カポエイラが上手くなる方法
記事の著者:佐藤太郎パートゲーム、格闘技、および一部のダンスであるカポエイラは、柔軟性、強さ、反射、健康を改善できるブラジルのルーツを備えた美しい練習です。 適切なトレーニングと基本的なテクニックと中間技術の両方を習得することにより、カポエイラに熟練するプロセスを案内します。 練習、粘り強さ、忍耐により、あなたはあなたが思っているよりも早くカポエイラが得意です。
ステップ
「ginga」を練習して、かわしたり揺れたりします。
サイドに足を踏み入れるか、「ginga」で攻撃するふりをします。 初心者のギンガについては、後ろに一歩下がって、反対側の腕で顔を覆います。 次に、両方の足が平行になるように位置を調整します。 別の足で戻って、もう一度顔を覆います。- 液体ギンガを実行するには、調整とフットワークに集中してください。
- ジンガの各ステップで、体重を左右にシフトするとき、足に明るい状態を保ちます。
- 腕をかわしたり、攻撃をかわしたりするだけでなく、Gingaを実行する間、バランスを維持します。
攻撃をかわすために「エスキバの横方向」に取り組みます。
ストライキを避けるために、「エスクイバ横方向」で横に傾いてください。 あなたの足が腰の幅としゃがむよりもわずかに大きくなるように立ってください。 自分をブロックするには、右から攻撃されている場合は左膝に胸を持って、または左から誰かがあなたを襲った場合は右膝に持って行きます。 安定したままで、自分が落ちないようにするには、手のひらを床に置いて体重をサポートします。- バランスのとれた中心的な位置に戻るには、手を使って足から電力を生成しながら地面を押しのけます。これは、再び直立します。
ストライキやキックを避けるために、「ネガティバ通常」を実行します。
あなたの上半身を保護するために「ネガティバ正常」でしゃがみます。 顔や胸に向けられた攻撃を避けるために、すぐにしゃがみ込んでいるので、片方の足が曲がって、もう一方があなたの前または後ろに伸びます。 反対側の腕でストライキをブロックするとき、片手を地面に平らに保つことで安定させます。- GingaからNegativa Normalに移行するには、反対側の脚を曲げながら背中を前に動かしてから、しゃがみの位置に眠ります。
攻撃者からのキックを避けるために、「au」に焦点を合わせます。
この特別なカートホイールを実行して、対戦相手のキックを回避します。 片足を前に向けて、もう一方の足を向けて、45度の角度になるように始めます。 45度の角度で足に向かって傾いて、腕と脚を完全に伸ばしている間、カートホイールに転がります。- AUを練習して完璧にすると、より強さを築き、逆立ちの「バナネイラ」を実行する準備ができています。
「チャパ」を学び、強力なキックを提供します。
このカポエイラキックを投げて、攻撃者を押しのけます。 この動きを開始するには、膝を胸に上げてください。 その後、敵に向けてピボットします。 上げられた脚を回転させ、かかとを駆け抜けてサイドキックを実行します。 チャパで相手を追い払うことができるように、できるだけ多くのパワーを生成します。- 攻撃者は攻撃をブロックしているだけだと思うかもしれないので、驚きの要素を有利に使用し、「チャパ」で蹴るときに不意を突かれることがあります。
「Queixada」を試して、相手の顔を攻撃してください。
この強力なキックで攻撃者の顎骨を目指してください。 膝をわずかに曲げてしゃがむことから始めます。 片足を持ち上げて、対戦相手の顔をターゲットにして外側に伸ばします。 この動きは、経験豊富なカポエイリスタ（カポエイラ戦闘機）を対象としています。- 「Queixada」で蹴るときは、前足を駆り立てながら背中をスキップしてバランスを維持します。
筋肉を定期的に伸ばします。
柔軟性を向上させます キック、ドッジ、ストライキの準備をする。 ストレッチ 多くの場合、カポエイラのトレーニングセッションの前後を含む。 最初に肩、背中、首を伸ばすことに焦点を当てます。 それから、 膝と脚を伸ばします したがって、基本的なキックを完璧にすることができます。- Capoeiraトレーニングセッションの前後に約10分間ウォーミングアップを費やしてください。
Capoeiraルーチンに筋力トレーニングを追加します。
強さを構築し、重量を持ち上げることで武道を改善します。 上腕二頭筋を試してみてください あなたの上半身の強さを高めるためのダンベルで。 完全に持ち上げることができる最も重いダンベルで、14〜22のカールのセットを実行してみてください。 ワークアウトの終わりまでに、腕にわずかな火傷を感じる必要があります。- 強化するにつれて、ダンベルの重量を5 lb（2.27 kg）刻みます。
