水泳が上手になるには

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたのレベルに関係なく、あなたはいつでも水中のスキルを向上させる方法を見つけることができます。楽しみのために泳ぐ、運動のため、または必要な場合にのみ、より良く泳ぐ方法を学ぶことは、体を合理化し、筋肉を強化し、水泳機器を利用することで動きを最大化するのに役立ちます。この夏、プールで友人の前で厄介な犬のパドルをする必要がないために、最高の能力で泳ぐ方法を知ることが重要です。

ステップ

より良いスイマーになる（中級）

1SWIMドリルと自分で時間。ドリルは、時計と時間に注意を払うのに役立ちます。彼らはあなたがあなたが取り組んできたもの（あなたのストロークのように）を取り、すぐにあなたの通常の水泳習慣にそれを適用することを可能にします。
- フリースタイルを泳いでいる間、「キャッチアップ」を再生します。キャッチアップドリルは、フリースタイルストロークを改善するための古典的な方法です。彼らの目標は、ストロークに注意を払うことで、ストロークを滑らかにして長くすることです。泳ぐ間はずっと片方の腕を前に置いておき、ストロークをする腕がもう片方の腕が「追いつく」まで待ちます。
- より興味深い水泳ドリルについては、他のスイマーに尋ねるか、オンラインにしてください。ワークアウトを面白くするための楽しい提案がたくさんあります。
- ヤードの目標を設定して、毎週完了することで自分自身に挑戦してください。良いスタートは、2000ヤードまたはメーターのワークアウト（40の長さ）です。あなたの目標は、より良いスイマーになることであり、水泳のような水泳を良くするものはありません。
2swim一年中。ラッププール（少なくとも25ヤード/メートル）のあるジムに参加してください。年間を通して泳ぐことで、強さ、持久力、スタミナが増加します。また、あなたの努力をサポートできる一年中仲間と連絡を取り合っています。
3スイムクラブを迎えます。プールで話をする人がいない場合、水泳は雑用のように感じることができます。他のスイマーと一緒に運動することは、無料で無料のトレーニングアドバイスを獲得するかもしれません。少なくとも、より良いスイマーになりたいというあなたの欲求を共有する友達を作るでしょう。これは説明責任の感覚につながります。これは、朝5時にベッドから自分を引きずり出すときに本当に役立つものです。
4泳ぎチームに参加するか、脳卒中クリニックに参加します。どちらも、すべてのスイマーが各水泳のストロークでテクニックの助けを得るための素晴らしい機会です。彼らはまた、より良いスイマーになるためにあなたの目標を強化するのに役立つ仲間のスイマーに会う素晴らしい方法でもあります。
5ストロークをrexearn。 4つの基本的なストローク（バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、フリースタイル）があり、それらすべてを学ぶようにしてください。あなたはいつもお気に入りを持っていますが、バランスのとれたスイマーであることは、水泳を挑戦的で面白くし続けるのに役立ちます。
- すべてのストロークを泳ぐと、より多くの筋肉を使用します。あなたの体はまた、はるかに良いトレーニングを得るでしょう。 4つのストロークすべてを利用すると、結果がより速く表示され、感じられます。
- あなたがいつも同じ動きを持つ同じ筋肉を強調しているわけではないため、泳ぐ際の怪我のリスクは減少します。筋肉組織のバランスが取れています。
- あるストロークから学ぶスキルは、スキルに異なるストロークに移動します。たとえば、壁をキックオフしたときに使用する水中undulationは、背泳ぎから始まるときに使用する水中undulationに移動できます。
6 Learn Flipターン。フリップターンを追加すると、各ラップの終わりにストップアンドスタートの休憩がなくなります。これらの操作を採用すると、より良い距離スイマーになります。また、壁を押しのけるときにエネルギーを節約し、ストロークを開始するために自分を良い位置に押し込みます。また、対戦相手がどこにいるかを見るのに最適な方法でもあります。
- 学習中にコアを行使することは、フリップターンの技術的な側面を達成するのに役立ちます。彼らは完全な宙返り、トランクの屈曲、および急速なトランクの拡張を必要とします。
- フリースタイルでフリップターンを使用するときは、あごを下げてください。壁から腕の長さについてターンを開始します。あなたは宙返りまたは「フリップ」を始めます。あなたのあごはあなたの胸に近づくはずです。膝も胸に近づくはずです。足を壁に植え、胴体をひねります。手をまとめて、壁から押し出されるときに体を合理化します。
- 背泳ぎでフリップターンをしているとき。壁から約1ヤードまたはメートルは、先頭の腕で到達して前に向きを変えます。あなたの体が自然に続くようにあなたの頭で周りを見回してください。先頭の腕を先に伸ばしてひっくり返します。壁から押しのけます。
7つの水泳のレッスン、クラス、診療所、お近くのレースに登録してください。オンラインで確認して、何が利用できるかを確認してください。レベルを超える指示を探してください。自分に挑戦してください！
8自分で時間を計る方法を学びましょう。時計に注目すると、水中でどれだけ効率的に活動できているかを確認するのに役立ちます。セットを行う場合は、必ず時間を計ってください（つまり、1分50秒4回、次のラウンドの間に10秒の休憩があります）。
9 できるだけ頻繁に泳ぎましょう。距離とスピードが増すとテクニックも飛躍的に向上します。古い目標を捨てて、新しい目標を設定しましょう。
10地元の水泳大会に参加する。水泳コミュニティを通じて、大人になっても水泳大会に出場する機会がたくさんあります。競技会は、新たな決意を持って集中力を高めることで、あなたの水泳を向上させる方法です。

