サッカーが上手くなる簡単な方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

生まれながらにサッカーのスキルを持っている人はいません。自分の長所と短所の両方を改善するには長い年月がかかります。速いかもしれないが、あまり強くないかもしれない。コーナーキックは得意だが、パスはあまり得意ではない。しかし、何度も練習すると、徐々にスキルレベルが向上します。毎日いくつかのドリルを練習すれば、最終的には非常に優れたサッカー選手になれるでしょう。

知っておくべきこと

サッカーボールを壁に向かって蹴り、ボールが戻ってきたら足で止める練習をしましょう。
ドリブルの練習をして、庭の周囲でボールを優しく蹴ります。次に、コーンを設置し、その周りにボールをドリブルします。
怪我を防ぐために、練習前に10分間ストレッチしてください。ランジやつま先タッチなどのハムストリングとふくらはぎのストレッチに焦点を当てます。

ステップ

ストレッチと運動の準備

1 怪我を避けるために、サッカーを含むあらゆる運動を始める前に、必ず約 10 分間ストレッチしてください。
- ランジやつま先タッチなどのストレッチを試してみてください。サッカーは主に足と脚を使うスポーツなので、腕のストレッチではなく、ハムストリングとふくらはぎのストレッチに重点を置いてください。
- ストレッチをしないと、筋肉に重大な損傷を与えるリスクがあり、数日、数週間、場合によっては数か月も運動を中断する可能性があります。
- 運動後は、ただ座っているだけではなく、ストレッチをして筋肉を「クールダウン」しましょう。

サッカーボールの取り扱い

1サッカーボールをレシーブする練習をします。人里離れた大きなレンガまたはコンクリートの壁を見つけてください。地面から約3フィートの壁にボールが当たるようにボールを蹴るだけです。ボールが跳ね返ってきたら、足を空中に上げます。ボールが足に当たって地面に落ちます。これを1日10分間、何度も繰り返してください。
- ボールを蹴らないことが大切です。ボールが跳ね返ると思われる場所まで足を上げているだけです。ボールが足元に来るようにしましょう。
- ボールを地面に置いたら、ボールが転がるのを防ぐために足をその上に置きます。
- 各ドリルは壁の近くから開始します。快適になってきたと感じたら、徐々に後方に移動します。ドリルが終わるまでに壁から少なくとも30フィート離れてください。
2サッカーボールをジャグリングします。どんなに優秀なサッカー選手でもボールジャグリングをマスターするには何年もかかります。ただし、サッカーボールの扱いに慣れ、手と目の調整を向上させるには良い方法です。ボールが落ちないように足の甲に置きます。足を空中に上げてボールを上に飛ばします。ボールが落ちてきたら、もう一方の足でボールを空中に蹴り上げます。
- 必ず足の真ん中でボールを打つようにしてください。そうしないと、ボールが顔に当たったり、反対方向に飛んだりする可能性があります。目標は、ボールを体の近く、約 1 フィート離れたところに維持することです。
- ボールが遠くに飛ばないようにするために、ボールを蹴るときに膝を上に曲げます。足を伸ばすとボールが体から遠ざかります。
- この訓練を毎日少なくとも 10 分間行ってください。最初はジャグルが1～2個だけでも大丈夫です。努力を続ければ、最終的にはスキルが向上します。ドリルを停止する前に、少なくとも 10 回のタッチに達するようにしてください。
3ボールをドリブルし始めます。裏庭を使用し、裏庭がない場合は前庭に行きます。裏庭または前庭の周囲を移動し、ボールを優しく蹴ります。サッカーボールを蹴る前に、足の指の付け根（かかとではなく上部）に着地していることを確認してください。ボールを蹴るたびに、ボールは約 1 ～ 2 フィートしか進まないようにします。この訓練を 10 分間、またはフィールドを数回移動するまで繰り返します。
- サッカー選手はボールを蹴るのに両足を使いますが、主に蹴る足として片方の足を選択することもあります。これは通常、利き足、つまり主に使用する手に対応する足です (右利き、右足を使用するなど)。このドリルは、主にどの足でキックするかを理解するのに役立ちます。
- 利き足ではない足を使って体のバランスを整えます。ドリブルするときは、利き足ではない足を体の近くに置くことが重要です。そうしないと、思った以上にボールを遠くに蹴ってしまう可能性があります。
- ドリブルに慣れてきたら、目線を上に向けるようにしましょう。ドリブル中はボールに目が行きがちですが、試合では目を上げて周囲を見渡す必要があります。ドリルでうっかりボールにつまずいても大丈夫ですが、ボールを見ないことに徐々に慣れていきます。
4 ボールをさまざまな方向に回転させます。左右にドリブルすることはできますが、足の甲だけを使っただけでは鋭い方向転換はできません。ここで足の側面が活躍します。まず、定期的に約 8 フィートのドリブルを行います。スピードが上がったら、ボールより少し前に出て、利き足を蹴り込みます。ボールが転がり続けると、地面に置いた足に当たり、行きたい方向に跳ね返ります。
- ボールを回す方向は足の位置によって決まります。たとえば、右蹴り足を使用すると仮定すると、ボールが左に進むようにするには足の内側にボールが当たり、右に進むには足の外側にボールが当たるようにする必要があります。左の蹴り足を使用する場合、ボールを左に飛ばすには足の外側でボールを当て、右に飛ばすには足の内側でボールを打つ必要があります。
- 単純にボールのコースを変えたい場合は、足を地面に置いて安定させてください。ボールの方向を大きく変えたい場合は、ボールに対して足を動かし、ボールを進めたい方向に向かって追加のキックを与えます。
5障害物を避けてボールをドリブルします。コーンのセットを見つけて、互いに少なくとも 3 フィート離れた直線上に置きます。ドリブルで障害物を避け始めます。コーンが左側にあり、右蹴り足を使用する場合は、右足の内側でボールを軽くタップします。次のコーンの左側に着地するように十分に強くキックします。障害物が右側にあり、右蹴り足を使用する場合は、右足の外側でボールをタップします。ボールが次のコーンの右側に着地するようにしてください。
- これらの手順は、足の別の側を使用することを除いて、左蹴り足を使用する人に似ています。たとえば、障害物が左側にある場合は、左足の外側でボールをタップします。障害物が右側にある場合は、左足の内側でボールをタップします。
- 利き足と反対の足でも練習してください。こうすることで、両足でボールをコントロールできるようになります。
- 直線の障害物をすり抜けた後、コーンを上に変更できます。ジグザグに配置するか、フィールドにランダムに配置します。

