より良いラグビープレーヤーになる方法
記事の著者:佐藤太郎ラグビーの基本を学んだら、フィールドで何でも可能に思われます。 あなたが想像できるのは、大きなタックルを突破したり、ゲームで勝利したキックを打ったり、ボールをキャッチするときに相手を押しつぶすことですが、あなたのスキルはあなたの想像力に追いつくことができないようです。 ただし、基本的なスキルに取り組み続け、「ラグビーの脳」を削る場合、すぐにラグビープレーヤーになります。
ステップ
よりインテリジェントにプレイします
頻繁に切り替えるのではなく、自分の位置に固執します（最初に正しい位置を見つける必要があるために新しい場合を除きます）。 突然プロップからセンターに移動した場合、あなたは決して良いプレーヤーを作ることはありません。 各ポジションには独自の要件とニーズがあり、ポジションをよく学習しているのと同じように、より良いプレーヤーになることはありません。- ただし、チームメイトの各ポジションを基本的に理解する必要があります。 ラグビーは流動的で速いゲームであり、彼らが何をしようとしているのか知っていれば、チームメイトを最適にサポートできます。
- フィールドでの自分の役割に不快な場合は、各ポジションとその役割の図をご覧ください。
スーパースターやヒーローとしてではなく、ユニットとしてプレイします。 ヒーローになろうとしないでください。ゲームをプレイして、自分の立場がするように設計されていることをしてください。 ラグビーのゲームにはいつでもフィールドに30人のプレイヤーがいます。1人のプレイヤーが自分でゲームに勝つことを試みることはほぼ不可能です。 成功したラグビーチームは、自分の役割を知っていて、それに固執するプレイヤーでいっぱいです。- 各位置は、他の位置を補完するように設計されています。 スクラムハーフとしてラッキングを開始したい場合は、もう少し負けたボールを勝ち取ることができます。 しかし、あなたのフライハーフは、彼にボールを獲得するつながりを失い、効果的にあなたの攻撃を破壊します。
- 誰もがタックルまたは走るために時々ポジションを離れます。 鍵はあなたの瞬間を賢く選ぶことです - あなたはあなたのチームを去ることで不利な立場に置いていますか？
ボールキャリアの後ろに斜めにとどまることで、チームの走りをサポートします。 チームメイトが走っている場合、最適な場所は彼らの後ろ数ヤードで、彼らの側に数ヤードです。 これにより、常に実行可能な合法的な合格目標になります。 誰かがすでにそこにいる場合は、彼らと一緒にセットアップして、彼らがボールを手に入れたらすぐに通過するアウトレットを提供します。 最高のチームは、これらの小さな対角線通過線をほぼ瞬時に設定しました。- すでに小さなラインがある場合は、そのすぐ後ろにとどまり、倒れた場合にラックする準備ができているか、落ちているときに短いオフロードパスを取る準備ができています。
タックルでも、常に頭を上げてスキャンしてください。 フィールドでのインテリジェンスを改善する最良の方法は、すべてを監視することです。 あなたはあなたのチームメイトと並んでいますか？ 対戦相手は、攻撃のためにフィールドの片側でより多くの人々を過負荷にしていますか？ タックルにも頭を上げておく必要があります。長い間連絡先を見て、安全に頭を置いてディフェンダーに適応してください。- あなたが見るゆるいボールをつかむか、それに落ちてラックのためにそれを置きます。
- あなたはあなたのチームメイトと一歩踏み出していますか？ ラインがきつく、穴がないことを確認してください。
ボールをあなたの最優先事項にします。 ラグビーでは、どのチームもほとんどいつでも所有権をつかむことができ、攻撃はその場で防御に切り替えます。 これにより、ボールを保持することがはるかに重要になり、良い得点機会が生じるまで他のチームを防衛で疲れさせます。 すべての優れたチームは時折リスクを冒しますが、彼らの努力の大部分はボールを維持するのに費やされています。- サポートがない場合は、減速して待ってください。 チームが追いついている間、ボールを少し長く保持するか、誰かがあなたのためにパスまたはラックする人がいるまで、傍観者を走らせる危険な走りでスキップすることができます。
