サッカーのゴールキーパーになるには

ゴールキーパーになりたいなら、さまざまなスキルが必要です。 あなたの仕事は、優れたモチベーションを高めるチームメイトであるだけでなく、ゲームの最終ディフェンスラインであるだけでなく、プレーを適切に整理し、ゴール内シュートになる可能性のあるプレーを阻止することでもあります。 90分以上の試合をプレイするには精神力と体力も必要です

ステップ

ルールを学ぶ

1. 1サッカーの基本的なルールを学びます。 ゴールキーパーとして成長する前に、サッカーのルールを知っておく必要があります。 これらのルールと規定は、国際サッカー連盟 (FIFA) 内の委員会である国際サッカー評議会 (IFAB) によって議論され、決定されます。 FIFA は国際試合のあらゆる側面を管理します。
   • FIFA はサッカーの公式ルールと規定をまとめた本を発行しています。 定期的に更新されており、現在のバージョンは 140 ページあります。 サッカーのルールと規則のコピーは、 で見つけることができます。
   • IAFB は、サッカーに関する 17 の標準的かつ普遍的な規則を確立し、認めています。 これは、FIFA のルールや規定が国や団体によって異なることが多いためです。 さらに、FIFA ルールブックは初心者プレイヤーにとっては複雑すぎる可能性があります。
   • 17 の法律は、競技場、サッカー、選手の数、選手の用具、主審、副審、試合時間、試合の開始と再開、ボールインとプレーの再開などのトピックをカバーしています。 アウトオブプレー、得点方法、オフサイド、ファウルと不正行為、フリーキック、ペナルティキック、スローイン、ゴールキック、コーナーキック。
   • サッカーの遊び方について詳しくは、こちらをご覧ください。 サッカーの遊び方.
2. 2ゴールキーパーになるためのルールを学びましょう。 フォワードからミッドフィールダー、ゴールキーパーに至るまで、サッカーフィールド上の各選手には、自分のポジションに関連した特定のルールと規制があります。 これらの法則を知っていれば、より良いゴールキーパーやチームメイトになれるでしょう。
3. 3ゴールキーパーの装備について学びます。 クリート/サッカースパイク、サッカースパイク、すねあて/パッド、ジャージなど、サッカー選手に必要な標準装備のほかに、ゴールキーパーはフィールド上の自分のポジションに特有の用具に関する規定にも従わなければなりません。 ゴールキーパーのグローブから特別なジャージに至るまで、この装備は他のプレーヤーがフィールド上のゴールキーパーを識別するのに役立ちます。
   • ゴールキーパーはユニフォーム、長いソックス、すねあて、サッカースパイクを着用しなければなりません。
   • FIFA の規則では、ゴールキーパーの用具は、フィールド上での位置を識別できるように、他の選手や審判とは区別できるものであることも求められています。 たとえば、ほとんどのゴールキーパーは、他の選手とは異なる色のチームジャージを着用します。
   • ゴールキーパーは、ボールを握りやすくし、ゴール上のシュートから手を守るために特別な手袋も着用します。 ゴールキーパー グローブの詳細については、「ゴールキーパー グローブのサイズと手入れ」をご覧ください。
4. 4ゴールキーパーになるための適切な装備を手に入れましょう。 ゴールキーパーとしてのプレーやトレーニングを始める前に、適切な用具を購入してください。 グローブからクリート、すね当てに至るまで、各装備はベストかつ安全にプレーするための準備を整えてくれます。
   • プレイするには次の用具が必要です: ゴールキーパー グローブ、スパイク/フットボール/サッカー ブーツ、すねあて/すねパッド、ソックス、ジャージ。
   • ゴールキーパーのグローブは厚い革で作られており、ゴールでシュートをキャッチしたり止めたりするときに手を衝撃から守ります。 また、ボールをより良くグリップするのにも役立ちます。
   • クリート/サッカーブーツはサッカー専用のスニーカーです。 シューズの底には硬いスタッドが付いており、フィールド上の芝をより効果的にグリップできます。
   • すねガードは、痛みを伴うだけでなく怪我をする可能性がある硬いクリートによる蹴りから下腿の骨を保護します。 すね当てを完全に覆う靴下を着用する必要があります。これは、すね当てを所定の位置に保つのにも役立ちます。
   • ゴールキーパージャージには、ゴールへの直接的なシュートの力から身を守るために、肩と腰の部分にパッドが入っている場合があります。 チームでプレーする場合は、チームに適したゴールキーパー ジャージを提供してくれることがよくあります。
   • 必要なサッカー用品はすべて、スポーツ専門店や、Soccerpro.com や Footy.com などのオンライン小売店で購入できます。
5. 5 ゴールキーパーがどこでどのようにサッカーボールをプレーするかを知ってください。 ゴールキーパーにとって、ボールを蹴ることから手で投げるまで、フィールド上のどこでプレーできるかを知っておくことが重要です。 これらのルールを知っていれば、彼はゲームのルールに違反することがなくなります。
   • ゴールキーパーは守備の目的で外野選手と合流するためにゴールボックスを離れることがありますが、これはチームが全力で相手を攻撃する必要がある場合によく起こります。
   • ゴールキーパーは、自分のペナルティエリア内にいるとき、サッカーボールを握ることができます。 チームメイトが故意にボールを蹴ったときなど、特定の状況では彼は対処できません。
   • ゴールキーパーがそのような違反を犯した場合、審判は相手チームにゴールに近い間接フリーキックを与えることになります。
   • ゴールキーパーは6秒を超えてサッカーボールをコントロールすることはできない。 彼がルールに違反した場合、相手チームに間接フリーキックが与えられます。
   • ルールでは、ゴールキーパーが手でボールを持っている場合、またはボールが体と地面の間のどこかにある場合は常にポゼッションとみなします。
   • ゴールキーパーはペナルティキックを蹴ったり、ペナルティシュートアウトに参加したりすることができる。
   • コーチは、プレーが選手交代の規定に従っている限り、ゴールキーパーを交代させることができる。
   • 相手選手がペナルティキックをする場合、ゴールキーパーはゴールライン上だけでなく、ゴールポストの間にも留まらなければなりません。 ボールが蹴られる前に前進しない限り、彼はどんな動きをしてもよい。
   • ゴールキーパーは、ゲームのルールに違反した場合、レッドカードを与えられる場合があります。 この場合、退場したゴールキーパーの代わりに外野選手または補欠ゴールキーパーが就任することができる。
6. 6あなたの国または組織に特有のルールを学びます。 特定の国や組織に特有のサッカーの試合を管理するルールがあるため、自分の国やプレーする組織での違いを理解してください。 そうすることで、チームに試合の損害を与える可能性のあるミスを防ぐことができます。
   • たとえば、一部の組織ではゴールキーパーのグローブの着用が義務付けられている場合がありますが、FIFA ではゴールキーパー個人がグローブの着用を選択することができます。

