より良いキックボクサーになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたがシャドーボクシングを離れて他のファイターとスパーリングを始める準備ができている初心者であっても、自分のスタイルを完璧にしたいと考えている経験豊富なファイターであっても、キックボクシングには常に改善の余地があります。初期トレーニングの多くは攻撃力の強化に焦点を当てているため、これらのスキルと強力な防御力およびフットワークのバランスをとることが重要です。しかし、どの分野に最も取り組む必要があるかに関係なく、最も重要なことは、研究されたアプローチと明確な目的を持ってスパーリングセッションに取り組むことです。

ステップ

スパーリングを最大限に活用する

1ゆっくり始めます。一人でのトレーニングを卒業して、実際のライブパートナーと練習する準備ができたら、スパーリングセッションを実際の試合として扱いたいという衝動を抑えてください。代わりに、これらのセッションをそのまま「練習」として活用してください。最初から総力戦を始めるのではなく、現時点での自分の能力に合ったペースと量でスパーリングを始めてください。
- 急いでスパーリングに参加しないでください。コーチと協力して、コントロール、バランス、脚力などの優れた基礎を開発してください。
- 次の試合が近づくと、試合までの 1 週間で強度を試合レベルまで上げて、実際の戦いに備えます。回復と怪我を避けるために、試合の直前に 1 ～ 2 日の休息を取ってください。試合が終わったら再び速度を落とし、新しいテクニックに取り組み続けたり、さらに作業が必要なテクニックを改善したりすることができます。
2適切なパートナーを見つけます。一定のペースと量を守る意欲のある人々とチームを組みましょう。退屈、無礼、または競争心からあなたのスパーリングの強度を高める可能性のある人々を避けてください。各セッションを開始する前に、どのくらいの「強度」でスパーリングをしたいかについてパートナーと話し合い、そのレベルの強度に固執することに同意します。
- スパーリングのパラメータについて議論する際に考慮すべきことには、各ラウンドの長さ、打つ場所と打たない場所、許容できる衝撃力などが含まれます。
- 理想的には、あなたと同じレベルかそれ以上のパートナーを見つけることです。同等の能力を持つパートナーであれば、二人は一緒に成長することができますが、より経験豊富なパートナーであれば、お互いの激しさのレベルをより適切にコントロールできる可能性が高くなります。
3 引き続き警戒してください。二人がスパーリングを始めたら、エスカレーションの最初のステップに注意してください。たとえ善意のパートナーがいる場合でも、合意よりも速い、または強力な攻撃があれば、相手のさらに速い、またはより強力な攻撃が容易に発生し、そこから激しさが増すばかりです。事前に話し合った内容を超えてペースや量が増えている（または緩んでいる）場合は、声を上げてください。二人を調整して、合意されたレベルの困難に戻してください。
- あなたよりも経験豊富なスパーリングパートナーは、あなたの能力を過大評価したり、気づかないうちに自分のパフォーマンスレベルに後退したりする可能性があることを予期してください。
- 経験の少ないパートナーは、全力を尽くしたいという衝動に抵抗するのがより困難になることが予想されます。
- 打撃の相打ちは避けてください。打撃を打ち返すために攻撃を吸収するのは、一時的には効果的かもしれませんが、戦いが続くにつれて体に消耗し始めます。
