優れたラインバッカーになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

引退したボルチモア・レイヴンズのラインバッカーであるレイ・ルイスによると、「ラインバッカーの仕事は、ランニングバックをノックアウトし、レシーバーをノックアウトし、[そして]サッカーを追いかけることです。」ラインバッカーは、ランニングとパスの両方のプレーの両方で防御的なカバレッジを提供するように求められたグリッドアイアンの攻撃犬です。彼らの多才な役割のため、優れたラインバッカーは迅速で、タフで、知的で、強力でなければなりません。ラインバッカーの卓越性への道を始めるための指示を読んでください。

ステップ

あなたのテクニックを改善します

1活発な運動ルーチンを開始します。ラインバッカーは、クォーターバックを急いで、パスカバレッジを提供し、実行を停止することが期待されています。ラインバッカーは、レシーバーをキャッチするのに十分な速さであり、フルスピードでランニングバックに取り組むのに十分な強さでなければなりません。無駄のない強力な身体性が、素晴らしいラインバッカーのゲームが構築されるコアです。まだエクササイズルーチンがない場合は、今日1つを始めてください。走ることができるほど速く、打つことができるほど、ラインバッカーとしてより効果的になります。
- ラインバッカーは、ある守備の役割から次の役割に迅速に移動する必要があるため、堅実な有酸素運動は必須です。ジョギングして耐久性を構築するだけでなく、スプリントを実行して、最速のランニングバックとレシーバーを削除するために必要な速度を構築してください。
- 筋力トレーニングも不可欠です。ラインバッカーは、クォーターバックを急いでいる間に、巨大なラインマンとつま先につま先に行くことができる必要があります。強力な脚、背中、コアの筋肉は非常に高く評価されています。これらの筋肉群は、強いラッシングとタックル能力の基盤です。さらに、ラインバッカーは、迅速で強力な腕を過去のラインマンと戦い、ボールキャリアを引き下げる必要があります。 Ray Lewisは、ベンチプレス、肩をすくめる、スクワット、および上腕二頭筋の堅牢なミックスを推奨しています。
2あなたのスタンスを知ってください。ラインバッカーの最初の数秒の動きは、防御的なプレーを作ったり壊したりすることができます。ボールがスナップされるとすぐに、迅速で決定的なアクションに適した準備が整ったスタンスを持つことが必要です。
- ラインバッカーは、ラインマンが使用する3つまたは4ポイントのスタンス（それぞれ2フィートと片手または両手が地面に触れる）とは対照的に、2ポイントのスタンス（2フィートの地面に触れる）を使用します。また、4ポイントのスタンスは、他のラインマンに掘り下げて爆発したいが、走る必要があるラインバッカーではなく、爆発したいラインマンに適しています。
- 広いベースを保ちます。足は肩の幅が少し離れていて、つま先が先に向かっている必要があります。この幅の広い安定したベースは、あなたがバランスが取れていることを保証し、誤ったステップを防ぎます。
- 膝を曲げて、スタンスに座ることができます。背中ではなく、腰に曲がるようにしてください。胸を大きく保ち、外側に向けてください。太ももに軽く腕を置いたり、ゆっくりと垂れ下がったりすることもできますが、膝に手を置かないでください。
3最初のステップを実施します。良いラインバッカーは常に攻撃を読んでいますが、良いクォーターバックが常にあなたを読んでいます。演劇の最初のいくつかの瞬間は重要です。最初のステップをheしたり、意図した方向が早すぎたりすると電信がある場合は、インテリジェントな攻撃があなたの間違いを悪用することができます。あなたがあなたのスタンスから取り出す最初の重要なステップを必ず練習してください。あなたの最初のステップは6インチ以下でなければなりません。ボールが移動している方向に作ってください。最初のステップを足場として使用して、プレイのスピードを構築するときに押し出されます。
4Practice正しいタックル技術。サッカー選手は、安全に取り組む方法を理解せずに、グリッドアイアンに足を踏み入れるべきではありません。タックルが脳震盪や脊椎損傷の不自由につながる場合の悪い形。自分自身（またはボールキャリア）を危険にさらさないでください - あなたが何をしているのかを知ってください。タックルは、アプローチ、接触、仕上げの3つの段階に分解できます。それぞれが、ボールキャリアを背中に置く可能性を安全に最大化する独自のテクニックを持っていました。
- アプローチ：広いスタンスを保ち、頭を上げて、目を開けてください。あなたがあなたのタックルを始めるとき、あなたの足を維持してください。
- 連絡先：腰または下でボールキャリアと接触すると、腕を彼の周りに押し込みます。彼のジャージの布をつかみます。足とコアの力を使って彼を倒すときに、ボールキャリアをあなたに向けて引っ張ります。
- 仕上げ：足を動かし続け、バランスの中心を低く保ちます。あなたが彼を引き下げ続けながら、ボールキャリアを「走らせる」。
5パスカバレッジを獲得します。ラインバッカーは単にマシンに取り組むだけではありません - レシーバーをカバーするように頻繁に求められます。クォーターバックとレシーバーに並んでから、傍受して短いパスをスワッティングする練習を行います。ボールがスナップされたら、低く抑えて後ろ向きにシャッフルし、肩を前に保ち、クォーターバックとレシーバーを監視します。レシーバーがあなたを追い越したら、彼に従って、彼とボールの間にあなたの体を保ちます。レシーバーの内側と下にとどまります - クォーターバックと彼の間に、彼から1つか2つのアップフィールドになります。