チームで遊ぶ

1. 1ゲームに細心の注意を払う。 ゴールキーパーとして、あなたはチームメイトの中でプレーフィールド全体を見ることができるユニークなポジションにいます。 常に試合終了間際に支払うことで、チームがアドバンテージを得ることができるだけでなく、相手チームがゴールを決めた場合でも確実にゴールを守る準備ができています。
   • たとえフィールドの反対側にあったとしても、常にボールから目を離さないでください。 フィールドの端まで蹴られても驚かないでしょう。
2. 2チームメイトとコミュニケーションをとる。 ゴールキーパーはサッカーのフィールド全体を見ることができるため、ゴールキーパーが見ているものをチームメイトに効果的に伝えることが重要です。 これは、注目すべき対戦相手やプレーのパターンを知るのに役立ちます。 ゴールキーパーは、疲れているチームメイトや遅れているチームメイトにモチベーションを与えることもできます。
   • タイムアウト中またはフィールドにいる間に、チームメイトに特定の対戦相手やプレーのパターンについて伝えてください。 彼らがこれらのことを知っておくことは重要です。なぜなら、それはフィールド上で彼らを助けるだけでなく、あなたとゴールエリアを守る彼らの仕事をするのにも役立つからです。
   • また、手のジェスチャーを開発して使用して、チームメイトに対戦相手や自分が計画している行動方針について合図することもできます。
   • チームメイトにあまり頻繁に怒鳴らないでください。 提案は具体的、簡潔、断固としたものにしてください。ただし、メッセージは丁寧に伝えてください。 あなたはコーチではないことを忘れないでください。
3. 3積極的になり、選手がフィールドに来ることを予測してください。 相手選手がゴールにシュートを打とうとフィールドに突進してきた場合、ゴールキーパーとしてのあなたの仕事は、相手選手がどのような動きをするかを予測し、積極的にゴールを守ることです。 このような状況でどのように反応するかによって、セーブと他のチームの得点が決まります。
   • 向かってくるプレイヤーに突撃してキックの角度を減らし、自分を大きくしましょう。 突進は、相手プレイヤーを威嚇するための便利なツールでもあります。
   • 足を動かし、つま先で立つと、入ってくるプレーに素早く反応できるようになります。 この数秒が状況の結果に大きな違いをもたらすことがよくあります。
   • ゴール内で自分を大きくして、突進してくるプレイヤーを威嚇します。 これを行うには、手を頭の上に上げるか、横に差し出します。 これは、キッカーがどこにボールを蹴っているのかわからなくさせるための心理的なトリックでもあります。
   • フィールドを下りてくる選手のボディーランゲージを読む。 たとえば、プレーヤーがキックするために足を踏み込んでいるのに気づいた場合、ボールがシュートの軌道をたどることが容易に予想できます。 選手の目を見ることで、ボールを蹴る予定の場所を知ることもできます。
4. 4自分に向かって来るボールをすべて攻撃します。 ゴールキーパーの方向に飛んだボールはゴールポストの間に入る可能性があります。 相手チームに簡単なゴールを与えないように、自分に向かってくるボールを積極的に予測して攻撃することが重要です。 つまり、身長より高く蹴られてもジャンプ！
5. 5手と足を使ってゴール上のシュートをセーブします。 ゴールエリアを守るには、ボールをキャッチしたり、蹴ったり、ネットを越えてパンチしたりするまで、さまざまな方法があります。 どの守備戦略を選択するかは、ボールがゴールエリアにどのように近づいているかによって異なります。
   • できるときにボールをキャッチしましょう。 これにより、チームメイトに向けてパントするオプションが与えられ、チームメイトにゴールのチャンスが与えられます。
   • ボールがゴールに入るのを防ぐためにボールをキャッチしたとき、そのプレー方法には 2 つの選択肢があります。手でチームメイトにボールを投げ返すか、フィールドのさらに奥にいるチームメイトの 1 人に直接ボールを蹴ることです。
   • たとえば、蹴り方が高すぎたり、速すぎたりする場合など、ボールをキャッチすることが現実的ではない場合があります。 このような場合、手のひらや指先でボールの方向を変えることも、ネット越しにパンチすることもできます。
   • ゴールエリアに差し迫った脅威などの緊急事態の場合にのみ、ボールをキャッチせずにキックする。
   • ボールが地面に低いか、平らな角度で近づいてきた場合は、飛び込み、すぐに立ち上がってください。
   • ダイビングしたり、ボールをキャッチしたり、蹴ったりする場合は、すぐに立ち上がってください。 いつ 2 回目の保存が必要になるかわかりません。