スキルセットを向上させる

1 チームメイトにボールをパスします。サッカーのパスには大きく分けて、グラウンドパスとエアパスの 2 種類があります。グラウンドパスは最も頻繁に使用され、距離が短い場合に使用されます。友人やチームメイトに約6フィート離れたところに立って、あなたと向き合ってもらいます。優れたグラウンドパスは、利き足のつま先ではなく、利き足の内側または外側を使います。
- 利き足ではない足をパスの方向、ボールのすぐ隣に置きます。次に、利き足を中程度の力で後ろに振ります。利き足でボールを蹴るときは、利き足が足の内側でボールに当たるようにし、正確にフォロースルーするようにしましょう。
- 目標は、ボールをバウンドさせずにチームメイトにボールをパスすることです。ボールがチームメイトに届くまで地面に留まり続けることが必要です。
- ボールを前後にパスします。これを毎日10〜15分間行います。試合中は正確さが求められるため、ボールをチームメイトに向けるようにしてください。進むにつれて、追い越しの距離を 20 フィートから 40 フィートまで伸ばすことができます。
2ボールを遠くへ飛ばします。サッカーパスのもう 1 つの主要なタイプはロングボールです。これは、チームメイトが 50 フィート以上離れている場合に使用します。足の内側を使うのではなく、足の甲を使います。チームメイトに少なくとも 50 フィート離れたところに立って、あなたと向き合ってもらいます。パスの背後でより多くのパワーを得ることができるように、ボールの数フィート後ろにバックアップします。
- ボールに向かって移動するときは、グラウンドパスと同じように、利き足ではない足をボールの横に置きます。利き足を全力で後ろに振ります。
- 足を下ろしたら、利き足がつま先の真上でボールに当たるようにします。これにより、ボールに最大の角度が与えられ、地面から離れて遠くまで飛ぶために必要な推進力が得られます。
- パスの強さを調整し続けます。ロングボールを成功させるのに脚の力を最大限に発揮する必要はないかもしれません。できるだけ正確になるように努めてください。チームメイトと毎日少なくとも 10 分間、空気のやり取りを続けてください。
3 ボールをディフェンダーから遠ざけます。サッカーの試合をしているとき、ディフェンダーは前に出てきてプレッシャーをかけ、ボールを奪い取ろうとします。これに備えるために、一緒に訓練を行うチームメイトを見つけてください。まず、オープンフィールドで通常のドリブルを開始します。するとチームメイトが近づいてきて、一緒に走ります。チームメイトの目標はボールを奪うことですが、あなたの目標は何としてもボールを守ることです。
- これを行うための最良の方法は、体を正しい位置に置くことです。ディフェンダーが左側に来たら、体をずらしてディフェンダーをブロックします。ディフェンダーが左側に来たら、体を左に動かしてディフェンダーをブロックします。
- 腕を使って相手を邪魔にならないように押し出すこともできます。ただし、腕を完全に伸ばしたり、過度に攻撃的になったりしないでください。そうしないと、イエローカードを与えられる可能性があります。
- このドリルを 20 ～ 30 フィート行ってください。その後、前後に切り替えて、攻撃と防御の両方の感覚を得ることができます。
4コーナーからボールを蹴ります。ゴールのあるエンドラインでサッカーボールが枠外に出ると、相手チームがコーナーキックを獲得します。コーナーキックの目的は、ゴールに向かってカーブさせることです。ボールが出た場所に最も近いコーナーにボールを置きます。単に練習するだけであれば、どこの隅でも行うことができます。駆け上がるのに十分なスペースを確保するために、少なくとも 3 歩後退してください。
- ボールに向かって走り始めます。運動量を増やしながら、左足をボールの左側に置きます。右脚を全力で後ろに振ります。
- ボールを蹴るときは、右足の左上端にボールが当たるようにする必要があります。これにより、ボールの軌道に弧が形成され、ボールがネットに向かって曲がります。
- 距離とパワーを把握するまで、これを何度も繰り返します。チームメイトに外に出て、ボールをヘディングでネットに入れようとするか、ボールを受け取ってネットに蹴り込んでもらいます。
5ゴールを決めます。得点練習に実際のスクリメージに代わるものはありませんが、一人で、またはチームメイトと一緒にいくつかの練習を行うことができます。ゴールから約 12 ヤードの距離、つまりペナルティーショットの距離に立ちます。ゴールに「パス」する場合を除いて、エアパステクニックを使用してください。最大の速度とパワーを得るには、数フィート後ろに下がります。
- ボールに向かって走ります。利き足ではない足をボールの側面に置きます。利き足を後ろに全力で持ち上げます。利き足を下ろしたときに、つま先の真上でボールを打つようにしてください。
- 目指したいゴールの特定の場所を選択します。別のスポットを試す前に、その特定のスポットで 3 回連続でショットを打つようにしてください。チームメイトをそこに立ってゴールキーパーのふりをして、より現実的な状況を再現することもできます。
- ボールをフィールド上のさまざまな場所に移動します。選択した距離に応じて、ショットに注ぐ強さを変えてください。

