素晴らしいアメリカのフットボール選手になる方法
記事の著者:佐藤太郎アメリカンフットボールは非常に競争力のあるスポーツであり、多くの身体的および精神的耐久性を必要とします。 フットボールで優秀になりたい場合は、フィールド内外でスキルを開発し、競争の激しい考え方に陥る必要があります。 多くの練習で、あなたはすぐに才能のあるフットボール選手になります！
ステップ
フィールドでのスキルの開発
1DOコーンは、速度と敏ility性を高めるために運動します。 それぞれ3つのコーンを使用して、長さ3フィート（0.91 m）の6行を設定します。 各行スペースがあるため、2フィート（0.61 m）離れています。 しゃがんでいる姿勢にとどまり、列の間に足を左右にシャッフルします。 できるだけ速く行を通過します俊敏性を構築します。 最後の列の後、スプリントは爆発的な速度で作業するために10フィート（3.0 m）前方に進みます。- エクササイズの少なくとも10〜12人の担当者を実行します。
- ヒップ強度を構築するには、担当者の6〜8人のために太ももの周りに抵抗バンドを使用します。
- 敏ility性は、サッカー選手にとって重要なスキルであるため、ボールと一緒に旅行して取り組むことを避けることができます。
あなたの2ワークフォームを投げる。 足の大部分を背中の足に保ちます。 あなたの指がひもの上にあるように、あなたの支配的な手でボールを保持します。 体重を前足にシフトするとき、ドミナントアームを90度の角度に保ちます。 体をねじって胸がターゲットを指すようにし、親指を下に向けて投げ腕をまっすぐにします。- 頻繁に友人と一緒にボールを投げるので、あなたは両方ともきれいなパスを投げることに取り組みます。
3あなたがいるときはレースを見てくださいボールをキャッチします。 ボールのレースに焦点を合わせると、漁獲を試みたときにボールを落とすことができなくなります。 難易度が高まるには、走ったりジョギングしたりする間、ボールをキャッチする練習をしてください。- 練習中は、ボールに小さな色のステッカーをボールに置いて、ボールに集中できるようにします。
ボールをキャッチするためのハンドポジション
手の位置は非常に重要なので、ボールをキャッチしようとしてもボールを落とさないでください。 パスごとに次の位置に手を調整します。
•あなたの体の前：ピンキー・フィンガーを一緒に•後ろから：ボールで手を向けながらピンキーの指が一緒に指を合わせます•ローパス：ピンキー・フィンガーは一緒に：ハイパス：一緒に親指
4あなたのプラクティスタックル ダミーに取り組む。 練習中に完全な力で取り組まないように、自分や他のプレイヤーを傷つけないようにしてください。 タックルを作成するときは、ダミーに腕を低く包み、肩を使用して後方に駆り立てます。 ダミーを遠くに押して、可能であれば地面に持ってきてください。- タックルを練習するときは、フルフットボールギアをしていることを確認してください。 そうでなければ、あなたは自分自身または他のプレイヤーを傷つけるかもしれません。
5DOハンドドリルあなたがラインマンになりたいなら。 ドリルで別のプレイヤーやパートナーと協力してください。 他のプレーヤーの向かいにある足を肩幅に保ちます。 「攻撃的な」プレーヤーに、「防御的な」プレーヤーの胸に触れようとします。 あなたが守備的なプレーヤーなら、すぐに反応し、胸から手を倒そうとします。- ラインマンとしてあなたの手で作業することで、他のプレイヤーがラインの中央を駆け抜けることができないように、他のプレイヤーをブロックするのに役立ちます。
体力の構築
ジムで1週間あたり1作業。 より低いウェイトを使用して、より多くの繰り返しを実行することにより、無駄のない筋肉を取得することに取り組みます。 毎日さまざまな筋肉群に焦点を当て、1週間にわたって全身のトレーニングを行います。 エクササイズがあなたにとってより簡単になるので、あなたが働く体重と、あなたが実行する担当者の数を増やします。- フットボールシーズンの場所に基づいてトレーニングを調整します。 怪我をしたり、忙しい週を過ごしている場合は、より軽い強度のトレーニングに適応して補償することができます。
2ランニングとジョギングによる有酸素運動を担当します。 Cardioは素晴らしいウォームアップルーチンを作り、身体的なスタミナを増やします。 あなたが運動する日の少なくとも10〜15分間走ることを計画し、より長い距離を走る日は互いに走ります。- 短いスプリントを練習して、爆発力に取り組みます。
