体操選手になるには

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

体操選手には、体を外側の限界（または前払い制限）に押し込む能力があり、ほとんど超人的と思われる柔軟性の偉業を示しています。彼らの飛躍、フリップ、タンブルは見るのが楽しいです。そのため、体操は最も人気のあるオリンピックスポーツの1つです。しかし、あらゆる分割2秒の動きの背後には、体操選手が数え切れないほどの練習とトレーニングがあります。体操選手であるためには、精神的な強さと肉体的な敏ility性が等しいことが必要です。体操選手になるために必要なことを学びたい場合は、始めて始める方法を学んでください。

ステップ

基本を学ぶ

柔軟性の1work。柔軟であることは、体操選手の最も重要な資質の1つです。体操選手になりたい場合は、今すぐ柔軟性に取り組むことができます。毎日ストレッチやその他のエクササイズを行うことで、体がより柔軟になり、体操の動きを恵みと簡単に実行できます。柔軟性があることも調整を改善します。柔軟性を向上させるために、これらのエクササイズを毎日行います。
- 首の回転を行い、耳を上げずに肩にできるだけ近くに持ってきてください。
- 次は肩のストレッチです。ここでは、胸を一度に片方の腕を引っ張ります。
- 指の後ろに指をロックし、腕を上げて胸を伸ばします。
- シールストレッチで背中を伸ばします：押し上げ位置に入り、腰を地面に押し続けます。
- あなたのつま先に触れるために前かがみになって、あなたのハムストリングスを伸ばします。
- 練習するスプリットを行う簡単に完全に分割することができるまで。
- 座っている姿勢から始めて、膝からチンプレスをします。片方の膝をあごに向かって持って行き、そこに保持し、もう一方の膝で繰り返します。
- 橋を渡ってください. 膝を曲げて横になり始めます。頭の後ろの床に手を置き、体を橋の位置に持ち上げます。
- ゆっくりと始めることを恐れないでください。すぐにたくさんの派手なストレッチやヨガのポーズをとる必要はありません。
- あなたが最初に始めたとき、あなたのストレッチを10-30秒間行います。すべてが適度になるはずです！
2フォワードロールの実行方法。それはあなたが慣れているよりも柔軟な方法であなたの体を使用することに慣れるのに役立つ楽しい体操の動きです。また、逆さまになっていると感じていることも学びます。まず、手をしっかりと床に植えて地面の近くでしゃがんでください。頭を押し込み、背中を前に転がして、足を自然に追いかけます。考えずにフォワードロールを実行できるまで練習を続けてください。
- 頭を押し込んでいることを確認し、首に直接転がらないでください。体重をすべて入れれば、首を傷つけることができます。
- 立っている位置から始めて、手を使って動きの終わりにあなたをサポートすることなく、足にスムーズに立ち上がることにより、より高度なバージョンのフォワードロールを試してください。