ゲームを完璧にする

1.ボールを頭で打ちます。ヘディングは通常、チームメイトがコーナーキックをするときに使用されます。このショットを練習するには、チームメイトに約 10 フィート離れたあなたの前に立ってもらいます。彼らはボールをアンダーハンドで頭の方へロフトします。まずはスタンディングヘディングからスタート。つまり、足が地面にしっかりと付いているということです。ボールが自分に向かってくるときは後ろに傾きます。ボールがさらに近づいたら、頭を前に戻します。
- 額に直接ボールを打ちます。頭が体に対して直角になっているときにこれを行ってください。たとえば、体が後ろに傾きすぎたり、前に傾きすぎたりする場合は、ボールをヘディングしないでください。頭が通常の直立位置にあるときに行ってください。
- ジャンピングヘッダーを実行するには、今回は最初にジャンプすることを除いて、前と同じことを行います。ジャンプするときは体を後ろに傾けます。ボールに会うために頭を前に出します。頭が通常の位置にあり、ジャンプの最高点にあるときに、額でボールを打ちます。
- スタンディングヘッダードリルとジャンピングヘッダードリルをそれぞれ10回ずつ行います。時間の経過とともに脳震盪を引き起こす可能性があるため、ヘッダーをやりすぎないことが重要です。
2試合中のショルダーフェイント。これはおそらく実行できる最も単純な動きですが、その効果は絶大です。ボールを約10～20フィート前方にドリブルします。ディフェンダーに近づくときは、その方向に向かうかのように肩を左に傾けます。次に、右足の外側のエッジでボールを右 45 度に動かします。
- 逆方向にも同じことができます。肩を右に倒します。次に、左足の外側エッジでボールを左45度に動かします。
- ディフェンダーはあなたが一方向に進んでいると思い込んでしまい、方向を間違えてしまいます。移動が完了したら、ドリブルで相手を追い越し続けます。
- チームメイトにディフェンダーのふりをしてもらいます。少なくとも 10 回はトリックを完了するまで練習してください。
3クライフターンを行う。この動きの目的は、相手プレイヤーの不意を突くことです。練習するには、勢いをつけるためにボールを持って 10 ～ 20 フィートの距離をドリブルします。そうなると、ボールをパスするようなふりをしたくなるでしょう。利き足ではない足をボールより数インチ前方に置きます。次に、ボールを蹴るかのように利き足を後ろに引きます。
- ボールを正面から蹴るのではなく、利き足の内側でボールを蹴ります。ボールを横、利き足ではない方の足の後ろに蹴ります。
- どちらの足で蹴るかに応じて、体を時計回りまたは反時計回りに回転させます。ボールを見つけて、新しい方向にドリブルを続けます。
- 練習するには、チームメイトに自分を守ってもらいましょう。トリックを秘密にして、騙せるか試してみましょう。この動きは、ディフェンダーが目の前にいる場合にのみ機能することに注意してください。そうしないと、ボールは相手の足元に飛んでいきます。
4ハサミの動きをマスターする。クライフターンと同様、この動きは相手の不意を突くように設計されています。練習するには、ボールを約 10 ～ 20 フィートドリブルして、スピードと勢いを高めます。左足をボールの左側、約 1 フィート横に置きます。ボールを蹴るかのように右足を後ろに引きます。右足を下げるときは、ボールに触れずに右足をボールの周りで時計回りに回転させます。