- 1週間に2〜3回有酸素運動を行います。
3板とABエクササイズでコアを強化します。 手と膝から始めましょう。 あなたの肘が90度の角度になるように、地面に前腕を置いてください。 あなたの体が直線を形成するようにあなたの足を後ろに歩きます。 コアをアクティブにすることができる限り位置を保持します。
4ストレッチ あなたを維持するために運動した後柔軟性。 ワークアウトが終わったら、時間をかけてリラックスして筋肉を伸ばしてください。 ストレッチングは、怪我を防ぐのに役立ち、より良いパフォーマンスのためにあなたをより柔軟に保ちます。- 柔軟性は、サッカーをしている間、あなたの動きの範囲を高めます。
5炭水化物炭水化物と無駄のないタンパク質を備えた適切な栄養。 特にゲームをする前に、果物、野菜、パン、パスタなどの食べ物を食べることに固執します。 魚、魚介類、鶏のような白い肉、卵からタンパク質を手に入れましょう。 油っぽい食べ物や揚げ物を食べないでください。- 通常の食事の時間がない場合は、タンパク質シェークまたはプロテインパウダーを用意してください。
- 一日中水を水または電解質で飲みながら水分を補給してください。
サッカーの考え方に入る
1あなたの成功を視覚化して、精神的な制限を克服します。 素晴らしいサッカー選手になるためには、スポーツに完全に情熱を傾ける必要があります。 フットボールの具体的な目標を書き留め、プレイして練習している間は常にそれらを留意してください。- 他の人にあなたができることとできないことをあなたに言わせないでください。 サッカーをすることに情熱を傾けるなら、目標を達成するために忍耐し続けてください。
2ウォッチオールドフットボールビデオは、演劇とテクニックを学ぶ。 古いゲームのビデオを見て、解説を聞いて、プレイヤーが何をしているのかを理解してください。 プレイヤーがさまざまな状況でどのように行動するかを確認するために、プレイしたり遊んだりしたいポジションに注意してください。- 彼らがあなたに勧めるプレーやゲームをコーチに尋ねてください。
3あなたのプレイブックを測定します。 すべてのプレイをフラッシュカードに転送して、ルートが片側にあり、プレイの名前がもう一方の側にあるようにします。 フラッシュカードの名前をめくって、各プレイのルートを説明しようとします。 あなたが彼らに記憶にコミットするまで、演劇を勉強し続けてください。- プレイブックがない場合は、チームが実行する一般的なルートをオンラインで探してください。
- スペースがある場合は、演劇であなたのポジションを実行することを練習してください。
4beチームプレーヤー。 チームの残りなしではサッカーをすることはできません。 彼らが走っているプレイに注意を払い、成功するために彼らと協力してください。 あなたが練習して一緒に遊ぶとき、お互いをサポートしてください。 お互いをサポートし、後ろに行くほど、チームとしてプレーすることができます。- チームメイトが彼らを応援するために良いプレーをするときにあなたのチームメイトに伝えてください。
- 披露してソロに行こうとしないでください。 常に仕事をしてチームと話してください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問はワイドレシーバーになりたいです。 私に何ができる？ 手、スピード、敏ility性、タフネスで作業します。 レシーバーは多くのヒットを取り、連絡の準備ができている必要があります。 また、友達と一緒に投げて捕まえる練習をするだけです。 それを倒したら、ルート（クイックスラント、フライ、フックなど）の作業を開始します。 キャッチ後にディフェンダーを回避する速度と能力に取り組みます。
- 質問どうやって素晴らしい防御タックルになれますか？ ボールを見ることができます。 あなたは素早い足と手を持っている必要があります。 ラインに強くなり、4分の4ですべてのプレイを一生懸命プレイできるようになります。
- 質問どのように私はこれまでで最高のワイドレシーバーになることができますか？ できるだけ速く、コーチとチームメイトからのアドバイスを聞いてください。
チップ
- できる限り練習に参加してください。 フィールドに費やす時間が長ければ多いほど、ゲームでより良くなります。
- 物理的なスキルのみのためにサッカーの知識を犠牲にしないでください。 強さと大衆は助けになりますが、あなたが何をしているのかわからない限り、彼らは何も意味しません。