体と心を鍛える

1. 1心血管系を鍛えます。 サッカーは展開の速いスポーツで、90 分以上の試合中にたくさんのランニングを必要とします。 たとえゴールを守っていて、フォワードほど走っていないとしても、それでも身体的には健康で、ゴールボックスの内外、さらにはフィールド上でも素早く走れる準備をしておく必要があります。
   • ランニングはサッカー選手とゴールキーパーにとって最も重要な活動の 1 つです。 身体が試合の厳しさに耐えられるように、少なくとも 90 分間は適切なペースで走ることを目指してください。
   • また、シュートやゴール上のシュートの可能性からゴールエリアを守るために、ゴールエリアの内外でスプリントする必要もあります。 スプリント訓練を実行して、これを訓練することをお勧めします。 たとえば、100 メートル (330 フィート) のスプリントを 10 回行うと、ゴールに出入りするときに体が素早く加速できるように準備できます。
2. 2筋力トレーニングをしましょう。 ゴールキーパーは、キックとスローの両方でボールをゴールエリアからクリアできる必要があります。 これを最も効果的に行うには、筋力トレーニングで鍛えることができる強い脚と腕が必要です。
   • ランニングなどの有酸素運動を行うと脚が強化されますが、脚に特化したウェイトトレーニングを行うと筋力が向上します。 脚全体を鍛えるスクワット、ランジ、レッグプレスなどのエクササイズを検討してください。
   • ゴールキーパーは腕や手を使う必要があるので、上半身の筋力を高める練習も重要です。 ショルダープレス、上腕二頭筋カール、チェストプレス、リストカールなどのエクササイズを検討してください。 グリップマスターなどの器具を使用すると、指と手首が強化されます。
   • ヨガなどの筋力や柔軟性のトレーニングを検討することもできます。 バイエルン・ミュンヘンなどのトップ国際チームは、筋力トレーニングの強化だけでなく、柔軟性を高め、細かい運動能力を磨くためにヨガを練習しています。 さらに、ヨガは集中力とリラックス力をより効果的に訓練します。
3. 3細かい運動能力と粗大な運動能力を鍛えましょう。 サッカー選手やゴールキーパーとして成功するには、ボールを蹴ったり投げたりできる以上のことが必要です。 覚えておいてください、ゴールボックス内で手を使うことが許可されている点を除けば、ゴールキーパーはフィールドプレーヤーと何ら変わりません。 手と足でボールを最も効果的に扱うには、細かい運動能力と粗大な運動能力を訓練する必要があります。
   • 足や脚の細かい運動能力と粗大な運動能力を鍛えるには、サッカー ボールをさまざまな方向にドリブルしたり、ゴール ポストからさまざまな距離でパントしたりするなどのアクティビティに焦点を当てたドリルを行います。 パントでボールをゴールからクリアするには、ボールを飛ばしたい方向に足と体を向ける練習をしてください。
   • また、ゴールキーパーが使用する 2 つの基本ステップ、シャッフルとクロスオーバーのトレーニングも行う必要があります。 横にギャロップするとシャッフルのトレーニングになり、腰から脚を反対方向に回すとクロスオーバーのトレーニングになります。
   • ゴールキーパーとして、ボールをより器用に扱うために手を訓練する必要もあります。 コーチやチームメイトと一緒に投げたりキャッチしたりする練習は、手仕事のスキルを伸ばすのに役立ちます。
4. 4反応時間を短縮します。 ゴールキーパーは相手プレーヤーの動きを予測し、それに応じて反応できなければなりません。 ドリルは反応時間を短縮するのに役立ちます。これが、ゴール上のシュートを効果的に防御できるか、ゴールに入る前にシュートを止められないかの違いとなる可能性があります。
   • 反応時間を鍛えるための良い練習の 1 つは、足のさまざまな部分で壁に向かってサッカー ボールを蹴り、ボールが体を通り抜けるのを止めることです。
