良い防御側になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

コーチは常に良い防御目的を目指しています。防御的な目的は、迅速で機敏である間、強力で筋肉質であると予想されます。プレイヤーとして成長するために、あなたは多くの時間を費やすでしょう。防御的な目的はフィールドでも非常に認識しているため、相手のプレイを特定してシャットダウンしてください。うまくやれば、あなたはあなたのコーチとチームメイトが反対の犯罪の心に恐怖を打つことに頼っているチームリーダーになるでしょう。

ステップ

ゲームの練習

1ほとんどのプレイの3点のスタンス。 3点のスタンスのために、腰を曲げます。フィールドの内側に近い手だけが地面に行きます。膝を地面に近づけて、背中が平らになるようにして、反対側のチームに向かって頭を上げます。バランスが取れていると感じ、あらゆる方向に向かって跳ねる準備ができています。
- このスタンスは、すべての状況に適合させることができるため、防御目的のために最も一般的なスタンスです。
2パスプレイの4点のスタンス。 4点のスタンスでは、両手が地面に行きます。足を広げてしゃがんでください。あなたの足があなたの後ろにあり、あなたの背中が平らになるように前方に傾いてください。頭を上げると、パワーで前進する準備ができていると感じます。
- 4点のスタンスは、パスプレイに最適です。なぜなら、あなたがしているのは、ラインマンを移動して通行人に到達することだけだからです。
3スタディコーチの基本的な防御スキーム。防御側の仕事は、紙の上で比較的簡単です。あなたは、タイトエンドまたはラインマンのいずれかに並んでいるフィールドの一端にいます。ボールがスナップされると、あなたに反対するプレイヤーと接触します。防御的な目的のために、すべてのスキームが同じように動作するため、コーチと協力して、誰がカバーしてほしいかを見つけてください。
- 4-3ディフェンスは、3-4よりもスクリメージのラインに1人のディフェンダーを抱えていますが、両方のスキームでラインマンに立ち向かうことになります。
4あなたのチームと定期的にプラクティス。より良いプレーヤーになることは、多くの練習を通してのみ起こります。練習は、テクニックを習得し、形を維持し、反対の攻撃を読んで経験を積む場所です。フィールド上でうまく機能するユニットになるには、他の防衛で練習する必要があります。
5ウォッチゲームフィルム防御終了。オンラインで簡単な検索では、多くの公式ゲーム映画が提供されます。あなたは、これまでで最高のプレイヤーの一人であると考えられるレジー・ホワイト、またはJ.J. とりわけワット。劇中に彼らがどのように並んで、変化する状況に反応するかに注意してください。ゲームであなたを助けるトリックを学ぶかもしれません。
6Study反対の犯罪。見つけられるゲーム映像を見るのに時間を費やしてください。一部のゲームは、オンラインまたはローカルテレビで放送されます。外に出て、できるだけ多くのライブゲームを見てください。攻撃がどのように動いているか、どのようなプレイを実行するかに焦点を当てているので、次のゲームでそれらを打ち負かす方法についてのアイデアがあります。