防御スキルをマスターする

1プラクティスラインバッカー固有のドリル。特定の基本的な動きと戦略を実践することにより、ラインバッカーは自分のスキルの内面化を開始できます。最終的に、成功したラインバッカーの基礎が筋肉の記憶にコミットされ、彼は最大速度と効率で攻撃的な脅威に反応するように自分自身を位置付けることができます。コーチと一緒に働いている場合、彼らはあなたのラインバッカーの可能性を最大化するために、さまざまなドリルを通してあなたを導くことができるはずです。以下は、意欲的なラインバッカーのためのいくつかの素晴らしいドリルです。
2反応速度を改善します。このドリルにより、反応速度が向上し、重要な最初のステップに取り組むことができます。あなたの2つのポイントのスタンスを取得し、友人やコーチをボールであなたの前に立ってください。ドリルが始まると、コーチは不規則な間隔でボールを左右に移動します。コーチがボールを動かしたら、できるだけ早くボールの動きの方向に最初の6インチのステップを踏み出し、スタンスに戻ります。あなたのコーチはパターンに従うべきではありません - 物事を予測不可能にしてください。
3をシャッフル、読み、実行する。これらのドリルは、ランニングプレイを認識して停止する能力を向上させます。クイックランナーである友人から約5ヤード（4.6 m）離れて並んで、彼があなたに向いている間、彼に向かいます。あなたのスタンスを得てください。あなたの友人はハイキングからボールを受け取ることをシミュレートしてから、片側に移動し始めます（ランダムに彼に選ばれました。彼をあまりにも速く閉じずに横方向に彼に従ってください。 45度の角度で彼を前進させる動き。肩を前に向けてください。彼が素早く動いたら、サイドラインに向かって疾走します。常にランナーの後ろに1歩近づいてください。彼はサイドラインに向かっています。
ランニングプレイ用の穴を埋めるための4 relearn。上記に似ています。あなたと一緒に練習するために別のラインバッカーが必要です。クォーターバックを急いだり、内部で停止するのに必要なプレイを練習するのに役立ちます。攻撃ラインを表す5つの均一なスペースのドラムの向かいにあるスタンスに並んでいます（各ラインバッカーは中央のバッグ/ドラムの両側に並ぶ必要があります。）コーチはこれらの後ろに立って、スナップからボールを受け取ることをシミュレートします. その後、彼はボールで両側への動きを示します。ボールが右に移動すると、右側のラインバッカーが攻撃ラインの外側の右にシャッフルし、右側のラインバッカーは中央バッグ/ドラムの右側に穴を埋めます。ボールが左に移動したら、動きをミラーリングします。
5速く手を置いてください。攻撃的なラインマンの仕事は、クォーターバックやボールキャリアに到達できないようにすることです。これを行うために、彼らはあなたをつかみ、あなたを押して、そうでなければあなたを扱います。邪魔にならないように手を叩くのが得意です - もし彼らがあなたを押し込んだりつけたりできないなら、あなたは彼らを回避するより良いチャンスになります。友達からの腕の長さに立ってください。肘を入れて胸の前に手を上げてください - 警備員を持っているボクサーのように。あなたの友人にあなたの胸を何度も何度もつかまえようとし、徐々に彼の速度を上げてください。邪魔にならないように彼の手をスワッティング、ブロック、または叩く練習をします。
- あなたの群れの1つで彼の手を逃した場合、腕を「準備ができた」位置に戻すと、「バックハンド」の動きで彼のグリップを壊そうとすることができることを忘れないでください。
6ステイホーム。ほとんどすべてのコーチがこれを教えてくれます。コーチがあなたがボールの右側に並んでいて、ボールが左に動いているのを見て、左にカットして走らないでください。攻撃のために「穴」を開くために、防御的なプレーヤーをぐるぐると攻撃的な競技が展開しています。あなたがあなたの投稿を放棄した場合、あなたが残したままにした穴を深刻なヤードのために走らせることができます。
- ボールがスクリメージのラインを越えた場合（または近づいている）、直接追求することができます。
- カウンター、ブーツ、リバースという家にいなければ、他のチームにタッチダウンを与えることができる3つのプレー。これらの3つのプレイはすべて、一方の側に偽物を伴い、その後、もう一方の側に「実際の」走りが含まれます。
フィールドに十分な時間を費やします。何かを上手にするための最良の方法は、単にそれを始めることです。運動能力と積極的な基礎は、実際のゲーム内の状況に適用できない限り、有用ではありません。すでにチームにいる場合は、コーチが練習スケジュールの重要な部分としてスクリメージを整理する必要があります。そうでない場合は、公園で友達とサッカーをしてください。
- 11対11のゲームをプレイするのに十分な人がいない場合は、心配しないでください。「ミニスリメージ」を通じてスキルを磨くことができます。チームを縮小して、あなたが持っているだけ多くの人を取り入れてください。たとえば、1人のクォーターバック、1人のラインマン、1人のレシーバーで構成される攻撃を受けるために、1人の防御的なラインマンと1人の安全性とペアリングを試してみてください。
- 多くの場合、練習ゲームは「フルスピード」で再生されません。つまり、誰も怪我を負わないようにするために特定の安全対策が講じられています。たとえば、タックルは、より少ない力で作られているか、まったくそうではありません。ラインバッカーのローレンス・テイラーでさえ、史上最高のラインバッカーの一人と見なされていたが、怪我のためにゲームをミスすることがあることを忘れないでください。