5. 5相手プレイヤーの動きを予測する方法を学びます。 ゴールキーパーの主な仕事の 1 つは、相手プレーヤーの考え方を理解し、彼らの動きを予測することです。 相手プレーヤーの動きを読む方法を学ぶことで、彼らがどのような動きをしようとしているのかをより効果的に予測できるようになり、ゴールへのシュートをブロックしたり、ゲームの流れを決定したりするのに役立ちます。
   • サッカーを頻繁にプレイすると、他のプレーヤーの動きを読む実践的な経験が得られます。 多くの場合、そこから検出できるプレーのパターンがあります。
   • 他のゴールキーパーやプレーヤーのビデオを見ると、攻撃側プレーヤーと守備側プレーヤーの動きをより効果的に予測して、適切なプレーの方針を決定するのに役立つ追加の戦術が強調表示されます。
   • プレーヤーの動きを予測するのに役立つ練習の 1 つは、友人やチームメイトと模擬シュートアウトやペナルティキックを練習することです。 いくつかのコーンを目標として取り組むだけでも、このスキルの練習に役立ちます。
   • ベッドや柔らかいマットレスの上でボールをセーブするダイビングを練習してください。
6. 6幾何学的原理がどのようにテクニックを強化できるかを理解します。 ゴールキーパーであることの一部は、さまざまな速度や角度から来る可能性のあるゴールへのシュートを予測することです。 ボールがどこに落ちるかは幾何学的および数学的原理によって決定されるという基本的な理解があると、プレーをより効果的に予測するのに役立ちます。
   • 相手プレーヤーがシュートできる場所から多くの選択肢を持たないように、常に角度を近づけるように努めてください。 たとえば、プレーヤーが右から突進している場合、ゴールの中央には立たないでください。 代わりに、体でボールに向き合い、右ポストの近くに立ってください。
   • 角度に対して適切な位置を取るための良い経験則は、ボールからゴールの中心まで伸びる糸があると仮定することです。 あなたはその文字列上に自分自身を配置したいと考えています。
   • ボールが自分に向かって直接地面に平らに蹴られた場合、手を下に向けて手を伸ばさないでください。 むしろ、体全体を地面に低く保ち、必要に応じて前方に飛び込むことができます。
   • 相手プレーヤーがペナルティショットをしている場合は、アングルをブロックする必要もあります。 プレーヤーの目や足元にある手がかりを探すと、どの角度からブロックすべきかを判断するのに役立ちます。
7. 7精神的なスタミナを強化します。 ゴールキーパーを含め、サッカーチームでプレーするには、試合の浮き沈みを乗り切る精神的な強さが必要です。 精神的なスタミナを鍛えることで、試合中だけでなくチーム内に存在する可能性のある障害をうまく乗り越えることができます。
   • 試合や練習においてさえ、すべてが完璧に進むことは決してないことを知ることが重要です。 挫折がチームの妨げにならないように、挫折から素早く立ち直るためには、感情的に柔軟で回復力が必要です。
   • 自分のスキルに自信を持つことは、精神的なスタミナの向上にも役立ちます。 これは、自分が熱心にトレーニングしたことや、非常に強力で協力的なチームがいることを知ることで得られるものです。
   • 叱咤激励や、どんな状況でもポジティブなことを見るなどの認知訓練も心を強化し、試合に備えることができます。 実際に劇を体験せずに劇を想像する視覚化も効果的な練習です。
   • スポーツセラピストや心理学者に相談すると、自分のスポーツを特定し、強化するのに役立ちます。 たとえば、チームが負けるといつも罪悪感を感じるかもしれません。 しかし、サッカーはチームスポーツであり、おそらく責任は必ずしも自分にあるわけではなく、守備側の選手にあるのかもしれないと理解することは、より強い選手になるのに役立ちます。