4具体的な目標を念頭に置いたスパー。ストライクやコンボの種類が多すぎて、最初から一度に効果的に使用することはできません。自分自身に対する期待を和らげてください。赤ちゃんの一歩を踏み出しましょう。スパーリングをする前に、どのテクニックに最も取り組む必要があるかを判断してください。特定のセッションで重点を置くものを 1 つまたは 2 つ選択します。範囲を広げて他のテクニックを組み込む前に、それぞれをうまく行う方法を学びましょう。
- パンチ: クロス; 針; ジャブ; アッパーカット。
- キック: フロント; 針; ラウンド; 側; スピンバック。
- コンボ: 1) フロントキック + クロス + フック。 2) 左ジャブ + 左サイドキック + 右クロス + 回し蹴り。３）ダブル左ジャブ＋クロス＋フック＋回し蹴り。
5フィードバックを求めます。スパーリングパートナーを敵ではなくチームメイトとして扱いましょう。テクニックを向上させるためのヒントのソースとしてこれらを使用してください。各セッションの後（特に相手が最後まであなたを圧倒した場合、またはあなたを驚かせるようなサプライズをした場合）、どのような隙を見てあなたに得点をもたらしたかを尋ねてください。彼らの目を利用して、あなたが示した可能性のある弱点や習慣を見つけて、将来の対戦相手からそれらを隠すように努めることができます。
- 覚えておいてください: チームマンシップは双方向のものであるため、双方向で行う必要があります。パートナーが自分のパフォーマンスについて尋ねたときは正直にフィードバックし、パートナーが気づいていないかもしれない間違いを見つけたときは、自分も同じようにしてくれるようにアドバイスを惜しみません。
6より多くのパートナーを見つけます。サイズ、ボディタイプ、スピードなどの範囲のさまざまな人々がいるスパーは、背の高い戦闘機、短い戦闘機、ぼろぼろのもの、かさばるもの、速度が速く、速度が少なく、ブルートに頼る人と対戦します。力。右利きと左利きの戦闘機を探して、自分のスタンスとテクニックを両方の状況に適応させる方法を学びます。各相手の強みに対抗し、その弱点を活用するための戦略を開発します。
- たとえば、パートナーははるかに大きいですが、遅くなっている間、あなたは非常に速いと言ってください。スピードを使用して、ストライキするのに十分な時間がありますが、同じことをするには十分ではありません。さて、反対のことを言ってみましょう：あなたの相手はあなたにとってはるかに速いです。彼らが退却する余地がないようにそれらをコーナーに戻します。
7ウェアウェイト。スパーリングセッション中および他のトレーニング中に、3ポンドから5ポンドの手首と足首の重量を着用してください。ストライキ、ブロック、フットワークを効果的に達成するために一生懸命働かなければならないことに慣れています。ライブマッチ中に持久力を高めるために、この余分な重量で必要な速度とパワーを開発します。
- また、これにより、特に長いまたは残忍な試合の過程で疲れているにもかかわらず、ストライキをブロックするために手を維持しやすくなります。
- 足首と脚の重量の一貫した使用は、彼らがあなたの関節に置く余分な負傷のために負傷に関連していることに注意してください。そのような怪我はすべてのユーザーの間で普遍的ではありませんが、とにかく安全にプレイします。近くの関節、腱、靭帯に痛みを感じ始めたら、常にそれらを使用しないようにし、すぐに中止してください。
- また、加重ベストを使用して、スプリントや突進などの運動をしているときに足を強化することもできます。
8Useフォーカスパッド。スパーリングから時間をかけて攻撃を練習してください。あなたがパンチとキックをするためにパッドを保持するようにパートナーに依頼してください。この機会を利用して、見返りに打たれることを心配することなく、ストライキを完成させてください。最適な力と最小限の労力でストライキを提供することに焦点を当て、試合の最中にそうすることがあなたにとってより自然にやってくる。