- スワールを描き終えたら、右足をボールの右側に置きます。左足を後ろに戻し、ボールを左に蹴ります。
- 相手を自分の右側に騙すために、右足で旋回して左足で蹴ります。相手を左側に騙すには、左足で旋回して右足で蹴ります。
- 最初に右足で旋回し、次に左足で再度旋回することで、ダブルシザースの動きを実行することもできます。両方のスワールを行ったら、左足を踏み込み、右足で右方向に蹴ります。
5試合中にジーコカットを使用する。この動きにより、ディフェンダーを欺き、パワーで突破することができます。勢いを生み出すために、約 10 ～ 20 フィートのボールをドリブルします。右足をボールの右側、約 1 フィート横に置きます。次に、左足の左端を持って、ボールの右側をタップします (この時点で両足はボールの右側にあります)。
- 体を反時計回りに回転させながら、左足でボールをコントロールし、体と一緒に右足を動かします。
- 左足でボールをコントロールしながら体を360度回転させたら、再びドリブルを始めます。相手は不意を突かれ、逆方向に騙されてしまいます。
- この動きは、逆の方向に行って実行することもできます。右足でコントロールを維持しながら、左足で植えるだけです。体と左足を時計回りに 360 度回転するまで回転させます。その後もドリブルを続けます。

どうすれば素晴らしいサッカーディフェンダーになれるでしょうか？

専門家によるQ&A

質問どうすればサッカーが上手くなりますか？サッカーが上手になるには、本当にゲームを愛することを学ばなければなりません。私が高校でコーチをしていたとき、高校のチームにトライアウトした子がいましたが、彼はあまり経験がありませんでした。私たちは週に数日彼と一緒に仕事をしましたが、ほぼ毎日彼がサッカーボールを持っているのを見ていました。翌年、努力の甲斐あって代表チームに入ることができた。
質問練習しないでどうすれば上手くなることができますか？練習せずに上達する方法はありません。あまり練習をしなくても大丈夫そうな人でも、練習をして頑張っている人と同じレベルになることは決してありません。
質問トレーニング中に大きなボールを使用すると、サッカーのスキルは向上しますか? おそらくそうではありません。大きなボールでプレーすることに慣れてしまい、試合に出場するときに通常の大きさのサッカーボールに適応せざるを得なくなる可能性が高くなります。試合で使用するのと同じサイズのボールで練習するのが良いでしょう。

ビデオ

チップ

練習や試合の前にはストレッチをするべきです。
試合前には、けいれんを起こさないように、試合の30分前にバナナを食べてください。けいれんを起こしたり、すぐに空気がなくなったりしないように、ゲーム中は自分のペースで進めてください。
友達と一緒に練習したり、小さな試合をしたりできます。

警告

常に水分補給をしてください。気を失いたくありません。緊急の事態が発生した場合は、すぐに救急車を呼んでください。
必ず周囲に注意してください。誤って他のプレイヤーにサッカーボールをぶつけてしまうようなことは避けたいものです。
ヘディングシュートをするときは、ボールが頭のてっぺんではなく額に当たるようにしてください。ヘッダーを長時間連続して実行すると、脳化学に損傷を与える可能性があります。

必要なもの

すね当て
屋内および/または屋外のクリート
水
ヘッドギア（オプション）