- あなたが知っているパスのみが接続します。 適切なパスがない場合は、単に接触して、チームメイトをラックしてリセットしてください。
- 多くの地面を獲得せずに3-4のプレーに行っても心配しないでください。 防衛にいることは攻撃よりもはるかに疲れることであり、最終的には穴を露出させます。
いつラックにコミットするか、いつ外にセットアップするかを知ってください。 初心者は、いつラックに参加するべきかわからないことが多く、多くの場合、見つけたすべてのラックに飛び込むか、まったく参加しません。 いつ拘束してチームを支援するかを知ることは、決定するのが難しい場合がありますが、いくつかのガイドラインがあります。- チームとしてのラックに勝った場合は、参加しないでください。同様に、ラックを既に紛失したり、ほとんど失ったりした場合は、そこから出て、フィールドの残りの部分を守ります。
- チームメイトがタックルされているのを見た場合、チームメイトよりも多くのディフェンダーがいます。所有権を守るためにすぐに乗り越えてください。
- 膠着状態のラックの近くにいる場合は、自分を投げて潮を向けてください。
- いくつかの例外を除いて、スクラムハーフとフライハーフは（重要なラックを失い、参加するのに十分な唯一のプレイヤー）、ほとんどのリュックから離れる必要があります。
すべてのラックにコミットし、取り組み、完全に自信を持って遊んでください。 ほとんどの初心者のラグビー選手にとって最大のハードルは、スキル、アイデア、またはトリックではありません。自信です。 すべてのスポーツへの信頼要因は、ラグビーでは、あなたがヒットすることができる（または相手を打つ）ことができるという知識と大丈夫であることは誰もが生まれるものではありません。 ラグビーの身体性に慣れるには時間がかかります。 ただし、接触の前にすべてを提供し、速度が低下したり緩んだりすることができないことは、実際に長期的にはより安全になります。- 実際にヒットをタックすることで自信を得る。 50％の速度から始めたり、膝から取り組むことから始めて、徐々に完全に接触します。
- 彼ではなく、相手を通り抜けることを考えてください。 常に足を動かして、タックルやリュックを簡単に運転してください。
- ゲームやヒットのために精神的に準備してください。 あなたが以前にこれをやったこと、そしてソフトをプレイしたり、接触を避けようとしたりすることは、より多くの怪我につながることを思い出してください。
あなたの立場に焦点を当てて、プロのラグビーを見てください。 南アフリカ、オーストラリア、ニュージーランドなどの世界最高のチームから、イギリス、フランス、ニュージーランド、オーストラリアのプレミアクラブチームまで、好きなチームをご覧ください。 特にいくつかのことに注意してください：- 防衛の立場はどこにありますか？ 彼らはどこで攻撃中ですか？
- 各チームはゲームのペースをどのように指示しますか？ 彼らが攻撃するとき、彼らは腸を大きくしたり、大きな選手を詰め込んだりしますか？
- キックするのに適切な時間はいつどこでありますか？
- 土壇場のパスを試してみるのが最善であり、いつダウンするのが最善ですか？
あなたのスキルを構築します
リュック、タックル、スクラムの上に背骨をまっすぐに保ちます。 ラグビーをプレイできる最大の改善点の1つは、テクニックです。 最高のプレイヤーは自分の体を効率的に使用し、あらゆるオンスのエネルギーを絞り出して、相手よりも利点を獲得します。 ほとんどの状況で、あなたができることの1つは、背中を平らにすることです。 湾曲した脊椎は危険であるだけでなく、あなたの力を大幅に削減します。 適切なバックテクニックに取り組む方法はいくつかあります。- 背中を通してではなく、膝と腰で曲げてお尻を下げてください。
- 頭と肩を腰の下に浸さないでください。
- 控えめなラッキングまたはスクラムドリルを行い、「運転」の位置をロックします。 チームメイトに背中の小さな上に水平にボールを置いてもらいます。 ロールオフしてはいけません。