ゲームでうまくプレイします

1WATCHは、攻撃的なプレイコールを配ることを伝えます。ここではランダムな推測ではありません。攻撃的なラインマンは、しばしばボディーランゲージを通して劇を贈ります。 2人のラインマンの間の分割は、ボールがどこに行くのかを示すかもしれません。彼らはまた、彼らがあなたを押しようとする方向に自分の体を向けるかもしれません。リラックスしたスタンスは、劇がフィールドの反対側にあることを示すかもしれません。
- スタンスを見てください。 2点のスタンスはパスプレイであり、3点のスタンスはランプレイかもしれません。
2スナップ後にラインマンの外側の肩を攻撃します。スナップが見えたらすぐに充電します。反対側のラインマンまたは外側の端のタイトエンドを叩きます。彼らがなんとかあなたをフィールドの内側に向けた場合、クォーターバック（QB）またはランニングバック（RB）はあなたの側に日光を見るでしょう。プレイが発展するのを見ると、低く滞在してブロックと戦ってください。
- 練習中にタックルテクニックは学習されますが、タックルダミーがあなたを内側に押し込めようとはしないことを忘れないでください。
- ボールがどこに向かっているのか推測しようとしないでください。代わりに、最初に連絡を取り、アラートを維持します。
3連絡後に腕を伸ばします。最初にラインマンと衝突したら、彼らから押しのけますが、手放さないでください。通常、彼らはあなたをまだ維持することに夢中になります。少し離れると、ボールが進んでいる場所を見つける余地があります。あなたはまだ邪魔をしているので、ランナーはあなたの周りを回る方法を決定する必要がありますが、あなたはそれらを追いかける準備ができています。
4劇が発展するにつれて頭を上げてください。相手に取り組むのに忙しいとき、あなたは頭を下げて力を使う誘惑に感じるでしょう。良い防御側は、頭を上げてボールを見つける必要があります。それから、あなたは振り返って、プレーが終わるまであなたのチームメイトを助けることができます。
- これは、ラインマンがあまりにも簡単に通過できる場合に特に重要です。これは、スクリーンパス（クイックパス）またはドロープレイ（パスのように見える実行）を描いています。
5つのフィールドの脇にある走りのプレイを停止します。オーバーエーカーの防御終了は、QBに到達することにのみ焦点を当てます。スクリメージのラインを越えると、フィールドの側面を放棄します。 RBがコースを逆転させ、大きな利益のためにあなたを通り過ぎるのにそれほど時間はかかりません。それが通過するプレーであるか、ランナーが閉じ込められていることを確信するまで、あなたの立場を保持してください。
6レーンを通過する方法で。 QBがあなたの方向に見える場合、ボールはあなたを通り過ぎるかもしれません。腕を上げ続けながら、通過する車線を妨害し続けながら、QBの視線に身を置きます。ラインマンのそばにたどり着くことができた場合は、QBSの顔に立ち上がってください。目に見えるパスをノックダウンするか、少なくとも他の防御側がタックルを作る機会があるように、少なくともスローを十分に長く遅らせる準備をしてください。
7 QBをフィールドの内側に向かって拡張します。 QBを略奪する機会があったら、まっすぐに行ってはいけません。側面から曲がります。 QBは、これを行うときにあなたが来るのを見る可能性が低くなります。モバイルQBを外部に到達させた場合、彼らはあなたを通り過ぎて大きな利益を得ることができます。ほとんどのチームメイトがいるフィールドの中心に向かって強制する方が良いでしょう。
8ボールがあなたを通り過ぎたときでもボールをチェースします。遊びをあきらめないでください。ランナーはあなたに向かって削減するか、ボールを落とすかもしれません。あなたが間違いを犯したり、最初のプレイに関与していない場合でも、あなたはまだフィールドで重要です。審判が口whiを吹くまでフィールドを下るためにあなたが築いた耐久性を使用してください。それが必要なのは、あなたがヒーローになるためにあなたの相手からの1つの間違いです。

