チアリーディングで上手にフライヤーになるには
記事の著者:佐藤太郎チアリーディングチラシとは、スタント中に空中に持ち上げられた人です。 彼らは通常非常に強く、空中にいる間は優れたバランスを持っています。 あなたがフライヤーであるか、または1つになろうとしている場合、あなたはあなたの体をスタントにしっかりと保持し、仲間のチアリーダーとコミュニケーションをとり、自分自身を形にしていることでうまくやることができます。
ステップ
スタントをしている
1両足を1ロックします 太ももスタンド. 両足を2つのベースの太ももに置きます。 足をまっすぐに保ち、ベースが足を簡単につかんでつかむことができるようにします。 このスタントを保持している間ずっと、コアと腕をしっかりとしたVポーズに保ちます。- あなたがあなたの後ろにスポッターを持っているなら、彼らはあなたがジャンプしたり、基地に足を踏み入れるのを助けることができます。
2足を平らにして、足を準備に固定します。 各足を基地の手に入れます。 足が平らで、足首の側面に転がっていないことを確認してください。 体重を両足の中心に保ち、膝をまっすぐに保つように膝をロックします。- 太ももを使用して、スクワット位置から立っている位置に上向きに推進します。
- ベースはあなたの足を彼らのあごまで持ち上げるだけです。 これは、空中で快適になるための準備的なスタントです。
3延長スタントで体をしっかりと保持します。 拡張機能は、空気中に高く推進されることを除いて、準備に似ています。 バックスポットが足首に引き上げられ、ベースが頭の上に足を上げると、筋肉をしっかりと絞り続けます。
4自由の中で地面に垂直な太ももを片付けます。 自由は高度なスタントです。 あなたの基地があなたを準備または延長に駆り立てるとき、あなたの足があなたのもう一方の膝に触れるように片方の脚を上に引っ張ります。 曲がった膝の太ももを地面に垂直に保ち、バランスを保つためにコアをしっかりと保ちます。
5降りて降りてくると、体を覆い隠してください。 スタントから降りるには、基地が空中に投げ込まれている間、体をしっかりと保ちます。 わずかに後ろに傾いて、腰に腰を張って、ゆりかごの位置でベースを背中に捕まえるようにします。 立ち上がるために足を地面に落とします。- 腕を体の近くに押し込んでください。そうすれば、誤ってベースのいずれかを当たらさないようにしてください。
- 定期的な降車に満足したら、より高度な動きを試すことができます。 ベースがあなたを捕まえる前に、つま先の触れて、足を元に戻します。 または、空中に押し込まれたら、背中を傾け、足をまっすぐにし、腕を胸にかけ、一度回転させます。
バランスを空中に保ちます
1スタントをしているときに膝をロックしてください。 あなたが地面にいるときでさえ、あなたの足を曲げておくことはあなたのバランスを投げます。 あなたがスタントをしているときは、足をできるだけまっすぐに行くことができる限り、足の筋肉を締めます。 これは、バランスを空中に保つのに役立ちます。- 膝をロックすると、ベースがあなたを抱きやすくすることが簡単になります。
2スタントでサポートフットを平らにしてください。 つま先や足の側面に転がすと、バランスが崩れます。 スタントを保持しているときは、バランスと体の強さを維持するために足や足を平らに保ちます。 これにより、ベースがあなたを持ちこたえやすくなります。
3体全体をスタント位置でしっかりと伸ばしてください。 バランスを保ち、落ちないようにするために、各スタントの位置を体全体で保持することが重要です。 後部の筋肉を一緒に柔らかくすることから始めて、できる限りきつくします。 次に、それらの筋肉を曲げて、足、腕、胴体を所定の位置に保持します。- 頬の間にペニーがあると想像してください。 想像上のペニーが落ちないようにしっかりと絞ります。
4つのスタントをしているときに見下ろす。 空中にいる間、床をちらっと見たいと思うかもしれません。 ただし、見下ろすことで、バランスを崩したり、落ちたりすることさえあります。 頭を上げて、何かに直接または高く集中してください。- また、床を見続けると、自信が欠けているように見えるかもしれません。
自信を持って演奏します
あなたがあなたのスタントをするとき、群衆の中で1Smile。 チラシであることの一部は、パフォーマンスを実現することです。 あなたが空中にいるように、あなたの頭を高く保持し、あなたの笑顔を外側に保ちます。 あなたの顔を上向きに投影し、群衆に向かってより自信を持って見えるようにします。- 上方に見ると、バランスを空中に保つのにも役立ちます。
