太りすぎのときにジムで自信を持つ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ジムに行くのは恐ろしいことですが、太りすぎなら特に気が遠くなる可能性があります。ジムの全員があなたよりも健康だと思うか、他の人ができることをすることができないと思うかもしれません。ただし、体重やフィットネスのレベルに関係なく、自分を他の人と比較せず、人々があなたを見つめていないことに気付かず、ゆっくりとトレーニングをし、楽しむエクササイズを選択することで、ジムに行く自信を得ることができます。

ステップ

自分自身に自信を育む

1 realize誰もあなたを見ていません。あなたが太りすぎであるか、あなたが望むほど健康ではないときにジムに行くことの最も恐ろしいことの1つは、他の人にあなたを見てもらうことです。しかし、あなたがジムにいるとき、誰もあなたを本当に見ないでしょう。ジムのほとんどの人はあなたと同じように感じています - 彼らは人々が彼らを見ているのではないかと心配しています。ジムに行くときは、トレーニングだけに集中しているように、他の人が同じことをしていると確信してください。
- ジムで自己意識することは非常に一般的です。運動する多くの人々は、自分が太りすぎで、運動を正しく行わない、または自分が自分よりも適していると思う人と比較すると感じています。不快になるかもしれないのはあなただけではないことを理解することは、あなたがより快適に感じ始めるのを助けるかもしれません。
- 誰かがあなたが属していないか、失礼なことを言っているようにあなたを見ているなら、彼らは無礼で失礼です。あなたが太りすぎたり、引き裂かれているかに関係なく、あなたは他の皆と同じくらい権利があり、ジムに行ってより健康的なライフスタイルを求めて努力しています。
2自分がワークアウトが学習プロセスであることを自分自身に任せてください。健康的な食事や定期的に運動するなどの主要なライフスタイルの変更を加えることは、学習プロセスです。彼らがしているエクササイズを行う方法を知って、誰も生まれません。次回ジムで不快に感じるときに、これを思い出させるようにしてください。
- ジムの全員がある時点で学ばなければなりませんでした。通常、何か新しいことを学ぶのは少し恐ろしいことですが、すべてが新しいことのこの不快な感覚は、あなたがいる学習曲線の一部です。
- 最も先進的なジムの参加者でさえ、新しいことを学び、新しいことで彼らの限界を押し上げる方法について学んでいます。
3自分を他のすべての人と比較することから。ジムで入ることができる最悪のtrapの1つは、自分自身を他の人と比較することです。ジムに行くことは、完全に自己吸収されたアクティビティでなければなりません。ジムのほとんどの人は見知らぬ人であり、とにかく彼らが考えることは重要ではありません。ジムに入ってワークアウトを完了するたびに、目標に向けたもう1つのステップです。
- もちろん、あなたは必然的に運動する人々を見回します。他の誰もが自分がいる場所とは違うところから始めたことを忘れないでください。
- 適切な人を見る代わりに、「普通の」人々を探してください。ジムには、太りすぎの人、高齢者、そして人生で不適格で運動していない人々など、あらゆる種類の人々がいっぱいです。覚えておいてください、あなたは一人ではありません。
4doあなたを快適にするもの。ジムで運動して健康になる方法はありません。エクササイズマシンに合わないために不快に感じる場合は、運動機械をスキップしてください。ほとんどのフィットネスの専門家によると、フリーウェイトは機械よりも優れた運動を提供します。気分が良くなるエクササイズのみを選択してください。
- 緩めたり、自分を押したりしないことを覚えておいてください。あなたが楽しんでいる動きを見つけて、あなたが自分自身をプッシュしたいようにします。
自信を持っている5ウェアの服。一部の人々は、ジムをファッションショーのように扱います。ただし、快適で自信を感じる服を着る必要があります。新しいショーツ、新しいスニーカー、または新しいシャツを自分で購入するために自分で気分が良くなるか、いつも自分自身について気分が良くなる服を着ることができます。
- タンクトップやスパンデックスを身に着けていると感じることはないかもしれませんし、そうする必要はありません。代わりに、Tシャツとバスケットボールのショートパンツ、またはゆるいフィット感のタンクとタイツを着用してください。
- やる気を起こさせたり、ワークアウト関連のスローガンを備えたシャツは、より人気があります。鏡を見るたびに、より一生懸命働くように触発されるように、やる気を起こさせるシャツを自分で購入してください。
6スタートオフスロー。あなたがジムで最も適した人ではないことは大丈夫です。あなたはより健康的なライフスタイルに取り組んでいるジムにいます。新しいことを試してみると、ゆっくりと始めてください。あなたは他の人ほど持ち上げたり、速く行く必要はありません。あなたは自分のフォームに取り組み、ゆっくりとあなたの強さと持久力を高めたいです。それは人種や競争ではありません。
- 速すぎるか、最初は持ち上げすぎようとすると、怪我につながる可能性があります。
- 覚えておいてください、誰も大量の体重を持ち上げたり、速く走ったりしなかったことを覚えておいてください。誰もが自分のレベルまで働きました。