より良い水泳選手になるために（初心者）

1 友達に助けてもらいましょう。一緒に水の中に友達がいると心強いです。彼らはあなたが何をする必要があるかを思い出させてくれます。感覚をつかみながら、特定の位置に保持することができます。
2水泳の授業を受けます。子供でも大人でも、あなたのために水泳クラスがあります。あなたを教えてくれる人々の近くにいると、あなたが感じるかもしれない緊張や不安が和らげられます。毎週プールで「デート」をすることで、学習プロセスに責任を持つことができます。
3水の「感触」を知る。水中で体がどのように動き、感じるかを学ぶことは非常に重要です。慣れないことですが、慣れてしまえば水はとても心地よく、気持ちを落ち着かせてくれます。
- 浅いところから始めて、手と腕を動かし始めます。
- 手を水面に押し付けて抵抗を感じます。手をカップに入れて水の中に引き込みます（スカルリング）。あなたが感じるそのプレッシャーが、最終的には水の中を楽に進むのに役立ちます。
- 足を曲げてあごまで水が来るようにします。手と腕を動かし続けます。ストロークを学び始めたばかりの場合でも、各セッションをこのように始めてください。
4泡を吹きます。水泳で最も重要な（そして最も恐ろしい）部分は、呼吸法を学ぶことです。しかし、一度水中に息を吐き出す方法を学べば、より効率的で優雅な泳ぎができるようになります。
- 前方に手を伸ばして、浅い端にあるプールの端をつかみます。
- 顔を水の中に入れて息を吹きかけます。終わったら、頭を横に向けて深呼吸してください。
- 顔を水の中に押し込み、息を吐きます。長く安定した泡の流れを作るようにしてください。
- 快適になるまで繰り返します。水の中に息を吐き、呼吸のタイミングを計るのは、最初は怖いかもしれませんが、練習すればすぐに基本的なストロークを習得できるようになります。
5フローティングの練習をします。当たり前のように聞こえますが、浮遊することは学ぶのが難しく、習得するのが難しいスキルです。緊急時には、浮く方法を知っていれば、貴重なエネルギーを節約し、場合によっては命を救うことができます。時間をかけて体の位置を調整してください。お腹と背中で浮く方法を学びましょう。
- リラックス。リラックスしなければなりません。仰向けで浮く方法を学びながら、空や天井を見て深呼吸してください。呼吸するたびに肺を空気で満たします。しばらく息を止めて、水の上で無重力状態になる体験をして心を落ち着かせましょう。
- 足が沈む場合は腕を伸ばしてください。これはカウンターバランスとして機能し、足を持ち上げます。
- 友達に手伝ってもらいましょう。あなたの隣に誰かがあなたの背中のくびれに心強い手を置いてくれると、あなたの緊張は計り知れないほど和らげられます。
- 腹筋を引き締めます。腹筋を鍛えると、付属肢を浮き上がらせることが容易になります。
- お腹の上に浮かんでください。腕を力なく自由に動かしましょう。呼吸が必要なときは、頭を上げたり、横に傾けたりしてください。
6水を踏みます。実際に泳がなくても、立ち泳ぎをすると息を整えて頭を上げておくことができます。これを友達と一緒にディープエンドで練習してください。
- 「卵を食べる」方法で足を動かします。膝を曲げ、脚を腰幅よりわずかに広く開くことから始めます。次に、足を反対方向にペダルを踏みます。リラックスして楽にキックをしましょう。
- 両手をカップ状にして、中くらいの大きさ（合計約 2 フィート）の無限の記号を描きます。さらに浮上する必要がある場合は、脚と腕でより強く蹴って、水面の波の上に進みましょう。
7 蹴りの練習をします。これは、ストロークの一部をすべて組み合わせる前に分離する優れた方法です。
- プールサイドにつかまってください。顔を下にして体をまっすぐに伸ばします。
- 足を少し内側に向けます。小さなキックを始めます。それらを小さく効率的に保ち、水面をめったに破らないようにしてください。足は少しだけ曲がります。これがバタ足キックです。
- フロントストロークを練習します。これはフリースタイルとも呼ばれます。片方の腕を水から出して前方に伸ばします。手を軽くカップ状にして水の中に戻し、腕を水の中に引き込みます。水を下に引くと、ストロークは自然に腰で終わります。交互の腕。
8他のストロークを学びます。スキルが向上するにつれて、他の人を観察し、彼らの行動を真似してください。何よりも、水の中で楽しんで、その抵抗に身を任せて、より強く、より優雅に泳ぐ人に変わってください。