フィールド上のどこでもボールで効果的に走ることを学びます。 ラグビーはサッカーよりもはるかに流動的なので、ボールをランニングバックのように腕の下に閉じ込めたままにしたくありません。 代わりに、状況に応じてホールドを適応させる必要があります。- 一般的なプレイ：胸の中央近くの指先でボールを保持します。 これにより、任意の方向をすばやく通過、偽造、またはキックすることができます。
- 圧力 /取り組まれている：両手と前腕でボールを水平に握ります。 左前腕はボールの上部にあり、左手は右端を握り、右前腕はボールの底にあり、右手が左ポイントを握ります。 これは、あなたが取り組まれるか、誰かがボールを盗もうとし、通常はフォワードで使用されることを知っている今のところです。
- オープンフィールド：ボールを肘の詐欺師に押し込み、片手で握ります。 これにより、1対1またはオープンフィールドランに十分なスピードとモビリティが得られます。 あなたが取り組むと、あなたはそれを保護するためにあなたのもう一方の手をボールの上に置き、タックラーから背を向けます。
取り組む方法を学びます。 「巨大なヒット」と最高のタックルフォームに焦点を当てているため、多くのプレイヤーは、ヒットしている頻度を忘れています。 タックルをうまく取ることを学ぶことは、チームがより多くのリュックを獲得するのに役立ち、ディフェンダーの地位を獲得し、怪我からあなたを守ります。- ボールをディフェンダーから遠ざけます。 近づくと、サイドを選んでボールを走らせて走らせて、肩をわずかに相手に向けて下げます。
- 足を前進させ続けます。 これは恐ろしいように思えるかもしれませんが、あなたは彼の勢いを走らせたいと思っています。 緩やかまたはスローダウンするプレーヤーは、ほとんど常に怪我をする人です。
- 「順番に」落ちる。 最初に膝をついて地面にぶつかり、次に腰、次に肩にぶつかり、落ちたときに体重を分配する必要があります。
- ボールをチームに向けて戻します。 ボールを配置するために下がってから1〜2秒後のので、チームはしっかりとして戻ってきてください。 ディフェンダーはボールを手に入れるためにあなたを踏む必要があるので、それをはるかに後ろに置くと、チームが走るのに重要な時間を与えることを忘れないでください。
両側に正確に投げることができることを確認してください。 あなたは、最低限、あなたの両側に10ヤードのパスを作ることを望み、毎回あなたのチームメイトを胸にぶつけます。 そこにたどり着く唯一の方法は練習することです。そのため、毎日ラグビーボールを両側に投げて時間を過ごすことを確認してください。- スパイラルパスまたはスピニングパスは素晴らしいですが、あなたが正確でない限り、あなたのスピンの美しさは重要ではありません。
タックルを取るときに完全なオフロードを実行します。 オフロードは、あなたが下っているときにチームメイトにボールをポップアップして、彼らがあなたのタックラーをかわして走り続けることを可能にするときです。 ほとんどの初心者は、オフロードしないように言われています。正当な理由で、地面に激しく引っ張られている間にひどいパスを作るのは非常に簡単です。 しかし、あなたが良くなると、プロがどれほど頻繁にオフロードし、走り続け、ゆっくりと防御を通り過ぎることに気付くでしょう。 オフロードを完璧にするために -- チームメイトがボールの準備ができていることを確認してください。
- ボールを回転させないでください、圧力の下で困難すぎます。 代わりに、短い、クイック1〜3ヤードの「ポップ」を使用して、ボールを投げます。
- 疑わしい場合は、接触してください。 パスを引き出すことができるとは思わない場合、または2番目のディフェンダーが入ってくる場合は、タックルを取るだけです。 覚えておいてください - 所有は良い走りよりも重要です。
