アスレチックな人になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

アスレチックな人であることは、遺伝子プールだけで決定されるわけではありません。それはあなたが毎日健康で活動的な人になるようにする決定です。運動能力のある人になることは困難な作業のように思えるかもしれませんが、適切な手順で簡単に達成できます。健康的な食事を維持し、運動スケジュールを開発し、スポーツに参加することで、充実した運動生活を送る準備ができています！

ステップ

スポーツへの参加

1興味のあるスポーツを見つけます。プレーする楽しいスポーツを見つけることで、アスレチックな人になるための措置を講じてください。あなた自身の個人的な関心と強みに応じて、この決定は異なる可能性があります。多くのランニングで特に競争力のあるゲームを楽しんでいる場合は、考えてみてくださいサッカーまたはラグビー。強度固有のアクティビティを楽しんでいる場合は、パワーリフティングまたはレスリングを試してください。このクイズを取り、どのスポーツが最適かを確認してください：https：//www.kentsport.org/get-active/find-your-sport。
- 研究スポーツそれがあなたにとって正しいかどうかを確認します。バスケットボールのようなスポーツは楽しいように見えるかもしれませんが、高さのスペクトルの短い端にいる場合、彼らは難しいかもしれません。ここであなたの体型に最適なスポーツを確認してください：https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
- たとえば、より攻撃的な人々はホッケーやボクシングに興味があるかもしれませんが、攻撃的でない人はより楽しい水泳をするかもしれません。
スポーツを練習するために地元の公園やジムに2go。スポーツを毎日のトレーニングに組み込むことにより、運動ルーチンに就任してください。オンラインでチェックして、お好みのスポーツを練習できる素敵なジムや公園が近くにあるかどうかを確認してください。どこに行くのかに応じて、同様の興味と運動目標を持つ誰かにぶつかるかもしれません！
3あなたが運動している間、あなたにもっと呼吸する余地を与えるいくつかの服。ランニングショーツとヨガパンツは、湿気を吸うシャツだけでなく、考慮すべき素晴らしいオプションです。また、運動するたびに快適なスニーカーやランニングシューズをオンにしていることを確認してください。
- タンクトップと風力耐性ジャケットも考慮すべき素晴らしいアイテムです。
4地元のチームまたはリーグを採用します。特定のスポーツでより快適に感じた後、学校やコミュニティチームにサインアップしてください。コミュニティレベルでプレーすることは、より小さなレベルで運動の目標を追求すると同時に、実際のスポーツをよりよく理解するのに役立ちます
- 特に特定のスポーツに興味を持っているか、従事している場合は、専門的なトレーニングオプションを検討することを検討してください。

健康的な食事を維持します

1あなたの食事にたくさんの果物や野菜を取り入れてください。毎日たくさんの農産物を食べるのに時間をかけてください。毎日少なくとも4½カップ（790 g）の果物や野菜を食べることをお勧めします。これは、適切な買い物リストで簡単に入手できます。将来の運動活動のためにあなたの体を先端の形に保つために、各食事にさまざまな生鮮食品を含めてください。
- 朝食時に、バナナのスライスまたはベリーをシリアルボウルに追加することを検討してください。
- 昼食と一緒にサイドサラダを食べるか、自分でスープを1杯作りましょう。
- 自宅でソースやスープを作っているときは、玉ねぎやニンニクのような野菜を切り取ってみてください。
2タンパク質が豊富な食事を食べる。毎日たくさんのタンパク質を食べて、筋肉、骨、循環を最上部に保ちます。アスレチックな人であるためには、強さを築く必要があり、その戦いの半分は十分なタンパク質が豊富な食品を食べることになります。どこから始めればよいかわからない場合は、ギリシャのヨーグルト、魚、豆、鶏肉、七面鳥など、飽和脂肪があまりない食品を目指してください。
- 一日中、カロリー全体のカウントの10分の1がタンパク質から来るようにしてください。
3マルチビタミンをテイクして、一度にたくさんの栄養素を手に入れます。 1日あたり適切な栄養素を十分に消費するのが困難な場合は、マルチビタミンを購入してください。運動能力は、体を最上位に走らせる必要があります。つまり、ビタミンA、C、Eなどの必要なビタミンやミネラルを十分に入手することを意味します。
- 特定の領域でビタミンレベルが低い場合は、追加のサプリメントを撮影してみてください。特定の薬を服用する前に医師に尋ねてください。
- これは良いよりも害を及ぼす可能性があるため、毎日の推奨用量のビタミンを調べないでください。
加工されたパンの代わりにマルチグレイン用の4opt。マルチグレインに切り替えることにより、運動ライフスタイルのエネルギーを増やします。これらの穀物は、繊維、ミネラル、ビタミンなどのさまざまな栄養素を消費するのをはるかに簡単にします。マルチグレインは、GIトラクトを素晴らしい状態に保つのにも役立ちます。
- パンのファンでない場合は、オートミールのようなさまざまな形でマルチグレインを食べることを検討してください。
- マルチグレインを食べることは、血圧とコレステロールを低下させると考えられています。
5一日中たくさんの水を入れてください。アスレチックライフスタイルを採用するときは、1日を通して水分補給を維持します。誰もが一日中たくさんの水を飲むべきですが、アスリートは特に体を水分補給して準備ができているためにそれを必要とします。男性は1日あたり15.5カップ（3.7リットル）を目指し、女性は1日あたり11.5カップ（2.7リットル）を試す必要があります。
- また、果物のような液体が豊富な食品を食べることで水分を補給することもできます。