あなたの体の世話

1EAT健康筋肉を獲得するための食品。攻撃的なラインマンを通り過ぎるためには、防御的な目的は強力である必要があります。砂糖の穀物、ポテトチップス、タンパク質のクッキーを置き換えることは、筋肉を構築するための鍵です。魚、鶏肉、赤身の牛肉などの赤身の肉はすべて一般的なアスリート燃料です。これらを全粒穀物、果物、野菜と一致させて、エネルギーを与えます。不健康な飲み物をホエイパウダーと交換して、別のタンパク質を後押しします。
ジムでの2速時間。ウェイトルームにアクセスできるチームに参加していない場合は、地元のジムに参加してください。防御的な目的は非常に強くなければならないので、頻繁にそこにいる必要があります。ほとんどのホームジムには、商業ジムほど多くのトレーニングオプションがありません。ここでは、あなたのやる気を起こさせるためのトレーナーを見つけることができます。すでにチームにいる場合は、コーチもこれを手伝うことができます。
- 少なくとも、ベンチプレス、トレッドミルまたは固定自転車、いくつかのダンベル、および自宅でこれを行うには、チンアップバーが必要です。
3Schedule Yourトレーニングルーチン。毎日すべての筋肉を運動すると、燃え尽きます。代わりに、毎日別の筋肉グループに焦点を当ててください。たとえば、胸と肩を訓練するのは1日目の筋力を費やしてください。 2日目に、腕と背中に焦点を合わせます。 3日目を足に捧げます。これらの日には、できる限りの有酸素運動を完了します。
- 全体として、週に5〜6日運動することを目指してください。
- ルーチンにこだわるのは難しいです。自由な時間を捧げる必要があります。しかし、あきらめないでください。あなたが速くて強くなったとき、あなたはそれに固執していることに感謝するでしょう。
- コーチとパーソナルトレーナーは、あなたにぴったりのルーチンを作成するのに役立ちます。
4本物のワークアウトでスタートします。有酸素運動は毎日行う必要があります。どんな筋肉を訓練しても、20分間の有酸素運動から始めてください。重量を持ち上げ終えたら、より長い有酸素運動を混ぜます。有酸素運動はあなたのスタミナを構築するものなので、あなたはラインマンとの短い衝突の後に喘ぎません。また、クォーターバックに到達する速さを構築することも重要です。
- ウォームアップエクササイズはトレッドミルで実行され、ジョグ、または静止または本物の自転車を使用します。
- より長いエクササイズは40ヤードですスプリント、重いバッグを打つか、泳ぎます。
5あなたの強さを強化します胸と肩。これらの筋肉のいくつかのワークアウトはですベンチプレス、ショルダープレス、上腕三頭筋拡張、肩をすくめる腕立て伏せ、そしてディップ。防御的な終わりとして、あなたはあなたの上半身に筋肉を詰めたいので、より重い体重を選び、繰り返しを減らしてみてください。疲れて体重を下げる必要がある場合は、怪我を避けるためにそれをしてください。
6背中の上部を運びます腕。これらの筋肉のいくつかのトレーニングには、列、プルダウン、あごのアップ、上腕二頭筋、および手首のカール。セットと繰り返しの数と、上半身の残りの部分に対して行う量のバランスを取ります。腕の強さは、攻撃的なラインマンとの取り組みや、フィールドの側面を駆け下ろうとするRBを囲むのに役立ちます。
7筋力と速度のために下半身をトレインします。防御的な目的は、オールアラウンドプレーヤーなので、上半身と下半身を均等に保つ必要があります。良い下半身のワークアウトには含まれますクランチ、スクワット、デッドリフト、レッグリフト、レッグエクステンション、脚のカール、レッグプレス、およびふくらはぎは昇進します。ピラミッドボックスジャンプや3つのコーンクロスオーバーなどのエクササイズは、速度を高めることもできます。
- クロスフェージングは、防御的な目的であることの重要な部分でもあります。クロスフェージングとは、ボールがどこにあるかを知っていれば、連絡先を確立し、彼を捨てることです。プレイがあなたの側に来ている場合は、誰かに連絡を確立するとしましょう。彼を反対の方法で投げてボールに走る

コミュニティQ＆amp; a

質問どうしますか？あなたはあなたをブロックしようとしている男よりも大きくて強いように、本当に一生懸命訓練します。
質問が5フィートだけで、新入生としてプレーしようとしているのか？あなたの身長は関係ありません。一部の人々は、4'10 'でバーシティフットボールをプレイしています。健康を維持し、体調を整え、できるだけスキルに取り組んでいます。すぐに大きくなります。
質問私はどのような体重をすべきですか？身長と体重を把握してください。骨と比較して等しい脂肪が必要です。医師や体重の専門家に相談して、体重を減らす必要があるかどうかを判断します。年齢は別の要因です。