可能な場合はいつでも、前進しながらボールを受け取り、投げます。 ラグビーに立っているのを捕まえたくありません。これは、大ヒットでライトアップする最も簡単な方法だからです。 パスがあなたのチームメイトをリードして、彼らが捕まえるときに勢いを上げ続けることができるようにしたい、そしてあなたがあなたのボールをキャッチするとき、あなたは完全に歩きたいです。 これにより、防御があなたの動きを推測し続け、あなたが取り組むのがより苦痛になり、あなたのチームが迅速に地位を獲得するのを助けます。 正確に合格できるようになったら、実行中に正確に合格することを学ぶ必要があります。 同時にランニングとパスを実行する4人のプレイヤーのラインを封じ込めることは非常に困難です。特に、あるパスから別のパスにボールを「スイング」できる場合は、非常に困難です。- あなたがそれを捕まえるとき、あなたのグリップをあなたのグリップを調整します。
- ボールを通常のヒップハイトに向けて投げて投げます。
- 腰を通過する方向に向かって開きます。
- 腰を指して、体にボールを振ってください。
- 両手でターゲットを指してフォローしてください。
練習後、自分の時間にあなたの位置固有のスキルを練習します。 各ポジションは異なり、最高のラグビープレイヤーは、専門を良くするために余分な時間を切り開きます。 スキルに取り組んでから10〜15分後に費やしてください。 何に取り組むべきかわからない場合は、コーチに聞いてください。- キッカーは、フィールド上のすべてのポイントから、毎日少なくとも10分間ペナルティを打つ必要があります。
- フォワードは、スクラム、ラック、タックルテクニックに焦点を合わせて、スクラムスレッドにぶつかることがあります。
- フライハーフとバックは、キックとキャッチのパントに取り組む必要があります。
ラグビーマッチのトレーニング
ドリル、スクリメージ、練習でできるだけ強く押してください。 ラグビーには全身の強さが必要であり、あなたの強さを開発する最良の方法は、単にラグビーをすることです。 これにより、ゲームでアクティブ化するために必要な方法で筋肉がアクティブになりますが、練習中に50％しか与えていない場合はメリットが得られません。 ラグビーの練習は毎日あなたのフィットネスであるべきであり、あなたはそれぞれのドリルをすべて強くするためにそれをすべて与える準備をする必要があります。
あなたの立場のために訓練する方法を知っています。 フィールド上の各プレーヤーは、成功するためにわずかに異なるツールキットを必要とします。 すべてのプレイヤーは少なくとも80分間走ることができ、全体的な筋肉量を良くすることができるはずですが、小道具をプレイするためのトレーニングはトレーニングとウィングをプレイすることとは大きく異なります。 各ポジションには独自のニーズがありますが、一般に、トレーニングスケジュールを背中とフォワードごとにグループ化できます。- すべてのプレイヤー：コアエクササイズ、持久力トレーニング、強力なクワッド、バット、バック。
- バック：スプリントトレーニングに焦点を当てる必要があり、ゲームの終わりに向かっても最高速度を走ることができます。 筋力トレーニングは不可欠ですが、スピードとモビリティを失うほどではありません。
- フォワード：強度と質量に集中する必要があります。 より大きな人々は、スクラムやリュックに大きな影響を与え、倒したり通り抜けたりするのが難しいです。 フォワードの時間の多くは、背中よりもウェイトルームにあります。
持久力を構築するためのインターバルトレーニングに焦点を当てます。 ラグビーのゲームは、スプリント、ジョギング、ラック、レスト、ジョギング、ウォーク、回復（ペナルティコール！）、スクラムなど、絶え間ない流れと流れです。 インターバルトレーニングからさらに多くのものを取得します。 間隔は、ジョギングとウォーキングを備えた短く、高エネルギーのスプリントを交互にするときです。 最初から良いルーチンは次のとおりです。- トライラインをスプリントしてから、サイドラインをもう一方の端にジョギングします。 試行ラインもスプリントし、5倍を繰り返します。 休んで、もう一度やります。 毎日トレーニングするか、毎日追加ラップを追加するか、ハーフフィールドまたは22メートルのラインをミックスに追加します。