より良い水泳選手になる（上級）

1コーチを雇う。誰かにあなたのストローク、呼吸、テクニックをモニタリングしてもらうことは、自分の水泳スタイルへの取り組み方について新たな視点を得る素晴らしい方法です。優れたコーチがプールのデッキに立って水泳選手のグループと協力することが、水泳の全体的なパフォーマンスを向上させる最善の方法です。
- コーチが見つからない場合は、テクニックを尊敬する水泳仲間にトレーニングを見てもらいましょう。
2自分自身を記録します。コーチとは別に、自分自身を記録することは、水中での動きについての視点を得る優れた方法です。自分では気づいていなかった悪い習慣や、改善できる長所が見えてきます。
3ロングストロークとショートストロークのバランスを見つけてください。長いストロークは素晴らしいです。優れた推進力、低い抗力、そして滑空を利用しています。短いストロークも素晴らしいですが、短すぎるストロークではエネルギーを無駄に消費する可能性があります。
- 自分のストローク数を知りましょう。これは、ストロークに必要な変更を加えてスタイルを改善できるため、知っておくと強力な側面です。
- 友達やコーチに、飛び込みやプッシュオフは含まず、通常の水泳だけで、ストップウォッチを使って 10 ストロークの時間を測ってもらいます。 10秒間にストローク数を数えてください。これがあなたのストローク数です。必要に応じてストロークを調整します。
4お住まいの地域で長距離水泳ができる場所を検索します。長距離競技とは、1650 ヤードまたは 1508.8 メートルを超える距離ベースの水泳競技です。また、1 時間以上の任意の時間をベースにすることもでき、プールまたは任意の水域でも可能です。
- 長距離水泳は、楽しいイベントに向けてトレーニングの専門知識を集中させるのに最適な方法です。友達と登録して、週末の休暇を満喫しましょう!