コミュニティQ&A

• 質問身長が非常に低い場合、ゴールキーパーになることを諦めたほうがよいでしょうか? ゴールキーパー全員が巨大な巨人というわけではありません。背の低いゴールキーパーもいます。 決してあきらめない。 重要なのはあなたの体格ではなく、あなたの能力と献身です！
• Question相手プレイヤーが向かってくるときはどうすればいいですか？ ボールと選手を見ながら、積極的にプレーし、選手に向かって走ります。 攻撃者が十分に近づいたら、すぐにゆりかごの姿勢で足元に飛び込み、ボールを掴みます。
• 質問地面にぶつかったときに怪我をするのを恐れずに飛び上がるにはどうすればよいですか? 飛び上がって足からしっかりと着地する練習をしましょう。 脚の筋力を鍛えて体をしっかり支えてから、安全に着地するためのアドバイスをサッカーコーチに相談してください。

チップ

• チームの意見に耳を傾け、チームとコミュニケーションを取りましょう。 サッカーは協力的なスポーツなので、チームと対話して攻撃を止める方法を計画する必要があります。
• ダイビングが鍵です。 相手の動きを予測し、ボールから目を離さず、その動きを追う方法を学びましょう。
• ピッチをスキャンしてください。非常に危険な場所に対戦相手がいる可能性があります。その後、チームメイトに警告するか、ボールをセーブする準備をしてください。

警告

• 遊んでいるときは、頭を大事にしてください。 多くのゴールキーパーは、一対一の衝突やヘディングボールによって負傷します。

必要なもの

• 手袋
• すね当て
• すね当てをカバーする靴下
• ジャージ (安全性を高めるためにパッド入り)
• クリート
• 男性キーパーはアスレチックカップを着用する必要があります
• (パッド入り) ゴールキーパー パンツ
• 女性飼育員は髪が邪魔にならないようにヘッドバンドを着用する必要があります