より柔軟な体操選手になる方法
記事の著者:佐藤太郎体操には、トリックを完了し、より高いレベルに進むために非常に柔軟なボディが必要です。 柔軟性を高めるには、毎日伸ばす必要があります。 上半身、コア、背中、そして下半身を伸ばしてください。 すべての筋肉が毎日伸びるように、ストレッチルーチンを作成します。
ステップ
ストレッチルーチンを作成します
1スタートして小さい。 あなたが体操の初心者である場合、時間の経過とともに徐々に柔軟性を高める必要があります。 あなたが最も快適に感じ、一歩ずつゆっくりと自分自身を発達させる方法から始めましょう。- サイドストレッチなどの穏やかなストレッチを試してください。 足を一緒に立て、指を一緒にレースします。 頭の上に腕を上げ、腕と脚の延長に集中してください。 片側に静かに傾き、10秒間保持します。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 壁から腕の長さを立てて足を伸ばします。 腕をまっすぐに保ち、壁に手を置いてから、片足を戻し、まっすぐに保ちます。 前面の膝を曲げて、10秒間ストレッチを保持します。 開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。
2呼吸する。 時々、人々はストレッチするときに無意識のうちに息を止めますが、これはあなたが作りたい習慣ではありません。 あなたが伸びているときに深く呼吸し、より困難な動きを吐き出します。 これは、筋肉に酸素を入れるだけでなく、集中するのに役立ちます。
3すべての主要な筋肉群をストレッチします。 特定の領域に焦点を合わせるのではなく、毎日全身を伸ばすことを目指してください。 腕と上半身、胴体、背中、腹部、そして下半身を伸ばし、足.
4あなたの強みと弱いスポットを識別します。 すでに特定の筋肉を効果的に動かすことができるかもしれませんが、別の領域や反対側ではほとんど何もできません。 必要な場所を練習し、すでに柔軟性がある領域を維持します。
5毎日ストレッチ。 伸びる時間の制限や特定の日はありません。 目を覚ましたり、眠りにつくとき、またはテレビを見ているときに商業的な休憩中にそれを行うことができます。 毎日伸ばすか、柔軟性を失う危険を冒してください。
6Seekの「プロフェッショナル」ヘルプ。 実際にマスタージムである友人を知っている場合は、やる気を維持し、目標を達成するまで毎日あなたと一緒に仕事をさせる方法のヒントを求めてください。
あなたの上半身を伸ばします
1doネックロール。 頭をそっと傾けて、片側から片側、胸に向かって、もう一方の側に向かって丸く丸くします。 次に、首を後ろに転がして、天井や空を見上げて、開始位置に戻します。
2アームアップ回転子ストレッチ。 このストレッチを立てて、前腕を90度の角度で上に向けて腕を突き出します。 ほうきを手に持って肘の後ろに置くようにします。 もう一方の手を使って、ほうきの底を前方に引っ張ります。
3肩を上げます。 体操選手として肩と上部の胸を伸ばすことが重要です。 床に座って、後ろに指を向けて腕を後ろに置きます。 体から手を滑らせながら腕をまっすぐにします。 30秒間保持してから、ゆっくりと前に歩きます。- 4腕の筋肉を緩めます。 片方の腕を頭の後ろに置き、肘に曲げます。 もう一方の腕を使って、肘を頭に向けて優しく引っ張ります。 反対側で繰り返します。
コアとバックを伸ばします
1つのつま先。 まっすぐ立ち、膝と足をまっすぐに保ちます。 曲がって、つま先や地面に触れます。 背中と首をまっすぐに保ち、腰を曲げます。 これは背中と足も伸ばします。
2壁の橋。 壁から数フィート離れて立ち、後ろに曲げて頭の後ろの壁に手を置きます。 地面まで歩いてください。
3DOバックベンド。 バックベンドは背中の筋肉を伸ばし、より柔軟になるのを助けます。 背中に横になり、頭の上に腕を伸ばし、耳で手を地面に置きます。 体重があなたの手と足の両方にあり、胴体が橋の中にあるように、体を押し上げます。- バックベンドを行うときに、適切な位置を維持してください。 コアをしっかりと保持し、頭を胸に押し込み、耳の隣に手を置き、足を互いに平行にしてください。
