あらゆるスポーツで上手になる最良の方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

スポーツに興味があるなら、それが上手になりたいと思うのは当然です。スポーツで成功するにはスキルが必要ですが、スキルには忍耐と決意が必要です。ただし、優れたスポーツ選手になりたい場合は、他にも考慮する必要があることがあります。スキルだけで遠くまで行けるかもしれませんが、それを裏付ける適切な態度とチームスピリットがなければ、最後まで進むことはできません。

ステップ

スポーツチームに参加してください。

スポーツのスーパースターになりたいなら、チームに参加するのが良い始め方です。今はスキルが低くても、アマチュアリーグに参加することでスキルが磨かれます。スポーツチームはどこにでもあり、そのほとんどは無料で参加できます。学校に通っている場合は、チームのトライアウトが開催されているときに参加する必要があります。レクリエーションセンターはスポーツチームのホストとなることもよくあります。
- 学校に通っていない場合は、オンラインでスポーツクラブを見つけたり、始めたりできます。

素晴らしいコーチを獲得してください。

優れたコーチにはさまざまな形やサイズがあります。特定のコーチングパーソナリティは、他の人よりもあなたに適しています。最良のシナリオは、あなたの成功を心から望んでくれるコーチがいることです。初期段階では、科学的なノウハウよりも熱意が役立つことがよくあります。
- 全体として、コミュニケーションスキルはコーチが持つことができる最も重要な特性です。
- スポーツコーチにはさまざまなレベルがあります。放課後コーチのほとんどは、スポーツに関する実践的な知識とゲームへの熱意を持ったボランティアです。多額の費用がかかりますが、十分なトレーニングと教育を受けてスポーツコーチを雇うこともできます。

視野を広く持ちましょう。

スポーツで本当に上手くなりたいのであれば、いくつかのスポーツだけに集中するだけでは十分ではありません。訓練では視野を広く持つことが重要です。すでに優れたアスリートでない限り、スキルに特化しないでください。体のあらゆる部分を鍛える方法を見つけてください。複数のスポーツをする場合でも、包括的な運動習慣を行う場合でも、体全体をトレーニングすることでスポーツのパフォーマンスが向上します。
- アスリートが複数のスポーツをプレイする方が優れていることを示唆する証拠はたくさんあります。

まずは基本を押さえてください。

若いアスリートがすぐに高度なものに飛びつきたがるのは、よくある不安です。これはトレーニング時間を効果的に費やす方法ではありません。より大きなことに取り組む前に、しっかりした基盤が必要です。スポーツに慣れていない場合は、基本的な動作を適切に習得するために必要なだけ時間をかけてください。長期的には、高度なスキルを習得するのがはるかに簡単になります。
- 応用的なスポーツスキルに進む前に、基本的な「動作スキル」（ジャンプやキックなど）を適切に習得する必要があると主張する人もいます。

柔軟性の余地を残してください。

実際の競技では、通常、すべてが計画どおりに進むわけではありません。練習中は、通常、最適な状況でプレーすることになります。予期せぬ課題に確実に対処するには、競争の状況を予測する必要があります。自分がスキルを学んでいるのか、それとも出場する競技会でそのスキルを実際に活用することを学んでいるのかを自問してください。
- このモットーを忘れないでください。「自分がプレーしたいようにトレーニングする」。
- 実際に競争を完璧に再現する方法はありませんが、他の人と一緒にプレイすることで、注意が必要なシナリオに慣れることができます。

スキルを構築するにつれて、新しいレベルの挑戦を追加します。

身体がある程度の緊張に適応するのは一般的です。進みながら賭け金を上げ続けなければ、進歩は遅くなります。ボディビルダーや筋力重視のアスリートは、回数や重量を増やすことでこれを実現します。競技アスリートとして、進歩を続けるためにできる最善のことは、疲労しながらスキルを練習することです。
- 研究によると、疲れるとスキルを発揮できなくなることがわかっているため、スポーツで持久力を高めることは良い考えです。
- スピードを上げることも重要です。通常、スピードは練習によって得られますが、基本をしっかりと押さえるまでは、急いでスピードを上げようとすべきではありません。

