プロのスプリンターになるには
記事の著者:佐藤太郎スプリンターは、通常100m、200m、または400mの最高速度で短い距離を走るアスリートです。 プロのスプリンターは、オリンピックや世界選手権などのイベントに出場するよう努めており、彼らは生計を立てるためにより小さなローカライズされた大会で競います。 プロの疾走の世界にそれを作るためには、多くの努力と献身が必要です。
ステップ
スプリンターとしての旅を始めます
1あなたの遺伝学を確認します。 十分な献身があれば、誰でも強く、まともなスプリンターになることができます。 ただし、ワールドクラスになるには、スピードを上げるために特定の遺伝的素因が必要です。- あなたの家族を見てください。 あなたの両親や祖父母はどのようにアスレチックですか？ あなたの年上の家族はプロのレベルのアスリートですか？
- 自分を子供の頃に考えてください。 あなたはいつも他の子供たちよりも速かったですか？ あなたは特定の訓練されていない自然運動能力を持っていますか？
2あなたの学校の陸上競技チームを採用します。 プロのアスリートになることを検討しているときは、早めに始めたいと思います。- チームにいることは、トレーニングの説明責任を提供するのに役立ちます。 パーソナライズされたコーチングを持ち、チームとコミュニティを構築することができます。 違いのトラックでの経験が得られます。
- チームでも学びます スターティングブロックを使用します、これは競争力のあるスプリンターであることの重要な部分です。あなたのレースは1分も経たないので、強く始めなければなりません。
3独自の追加トレーニングルーチンを作成します。 あなたがチームにいるとしても、あなたが専門家になりたいなら、あなたはできる限りトレーニングする必要があります。- スクワット、ベンチプレス、あごなどの基本的なジム筋力トレーニングを、少なくとも1日おきに1日おきにトレーニングに取り入れたいと思うでしょう。 基本的なジムルーチンを作成し、毎週担当者を増やすようにしてください。
- この筋力トレーニングは重要です。これは、開始速度は主に筋肉量と上半身と下半身の両方の全体的な強度に基づいているためです。 スプリンターとして、追加のトレーニングは、上半身の質量を大幅に増加させる唯一の方法です。
- トラックでトレーニングします。 多くの場合、学校のトラックが使用されていないときはいつでも使用できます。 数分間の休息でスプリントを間隔で練習します。 毎週の時間目標を自分で設定します。 短いスプリントを追加して、速いけいれんの筋肉を強化してみてください。これは、スプリンターを長距離ランナーと区別する脚の筋肉です。
- 正確なルーチンは、スプリント距離に依存します。 少なくとも週に3日、筋力トレーニングをしていない日にスプリントトレーニングを計画する必要があります。
- 200mレースを実行するためのスプリントトレーニングワークアウトの例は次のとおりです。20メートルのスプリントの5セット、30、30、3セットの30、3セットの30、30、50、50、1セットの3セットの3セットの3セット、1セットの1セット 60、そして30の5セット。各セットの後、息を吸うためにスタートに戻る必要があります。 このルーチンを完了したら、2分間のウォーキングブレークを取得し、ルーチン全体をもう一度繰り返す必要があります。
- あなたが若いなら、あなたが自分で練習することに専念していることを両親に示すことは、あなたがプロのスプリンターであることに真剣であることを彼らに見ることになります。
4プライベートコーチ。 あなたが専門家になることを真剣に考えていて、そうする手段を持っているなら、あなたはプライベートランニングコーチを得ることを検討する必要があります。- 認定ランニングコーチには、トレーニングが特定のニーズに合わせてワークアウトを調整し、現実的な目標を設定できるようにするトレーニングがあります。
- コーチを持つことで、チームプラクティス以外で余分なトレーニングを完了するための説明責任も高まります。
- あなたのコーチはあなたを注意深く見て、あなたのフォームでパフォーマンスベースの修正を与えることができます。
改善し続けます
1健康健康な食事。 栄養は、スプリンターであることの重要な部分です。 あなたは、筋肉量が多い、無駄のない一貫した体重にとどまることを確認したいと思います。 あなたの食事は、あなたがあなたのトレーニングを完了するために必要なエネルギーをあなたに提供する必要があります。 .- タンパク質を組み込みます。 体重が1ポンドごとに、1グラムのタンパク質を食べる必要があります。 これは、スムージーや赤身の肉のプロテインパウダーの形である可能性があります。
- たくさんの果物と濃い緑の葉の野菜を食べます。 スプリンターとして、長距離ランナーほど多くの単純な炭水化物を必要としません。 果物、野菜、全粒穀物から炭水化物を手に入れてみてください。
