サッカー選手になる方法（女の子）
記事の著者:佐藤太郎サッカーは、健康、フィットネス、そしてチームメイトとの友情を育む楽しい方法です。 女の子も男の子も同じようにゲームを楽しみ、上達することができますが、サッカーをプレーしたいと考えている女の子には特別な考慮事項がいくつかあります。 女子サッカー選手は男子とは異なる怪我の問題に直面する可能性があり、残念なことに、プロとしてプレーするための選択肢はある程度限られています。 こうした課題にもかかわらず、サッカーはあらゆる年齢やスキルレベルの女の子にとってますます人気のスポーツとなっています。
ステップ
ゲームを学ぶ
試合に行ってください。 プレイヤーになる前に、ゲームを理解する必要があります。 サッカーの基礎を学び始める良い方法は、試合を直接観戦することです。- プロの試合を観戦したい場合は、メジャー サッカー リーグの Web サイトに今後のすべての試合のスケジュールが掲載されています。 10 チームが参加するナショナル女子サッカーリーグもオンラインでスケジュールを公開しています。
- お住まいの地域にプロのチームがない場合は、地元の高校や大学のチームをチェックしてみてください。
- プレーしている友達に、次の試合を応援してもいいか聞いてみましょう。
ルールを理解してください。 プレイする前に、ゲームの基本を学ぶ必要があります。 サッカーというスポーツについての優れた紹介を提供する Web サイトがいくつかあります。- 最も基本的なサッカーでは、各チームに 11 人の選手 (フィールドに 10 人、ゴールキーパー 1 人) がいます。
- 長方形の競技場の両端にゴールがあります。
- この記事「Play Soccer」では、サッカーのルールとスキルについて詳しく説明しています。
- US Youth Soccer も優れたリソースで、ポジションやゲームの一般的な側面についての有益な紹介が含まれています。
サッカーキャンプに参加する。 いくつかの学校や地域レクリエーション部門では、年間を通してサッカー キャンプを提供しています。 キャンプでは、ドリブルやキックの基本的なスキルを学び、試合で勝つための戦略を学びます。- 友達に参加するキャンプのおすすめを聞いてみましょう。 訓練や演習が役に立ったかどうかを教えてくれます。
- キャンプに参加する友達を見つけてください。 すでに知っている人と一緒にキャンプに参加すると、キャンプがさらに楽しくなるでしょう。
- ナショナル女子サッカーリーグのいくつかのチームが、それぞれの地域でキャンプを後援しています。 お住まいの地域に女子プロチームがない場合でも、他のウェブサイトに近くのキャンプやクリニックを見つけるための検索ツールがいくつかあります。
ポジションを選択します。 ゲームの基本を学んだら、どのタイプのポジションを追求するかを決定する必要があります。- 手先は器用ですか？ もしかしたらあなたはゴールキーパーになる運命にあるのかもしれません。
- 得点してゲームに影響を与えたい場合は、ストライカーのポジションを試してください。 ストライカーはアタッカーまたはフォワードとも呼ばれます。
- ミッドフィールダーはストライカーをアシストし、守備でも助けます。 ゲーム中に広範囲をカバーする傾向があるため、持久力が高い場合はこれが適しているかもしれません。
- ディフェンダーは、相手がゴールキーパーに到達する前の最後のストップです。 ディフェンダーは勇敢で、攻撃的で、疲れを知らずでなければなりません。
開始と必要なスキルの取得
機器を購入してください。 サッカーをするのに必要な用具はそれほど多くありませんが、チームに入る際にはいくつかの必須アイテムが必要になります。- サッカーのスパイクは野球やソフトボールのスパイクに似ています。 ただし、サッカー シューズのクリートは金属ではなくゴムです。 サッカースパイクはスポーツ用品店、ディスカウントストア、専門店で購入できます。
- すね当てはその名の通りの働きをします。 他のプレイヤーに誤って蹴られることから下肢を保護します。
- サッカーソックスは、すね当てを覆うのに十分な長さの運動用ソックスです。
- サッカー ボールのサイズは、サイズ 3 (8 歳未満の子供用)、サイズ 4 (8 ～ 12 歳のプレーヤー用)、サイズ 5 まであります。サイズ 5 は、プロや 12 歳以上のプレーヤーが使用する標準サイズです。
- 高品質のスポーツ ブラをいくつか購入して、ランニングやサッカーのプレー中にサポートを提供しましょう。 適切なフィット感を得るには、購入する前に時間をかけていくつか試着する必要があります。
- ユニフォームは通常、参加するチームによって無料またはわずかな費用で提供されます。
- 練習中や試合中に適切な水分補給を保つために、水筒は必要です。
コンディショニングを開始します。 ドリブルとキックは重要なサッカースキルですが、効果的なチームプレーヤーになるためには、体調も良くなければなりません。 練習を始める前に、体力の向上に努めると良いでしょう。- ランニングは、優れたサッカー選手になるためのトレーニングに最適な方法です。 より長い持久走 (1 ～ 2 マイルなど) に取り組むことも、スプリントに集中することもできます。 どちらも、ゲーム中に相手をボールに打ち負かそうとするときに持っていると便利なスキルです。
- クランチやその他の腹筋運動をして体幹の強さを向上させることもできます。 強い腹筋は試合中にバランスを維持するのに役立ち、ショットを強化するのに役立ちます。