スキルが自然に身につくまで練習してください。

スキルがどの時点で習得されるのか疑問に思っているなら、それは、何も考えずに自動的にそれができるようになったときです。これは自律段階と呼ばれ、競技的にスポーツをしたい場合は、この段階に到達する必要があります。十分な時間をかけて繰り返し行うと、スキルは最終的にこのカテゴリに分類されます。ゲームの最中では、すべてをじっくり考える時間はありません。すべてが自動的に行われるまで練習して、準備ができていることを確認してください。
- 競技会でサッカーのようなスポーツをしているとき、複数の競技者に追いかけられながらボールを投げる必要が生じる可能性があります。このストレスを個人練習で再現することはできないため、事前にトスが完璧であることを確認する必要があります。
- 練習を続けてください。練習は決してやめるべきものではありません。たとえスポーツが得意になったとしても、いつでももっと上手くなることができます。練習をやめたら、もっと決意の強い誰かがあなたを倒す可能性があります。

ジムの会員登録を申し込みます。

最高のアスリートは、トレーニングがスポーツスキルに止まらないことを知っています。あなたはあなたの体があなたがプレイしているどんなスポーツでも、それができる限り鋭くなることを望んでいます。スポーツから離れたダウンタイムでは、ジムに行くことで体の形をしてください。気が遠くなるか高価に思えるかもしれませんが、スポーツが上手になりたいなら、それは絶対に投資する価値があります。ジムに行くことには多くの利点があります。スポーツチームでプレーすることからわかるように、他の人と一緒に運動することは非常にやる気があります。
- メンバーシップの代金を支払う前に、将来のジムを調査してください。ツアーに行き、詳細をお問い合わせください。あなたが最初の支払いをする前に、ジムがあなたの人生の状況に適合していることを確認してください。

十分な睡眠をとる。

これは明白なものになるはずですが、適切な睡眠がglazされている頻度に驚くかもしれません。これは、激しい練習やトレーニングの時代に特に当てはまります。物事が非常に忙しくなり、すべてを通常の日に詰め込むのが難しくなります。それにもかかわらず、あなたの体はその完全な休息を必要としています。
- あなたが10代なら、あなたは毎晩8〜10時間眠るべきです。あなたが大人なら、毎晩7〜9時間の睡眠をとります。

健康的でバランスの取れた食事を食べる。

誰もが自分の体に利益をもたらすダイエットを食べることのポイントを作るべきです。これは、スポーツに優れていることを望む場合に特に当てはまります。ジャンクフードを食べると、ジムで作る努力に反して機能します。食事は野菜、葉の多い緑、マメ科植物、リーンタンパク質、全粒穀物に基づいています。「空のカロリー」（ソーダなど）を削減し、健康を改善するものに置き換えます。
- 乳糖不耐症の場合は、乳製品なしで行ってみてください。難しいかもしれませんが、1か月以内にメリットがあります。

たくさんの水を飲みます。

- 一般的な「1日8枚のメガネ」ガイドラインは必須ではありませんが、できる限り水を隣に保管してみてください。運動中に水を補充することが特に重要です。
- 詰め替え可能な水のボトルをあなたと一緒に保管してください。空になったら補充します。あなたがそれをあなたの近くに置いておくなら、あなたはあなたの水の消費量が大きく上がることがわかります。

中毒物質を避けてください。

スポーツに優れている場合は、薬物やアルコールはお勧めしません。アルコールは利尿薬です。つまり、水分補給の体を排出します。あなたの体はアルコールを取り除くためにリソースを消費し、事実の数日間のスポーツパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
- 長期的には、サイダーやビールのようなアルコールから消化するカロリーの量は、腸に悪影響を与える可能性があります。

野心的ではあるが現実的な目標を自分に設定します。

これは、非現実的であることや、1年以内にプロになると言うことを意味するものではありません。代わりに、あなたが何であるかを見て、あなたが希望すると思う場所を把握する必要があります。目標が特に大きい場合は、その目標を達成するために適切な時間を与え、より小さな部分に分解してください。
- たとえば、専門家に行きたい場合は、要件が何であるかを見て、それぞれまで進んでください。最初にセミプロに行かなければならないかもしれません。
- 全体像に焦点を合わせるのではなく、代わりに小さな絵に焦点を合わせてください。たとえば、テクニックに集中できます。