あなたのトレーニングに焦点を合わせます

1焦点を合わせて1つの演習を選択します。一度にすべてを征服する必要はありません。すべての筋肉グループに同時に作業する必要はありません。バランスの取れたワークアウトを取得したいのですが、ジムで快適になり始めるのを助けるために、1つまたは2つのエクササイズを選択してください。あなたがすでに慣れているかもしれない何かやあなたがいつも学びたいことについて考えてください。
- たとえば、バーベルスクワットに集中したいと判断する場合があります。フリーウェイトセクションに移動して、体重を選択してください。あなたは35ポンドまたは45ポンドしかできないかもしれませんが、それは素晴らしいことです。スクワットに数週間働いてください。うまくいけば、数週間の終わりまでに、あなたはジムでより快適に感じ、他の新しいエクササイズを試してみたいと思います。
- また、トレッドミルとショルダーマシンに焦点を当てること、または手の重量で上腕二頭筋のカールとショルダープレスを行うこともできます。
- 数百ポンドをしゃがんだり押したりすることができる隣の男を心配しないでください。あなたはジムにいて、目標に取り組んでいます。それはあなたにとって印象的で進歩です。
2手の重みを別の部屋に刻みます。自由な重量の手の重量を使用して自信がない場合は、必要なものをつかんで別の部屋に移動してください。フリーウェイトルームまたは別の部屋でウェイトを使用するかどうかは関係ありません。あなたがより快適に感じる場所に行くことは、あなたにトレーニングを乗り越える自信を与えることができます。
- 終了したら、ウェイトを返すことを忘れないでください。
3パーソナルトレーナーとセッションをセットしました。ジムのどこから始めればよいかわからない場合は、ジムトレーナーとのパーソナルトレーニングセッションをセットアップできます。セッション中、あなたとトレーナーはあなたのフィットネスレベルと目標に合わせたトレーニング計画を思いつきます。これは、結果を得る計画を使用していると確信するのに役立ちます。
- トレーニングセッション中、トレーナーがそこにいて、コーチングと励ましをします。彼らはあなたが困難な動きを学び、あなたがあきらめたいときにあなたをやる気にさせるのを助けることができます。
- パーソナルトレーニングセッションは高価な場合があるため、これは誰にとっても選択肢ではないかもしれません。
4グループクラス。グループクラスは、新しいことを試してフィットネスの目標に向けて取り組む優れた方法です。グループクラスは、1週間を通してさまざまな時期に行われ、さまざまなエクササイズをカバーしています。グループクラスの間、あなたは他の人と一緒に運動し、インストラクターがルーチンを通してあなたを連れて行きます。
- インストラクターは通常、授業中に励ましたり、運動室の前に滞在したりしています。停止して休息または運動を修正する必要がある場合、インストラクターがあなたの上に浮かんだり、あなたに叫んだりすることはありません。
- グループエクササイズクラスは、ストレスの少ない包括的な環境で新しいエクササイズを試す良い方法です。
5ワークアウトプランを開発します。ジムに着いたら、トレーニング計画を準備する必要があります。これはあなたがより自信を持つのに役立ちます。どのマシンを使用したいか、どのエクササイズをしたいか、何のセットや担当者が希望するかを知ることは、ワークアウトとして脅迫されたり不快になったりしないようにするのに役立ちます。
- 計画を立てることで、トレーニングに焦点を当てることができます。また、目標があり、運動目標の1つを達成するたびに、より自信があります。
6人と一緒に働いてください。友達をジムに連れて行くと、自信があると感じることができます。あなたの友人は感情的なサポートとモチベーションを提供することができます。そうすれば、より自信を持って運動できます。あなたが一人ではないときに恐ろしいことをするのは常に簡単です。
- あなたの友人があなたと同じ目標を持っていることを確認してください。そうすれば、あなたは話す代わりに運動することになります。