- 最高速度で30秒間実行し、1分間ジョギングします。 10回繰り返します。 良くなると、ジョギング時間をわずか30秒になるまで短縮します。
- 階段のセットを走らせてから、軽くジョギングします。 下部で10秒間休み、繰り返します。
- ジョギング中に、腕立て伏せ、腹筋運動、ジャンプジャック、バーピー（すぐにジャンプジャックが続くプッシュアップ）を混ぜます。 停止し、30秒間運動を行い、すぐにジョギングを続けます。
全身重量リフティングプログラムを開発します。 ランニング、タックル、運転、ジャンプ、スロー、ダイビング - ラグビープレーヤーは、想像できるほぼすべての身体活動に十分な強さである必要があります。 これにより、筋力トレーニングは、真剣なラグビープレーヤーのスケジュールの大部分になります。 コーチやトレーナーと協力して、あなたとあなたのポジションのためのルーチンを開発する必要がありますが（結局のところ、スクラムハーフは小道具ほどかさばるべきではありません）、すべてのラグビープレーヤーがすべきいくつかのエクササイズがあります。 これらのエクササイズはすべて、複数の筋肉を活性化します。つまり、季節に1〜2回実行するために、1週間に1〜2回実行することもできます。
爆発的な速度とパワーのために、トレーニングにプライオメトリクスと体重エクササイズを追加します。 プライメトリクスは境界、ジャンプ、その他の爆発的なトレーニングです。 あなたは通常、それらをハイレップで行い、あなたの体をゲームで作る動きの種類に慣れています。 さらに、ジムの助けを借りずにこれらのトレーニングを行うことができます。 すべてのセットの最後の5つが困難になるように、十分な担当者を行うことに焦点を当てます。これは、あなたが最も利益を得るときです。
厚板と体を使用して、コアを強化します。 コアは、上半分から底にエネルギーを移す場所であり、この種のパワーは、足のドライブを腕で成功したタックルに変えるために不可欠です。 試してみる：
他のスポーツとクロストレインして、全身筋肉を構築します。 英国のナショナルラグビーチームには、マウルス、リュック、タックルに必要なグラップリングの強さを安全に開発するのに役立つため、スタッフにレスリングと柔道のコーチがいます。 試してみる：- 水球のような水泳スポーツ。 水泳は、関節に最小限の圧力で全身を使用します。
- 自転車とランニング。 それらは完全な持久力に不可欠であり、丘スプリントは敵を追い返すために必要な貴重な尻と四角筋を構築します。
- ロッククライミング。 壁を効果的に上げてスクランブルするには、調整、細かい運動制御、深刻な脚と前腕の強度が必要で、ランとタックルにより効果的になります。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問ラグビーチームが精神に満ちているように動機付けるにはどうすればよいですか？彼らが負けたら、彼らが将来相手を倒すためのより多くのトリックを学んだことを指摘することによって彼らをやる気にさせます。 チームメンバーのそれぞれからの入力を常に聞いてください - それは彼らが大切で尊敬されていると感じさせ、それが動機とチームの精神を高めることができる。
- 質問スポッター/コーチはプレーヤーから何を見たいですか？コーチは、あなたが一生懸命働いて方向をうまくやるのを見たいです。 彼らはあなたがあなたのチームメイトに励ましているのを見たいです。
- 質問ラグビーをプレイするとき、どうすればよく防御できますか？ポジショニングとテクニックが重要です。 ゲームのこれら2つの要素を練習します。
ビデオ
チップ
- あなたの成功を自慢しないでください、人々はそれを嫌います。
- フィットすると、プレイが自動的に改善されます。 クラブのフィットネストレーニングに頼らないでください。少なくとも毎日ジョギングに行くことが役立ちます。
- あなたが前方であれば、頻繁にボールを手に入れないことを心配しないでください。 あなたがプレイ中のボールの所有を維持しているなら、あなたはボールキャリアと同じくらい重要です。
警告
- 自分自身を連れ出し、医師の診察を求めることにより、怪我、特に頭への怪我から身を守ります。