- 水分補給を維持します。 たくさんの水を飲み、トレーニング後に電解質でスポーツドリンクを飲みます。
- 食べ物の日記を保管してください。 あなたが食べるすべてを書き留めてください。 この情報を使用して、栄養がランニングにどのように影響しているかを確認できます。
2あなたのテクニックを完璧にします。 あなたができる最速のスプリンターになるには、生の速度に加えて完璧なテクニックを持っている必要があります。- 始めることが重要です。 開始時には、体重が 4 つの接触点に均等に分散される必要があります。 両足で押し出します。 前足がまっすぐになると、後ろ足が前に出ます。
- 加速段階では、傾斜が減少し始めます。 背中がまっすぐになります。 足はより高く伸びます。 体は直立した状態を保ちます。
- ニーレイズやフリックなどのテクニックエクササイズを毎日のトレーニングルーチンに加えてください。
3フィードバックを求めます。 エリートアスリートになるために努力しているとき、修正や批判を求めることが重要です。- 学校の陸上競技大会の後、自分の技術で改善できる点をコーチに個人的に尋ねてください。
- このフィードバックを受け取り、追加のトレーニング演習を調整するために使用します。
4 進捗状況を記録します。 短距離走のようなスポーツでは、改善は数値的に非常に小さいことがよくあります。- ノートブックまたはコンピューターのスプレッドシートに、実行時間と実行日時を常に最新の状態に保ってください。 特定の日付までに達成する目標を追加します。
- これにより、過去を振り返って進捗状況を確認することができます。
プロフェッショナルになる
1 良い靴に投資する。 短距離走では、アスリートは少しずつ勝ちます。 怪我をせずに最高のパフォーマンスを発揮できるように、適切な靴を使用していることを確認してください。- スピードを追求して作られたシューズを探してください。 ランニングの専門家によって、適したランニング シューズの種類が異なります。
- フィッティングを取得します。 地元のランニング ショップのほとんどには、知識豊富なスタッフがいて、自分に合ったシューズを見つけるお手伝いをします。 多くのショップには、自分のランニング スタイルと足に最適なシューズを見つけることができるトレッドミルやシステムも備えています。
2 地元のクラブに参加します。 学校を卒業したら、地元の陸上クラブチームに所属すると良いでしょう。 これにより、継続的なサポートと説明責任が得られます。- 米国にお住まいの場合は、USA Track and Field クラブ検索を使用してクラブを見つけることができます。
- クラブが異なれば、さまざまな年齢層の競技が可能になります。 すべてのアスリートが参加できるものもあれば、青少年のみが参加できるものもあれば、18 歳以上のマスター成人アスリートのみが参加できるものもある。
- 卒業する前に、学校のチームに加えてクラブに参加することができます。 卒業後はさらに積極的に参加していただけます。
3 頻繁に競争する。 プロになると、できるだけ頻繁に試合をしたいと思うでしょう。 オリンピックなどの一部の権威あるレースやチームには、証明する必要がある特定の資格タイムが設定されているため、このようにして自分のプロとしての記録の証拠を得ることができます。
4トレーニングを続けましょう。 競技に出場する機会が増えても、定期的なトレーニング スケジュールを維持し、健康を維持するようにしたいと考えています。
5最新の記録を保持します。 アスリートとしては、他のスプリンターがどのように競争しているかを知りたいと思うでしょう。 記録更新の最新情報を常に把握してください。- トップアスリートの最新情報を常に把握しておくことは、自分にとって現実的な目標を設定するのに役立ちます。
- たとえば、ウサイン・ボルトは 2009 年に 9.58 秒の 100 メートル世界記録を樹立しました。
このエキスパート シリーズでより速く、より長く実行しましょう
専門家によるQ&A
- 質問短距離選手になりたい場合、どのようにトレーニングすればよいですか? 敏捷性を高めたい場合は、ジャンプスクワット、ランジジャンプ、バーピーなどのふくらはぎのエクササイズを練習してください。 筋肉が硬くならないように、運動するときは必ずストレッチをしてください。
- 質問初心者ですが100mを12秒で完走できれば短距離走の選手になれますか？ きっとできますよ。 確かに初心者にとっては素晴らしいタイミングです。練習して良いコーチを見つけてください。
- 質問100メートル走でプロとみなされるタイムは何秒ですか? ほとんどのエリート男子短距離走者は 10 秒以内、女子は 11 秒以内にゴールします。
チップ
- レジスタンストレーニングとプライオメトリックワークを活用して、速筋を増やしましょう。
- 落胆しないでください。 改善には時間がかかります。
- 怪我をしないように、ランニングの前後には必ずストレッチを行ってください。
必要なもの
- 良い靴
- 速い遺伝子
- 献身