良いスポーツになりなさい。

スポーツが得意であることは、体力とスピード以上のものを意味します。本当に優れているためには、他のチームにいるとしても、他のプレイヤーを扱う方法にその前向きな姿勢を適用する必要があります。試合に負けた場合は、損失を受け入れ、他のプレイヤーの勝利のために敬意を示してください。
- 優れたスポーツマンシップの模範を示した場合、勝ったときに同じ敬意を払うことになります。
- 喪失を学習体験として扱います。あなたが間違ったことを理解してから、次のゲームのためにそれを改善してみてください。

我慢して。

あなたが何をしても、スキルはしばしば構築が遅くなります。忍耐強くない場合は、準備が整うずっと前に、より高度なテクニックに飛び込もうとします。すぐに改善が見られないと、あなたの動機は崩れます。長期的な目標を念頭に置いて、それを実現しながらしっかりとぶら下がってください。
- 覚えておいてください：少なくとも最初は、あなたよりもうまくやることができる人が常にいるでしょう。せっかちなアスリートは貧しいアスリートを作る傾向があります。

批判を受け入れます。

あなたがスポーツをするとき、あなたは必然的に批判を受け、それが建設的であるときに喜んで耳を傾ける必要があります。あなたがパスを逃したので、彼らは怒っていますか、それとも彼らはあなたが改善するのを心から助けたいですか？建設的な批判を有害な発言と区別することを学びます。多くの場合、批判を動機として使用して、彼らがもたらすあらゆる分野で良くなることができます。
- 防御的にならないようにしてください。あなたが批判に対して感情的になることを許すなら、あなたの思考はより限られます。
- エゴを制御し続けてください。あなたが最高だと思っても、建設的な批判を受け入れてください。

他のプレイヤーとの友情を育てます。

そもそも人々がスポーツチームに参加する最大の理由の1つは、新しい人と友達を作ることです。チームに参加すると、多くの人に遭遇することになります。少なくともいくつかの友情を築く可能性があります。これらの友情を優先事項にすることは、スポーツに優れていることを望むなら、良い動きです。自分の時間に一緒に練習することができます。友達と遊ぶことの士気の向上も役立ちます。
- サッカーのようなチームスポーツは、いくつかのスキルを孤独に練習することができますが、他の人にとっては（ゴールキーピングやパスなど）、他の人にとっては必要です。この他の人を友達として迎えることは役に立ちます。練習プロセスを長期的にはより楽しくします。

楽しんでみましょう。

そもそもあなたが良いものになりたい理由を見失う何かに得意となることに夢中になることは可能です。あなたがプレーするスポーツを楽しむのに時間をかけないと、速い燃え尽き症候群が発生します。競争を練習していても、スポーツをする他の理由を覚えておいてください。
- たとえば、これには、運動から得られる自然な満足度、または単に友人と過ごす充実した時間が含まれる場合があります。

試合の前夜にたくさんの休息を取得してください。

通常の睡眠スケジュールに固執しようとすることをお勧めしますが、大きなゲームの前の夜にそうすることが特に重要です。競争は十分に硬くなるので、少なくとも8時間眠っていないからといって、あなたの優位性を失う価値はありません。
- 眠りにつくのに苦労している場合は、深い呼吸エクササイズや瞑想を試してみてください。

ゲームの前に炭水化物を積み込みます。

ダイエットでは定期的に推奨されることはありませんが、アスリートは炭水化物の摂取量を積み込む必要があります。炭水化物は本質的にあなたの体エネルギーを与えます。スポーツ競技をしている場合は、多くのエネルギーが必要になります。
- 大きな競争の前に数時間砂糖に近づかないでください。砂糖と澱粉はあなたの体を脱水します。それはあなたが競争の最中に避けたいものです。
- スナックと歩調を合わせてください。長い一致は持久力のテストであり、エネルギーバーやバナナのような単純なものが大きな違いを生むことができます。

準備し始める。

ウォームアップは、身体的に激しい活動に重要です。それらはかなり軽いかもしれませんが、適切なウォームアップは早期の疲労と怪我を防ぐのに役立ちます。ゲームの開始の約30分前にウォームアップすることを目指してください。腕と脚を伸ばします。所定の位置に走ります。少し汗をかきます。これにより、競争のために体が正しいモードになります。
- ウォームアップは、不安と戦うのにも役立ちます。試合前の不安は一部のプレイヤーにとって問題になる可能性があるため、それがあなたが苦しんでいるものである場合は、そのことを覚えておく必要があります。