4ロックアウトします。 背中に横になり、おなかに向かって膝を入れます。 あなたがボールで丸くなるようにあなたの腕であなたの足を握ります。 前後に揺れ動き、背中の筋肉を伸ばします。
5DOシールストレッチ。 おなかの上に平らに横になり、腕を使って胴体を持ち上げます。 頭を後ろに傾けます。 これにより、胸、腹部、背中の筋肉が伸びます。 ヘビまたはコブラストレッチは、このポーズの別名です。- それがあなたの筋肉を伸ばしすぎる場合は、肘と前腕で体を支え、手を使って体重をサポートします。
下半身を伸ばします
各脚に分割されたストレッチ。 これにより、股関節屈筋と脚が伸びます。 片方の膝を曲げて、足を床に置き、もう一方の脚が床の後ろに伸びました。 頭の上に腕を上げます。- さらに伸ばすために、背を向けて曲がった足があなたの前にまっすぐに出て、もう一方の足が膝に曲がって体の下に置かれます。 前かがみになり、目の前で腕を伸ばします。
- また、後ろの脚をまっすぐに保ちながら、前足を曲げることもできます。 地面に座って前方に手を伸ばしてつま先に触れます。
2doストラドルストレッチ。 足を目の前に広げて地面に座ってください。 足をできるだけ広く開きますが、膝と足をまっすぐに保ちます。 背中をまっすぐに保ち、つま先に触れるために片側に寄りかかってください。 反対側で繰り返します。- また、腕を持って目の前に手を伸ばして、地面に触れようとすることもできます。
3パイクストレッチ。 地面に座って、足を前に伸ばしてください。 つま先を向けて、足を一緒に保ちます。 あなたの腕で手を伸ばし、つま先に触れてください。- 次に、足を曲げて手を伸ばしてつま先をつかみ、かかとを地面から引き離そうとします。
4DOバタフライストレッチ。 地面に座って、足の底が触れるように膝を側面に曲げます。 膝をそっと押して腰を伸ばします。 また、床に触れるように、目の前で腕を伸ばして到達することもできます。
5パートナーを尋ねて、あなたが伸びるのを手伝います。 友達に足を伸ばすのを手伝ってください。 背中に横になり、片足を空中に持ち上げ、体に向かって持ち込みますが、足をまっすぐに保ちます。 友達にあなたの足をあなたの体に向かって優しく押してもらいます。 それが傷つき始めたら、あなたの友人の手を押し戻してください。 次に、筋肉をリラックスさせると、足がさらに伸びるはずです。 もう一方の足で繰り返します。
専門家Q＆amp; a
- 質問体操に最適なストレッチは何ですか？ 体操選手が柔軟に対応できるようにするためにすべき多くのストレッチがあります。 あなたが快適に感じるものは何でもしてください。 あなたが適切に伸びて、少しのプレッシャー/不快感を感じていることを確認してください。しかし、あまり多くのことではなく、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません。
- 質問はしばらくの間、私の分裂を練習してきましたが、それでもまだそれを得ていません。 任意のヒント？ ストレッチして、毎日分割を試してみてください。 それがあなたの近くのヨガ、ダンス、または体操のクラスに行ってみてください。
- 質問13年齢が高すぎて体操を追求し始めますか？ 13歳は体操を追求するには年を取りすぎていませんが、すぐに改善するために一生懸命働く必要があります。 この年齢で柔軟になるのは少し難しいかもしれないので、スキルをスクラッチにするために、より強く、より長く働く必要があります。
チップ
- また、ヨガのクラスを受講したり、ダンスレッスンに登録して、より柔軟になるようにすることもできます。
- 柔軟性を高めるために、つま先が常に向けられていることを確認してください。
- 気をつけて。 動きの範囲よりもさらに伸びないでください。さもないと、怪我をしてしまう可能性があります。
警告
- バックアップを求めてください。 新しいストレッチを試している場合は、動きの管理を支援できる人からガイダンスを求めてください。
- 練習するときは常に常識を使用してください。 痛みを感じたら、やめてください。 あなたが何かの準備ができていないと思うなら、あなたがそれができることがわかるまで待ってください。