3Practice カートホイールをしています. カートホイールを練習するために柔らかいまたは草が茂った場所を見つけてください。これは危険な動きではありませんが、それを手に入れる前に数回落ちるかもしれません。右のつま先（または、左利きの場合は左）で立っている位置から始めて、頭の上にあなたの手の前に向けられてください。横に傾いて、左手を続けて右手を地面に置きます。手が地面に触れると、足を蹴り、腕を使って体重を支えます。左足は最初に着地し、次に右に着陸するはずです。直立して立っている動きを終了します。
- 最初の数回は輪郭を描くことを試みると、足を頭の上に置くのは難しいでしょう。逆さまになるという感覚に慣れるまで練習を続けてください。最終的には、膝を曲げることなく輪郭を描くことができるはずです。
- ラウンドオフを行うには、一度に1つではなく、両足で同時に着陸してみてください。足を一緒に保ち、地面に植えます。
できれば4を見せてください逆立ちをしてください. これは多くの体操の動きの基礎であり、レッスンを受ける前に家で完璧にできるものです。練習する柔らかい場所を見つけてください。あなたの頭の上に手をまっすぐに立ち上がってください。右足（または左手の場合は左）で前進し、前に傾けて、地面に手を植えるために前に進みます。同時に、足を頭の上に蹴り上げて、まっすぐにして一緒に保ちます。足を地面に戻して直立させる前に、しばらく位置を保持します。
- この動きを学んでいる間、壁に対して、またはスポッターの助けを借りて練習するのに役立つかもしれません。
- あごを押し込み、肩を耳にしてください。逆立ちをしている間、頭を上げたり上げたりしないでください。
5体操のレッスンを受けます。自分には体操の適性があると思われ、より複雑な動きに挑戦する準備ができている場合は、レッスンを受けましょう。資格のある体操コーチが、正しいフォームを使って高度な動きを行う方法を教えます。動きを完璧に優雅に実行できるように筋肉を強化する方法を学びます。また重要なことは、コーチが安全を危険にさらさずにトレーニングする方法を教えてくれるということです。
- 自宅で体操のスキルを独学で学ぶことができます。四捨五入、フロントウォークオーバー、そしてバックウォークオーバー.
- 体操ジムでは、プロ仕様の器具の使い方を学ぶことができます。女子は跳び箱、平均台、段違い平行棒、床運動。男子は跳馬、鉄棒、静止輪、平行棒、あん馬、床運動。ハンドスプリング、フロントタック、バックタック、エアリアル、フロントエアリアルなど。
- 近くの体操レッスンを見つけるには、オンラインで「体操ジム」または「体操クラブ」とあなたの町の名前を検索してください。地元の YMCA で提供される無料レッスンから、より高価なプライベートレッスンまで、さまざまなオプションが見つかるでしょう。クラブではあなたのスキルレベルが評価され、どのクラスがあなたに最も適しているかが指示されます。

