曲芸師になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

曲芸師は、バランススキルが優れているため、体をさまざまな形に伸ばすことに熟練しています。主に脊髄の柔軟性と強度が原因です。あなたは屈曲主義者になるために柔軟性または二重にまとめられて生まれる必要があると思うかもしれませんが、実際、十分な練習とストレッチで、基本的なゆがんだ動きを学ぶことができます。筋肉を引っ張ったり、怪我をしたくないので、自分でゆがめたストレッチや運動を試みる前に、常に筋肉を温めてください。曲芸師の教師やコーチから専門的なガイダンスを求めることも、より柔軟になり、屈曲主義者の動きに深く入り込むのに役立ちます。

ステップ

ゆがみのストレッチを行う

1 2つの異なるタイプの曲芸師を知っている。フロントベンダーとバックベンダーの2つの異なるタイプの曲芸師がいます。これらの2つのタイプは、脊椎を過度に伸ばす屈曲主義者の能力に基づいています。フロントベンダーは多くの場合、前方曲げに優れており、バックベンダーはバックベンディングで優れていることがよくあります。
- 女性は良いバックベンダーであることが知られていますが、男性は十分な練習でバック曲げの位置に柔軟性を開発することもできますので、あなたのセックスのために落胆しないでください。あなたが若いほど簡単です！
- 多くの曲芸師は、そのタイプのゆがみをパフォーマンスに取り入れ、ゆがみの姿勢からゆがみの姿勢に移行し、日常の一部やダンスの一部として移動します。十分な練習と献身により、あなたはあなた自身の歪んだルーチンを作成し、あなたの最高の姿勢を紹介することができます。
2ストレッチする前に2ウォームアップしてください。ゆがみの伸びに入る前に、常にウォームアップする習慣を身に付けてください。これにより、怪我をすることができなくなり、筋肉が温かくなり、柔軟になります。
- ジョイントをねじって伸ばすことから始めます。これを行うと、首や頭を回転させることから手首と足首のねじれまで、体内のすべての関節に対して全範囲の動きをしてください。あなたはあなたの関節を伸ばしたいだけでなく、それらを強調するのではなく、これをするときは優しくしてください。
- 少なくとも30分間の有酸素運動を行います。これは、ジョギング、ランニング、ジャンプジャック、またはrowぎです。体温が通常よりも1〜2度高い場合、筋肉はより柔軟です。心拍数を取得し、有酸素運動で少し汗をかいて、ストレッチを容易にすることができます。
3プラクティスの脚が伸びます。脚のストレッチは、筋肉が足や腰の幅広い動きを必要とするゆがみの動きに備えるのに役立ちます。
- つま先をエクササイズマットにしっかりと置いて、右脚に体重をかけることから始めます。左脚をゆっくりと上げ、左の親指と人差し指で親指をつかみます。
- 左足をできる限り高く上げ、足を天井に伸ばします。可能であれば、左足が垂直になるまで左脚をまっすぐにし、左手と右手を足に包みます。これは、脚の筋肉に柔軟性を構築するのに役立ちます。
- 右脚のためにこれらの手順を繰り返し、右脚を天井に伸ばします。
4トリーのヒップが伸びます。腰を開いて、彼らがゆがみの動きの準備ができていると感じます。これらのヒップストレッチは、ヨガのヒップオープナーに似ています。ここでは、いくつかの呼吸のためのヒップオープンポーズで深く呼吸することに焦点を当てています。
- 左足を後ろに伸ばして、突進の位置から始めます。右膝が足首を通り過ぎず、左足の左足のバランスが取れていることを確認してください。ゆっくりと前後に揺れ動き、右と左の腰にストレッチを感じます。右足の内側に手を置き、膝、すね、足がマットの上に平らになるまで左足を下げます。
- これがあなたの手のひらに直立しているか、肘に曲がっているのか、またはあなたの前腕にかかっているかどうかにかかわらず、あなたが行く限りゆっくりとあなたの手にゆっくりとあなたの手を下げます。腰の伸びを感じながら吸い込んで息を吐き、このポーズを6〜8回の呼吸で保持します。
- 手に戻って後ろの脚を押し込むことで、あなたが入ったのと同じようにポーズから出てください。次に、左脚を持って右脚を満たし、前方の折り畳み位置で終了します。
- 右脚を後ろに伸ばして、左側にこのストレッチを繰り返します。
5完全なスプリットを練習します. スプリットは、足と腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。柔軟性のレベルに応じて、スプリットの途中でのみ行くことができるか、分割の地面に触れることができる場合があります。まだ地面に到達することに取り組んでいる場合は、毎日のストレッチルーチンの一部として分割に取り組み続ける必要があります。
- 完全なスプリットに入るには、右脚が前方に向いて、右足を3〜4フィート後ろに向けて、右脚を3フィート後ろに向けて開始する必要があります。手のひらをマットの上に平らにして、右脚の両側に手を置くことができるまで、ゆっくりと反対方向に足をインチします。
- 骨盤がマットに到達し、完全なスプリットに到達するまで、足を反対方向にインチし続けるので、サポートに手を使用してください。手を伸ばし、前方に顔を前にします。この位置で6〜8個の呼吸をします。
- 次に、骨盤の両側に手を置いて、分割から出ます。腕を使って足を引っ張り、後ろに曲げてください。マットの中央に戻って、ゆっくりと立ち上がります。
- これらの動きを反対側で繰り返し、左足を前に向け、右足を後ろにします。
6バックベンドをします. バックベンドは、背中の筋肉を強化し、柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。多くのゆがみのポーズには柔軟な背中の筋肉が必要であり、バックベンドは安全な方法でこれを行う良い方法です。
- 足を曲げて腕の長さをあなたから離して、背中から始めましょう。これを測定して、手を伸ばして足の背中に触れることができるようにします。
- 手のひらをマットの上に平らにして、頭の両側に手を置きます。足と腕に体重をかけ、地面から頭を上げながら吸い込みます。頭の上に息がかかり、頭に体重がかからず、腕と脚を使ってバックベンドに押し上げます。
- 6〜8回の呼吸でバックベンドを保持し、頭がリラックスしていることを確認し、腕と脚に等しい体重をかけていることを確認します。背中の筋肉にストレッチを感じる必要があります。
- ポーズから出てくる準備ができたら、あごを胸に押し込み、ゆっくりと背中をマットまで下げます。息のために足を左右に揺さぶり、別のバックベンドを試してください。ただし、背中の筋肉を過度に拡張しないようにしてください。体がアイデアに開かれているように見える場合にのみ別のバックベンドを行います。
7プラクティスのゆがみは、少なくとも1日に1時間伸びます。多くの曲芸師は、体が柔軟にとどまることを保証するために、少なくとも1〜3時間、ゆがみを伸ばしています。 1日1時間のストレッチにコミットしてから、この量を1日3時間にゆっくりと増やすことから始めることができます。
- 1日のストレッチのスキップまたは欠落は、実際に柔軟性を低下させ、特定のゆがんだポーズをとるのにかかる時間を増やすことができます。

