良いサッカーディフェンダーになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

サッカーのディフェンダーとしての主な仕事は、相手チームの得点を防ぐことですが、優れたディフェンダーはそれ以上のことをします。あなたはフィールド上のチームメイトに重要な情報を提供します。相手にプレッシャーをかけてミスをさせ、後方から攻撃を仕掛けて脅威を排除する機会を与えます。あなたはチームメイトをサポートし、彼らが得点チャンスを見つけられるようにカバーします。優れたサッカーディフェンダーには、強力な技術スキル、精神的な強さ、体力が必要です。

ステップ

技術スキルの向上

1.守備の姿勢を完璧にする。ディフェンダーとしては、重心を低くすることが重要です。膝を曲げて体幹を引き締め、腕を体の横に広げます。相手プレイヤーが近づいてきたら腕を払いのけることができます。
- 足を肩幅くらいに開き、つま先立ちをしてください。これによりバランスが改善され、より多くのスペースをブロックすることができます。「引っかかる」のを避けるために、足をずらして歩きます。
- 守っている選手ではなく、ボールに注目してください。オフザボールのときはフィールドをスキャンして、すべての選手がどこにいるかを把握し、相手チームが利用しようとするチャンスを予測できるようにします。
2プレイヤーの両側を守ります。ボールを持っているときは、どちらかの側に移動するのではなく、守備しているプレーヤーと直交するようにしてください。プレイヤーの片側だけを守ると、回避したりボールをパスしたりするために彼らにアウトを与えることになります。
- プレイヤーについていくのが難しく、すり抜けられるのではないかと心配な場合は、チームメイトに助けを求めてください。助けが到着するまで、できるだけ長く彼らを遅らせることに集中してください。
3 間違いを利用する。悪いタッチやミスは、ディフェンダーとしてのチャンスを生み出します。強い選手を守る場合は、わずかなミスにも注意しなければなりません。あなたが守っているプレーヤーにプレッシャーをかけ、彼らが慌ててファンブルする可能性を高めます。
- 細部にまで注意を払い、他のプレイヤーがピンチに陥っていると感じたらすぐに行動できるようにしてください。ゲームに大きな変化をもたらすには、たった 1 秒の行動しかないかもしれません。
4 対戦相手を研究する。ほとんどのサッカー選手は、シュートやブレイクアウェイの準備をしているときにわかる特徴的な動きやパターンを持っています。相手チームを研究し、過去の試合を視聴すると、相手の行動をよりよく予測できるようになります。
- ディフェンダーとして、相手が何をしようとしているのか、どこに行きたいのかを予測して、相手を止める位置を取れるようにする必要があります。
- 過去の試合を見るときは、特定の相手に問題を引き起こした守備テクニックにも注目してください。対戦するときにそれらのテクニックを自分のレパートリーに加えることができます。
5チームメイトと効果的にコミュニケーションを図ります。ディフェンダーはフィールド全体を見渡し、すべての選手がどこにいるかを把握する能力を持っています。プレッシャーがかかっているときや、誰かがオープンになっているときをチームメイトに知らせることができます。
- たとえば、プレーヤーの近くにディフェンダーがいない場合は、「タイム」と言って、ボールを扱うのに時間をかけてもよいことを知らせることができます。
- 大きな声を出して、他のディフェンダーを警戒させ、警戒させましょう。別のディフェンダーがボールを持っている場合は、ディフェンダーがボールに集中できるように、周囲の状況についてできる限り多くの情報を伝えてください。たとえば、別のディフェンダーをサポートしていて、タックルを試みる位置にいる場合、「ドロップした」と言うかもしれません。
- あまり経験のないチームでプレーしている場合は、彼らが何を好み、何をしたいのかを知るために、よりコミュニケーションをとる必要があります。間違いは、情報が少なくなるのではなく、より多くの情報が得られることです。たとえば、ボールを前ではなく足元に直接パスするようにプレーヤーに知らせるために、「フィート」と叫ぶ必要がある場合があります。そのプレーヤーがあなたのプレースタイルに精通していれば、あなたのパスがどのように気に入っているかをすでに知っているかもしれません。
6ボールをクリアできる場合にのみタックルしてください。タックルこれはサッカーで最も危険な部分の 1 つです。怪我をする可能性があるだけでなく、他のプレーヤーにファウルをしてしまう危険もあります。チームのためにボールを取り戻すことができるという確信が 100% ない限り、この強力な守備テクニックは取っておいてください。
- タックルに最適なタイミングは、攻撃側のプレーヤーがタッチが悪いなどのミスをしたばかりのとき、またはバランスを崩しているときです。
7ボールを安全にヘディングします。ディフェンスヘディングはディフェンダーにとって重要なツールとなり、チームを窮地から脱出させることができます。適切なテクニックを使えば、ボールをヘディングする脳震盪やその他の怪我のリスクがほとんどなく、安全かつ効果的に実行できます。
- 空中にある間ずっとボールに目を向け、額を叩きたいボールの一部と並んでください。あなたがボールのトップに当たると、それは地面に降ります。ボールの下側を打つと上がります。
- 多くの最初のプレイヤーは、ボールが近づくにつれて目を閉じる傾向があります。主に、頭がぶつかると、ボールが傷つくことを恐れたり、期待したりします。ずっと目を開けておくことを練習してください。ヘディングドリルは、その期待を取り除き、ボールの見出しの恐怖を失うのに役立ちます。