防御的なリーダーシップのための戦略を使用します

1フィールドの意思決定者になります。ラインバッカーは、最も重要ではないにしても、最も重要な防御職の1つです。一般的に、ミドルラインバッカー（「ディフェンスのクォーターバック」と呼ばれることもあります）は、防御的なコーチから電話を受け、フィールドのディフェンスにプレイコールを行います。常に攻撃を「読んで」、防御に現地の変更を加えることができます。インテリジェントで微妙なプレイコールで、あなたの防御はあなたを尊重し、信頼するようになります。
2例別のリード - ディフェンスの感情的なコアであり、そのスタープレーヤーである。他のすべての防御プレイヤーがなりたいプレイヤーになります。早めにすべての練習に現れます。ウェイトルームで余分な時間を過ごします。集中して前向きに保つ。あなたのチームメイトは気づくでしょう。
- 士気を高く保ちます。防御力を集中させ、「盛り上げて」。これはゲームの開始時に簡単ですが、疲労が始まるときは難しいです。プレイヤーにイライラしている場合でも、一般的に防御を策定する方が良いです - ロッカールームで批判のための十分な時間があります.
- 勉強。内外の防御的なプレイブックを知っているだけでなく、攻撃的な演劇も勉強してください。コーチやメンターと一緒に古いゲームの映画を見てください。新しい演劇を書くことについてコーチと話してください。サッカーの包括的な戦略をよりよく理解すればするほど、防御を勝利に導くことができます。
3コーチに注意深く留めます。防御的なリーダーとして、あなたはコーチの指示を現場での防衛に中継する責任があります。彼があなたの頭の中で3、4回言うことを繰り返します。すべてのプレイを知ってください。そうすれば、質問をしたり、知識のギャップを即興で記入する必要がないようにしてください。プレイコールに自信を持ってください。そして、あなたの防御が効果的でないと思わせるような方法で攻撃が並んでいるのを見るなら、新しい攻撃的な脅威に論理的に対抗するフィールドで可聴に電話してください。
- 防御的な可聴の一例：防御は、両方の外部ラインバッカーとの電撃の準備のために、3-4のフォーメーション（3人の防御ラインマン、4人のラインバッカー）に並んでいます。攻撃は「Trips」フォーメーション（フィールドの片側の3つのレシーバー）に並んでいます。防御は、中央のラインバッカーの1人と弱いサイドラインバッカー（ラインバッカーが並んでいるように、電撃を変更するためにその場で決定するかもしれません。他の2人のラインバッカーがパスカバレッジを実行しながら、3つのレシーバーと反対側）Blitz。これにより、強いサイドラインバッカーをレシーバーに圧力をかけるように捧げながら、ブリッツの圧力が維持されます。
- アイアンマンフットボールをプレイすることになって（攻撃と防御の両方）、いくつかのハードヒットを獲得した場合、あなたの記憶がほぼ撃たれるポイントに到達するかもしれません。筋肉の記憶とこの時点で重要になります。