あなたの競争を知ってください。

あなたが1つに1つに行くのか、それともチームとしてプレーするかに関係なく、反対側に何を期待するかを良いアイデアを持っていることは重要です。特定の競合他社の真っin中に使用する必要があるテクニックを知りたい場合は、大きなゲームの数日前と数週間以内に方法を研究することをお勧めします。ゲーム中にそれらのプレイヤーの映像がある場合は、試してみてください。
- 分析の科学は、チームメイトと競合他社のそれぞれのスキルを鋭い式に変えます。各プレイヤーを最高の強みに合わせることは、チームの成功に不可欠です。プロのスポーツアナリストは、アスリートのスポーツ行動を分析するために特定のビジネスを行っています。

ゲームに集中し続けます。

あなたがあなたの人生で起こっていることを心配しているなら、あなたはどこにも行きません。人生は常に複雑であり、あなたの個人的な生活にはあなたを悩ませているものがあるかもしれません。ただし、少なくともゲームのコースでは、そのようなものを届かせることはできません。言うよりも簡単に言うかもしれませんが、ゲームに勝つことはあなたにとって十分に意味がある場合、賞に目を向けるのは簡単な問題でなければなりません。

他の人が喜んで行くよりもさらに自分自身をプッシュしてください。

多くの最高のアスリートはそれに対して自然な適性を持っていたかもしれませんが、彼らが最終的に成功する理由は、彼らがどの競争よりも勝利を望んでいるからです。それは自分の内部で発展するのは難しいことですが、欲望が十分に激しい場合は、夢を実現するために何でもします。これはトレーニングの考え方に広く当てはまりますが、競争中は非常に重要です。
- どれだけ勝ちたいかは、自分自身をどれだけ押し進めるかに影響を与えます。時には、勝利と負けの間の距離が非常に小さいことがあります。違いの世界は、その追加の努力から作られています。
- 情熱はほとんどの種類の成功の鍵であり、スポーツにも同じことが当てはまります。

専門家Q＆amp; a

質問はスポーツではまったく良くありません。どうすれば自分自身を改善できますか？基本レベルのフィットネスは重要であり、運動能力に大きな違いをもたらします。週に3回実行を開始し、腕立て伏せやあごのような基本的な筋力トレーニングを行います。心血管のフィットネスと強度を構築した後、ボールのプレーを練習し、キックし、キャッチして手と目の調整を改善することで、調整スキルに取り組み始めることができます。その後、サッカーボールをドリブルしたり、ホームランを打つなど、スポーツ固有のスキルを学ぶ準備ができています。
質問は16歳の女の子であり、私はスポーツが苦手です。しかし、私はスポーツガールになりたいです。どうすればいいですか？運動能力に必要な基本レベルのフィットネスを構築することから始めます。これは、週に3回実行し、腕立て伏せや顎などの基本的な筋力トレーニングエクササイズを行うことで行うことができます。心血管の強さとフィットネスを構築した後、ボールプレイ、キック、キャッチで調整スキルの構築を開始することができます。これにより、手と目の調整が向上します。その後、サッカーボールをドリブルする、ホームランを打つ、バレーボールをスパイクするなど、スポーツ固有のスキルに取り組むことができます。
質問あなたが短い距離ランナーであるなら、あなたは長い間本当に良い人を打ち負かすことができますか？持久力を練習し、筋力トレーニングを行います。走るときに安定したペースを設定し、呼吸に集中します。

チップ

ゲームの学生であり、外出してください。あなたがエッジを探しているなら、ビデオであなたのスポーツの偉大なアスリートのいくつかを見てください。どちらかといえば、それはあなたのフォームを改善するための素晴らしいインスピレーションを与えます。
すべてに時間が付いています。あなたは一晩でスポーツで得られることはありませんが、毎日あなたのスキルを磨くのに少し時間を費やすならば、あなたは時間に大きな結果が見られるでしょう。

警告

他人のパフォーマンスに嫉妬しないでください。他のプレイヤーが競争するのを見る方法のために、あなたは自分自身について不十分だと思うかもしれませんが、それは長期的にあなたを助けるために何もするつもりはありません。あごを上げて、精神を高く保ちます。