2シャープで正確な動きをする。 スタントでは、体を非常に特殊な位置に置く必要があります。 腕と脚が各動作を強く自信を持って実行していることを確認してください。 腕を上げている場合は腕をまっすぐにし、支える足を強く保ちます。- 競技会で審査を受ける場合、審査員はあなたの正確な動きに対して賞を与えます。
3声を外側と上に向けて出します。 パフォーマンスの重要な部分は、声援を送り、声を届けることです。 遠くからでも声が聞こえるように、頭を上に傾け、群衆に向かって外側に傾けます。 自信を持って声援を投影できるように、すべての歓声を暗記してください。
4基地やスポッターとコミュニケーションを取りましょう。 ベースは、スタントを行うときに空中であなたを支えている人々であり、スポッターはあなたの後ろに立っている人です。 危険を感じた場合、コミュニケーションをとるためには、はっきりと直接話すことができる必要があります。 基地やスポッターと知り合いになり、スタントについて不明な点がある場合はそれを伝えることで、彼らとの信頼関係を築きましょう。- 多くのチアコーチは、スタント中に転倒したら「ダウン」と叫ぶように言います。 自分が落ち始めたら何を言うかを基地に知らせておいてください。
5 慣れている場合は、新しいスタントに挑戦してください。 いくつかの基本的なスタントをマスターしたら、コーチからより高度なスタントに挑戦するように頼まれるかもしれません。 自分のポジションと自分の体に快適で自信がある場合にのみ、新しいスタントに挑戦してください。 何か新しいことに挑戦するときに緊張するのは問題ありませんが、危険を感じた場合はチームメイトやコーチに知らせてください。- 新しいことに挑戦する姿勢をコーチは評価してくれるでしょう。
体調を整えて体をコントロールする
1体調を整える シーズンが始まる前に。 チアリーディングのフライヤーになるには、バランスを保つためにかなりの体力が必要です。 これからのシーズンに備えて、チアリーディングをしていないときでもエクササイズを続けてください。 要求されたあらゆるスタントを実行できるように、脚のエクササイズ、上半身のエクササイズ、体幹のエクササイズを練習してください。- チームの他のチアリーダーに、オフシーズン中に一緒にトレーニングしたいかどうか尋ねてください。 そうすることで、お互いの体調を維持するモチベーションを保つことができます。
2毎日ストレッチをして柔軟性を高めましょう。 飛行者は、空中で足を上げたり開脚したりするような動作を実行できる必要があります。 する ストレッチする 柔軟性を維持するために毎日。 スタントの動きを試してみてください。 サソリ 地面の上で脚を持ち上げると、正しい筋肉がストレッチされます。 バランスを保つために地面に立っているときにそれらを保持する練習をしてください。- ストレッチを行う前に、必ず少なくとも 10 分間体を温めてください。そうしないと怪我をする可能性があります。
3地面でバランスを整える練習をします。 空中に保持されている間、バランスは常に変化します。 まず、平地でスタントポジションを行います。 これらをマスターしたら、クッションや枕の上に立ってスタントに挑戦してください。 これは、空中に保持されているときに必要なバランス修正を模倣します。- 地面でスタンツを練習しておくと、塁に捕らえられるときの体の動きに自信が持てるようになります。
4 自分の体に気をつけてください。 隣のチラシやベース、さらにはパフォーマンス中の観衆に気を取られがちです。 自分の体の位置とバランスに注意して、能力を最大限に発揮してスタントを実行できるようにしてください。 周りに気が散るものがあるときに集中する方法を知るために、群衆の前でスタントを行う練習をしてください。- 自分自身を意識することは、怪我を避け、塁を傷つけないようにすることにも役立ちます。
コミュニティQ&A
- 質問私の拠点の 1 つを信頼できないという事実をどうやって克服すればよいですか。彼女は実際にはあまり良い拠点ではないからです。 ベースを変更できるかどうかコーチに尋ねてください。それがうまくいかない場合は、ベースと話し、彼女の能力ではなく自分の能力に自信がないように見せかけてください。 アドバイスを求め、2 人の信頼関係を促進するために彼女と一緒に練習するように頼んでもよいでしょう。
- 質問どうすれば非常に引き締めて体重を維持できますか? 体全体を締めて、下で何が起こっているかを心配しないでください。 目の前のタスクだけに集中してください。
- 質問どうすれば恐れをやめて素晴らしいフライヤーになれるでしょうか? 練習、練習、練習。 スタントをやればやるほど、より快適になります。 また、怖くても自信を持って行動しましょう。 空中でより美しく見えるようになります。 怖がらないようにすると、実際にはもっと快適にできるようになります。