4beは頑丈ですが、スポーツマンのようです。あなたのチームは、あなたのベストをプレイし、できるだけ激しく打つことを期待しています。ただし、スポーツマンのような落ち着きを維持してください。守備的なプレイヤーは、「怒りを感じる」ことによって時々自分自身を育てることがあります。彼らは怒りの気持ちを考えて、ボールキャリアをより頑固に追求して打つことができるようにします。より良い結果を得るために自分の感情を操作することはできますが、それをポイントにのみ行うことができます。攻撃的なプレイヤーが自分の言葉や行動であなたを悪化させたとしても、落ち着きを失うことはありません。
- 覚えておいてください - 攻撃的なプレーヤーを虐待したり、違法に彼を襲ったりすると、チームに個人的なファウル（15ヤード、オフェンスのために最初に自動的にダウン）に勝ち、ゲームから追い出されます。また、他の防御プレーヤーのためにひどい模範を示します。
5自分の世話をします。ラインバッカーは爪のようにタフでなければなりませんが、彼が傷ついたとき、彼は必要な助けを求めるべきです。異常な痛みや痛みを感じたら、チームのスポーツ医学の専門家に相談してください。彼/彼は、あなたを戦いの形に戻すために、治療または運動のレジメンを推奨することができます。ここにあなたがする必要があるかもしれないいくつかのことがあります：
- 氷の痛みや怪我
- キャスト、スリング、またはその他の保護具を着用する
- 松葉杖を使用して、負傷した足や脚から圧力を抑える
- 組織マッサージを受けます
- 特別なストレッチまたはエクササイズプログラムを開始します
- より劇的な治療オプションについては、医師を参照してください

コミュニティQ＆A

質問私が女の子ならどうしますか？女の子は遊ぶことができ、LFLを見てください。彼らは驚くべき才能を持つ卑劣でタフで、素晴らしい女の子に満ちています。サッカーは単なる男のスポーツではありません。
質問は速く、私は持久力を持っていますが、私もぽっちゃりなので、力があります。ラインバッカーは私にとって良い立場ですか？あなたが良い反応があり、同様にキャッチできる場合は、コーチにラインバッカーにあなたを置くように頼んでください。あなたはそれらのスキルで素晴らしいことをするでしょう。
質問外のラインバッカーはゲームの「一般」を考えましたか？いいえ。ミドルラインバッカーは通常、ラインバッカーに命令しながら、シグナルのクォーターバックを見ています。

チップ

最終的に、あなたは激しく打つ男に出くわすでしょう。あなたが彼を十分に激しくhitった場合、彼は再びあなたを打つことにあまり熱心ではないので、実際にはあなたが彼を打つほど、あなたが傷つくほど少なくなります。
スポーツマンのように。ノックアウトされた他のチームの男たちを助けてください。コーチと審判は両方とも気付くでしょう。また、相手のプレーヤーをからかい、チームが戻ってきてあなたをbeatるのは恥ずかしいことです。
ゾーンカバレッジは、フィールドがセクションにカットされ、各プレーヤーが1つのセクションをカバーする場所です。ディープクォーターは通常、ラインから15ヤード以上です。外側のラインバッカーで覆われているフラットは、どちらかのサイドラインであり、約5ヤード（4.6 m）です。もっとありますが、頭の上からそれらを思い出せません。