より良い水泳選手になるための装備を入手する

1快適なゴーグルを手に入れましょう。塩素の刺激から目を守ります。一度それらに慣れてしまえば、まったく新しい世界の見方を発見できるでしょう。
- 鼻をつままないタイプを購入してください。適切なゴーグルはぴったりとフィットする必要がありますが、締め付けないようにする必要があります。
- それらを顔に押し付けます。目の周りに付着している場合は、水の中にいても漏れないという良い兆候です。
2スイムキャップを購入します。塩素によるダメージから髪を守り、水泳中に髪が顔にかからないようにします。最も重要なのは、スイムキャップを着用すると、水中での流体力学が向上します。
- ラテックスキャップは塩素からよく保護されますが、着脱が困難です。キャップをかぶる前にキャップが乾いている間に、キャップに少量のタルカムパウダーを入れておくと効果的です。ラテックスアレルギーのある方は使用しないでください。
- シリコン製のスイムキャップが最も人気がありますが、少し高価です。彼らは一般的にミディアムからロングヘアの人に使用されます。髪を水からしっかり守り、着脱しやすい柔軟性もありますが、頭から滑り落ちやすくなります。
- ライクラのスイムキャップは、シリコンやラテックスよりも快適で耐久性があります。ただし、防水ではないため、水泳中に最も滑りやすくなります。
- ネオプレンのスイムキャップは、冷たい水の中でも頭を暖かく保つのに最適です。厚みがあり、縫い目があり、特有の臭いがすることがよくあります。ただし、屋外の川、湖、貯水池で泳ぐ場合には最適です。
3足ひれを購入します。フリッパーを使用すると、スイマーの体の位置とテクニックが向上します。最も重要なのは、足ひれを使用してキックを強化し、水中での推進力を高めることができることです。この推進力により、ストローク技術に集中する時間が生まれます。
- フリッパーを使用すると、水の中を素早く切る感覚が得られます。この感覚を思い出して、フィンを外すときに真似してみてください。
- 特にクロスオーバーキックを行う場合、フリッパーを使用して効率的にキックすることが強調されます。適切な距離を保つよう強制されます。また、足の位置を合理化することで足首の柔軟性を高めるのにも役立ちます。
4 きちんとしたスーツを買いましょう。これは水泳への取り組みの最大の兆候です。ビキニもフリルもなくなった。残ったものは一貫性があり、合理化されています。自分の目標について考えるのが最善です。毎日長いプールヤードを記録しますか?それとも週に数回だけですか?
- 水中で長時間過ごす場合は、ポリエステル混紡のものを購入してください。適切にお手入れすれば、何年も長持ちします。
- 毎日プールに入らない場合は、ライクラ製の水着を購入してください。柔らかく着心地が良く、伸縮性が高いのが特徴です。ただし、塩素を通さない素材はないので、常にメーカーの指示に注意してください。
5プルブイとキックボードを購入します。これらは両方とも、腕または脚を分離してテクニックを強化するように設計されています。これらは厳密には必要ではありませんが（両手を合わせてキックだけに集中することでも、両足を閉じてストロークだけに集中することでも同じ効果が得られます）、腕と脚をサポートするのに優れています。水の中を移動します。
- プルブイやキックボードは、怪我をした場合に非常に役立ちます。トレーニングを続けながら、同時に損傷した体の部分を休ませることができます。

乾燥地での訓練

1水泳に必要な筋持久力に焦点を当てます。筋力を高めて持久力を高める上半身のトレーニングでは、背中の筋肉、上腕二頭筋、肩、上腕三頭筋に重点を置きます。ただし、脚には高い反復持久力が必要です。懸垂と休憩を最大限に繰り返し、バタ足キックを組み合わせることで持久力を向上させることができます。
2ウェイトルームを利用する。ベントオーバーローや上腕二頭筋カール、上腕三頭筋、腹筋、腰の筋力トレーニングはすべて、水泳の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
- 適度な重量と高回数の繰り返し (1 セットあたり 15 ～ 20 回) で行う必要があります。
3輪ゴムを利用する。木やドアノブなどに固定してください。水と同じように、自然の抵抗に任せてみましょう。
- バンドをしっかりと安定したものに固定してください。何かが壊れたときの突然の衝撃は、怪我につながる可能性があります。
4 ランニング、バイク、ボート漕ぎ、ダンス、エリプティカルマシンまたはステアマシンを使用します。有酸素運動に参加することは常に全般的な健康に役立ち、積極的に健康を維持することは、再び水に入るときに備えて体を整えるのに役立ちます。

コミュニティQ&A

質問私は12歳の男の子ですが、水泳パンツを履くのが恥ずかしいです。女の子が着るスーツのように全身を覆う水着も作っているのでしょうか？水泳パンツだけを着ていることに自信がある場合は、水泳用に特別にデザインされたサンシャツを購入することを検討してください。水泳パンツを着れば、サンシャツは通常の T シャツと同じように着られます。身体をしっかりカバーし、太陽から守ります。
質問水中で鼻を離すにはどうすればよいですか? 息を吐いて水を吹き飛ばします。ひどいことのように聞こえるかもしれませんが、水をティッシュに見立てて、水の中で鼻をかんでいると考えてください。
質問唯一の問題はキックです。どうすればより速くキックできますか? もっとつま先を向けてみてください。足ひれはより速く進むのにも役立ちます。

チップ

約 10 秒間息を止められる唯一の理由は、脳が危険危険を伝えているからです。しかし実際には、1分以上息を止めることもできます。気分が悪くなったときは、息を止めることを考えずに、夏休みや家族など、何か楽しいことについて考えてください。それが役に立ちます。
CPR または BLS の認定を取得してください。救急処置は、水中で何か問題が発生した場合に備えて知っておくべき優れたスキルセットです。
最初は水に入るのが怖いと感じる場合は、キックボード、ライフジャケット、またはアームフロートを使用してください。