- ベンチプレスで重量挙げを試してみてください。そうすれば、より重い荷物を持ち上げて、一度により多くの筋肉をターゲットにすることができます。
- プルアップバーでワークアウトします。 開始時に少なくとも5つのプルアップを行うことを目指してください。 強くなると、毎週1つのプルアップをルーチンに追加してみてください。
友達と一緒にトレーニングします。
パートナーと協力して反射を改善します。 パートナーがフォームスティックで友好的な攻撃を開始するトレーニングセッションを手配します。 彼らの打撃をそらしたり、かわすようにしてください。 次に、パートナーに、手の上に大きな平らなパッドを置いて、あなたに向かって揺れることで、あなたと「パッドワーク」をするように頼みます。 彼らがあなたに向かって揺れながら、パッドにぶつかります。 適切にパッドを打つには、速く行動し、パートナーのランダムな動きに迅速に適応します。- また、自分で反射を構築することもできます。 たとえば、ダブルエンドパンチバッグをパンチできます。 あなたがそれを打つとき、それは前後にスイングするので、あなたはあなたのドッジとあなたのストライキを練習することができるでしょう。
レッスンを受けるためにカポエイラアカデミーを見つけてください。
カポエイラは他の人と共有され、実践されることを意図していることを忘れないでください。 地元のカポエイラアカデミーをオンラインで検索してください。 お近くに存在しない場合は、フレンドリーなトーナメント、グループトレーニングの機会、またはゲームを開催する大学のクラブや協会を探してください。- より経験豊富なプレイヤーを見てください。 メストレの動きと指導だけでなく、動きを流動的な方法でリンクする方法についてのアイデアのために、上級カポエイリスタの動きにも細心の注意を払ってください。
いくつかのカポエイラの試合に参加してください。
十分に訓練して準備ができたら、「ロダ」に参加してください。 「ロダ」は、カポエイラの一致が行われる場所です。 あなたと同じようなスキルレベルにいる他の人と対決します。 ロダで完全に「相互作用」して観客を興奮させるには、相手に対して驚きの要素を使用し、ライブミュージックが演奏されているリズムのある流動的な動きを実行します。- あなたが戦うとき、地面を見ないでください。 代わりに、目を上げて相手に保ちます。
- 相手の動きを見て、適切に適応してください。 たとえば、相手が足のスイープを持ってあなたに来る場合は、ジャンプします。 簡単なストライキのために、「Ginga」またはダンスステップで移動します。
- ロダでフリーズしないでください。 シンプルなギンガ、ネガティバ、しゃがみ、またはキックなど、よく知っている動きに反応します。
- 可能であれば、試合を記録してください。 これらのビデオを一時停止してスローモーして、改善する必要があるものを確認できます。
専門家Q＆A
- Capoeira Mestraが私のauを監視するかどうかはより安全ですか？ これは素晴らしいアイデアです！ 「Au」またはCartheelには中間体操スキルが必要なので、高度なカポエイラの開業医であるMestraの慎重な監督の下でこの動きを試みることが最善です。
- 質問2.2ポンド（1 kg）のダンベルを使用して上腕二頭筋カールを行い、ウォームアップしても、ジャンプキックに苦労しています。 他に何に焦点を当てるべきですか？ 上腕二頭筋は、ストライキや攻撃的な攻撃に最適です！ ただし、相手に対してジャンプキックを使用する予定がある場合は、コアと下半身の強度の発達に集中することが最善です。 より高いジャンプを達成するには、スクワットを試し、スクワットをジャンプし、ステップアップジャンプを試してください。 また、ジャンプキックにはより高度な武道トレーニングが必要であることに留意してください！ このテクニックを完成させるのに時間がかかる場合は大丈夫です。
- 質問カポエイラでキックを学ぶにはどうすればよいですか？ まず、すべての筋肉群をウォームアップするために、トレーニングの前後にストレッチすることに焦点を当てます。 次に、ランジやレッグスイングなどの下半身のトレーニングに焦点を当て、効率的に蹴るように体を準備します。 友達に「パッドワーク」をするように頼み、パッドを手に蹴る練習をしてください。 基本的なキックに精通しているので、チャパ - サイドキック、またはQueixada-のような中間の動きに取り組みます。 あなたのキックで頑張ってください！
チップ
警告
- 自分自身を負傷させないようにするには、スキルレベルを超えたアクロバットや動きを避けてください。 忍耐強く、現実的で達成可能な技術に集中してください。