよりも強力です。リードハンドであごをガードし、後部の手を完全に伸ばします。十字架を投げるとき、あなたのかかとが起きて、つま先がまだ地面にあるように、後ろ足を旋回します。腕を伸ばすと、体を反時計回りに回転させ、少し前に傾けます。手のひらが床に向いているように、パンチするときに拳を回転させます。
- パンチを投げた後、あごを守るために手を取り戻してください。
- バランスを失わないように、膝を曲げておくことを忘れないでください。
7フックを投げる。フックは、敵を横にパンチするために使用されるパンチです。背面またはリードハンドを使用してフックを投げることができます。腕を90度の角度に曲げ、パンチが進んでいる方向に体を回転させます。パンチを投げるときに足を旋回し、膝を曲げます。フックを投げるときに、反対側の手であごを守ってください。
- リードハンドで投げる場合は、リードフットをピボットします。後ろの手で投げる場合は、後ろ足をピボットします。
8アッパーカットを投げる。相手が頭を低くしすぎると、通常、アッパーカットを投げます。これは、腰から投げるパワーパンチです。リードまたはリアハンドで1つを投げることができます。リードアームで投げるには、頭をリードフットの外側に浸し、腰をひねり、パンチを投げながら体を上向きに回転させます。あなたの後ろの手のアッパーカットは、通常、あなたのリードハンドでジャブに続きます。
9オーバーハンドパンチを投げる。後ろの手を使ってオーバーハンドパンチを投げます。後部肘を90-135度の角度にアーチ状にし、リードフットの外側に傾いてください。投げるときに膝を曲げて、相手の頭を狙ってください。このパンチを投げながら、背中を旋回してください。
- このパンチは、他のパンチよりも相手に連絡するのに時間がかかります。あまりにも多くの巻き上げをかけないでください。そうしないと、何が来ているのかがわかります。
10スローの組み合わせ。 5つのパンチすべてを実行できるようになったら、組み合わせを投げる練習をします。これらのパンチがあなたにとって第二の性質になるまで練習する必要があります。それらを練習すればするほど、より速く、より効率的になります。また、複数の組み合わせをつなぎ始めることもできます。基本的な組み合わせは次のとおりです。
- 1-2（ジャブ - ライトクロス）
- 1-1-2（jab-jab-cross）
- 1-2-3（jab-cross-leftフック）
- 1-2-3-2（jab-cross-hook-cross）
- 1-2-5-2（jab-cross-left-coppercut-cross）
- 1-6-3-2（JAB-Right Appercut-Left Hook-Right Hand）

あなたの防御スキルに取り組んでいます

1PRacticeがヒットします。戦いの間に打撃を受けると、あなたから多くのエネルギーが取り除かれ、疲労します。疲れたとき、手を上げるのが難しくなります。このために体を準備するには、腕と足首の周りに3ポンドまたは5ポンドの重量で訓練します。ボディショットの準備をするには、クランチをしている間に誰かに胃に薬の玉を落としてもらいます。ボールは繰り返しごとに落ちるはずです。
2頭を動かします。拳で頭を保護することに加えて、打たれないように頭を動かすことを学ぶ必要があります。移動する良い方法は、頭で手紙を作ることを練習することです。次の文字を試してみてください。
- 「T」 - 頭を左右に動かしてからアヒルダウンします
- 「V」 - 頭を下げて滑る
- 「C」 - 頭を後ろに動かしてから周り
別のボクサーと3SPar。スパーリングは、スキルを練習し、コンディショニングをテストする時間です。パンチングバッグは問題ありませんが、リングに対戦相手と一緒にボックスする準備はできません。あなたとは異なるサイズで、能力が異なる人とのスパー（例えば、より速く、より高度な、より良いジャブ、あなたよりも遅いなど）は、スパーリングはあなたのパートナーを打ち負かすのではなく、練習し、良くなることです。
4相手のパンチを妨害します。相手がパンチを投げるとき、あなたの最初の本能は自分自身を守ることです。ただし、パンチを開始する前に、対戦相手がパンチを投げるのを待つ必要はありません。ブロッキングに集中する代わりに、相手のパンチに対抗します。
- パンチを取り、後ろに寄りかないようにしてください。
5shadowボックスあなたのスキルを練習します。シャドウボクシングを使用すると、さまざまな対戦相手やシナリオを視覚化できます。パンチを投げたり、頭を動かしたり、足を動かしたりします。さまざまな組み合わせを練習します。パンチを投げるときのテクニックと迅速さに焦点を当ててください。
- 箱をシャドウ塗るときは、手袋を着用したり、ウェイトを使用したりしないでください。
- 鏡の前またはトレーナーの前でボックスをシャドウ担当すると、動きについてフィードバックを得ることができます。
- 割り当てられた期間はシャドウボックスを使用できます。各ラウンド中に特定のスキル（アッパーカット、足のピボットなど）に集中してみてください。