体操選手のように考える

1自分の体に対して恐れることなく行動しましょう。体操選手たちは、大したことではないかのように、体を真っ逆さまに空中に投げ出します。優れた体操選手になるには、自分の体がどのような能力を発揮できるかを知るために、身体的なリスクを冒す覚悟が必要です。鉄棒で新しい動きに挑戦したり、平均台でフリップをしたりする前に、不安を感じるのは普通のことですが、優れたパフォーマンスを発揮したいのであれば、緊張を乗り越える必要があります。練習すればするほど怖くなくなります。
- 体操にはリスクが伴いますが、コーチの助けを借りて、正しいフォームを使用して危険を最小限に抑える方法を学びます。インストラクターは、あなたが試すのに十分なレベルに達していないと考える動きをあなたにやらせることはありません。
- 体操選手になるための練習をしていると、何度も転ぶことになります。気を取り直して進み続けなければなりません。先に進めば進むほど、より多くの涙と痛みを経験することになります。しかし、あなたが決意を持った体操選手であれば、結果は上達するために必要なすべての価値があるでしょう。
- 目の前の仕事に集中することは、恐怖を克服する良い方法です。自分の体が何をする必要があるのかを深く考えていれば、失敗することをそれほど心配する必要はありません。
2アスリート向けの食事を摂る。健康的な食べ物で栄養を補給すると、体はより必要な方向に動くことができるようになります。アスリートは筋肉を強く保つために十分なカロリーを必要としますが、パフォーマンスを発揮しようとしているときに体が重く感じるほど食べすぎないことが重要です。健康的なアスリートの食事には次のものが含まれます。
- できるだけ加工されていない果物、野菜、ナッツ、その他の植物ベースの食品をたっぷりと。
- 赤身の肉、乳製品、その他の良質なタンパク質源。
- エネルギーとなる炭水化物を供給する全粒穀物と豆類。
- 甘い食べ物、炭酸飲料、加工食品、その他エネルギーを低下させるものは避けてください。
- 水分補給も忘れずに。特に練習の前後に、1 日にグラス 6 ～ 8 杯の水を飲みましょう。
- 筋肉量を増やすことに特に重点を置いている場合は、低脂肪の食事プランが最適です。
3心と体のつながりを強化します。体操選手であることは、ある意味、ダンサーであることに似ています。体操のパフォーマンスには、ダンスと同じように、スタイルと優雅さが必要です。体操選手とダンサーはどちらも、めったに見られない特別な心と体のつながりを持っています。それは自分の体ができることに対する特別な認識であり、純粋な自信を持って動く能力です。爽快で楽しいと感じる身体活動を行うことは、体に素晴らしいことをさせる能力を強化するのに役立ちます。次のアイデアのいずれかを試してみることを検討してください。
- ダンスのレッスンを受けてください。ヒップホップ、サルサ、または初心者向けのバレエに挑戦してください。レッスンを受けたくない場合は、ただダンスに出かけ、音楽に合わせて体を動かしながら我を忘れてください。
- 格闘技を試してみてください。カポエイラ、空手、柔術を試してみましょう。
- ヨガを練習しましょう。自分の体と調和し、柔軟性を高めるのにも最適な方法です。
4 全力で取り組む姿勢を持ちましょう。毎日一生懸命努力する意欲は、成功した体操選手の特徴です。体操の動きを上手にするには、非常に多くの練習が必要なので、一生懸命練習することを避ける方法はありません。アマチュアの体操選手でも、軽い練習やストレッチを合間に行いながら、週に 4 回、1 日 4 時間ものトレーニングを行う場合があります。
- 熱心に取り組むことに加えて、最終的にプロの体操選手になりたいと決心した場合は、いくつかの犠牲を払う必要があるかもしれません。おそらく他の課外活動に取り組む時間はなく、練習や試合に向けて良い状態を維持する必要があるため、社交的な時間は限られます。
5 完璧を目指しましょう。すべての動きを完璧に実行できるまで、何度も練習する必要があります。完璧主義者ではない場合、この繰り返しにイライラしてしまうかもしれません。ただし、競技ではあなたのあらゆる動作が評価されるため、あなたが完璧に到達できるようサポートするのはコーチの仕事です。完璧なフォームを持つことは、怪我を防ぐ最善の方法でもあります。膝や腰が曲がっているとバランスが崩れ、平均台から転落してしまう可能性があります。
- 体操選手は断固として完璧主義者であることで知られていますが、この人生へのアプローチは裏目に出ることもあります。正しく行動するために、健康を害したり怪我をしたりすることはやめてください。自分の限界を知り、必要に応じて休憩を取ってください。