ゆがみの実践ルーチンを作成します

1try Scorpionポーズ。これは、足と背中の伸びを必要とする基本的なゆがみのポーズです。このポーズを試す前に、常に脚と背中のストレッチをしてください。
- エクササイズマットにしっかりと植えられた左足から始めて、左腕を肩のレベルに上げます。左腕を使用して、バランスを保ち、このポーズに集中することができます。
- 右足を上げて膝で曲げます。右手で右のつま先をつかみ、右足をゆっくりと上に伸ばします。右足を伸ばすときに左手の先端を見て、バランスを維持します。
- 右足が最高点になるまで右足を伸ばし続けます。左手を上げて頭の上に持ってきて、右手と右足に会います。あなたは今、基本的なサソリのポーズにいます。
- スコーピオンのポーズをさらに伸ばすには、右手をゆっくりと歩き、右足があなたの右のすねをつかむまで右足を下に歩きます。完全にまっすぐになるまで右脚を伸ばします。あなたは現在、完全なスコーピオンのポーズであり、一般的な屈曲主義者のポーズです。
- 左足を上げて伸ばして、左側の同じ手順を繰り返します。
2doの上昇と下向きの曲がり角。これは、背中の筋肉に柔軟性を構築し、腹部の筋肉を強化するのに役立つ標準的なバックベンドのバリエーションです。
- 足から腰の幅をマットの上に離し、頭の上に腕を伸ばします。バックベンドに落ちたときに頭に落ちるのを防ぐため、腕が硬くて強いことを確認してください。
- あなたの指先を見て、あなたの腕と視線をあなたの後ろに動かさせながら、あなたの腕をまっすぐで強く保ちます。あなたの手があなたの後ろのマットに届くように、あなたの指先を見続けてください。
- バックベンドになったら、かかとに体重をかけ、ゆっくりとマットから腕を上げます。バランスの中心を見つけて、逆さまになっているときに両腕があなたの側にぶら下がることができるようにしてください。右手を右膝に巻き付け、左手を左膝に巻き付けて、バックストレッチをします。
- 上昇するバックベンドを行うには、マットの上に手を戻し、腹部の筋肉を使用して上半身をゆっくりと立っている位置に戻します。
3トリーの曲がった脚の分割。これは、フルスプリットのバリエーションであり、柔軟性を見せびらかし、レパートリーにクールに見えるゆがんだ動きを追加できます。
- 右側の完全なスプリットに入り、右脚が前方に伸び、左足が後方に伸びている状態で開始します。
- 右腕を上げて、後ろに戻してください。左足をゆっくりと曲げ、右腕を左足に巻きつけながら吸い込みます。左足を額に置き、首も伸ばします。このポーズを1〜2回の呼吸で保持してから、スプリットから出ます。
- これらの動きを左側の動きを繰り返し、左足を前方に伸ばし、右脚を後方に伸ばします。その後、左腕を上げて、曲がった右足に巻き付けます。
4プラクティスあごスタンドがポーズをとります。このポーズは、より高度なバックベンドのゆがみのポーズと実際のショーストッパーの1つです。このポーズで非常にゆっくりと作業し、常に背中の筋肉を暖めてみてください。
- 落ちるバックベンドをすることから始めます。次に、あごをマットの上に置くことができるまで、足の間で腕を前に歩きます。頭のそばに腕を曲げて、あごに体重がほとんどないことを確認してください。
- あなたがあなたの手を地面から上げながら、あなたの胸と背中の筋肉をあなたをサポートさせてください。この位置で快適な場合は、腕を地面に戻し、足を地面から上げることに取り組むことができます。時間が経つにつれて、足を曲げて頭の上につま先を置くことに取り組みます。
- この位置から抜け出すために、あなたは腕をあなたの側に押し込み、彼らがあなたの後ろに戻るまであなたの足を地面から上げます。肘に立ち上がって、ゆっくりと座って戻ってくるか、胃の上にとどまり、しばらく休んでください。
- 倒れたときにあなたをサポートできるインストラクターや誰かと一緒にあごのスタンドを作る方が良いです。太陽の敬礼や下向きの犬のポーズをとって、体を準備してください。
- 2つのヨガブロックを壁の近くに置き、肩に肩を置き、床のあごの圧力を和らげます。尾骨を下向きの犬の位置で天井に持ち上げ、背中がまっすぐになるまで前に歩きます。
- 壁にぶつかるまで片足を蹴り、もう一方の脚を同じようにします。十分なバランスをとったら、足を壁から離してみてください。
ゆがみの5作業は、少なくとも1日に1〜3時間ポーズをとります。ストレッチと同様に、ゆがみのポーズには一貫した多くの練習が必要です。 1日1〜3時間のゆがみのポーズをとることで、柔軟性と強さを構築するのに役立ちます。
- また、各動きを結び付けて、ゆがんだルーチンを作成することもできます。たとえば、バックベンドからフルスプリットまたはフォールバックベンドに移動して、あごスタンドに移動してください。これらのポーズを音楽に向けてください。時間が経つにつれて、4〜5つのポーズを一緒にリンクして音楽に設定して、独自のゆがんだルーチンを作成できるようにすることができます。