あなたの体を調整します

1Jumpロープフットワークを改善します。ロープは、持久力、調整、敏ility性、迅速さ、フットワークを開発します。腕全体ではなく小さな手首の回転を使用して、ロープを振り回します。ロープが足の下に滑るように十分にジャンプします。ジャンプしすぎたくありません。着陸は、ジャンプロープの最も重要な部分の1つです。足のボールにとどまり、着地しながら膝を少し曲げてください。
- 基本的なジャンプロープを習得できたら、左右にジャンプして腕を組むなど、より高度なテクニックを試すことができます。
- あなたの体に十分な長さのジャンプロープを手に入れてください。ロープの真ん中に足を踏み入れて、ハンドルを肩に引っ張ることができるはずです。
- トリップせずにロープを20秒間縄跳びから始めます。停止せずに1、2、または3分間（丸）ロープを跳ぶことができるようになるまで、持久力を蓄積します。各ラウンドの間に30〜60秒の休憩を取得します。
2ジョグあなたの持久力を高めるため。ジョギングは、12ラウンドのボクシングを続けることができるように、持久力を構築します。心拍数が1分あたり150ビートを超えない簡単なペースで走ります。週に5回、少なくとも60分間実行してみてください。停止せずに60分間走ることができない場合は、短期間走って走ります。定期的にジョギングを行っていない場合は、週にも5回まで進んでください。
- あなたが初心者なら、週に3回、10分または20分間走ることから始めてください。
- 最終的には、週に5回、2〜3時間走ることを望んでいます。
3beフレキシブルパフォーマンスを向上させるため。ワークアウトの前後にストレッチすると、柔軟性が向上し、怪我のリスクが低下し、可動域が増加します。あなたの体のすべての主要な筋肉群（例：脚、腕、胸、肩、背中、腹部）を伸ばします。各ストレッチを30秒間保持します。ストレッチするたびに少なくとも15分間伸ばしてみてください。
- 冷たい筋肉を伸ばさないでください。ウォームアップした後（縄跳びや軽いジョギングなど）、またはトレーニングの後に伸びることができます。
- あなたに集中してくださいストレッチあなたがボクシングをしているときにあなたが最も多く使用する領域で。これらには、胸、股関節屈筋、子牛、上腕二頭筋、および腹部。
4lift強度を増やすために重み付けします。ウェイトリフティングは、パワーとスピードを改善できます。オリンピックスタイルの重量挙げは、ボクシングトレーニングで特に役立ちます。バックスクワット、クリーンとジャーク、デッドリフト、スナッチはすべて素晴らしいエクササイズです。あなたがあなたのボクシングトレーニングをしているのと同じ日に、持ち上げることを行うべきではありません。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にボクシングリングにいる場合は、火曜日と木曜日にウェイトを持ち上げます。
- オリンピックスタイルの重量挙げをやりたくない場合は、従来のエクササイズを行うことができます。腰と脚（ランジ、スクワット、登山者など）、コア（例：板、延長など）、および上半身（例：プルアップ、プッシュアップ、チェストプレス、ショルダープレスなど）のエクササイズを行います。
- ボクシングマッチの前の週に筋力トレーニングを避けてください。
5DOインターバルの実行。ボクシングには、多くの停止と開始が必要です。インターバルトレーニングは、ボクシングマッチ中に体が通過することを停止と開始を模倣します。できるだけ速く200、400、600、または800メートルを実行し、各間隔の間に1分間休みます。週に2〜3日間実行され、連続した日には決して実行されません。
- たとえば、火曜日、水曜日、木曜日の代わりに、月曜日、水曜日、金曜日に間隔を置いてください。
- 戦いの長さに基づいて行う間隔の量を調整します。 5ラウンドの戦いのトレーニングをしている場合は、準備するために6つの間隔を実行してください。