あなたの体を調整します

1あなたのトレーニングをあなたの立場に適応させてください。さまざまな防御的なポジションでは、ゲーム中に体に置かれる要求によく対応するために、異なる条件付けが必要です。あなたが中心に戻っているなら、強度と安定性に焦点を合わせてください。あなたが外側の背中の場合は、ウィンガーと競争するためにスピードとモビリティドリルを行います。
- オフシーズン中、スケジュール2または3筋力日、および2または3の有酸素運動日。また、高強度インターバルトレーニングを組み込むことにより、速度とパワーに焦点を当てた1日を追加することもできます。
- 季節には、フィールドに費やしている時間を反映するために、トレーニングの量を減らします。たとえば、トレーニングがオフシーズンで2時間の長さであれば、シーズンで1時間まで減らします。季節に1日か2日しか必要ないかもしれません。
2スプリントで実行される2 combine距離。距離を走ると、心血管持久力が向上します。これは、特定のゲームのピッチに90分間費やしている場合に必要です。しかし、早送り、ミッドフィールダー、ウィンガーに追いつくために、短いスピードのバーストを思いつくことができる必要があります。
- 間隔で実行することは、サッカーの試合中の実行方法を模倣する良い方法です。たとえば、10分間ジョギングしてから2分間スプリントし、3分間歩くことができます。 1時間走るまで間隔を繰り返します。
3コアを強化してバランスを改善します。あなたのコアを働くことは、あなたの好きなプロのサッカー選手のような6パックを持つことだけではありません。 a 強いコアバランスを改善し、プレイヤーを攻撃してあなたを通り過ぎてゴールを決めるのを難しくします。
- 厚板を運動レジメンの定期的な部分にします。板の位置を30秒から1分間保持することから始めます。数日ごとに、1分を追加して、5分間の期間まで作業します。
- さまざまな腹筋を隔離する他のコアエクササイズを探してください。すべての腹部の筋肉を均等に運動していることを確認してください。ヨガやピラティスなどのプラクティスは、コアを強化し、バランスと柔軟性を向上させるのにも役立ちます。
4を使用して、力と強度を構築します。プライオメトリックエクササイズは、あなたの体に速い筋肉の筋肉繊維を構築して、爆発的な力を与えて、早送りまたはミッドフィールダーを追いかけるときに必要な速度の突然のバーストを高めます。
- 爆発的な腕立て伏せは、ディフェンダーにとって優れたプライオメトリックエクササイズです。通常の腕立て伏せの位置から始めて、胸を床に下げます。手が床を離れるように力強く押し上げてから、そっと下に戻り、肘を曲げて衝撃を吸収します。 5〜10回の担当者の4セットを実行し、セット間で2分間休みます。