あなたの防御を強化します

1ヘッドモバイルを維持します。指示に従ってストライキをブロックするために手を握ってください。しかし、これだけに頼って、あなたの頭を試合で保護し続けないでください。手と腕をカバー用に上げることに加えて、相手のストライクが接続する可能性が低くなるように、頭を動かすターゲットにします。鏡の前に立ってください。頭の上部にマーカーが固定されていると想像してください。今、あなたが天井にアルファベットの特定の文字を何度も何度も書いているかのように頭を動かすことを練習します。
- T、V、C、S、Lなどのデザインがシンプルな文字に固執します。鏡像も練習してください。
- A、B、Rのような複雑に設計された文字、またはこれらの頭の動きが試合でほとんど実用性を持っていないため、実際に気まずいと感じ続ける他の文字を気にしないでください。
- 鏡の前で一人で練習した後、各動きが自然に感じたら、特定のストライキに対する回避的な操作として最も効果的なものを学ぶために、それらを1つずつスパーリングセッションに組み込みます。
- スリップボールを使用して、反応と頭の動きに取り組むのに役立ちます。
2ボランティアを保持するためのボランティア。パートナーとペアリングしてストライキを練習するときは、ストライカーとしてのターンにあまり重点を置いて自分をだまさないでください。ストライキとして役割を使用して、防御を改善してください。パッド以外の場所でヒットすることを心配する必要はないので、この機会をつかんで攻撃を超えてスキルを強化します。
- パートナーのスタンスとテクニックを分析するために時間をかけてください。現時点で彼らの弱点と習慣を特定するスキルを磨きます。そうすれば、ライブマッチ中に他の対戦相手の同じ弱点を迅速に認識できるようになります。
- 手に関係するものが少ないので、この機会を使用してフットワークを集中してください。あなたの足と一緒に戦いを指示する方法を学びましょう。パートナーのテンポを混乱させ、行きたくない方向にバックアップするために、スピード、フーチング、方向を交互にできる方法に焦点を当てます。
3グローは打たれることに慣れています。ヒットすることは、文字通り肉体的にも精神的にも打撃になる可能性があります。これが起こるという現実に直面します。「完璧な戦闘機」を決してhitられない人と定義しないでください。代わりに、即座に打撃から跳ね返る完璧な戦闘機になることを目指してください。訓練においてあなたの防御によって忍び寄るすべてのストライキを受け入れます。
- パートナーとのストライキを練習するときにパッドを保持する番である場合は、ブロックとシールドに焦点を合わせて、打撃を受けるという感触をさらに正規化して、ライブマッチで気を散らすものではありません。
- 薬の球を使って、あなたのコアを打たれたことを知ります。パートナーに、床に横たわっている間、あなたのそばに立って、クランチ、腹筋運動、ABパイク、またはそれぞれの担当者の間に背中が地面にある同様のエクササイズをしてください。始める前に、パートナーが使用する力の量に同意します。その後、各担当者の間に、背中が地面に平らになったら、腹筋にメディシンボールをまっすぐに落としたり、投げたりします。
4目を開けてください。相手があなたに近づくほど、あなたのどちらかが瞬く間にストライキを行うことができる可能性が高くなります。だから点滅しないでください！入ってくるストライキや、利用できるオープニングを逃さないでください。近くにいるときは、できるだけ長く目を皮をむき、迅速に瞬きして、お互いから離れて広がっているときにそれを補います。
- できる限り目を開いておくことは、リング内外で簡単に練習できるテクニックです。