運動スケジュールの開発

1フォーカスあなたが改善したいあなたの体の領域に。あなたの体を調べて、どの部分が最も注意と注意を使うことができるかを確認してください。アスレチックな人であることは、多くの身体活動に参加できる健康な体を持つことを伴うので、どこかから始めなければなりません！胃、腕、太ももなど、改善したい体の一部を選んでください。
- 一度にすべての体に集中したい場合は、それも大丈夫です！あなたの全身を解決できる多くの運動方法があります。
- たとえば、スイマーはコアと腰の筋肉をよく使用しているので、それらの筋肉の強化に集中してください。スノーボードを検討している場合は、下肢と背中の筋肉を強化することを検討してください。
2週間少なくとも5日間30分間実行します。毎日、いつ運動したいか、そしてどのくらいの期間を決定します。運動能力のある人であることは一晩ではなく、多くの時間、努力、献身が必要になります。あなたの体を形にし始めるために、1週間を通して少なくとも50分間のトレーニングを目指してください。カレンダーに運動計画をマークするか、歩数計に投資して、1日を通してフィットネスを監視できるようにします。
- 楽しいトレーニングを見つけてください。あなたがそれを恐れなければ、それに固執するのが簡単な時間があります。
3create an運動スケジュール週に。週にトレーニングの特定のスケジュールを設定します。スケジュールはやる気を維持するのに役立つだけでなく、主要な筋肉グループをすべて運動できるようにする方が簡単になります。スケジュールを作成するときは、エアロビクス、リフティング、レッグプレスなど、毎日やりたいエクササイズの種類を含めてください。
- 友人や家族にトレーニングに参加するよう招待することで、フィットネスルーチンをもっと楽しくやる気にさせてください。また、パートナーでできる楽しいストレッチとトレーニング活動があります。
- スケジュールも厳密にしないでください。ローマが1日に組み込まれていなかったように、運動体は一晩で形成されません。
- 運動活動を切り替えて、ワークアウトを面白くしてください。筋力、柔軟性、バランス、スタミナなど、毎週、さまざまな種類のフィットネスを運動スケジュールに含めることを目指してください。
- あなたが自分自身に挑戦し続けることができるようにあなたの進捗を追跡します。

専門家Q＆amp; a

質問あなたが運動しようとしていないとき、あなたは何をしますか？運動するさまざまな方法を見つけて、ワークアウトが楽しくなるように。次に、あなたの進歩を追跡し、自分自身に挑戦しようとします。
質問私はどうやって私が好きなスポーツを見つけることができますか？あなたが好きなものを見つけるまで、あなたの学校、大学、地元の地域で提供されているすべてのスポーツを試してみてください。また、友人と遊ぶのに役立ちます。彼らの熱意は、チームスポーツがどれほど楽しいかを決めるのに役立つからです。あなたが本当に好きで有能に感じる何かを見つけるまで、それはすべて試してみる価値があるという態度を持ってください。
質問どうしますか？走れ走れ走れ。より速くなりたい場合は、よく食べて、できるだけ頻繁に走ってください。走るたびに、もう少し押し込みます。