あなたの心を育む

1攻撃の経験をgetる。すべての防御プレーヤーが攻撃を行う能力を持っているわけではありませんが、機会があれば、それを求めてください。攻撃をすることで、ストライカーがやりたいこととそれをどのように行うかについての洞察が得られるので、あなたは彼らの動きをディフェンダーとしてよりよく予測することができます。
- 攻撃でプレーする機会がない場合は、次の最高のことは、ミッドフィールダーやフォワードであるあなたの友人と話すことです。彼らを通して、彼らがどのようにフィールドを見るか、そして彼らがどのように得点する機会を生み出すかを学ぶことができます。彼らの心がどのように機能するかを知ることは、あなたをより良いディフェンダーにするでしょう。
2自信があり、恐れがない。相手があなたが彼らと戦うことを恐れていると感じた場合、彼らはあなたを通り抜けます。あなたがボールの強い相手に挑戦することを恐れているなら、あなたは本当に良いサッカーディフェンダーになることはできません。
- また、ファウルを恐れることはできません。あなたは他のプレーヤーをファウルしたくありませんが、あなたはまだ反対側のチームがあなたをフィールドのあなたの側に侵入し、得点する機会を見つけるのを防ぐために何も止めていない誰かとしてあなたを見てほしいです。
3remainは落ち着いて、相手に間違いを犯させます。忍耐はディフェンダーにとって最も重要です。ボールを持っているすべてのプレーヤーに前方に走り、挑戦することは攻撃的ですが、それはプレーする最も賢い方法ではなく、ファウルを獲得することができます。
- つま先にとどまり、攻撃プレイヤーに直面し、できるだけ多くの体の表面積を提示します。あなたがすぐに方向を切り替えることができるようにあなたの足をよろめかせてください。警戒し、いつでもボールを追いかける準備ができていますが、ボールのために突進（または飛び込んだりしたり）したり、攻撃プレーヤーを直接脅したりしないようにしてください。
- ストライキの準備ができている間、攻撃プレーヤーが動きをするのを辛抱強く待ちます。あなたが弱さを感じたり、攻撃しているプレイヤーが小さな間違いを犯したりするときに圧力をかけてストライキをかけます。
4practice良いスポーツマンシップ。あなたが積極的に擁護しているとき、その考え方に夢中になるのは簡単です。審判と相手チームも人であることを忘れないでください。相手のプレーヤーが落ちたら、彼らが戻ってくるのを助けてください。
- たとえ彼らが悪い電話をかけたとしても、審判と議論したり、抗議したりしないでください。肩をすくめて遊んでください。

専門家Q＆amp; a

質問サッカーでどのように速く守っていますか？他のプレイヤーのボディーランゲージを読んで、彼らの腰の方向を見て、彼らがボールをどこで取っているのかを見るなど。良いサッカーのディフェンダーになるには、ゲームを読むことができなければなりません。ボールがどこに向かっているのか、他のチームがどの戦略をプレーしているのかを予測する必要がありますが、同時に、1V1防御にも集中する必要があります。
質問サッカーの防衛でどのように上手になることができますか？最高のディフェンダーは、ゲームの読み方を知っています。つまり、他のチームが作ったプレーを読み、ボールが次にどこでプレーされるかを知り、他のチームがプレーしている戦略を理解することを意味します。それを行うには、他のチームのボディーランゲージとキューを読んでみてください。
質問擁護者はどうやって恐怖と不安を克服しますか？練習する。ドリルに戻って継続的に戻り、あなたのスキルを練習して、自信を築きましょう。

チップ

ディフェンダーとしてのダイビングは避けてください。
エリートゲームを見て、ディフェンダーを選んでゲームをモデル化します。そのプレイヤーがさまざまな状況で、そしてさまざまなタイプのプレイヤーに対してどのように行動するかを研究します。
ディフェンダーとして、彼/彼女がどんなに危険であっても、常に他のプレイヤーをフォローすることを避けてください。