リングの外でフットワークを改善します

1Jog。リング内のマッチに引き継がれる物理的な持久力を構築します。同時に、試合中に足をたくさん動かさなければならないことに慣れています。自分自身を過度にして怪我の危険を冒すことを避けるために、簡単に管理できるペースと期間の両方で毎日のジョギングから始めて、巻きすぎずにパートナーと会話できるようにします。
- 必要に応じて、最初は持久力が低い場合は、ジョギングと最初のウォーキングを交互に行います。ジョギングペースで1分間出発し、4分間歩くことに戻ります。合計20分間、3回繰り返します。これがより快適になるにつれて、ジョギングに費やした時間を増やし、その過ごした歩行期間を走りから走るまで1分ずつ減らし、停止せずに20分間快適にジョギングできるようになります。そこから、操縦可能になるにつれて、ランに5分または10分の増分を追加します。
2runスプリント。かなりの距離でジョギングできるようになったら、速度を上げることに取り組みます。最大速度で動き出す能力を向上させて、リングの周りをすばやく移動できるようにします。 100メートルのまっすぐにトラックを押して担当者を実行します。
- 繰り返しますが、自分自身を過剰にしたり傷つけたりするのを避けるために、小さく始めてください。最初はほんの一握りの担当者だけを維持します。各担当者の最初から最後まで維持できるスプリントよりも少ないスプリントから始めて、最後の担当者が最初と同じ速度と一致するようにします。各トレーニングが容易になると、速度をフルスプリントに上げてください。次に、各ワークアウトに1つまたは2つを追加します。
- 最初に短いジョギングに行って、足を温め、怪我の可能性を減らしてください。
- 長距離ランニングとスプリントを交互に行うと、スタミナと回復を改善しながら、ボクシングマッチの混乱に備えます。
3チャージヒルズ。短いジョギングでウォーミングアップした後、低くて急な傾斜の勾配を走らせる間、またはあなたの地域のすべての丘がすべて信じられないほど高い場合は、約8から到達できる勾配に沿ってフィニッシュラインをマークします 12秒。短い歩みで丘を駆け上がります。歩いたりジョギングしたり、繰り返します。このワークアウトでつま先から飛び出す能力を開発し、足の最も多くの筋肉を最大化します。
- すべてのインターバルトレーニングと同様に、最初に赤ちゃんの措置を講じて、このワークアウトの身体的要求に慣れてください。最初はペースを緩和します。トレーニング中、各担当者で一貫した速度を実行することを目指します。最初から最後までそのペースを実行できたら、次のトレーニングでスピードを上げます。
4jump-rope。さまざまなジャンプロープトレーニングで足と足を運動しながらバランスを改善します。これがほぼ楽になるまで、ゆっくりとしたペースで両足で3分間ジャンプします。次に、各速度の30秒間隔で高速とスローの間を交互に、合計3分間。
- 他のラウンドでは、合計10ステップで1フィートでジャンプしてから、3分が起きられるまでもう一方のステップに切り替えます。ワークアウトからワークアウトまでの1つのペースやスタイルにこだわることを避けてください。そうすれば、リング内の対戦相手のスピードの迅速な変更により適応できます。
5DOボックスステップ。あなたの体重をサポートするステップ、頑丈な箱、またはその他の高架表面を見つけてください。あなたがそれの隣に立つとき、約1フィートの高さ、またはほぼ輝くレベルのものを使用します。 Sprint Speedでステップトレーニングを行います。「1つの」ステップ（もう一方の足でステップアップする前に各足を地上レベルに戻す）、「ダブル」ステップ（片足を上げてから、もう一方を地上レベルに戻す前に）、または2つの組み合わせ、速度と力を上げる。
- 一貫性が重要であるため、ミスステップなしで均等な速度でそれぞれを実行できるようになるまで、それぞれ30秒の中程度の間隔から始めます。その後、将来のトレーニングで担当者を10秒または15秒増やします。
6プラクティスバックアップ。直線に最低4つのトラフィックコーン（またはその他の適切な障害物）を設定します。それらを均等に置き、それぞれの間に十分なスペースを置いて、それらの間を織ります。背中をコーンに向けて、線の頭に立ってください。次に、かかとを地面から離し、後ろにジョギングし、各コーンの周りに織ります。ラインの終わりに、片足のボールをピボットすることで顔を出してから繰り返します。自分の足をつまずかせたり、後ろを見なければならずに、敵から退却する自信を高めてください。
- トラフィックコーンの代わりに選択したオブジェクトは、最初にいくつかのミスステップを作成した場合に、それらが比較的柔らかく、または怪我を引き起こす可能性が低いことを確認してください。

専門家Q＆A

質問は、ボクサーを平均ではなく素晴らしいものにするものは何ですか？偉大な戦闘機は映画を勉強し、勝利と損失の詳細についてメモを取ってから、それを使用してトレーニングを調整します。偉大なファイターが通常持っているもう1つのことは、チームメイト、友人、家族であろうと、あなたの最大の関心を探していて、あなたが武道家として前進したい良いコーチであろうと、素晴らしいサポートシステムです。
質問私が子供であり、ウェイトの使用を許可されていない場合、どのようにしてウェイトを持ち上げることができますか？家の周りのオブジェクトを即興で即興します。空の1ガロンのミルクジャグは、ハンドルがあり、それらを満たすために使用する水量で体重を制御できるため、素晴らしいです。
質問する時間私はパートナーを同時にキックキックします。どうすればそれを避けることができますか？同時にパンチを投げます。パートナーがキックしても、彼らはパンチを期待せず、戦略を変更する必要があります。あるいは、キックを偽造し、投げるときは反対側の脚に当たります。