ジムのスペースで快適になります

1ジムに慣れてください。多くの人々は、彼らがそれに慣れておらず、彼らが属していないように感じるので、ジムで不快に感じます。つまり、ジムのスペースに慣れなければならないことを意味します。メンバーシップを取得したら、歩き回るだけで時間を過ごしてください。場所に馴染みがあり、その中に費やす時間が長ければ多いほど、そこに快適になります。
- 有酸素運動マシンを歩き回ることから始めます。トレッドミル、固定自転車、楕円形を見てください。
- ウェイトマシンの周りを歩きます。それぞれが何をしているのか、どのようなものを使用することに興味があるかを見てください。
- フリーウェイトルームまたはセクションに移動します。この部屋は、人々にとって最も怖いことができます。たぶん、あなたはバーベルの準備ができていませんが、手の重みを見てください。ほとんどのジムには、5ポンドまたは10ポンドから50の範囲の重量があります。
- プール、スピンルーム、グループエクササイズルーム、サウナ、ロッカールームをご覧ください。この新しい、潜在的に神経質な運動スペースに慣れるにつれて、次の数回の訪問中にジムを歩き続けます。
2ジムの人々に身を導きます。あなたのジムで人々を知ることは、あなたが訪れるときにあなたがより快適に感じるようにするのに役立ちます。また、定期的に行く人々から励ましを得ることができます。
- ジムで頻繁に見える人に「こんにちは」と言うことから始めてみてください。
- 数回後、氷を壊すために自分自身を紹介してみるかもしれません。たとえば、「こんにちは。私の名前は____です。ここから始めたばかりです。あなたはどのくらいメンバーになりましたか？」
- 時間が経つにつれて、あなたはあなたのジムで人々と友情を築き、あなたがあなたのフィットネスの旅を続けるとき、いくつかの追加のサポートを得ることができます。
3ジムトレーナーの支援を求めています。ジムで働いている人々が助けてくれます。何かをする方法がわからない場合は、彼らにあなたを助けるように頼んでください。スクワット、デッドリフト、プレスなどの動きを適切に行う方法を学ぶと、自信を得ることができます。また、マシンがどのように機能するかわからない場合は、マシンのサポートを求めることもできます。彼らはあなたを助けるためにそこにいるので、彼らをさせてください！
- 多くのジムトレーナーは、運動に慣れていない場合は、機械やフリーウェイトルームをご覧ください。彼らは、怪我を避けることができるように、機械を適切に使用する方法や動きをする方法を教えるのに役立ちます。
- 多くのジムメンバーシップには、1つの無料のパーソナルトレーニングセッションが付属しています。これらのセッションは、質問をしたり、トレーナーに調整されたワークアウトプランを開始するのを手伝ってもらうのに良い時期です。
4ヘッドフォンを使用します。ジムに自信を持つ良い方法は、お気に入りの音楽を聴くことです。自分自身のチューンを気分が良く感じる人もいます。自分自身について気分が良くなり、動きたいと思う曲でいっぱいのプレイリストを作ります。
- ヘッドフォンは、不快に感じた場合に他の人をブロックする良い方法です。
5特別なジム。特定の種類のエクササイズにのみ興味がある場合は、専門のジムに参加することを検討することができます。これらのジムは、さまざまなすべてを提供する代わりに、特定のエリアのクラスのみを提供しています。あなたはあなたと同じ活動に興味を持っている人々に囲まれて、気分が良く、より自信があります。
- たとえば、ヨガ、バレ、スピン、キックボクシング、またはCrossFitにジムに参加できます。
6ワークアウトは、ジム時間が遅いときに。ジムでまだ自信がない場合は、ジムが忙しくない遅い時期に行くことができます。これらの時代、あなたの周りにあなたが自信を与えないようにするために多くの人々はいません。あなたはほとんど空の部屋で運動できるかもしれません。つまり、人々があなたを見ているように感じずに物事を試すことができます。
- ほとんどのジムは、仕事の直後に最も忙しいです。日中と夕方の後半は、一般的に忙しくありません。

専門家Q＆A

質問ジムで恥ずかしがるのをやめますか？特定の環境で人々を見るために世界がどのように配線されているかなど、外部の視点のために、ジムで「フィット」とは感じないかもしれません。それはあなたの責任ではありません。あなたはあなたのように現れる責任があります。
質問ジムで不安を克服するにはどうすればよいですか？ある時点で誰もが場違いを感じていることを理解してください。これは通常の気持ちです。そのジムの一人一人が自分たちが好きではない何かを持っていますが、彼らはまだジムのギアをつけて自分のために現れました。