専門的なガイダンスを取得します

1Watchのビデオオンライン。オンラインで多くの曲芸師の動画があり、曲芸師の動きやストレッチのより良い感覚を得るために見ることができます。訓練を受けた専門家によるゆがみのルーチンを紹介するビデオを探してください。これにより、自分のゆがんだルーチンの視覚的な参照を持つことができます。
2ゆがみクラスを採用します。舞台芸術の学校、ジム、ヨガスタジオで曲地のクラスを見つけることができます。クラスが、安全でアクセスしやすいエクササイズを使用して、ストレッチや動きを深めるために使用する経験豊富な曲芸師によって教えられていることを確認してください。
3つのゆがみコーチとの1対1のトレーニング。あなたがあなたのゆがんだトレーニングで特定のポイントに達し、より高度なゆがんだ動きを試みたいと思っている場合、あなたは通常、屈曲主義者自身であるゆがんだコーチを探すことができます。ゆがみのコーチは、パフォーミングアーツコミュニティ、オンライン、または対面のゆがみのクラスで口コミでしばしば見つけることができます。あなたのゆっくりとしたクラスのインストラクターに、あなたと一緒に働くことができるゆがみのコーチについて何か提案があるかどうかを尋ねてください。

コミュニティQ＆A

質問者は誰もが屈曲主義者になることを学びますか？ほとんどの人は、さまざまな好ましい動きを学ぶことができますが、一部の人々にとってこれらの動きをはるかに容易にする遺伝的要素があるようです。あなたが屈曲主義者になるのに十分な学習ができるかどうかは、おそらくあなたが確実に知るようにしなければならないものです。
質問曲まぐれはどれくらいお金を稼いでいますか？屈曲主義者であるという給料の中央値は、1時間あたり約14.34ドルであるように思われますが、これは、これよりもはるかに多かれ少なかれ多くの人がいることを意味します。ラッキーであれば、サーカスや別の知名度の高い仕事に登場する屈曲主義者になることができれば、年間40,000ドルから70,000ドルを稼ぐことができます。
質問独学の屈曲主義者になれるにはどうすればよいですか？非常に定期的に伸ばし、一生懸命練習します。インターネットでいくつかのチュートリアルをご覧になるか、特定のポーズを実行して試してみる方法についての記事をご覧ください。柔らかく平らな表面を伸ばして伸ばし、伸びる前にウォームアップしてください。あなたのストレッチに最大限の努力をしますが、あなたが自分自身を傷つける可能性があるので、過度に伸ばしてはいけません（痛みを感じるまでとても激しくストレッチします）。体操に参加したり、ゆがめたクラブに参加したり、柔軟な友人から助けを求めてください。一生懸命練習し、あきらめないでください。