エリートステータスへの昇格

1 早めに始めてしっかりトレーニングしましょう。体操選手になりたいと思ったら、すぐにレッスンを受け始めて、幼い頃から体の柔軟性を学びましょう。コーチと協力してスキルを向上させると、初心者レベルからより高いレベルに進み、最終的には試合に出場できるレベルに達します。柔軟性と筋肉の記憶力は、高齢になると獲得するのが難しくなるため、できるだけ早く身に付けることが重要です。
- 優れたアスリートになるには、喜んで努力する必要があります。ほとんどの人よりも高いレベルで練習する意欲があり、たとえ困難な状況でも努力を続ける必要があります。
- エリート体操選手になりたいと決心した場合は、自分のスキルレベルを評価してもらい、自分の立ち位置と、次のレベルに進むためにどれだけ努力する必要があるかを正確に把握してください。
- 年齢が高くても良い体操選手になれる可能性はありますが、非常に高いレベルで競争するのはより難しいかもしれません。多くの体操選手は 18 歳になる前にピークに達します。
2あなたの体型がその役割に適しているかどうかを確認してください。誰でも柔軟性を高め、自分の体で何ができるかを見つけることができますが、プロの体操選手は、空を飛んだり宙返りしたりしやすい特定の体型をしている傾向があります。通常、それらは短めで、非常にわずかですが、強力です。身長がかなり伸びている場合、または体がずんぐりしている傾向がある場合は、プロの体操選手になることは不可能かもしれません。
- トレーナーと協力して、ハードワークがあなたの体をエリートレベルで競争するために必要な状態に到達させるのに役立つかどうかを確認してください。適切なトレーニングを行えば、体操選手になれるかもしれません。
- 自分の遺伝子が体操選手になりたいという願望と一致していないことがわかっても、自分を責めないでください。自分自身を飢えさせたり、成長を妨げようとしたりする価値はありません。健康を危険にさらさないでください。軽度であることにあまり依存しない運動の努力を追求してみてください。
3プロのコーチを見つけて大会に出場します。体操選手は、途中で彼または彼女を助けてくれる優秀なコーチなしでは成功しません。真剣に取り組み始めたら、周囲に尋ねて、できるだけ早くあなたの地域で最高のコーチを見つけてください。コーチと協力して、プロの試合に出場できるレベルまでスキルを向上させましょう。
- おそらく地元の YMCA やクラブジムでは探している人は見つからないでしょう。実際、利用可能な最高のコーチと仕事をするには、別の都市に行かなければならない場合があります。
- スキルレベルが十分に高ければ、チームの一員として競争することができます。各チームには特定の要件があり、コーチがそれを満たすようお手伝いします。
- ガブリエルダグラス、シモーネバイルズ、アリーライズマン、ローリーヘルナンデス、ナスティアルイキン、アリヤムスタフィナなどのオリンピック体操選手のビデオを見て、彼らの芸術性とテクニックを確認し、競技に役立ててください。
- プロの会員資格を持つコーチがいる米国体操安全認定センターを探してください。
4人生を体操に捧げます。エリートレベルでは、あなたの人生は体操になります。ほぼ毎日、一日の半分はトレーニングに費やされます。他の方法では習得できなかったトップレベルのスキルを学ぶことができます。最高の選手たちと競争したいなら、体操の専門家になる必要があります。つまり、体操を日常の最も重要な部分にすることを意味します。
- エリート体操選手の多くは自宅で教育を受けているため、半日をトレーニングに費やすことができます。他の課外活動に費やす時間はあまりありません。
- 最高のコーチやチームと仕事をするためには、多くのエリートたちがそうしてきたように、新しい都市、さらには新しい国に移住しなければならないかもしれません。
- 体操に人生を捧げることへの報酬は、自分の体が素晴らしいことをするのを見ることであり、もしかしたらメダルも獲得できるかもしれません。

専門家によるQ&A

質問スポーツマンシップはなぜそれほど重要ですか? 特に体操はチームスポーツではありません。女の子や男の子のグループと一緒にトレーニングしているときは、事実上、お互いに競争していることになります。チームビルディングのスキルと生涯にわたる友情を持つことは非常に重要です。そのため、常にお互いを応援し、背中を押し合うことができます。
質問手ぶらで歩く場合、バランスを改善するにはどうすればよいですか? 手を胸から前に約 1.5 フィート (46 cm) 離して平行に置きます。次に、後ろ足を使って寝室のドアやコンクリートの仕切りなどの壁の表面を歩きます。足を上下に動かす練習を何度も繰り返してください。次に、手を右から左、左から右に動かし始めて、バランスを測ります。お腹を引き締め、頭を下げることに集中してください。
質問怖くて学びたいスキルを実行できない場合はどうすればよいですか? ただ自分を信じればいいのです。しかし、準備ができていないことは何もしようとしないでください。

チップ

柔軟性を向上させるために、体操をするときは常に最善を尽くしてください。
常に柔軟性に努めてください。
運動するときは、休憩を取ってください。毎日トレーニングをするべきではありません。リラックスする時間を与えてください。また、何曜日に運動するかスケジュールを立てるようにしましょう。

警告

認定された体操コーチなしで高度なスキルに挑戦しないでください。
体操は危険なスポーツになる可能性があります。場合によっては重傷を負ったり、死亡する可能性もあります。