- ストレッチと柔軟性は、ほとんどすべてのスポーツにとって重要であり、サッカーも例外ではありません。 柔軟であることは、怪我を避けるのに役立ち、ゲーム中に筋肉がより迅速に反応するのに役立ちます。 あなたの大腿四頭筋、子牛、ハムストリングスのようなあなたの主要な脚の筋肉を伸ばすと、あなたはより良いプレイヤーになります。
キックとドリブルを練習します。 キックとドリブルを通る適切なボールの取り扱いは、すべての優秀なサッカー選手の中心にあります。 これらを継続的に練習することで、チームにとってより良いプレーヤーとより価値のあるものになります。- ドリブルはボールを蹴りながら走っています。 多くのオンラインビデオは、これを行う方法を示しています。 あなたのテクニックを改善するためにいくつかを見てください。 また、Lionel MessiのようなDribbleを読むこともできます。
- 大きな庭や公園で蹴ることを練習できます。 ほとんどのサッカーの専門家は、足の上部、または靴ひもがどこにあるかでボールを蹴ることをお勧めします。
- キックとドリブルのための強力なスキルベースを持つことは、女の子の体が成長し成熟したときに身体的な変化を経験するため、重要で有用です。 あなたが背が高くなったり、筋肉の組成が変わったりするかもしれませんが、それらの基本的なスキルを持ち、それらを練習し続けることは、それらの変化の間、あなたが素晴らしいプレーヤーであり続けるのに役立ちます。
良い敵を見つけることで自分自身に挑戦してください。 チームタイム以外で練習するとき、あなたよりも経験豊富または強いプレイヤーを探すことは役に立ちます。 あなたが彼らと対戦するとき、あなたはあなたのスキルを向上させます。
遊ぶ機会を見つける
チームを見つけます。 サッカーは国内で最も人気のある若者スポーツの1つであり、プレイヤーのほぼ半数が女の子です。 多くの女の子がゲームをプレイしているので、参加するチームを探しているときにコミュニティにいくつかのオプションがある可能性があります。- 学校にチームがある場合は、サインアップまたはトライアウトが通常行われる時期を確認してください。 コーチと会って、次のシーズンが始まる前に、どのような種類のコンディショニングや練習をするべきかを確認してください。
- 多くの地元のコミュニティまたはレクリエーションセンターがサッカーチームをホストしています。 お住まいの地域のサッカーチームを後援する可能性のあるレクリエーション部門に関する情報を見つけるために、街のウェブサイトを確認してください。
- ジムの先生に、この地域のチームを見つけるのを手伝ってください。
- 米国のユースサッカーは、お住まいの地域でサッカープログラムを見つけるのに役立つウェブサイトでインタラクティブな検索を行っています。
- すでにチームにいる友達と話してください。 コーチまたはスポンサー組織の連絡先情報を提供できます。
改善し続けます。 数シーズンにわたってサッカーをしてスキルレベルを向上させたら、次のレベルの競争に向けて撮影したいと思うかもしれません。- バーシティのために試してみてください。 あなたの学校の主要なサッカーチームとして、バーシティチームは最高の選手を紹介します。 チームの一部のメンバーと話し、「来年バーシティをプレイしたい場合は何を改善すればよいですか？」などの質問をします。 または「どのようにしてバーシティトライアウトのためにトレーニングしましたか？」
- 大学のサッカーをすることを検討してください。 ほぼすべての主要な大学と大学にはサッカーチームがあり、一部は選手に奨学金を提供しています。 興味のある大学がチームを持っているかどうかを調査し、コーチに連絡してください。 どの学校が女性のサッカー奨学金を提供しているか、何人が利用できるかについて、オンラインでいくつかの良い参照があります。
- クラブまたはアマチュアリーグチームに参加してください。 クラブチームは非常に競争力があるため、スキルをさらに強化する良い方法を提供します。 女子プレミアサッカーリーグは、米国中に100以上のチームを持つ独立したリーグです。
専門的に遊ぶことについて学びます。 サッカーをプロとしてプレイするには、才能、ドライブ、決意が含まれます。 また、この分野で多くの経験がある場合にも役立ちます。- 高校や大学でサッカーをすることに加えて、プロのチームに出かける前に、クラブレベルまたはセミプロフェッショナルチームでプレーする必要があるでしょう。
- 米国国立女子サッカーリーグには、それぞれに21〜29人のプレーヤーがいる10のチームがあります。
- ナショナルウィメンズサッカーリーグには10チームしかないため、一部の才能ある女性選手はヨーロッパのリーグで専門的にプレーすることを選択しています。 海外のチームを考慮すると、専門的にプレーする確率が高くなります。
安全にとどまり、楽しんでいます
脳震盪に注意してください。 サッカーは、女性アスリートの脳震盪の主な原因です。- American Journal of Sports Medicineの2011年の研究では、同様のスポーツでは、少女は男の子の脳震盪に苦しむ可能性が2倍あることがわかりました。
- 米国のサッカー連盟によると、10歳未満の選手にとってはボールの方が禁止されていることを忘れないでください。
- あなたが11歳から13歳の間にいる場合、練習でのみボールに向かっているはずです。
ACLの怪我を避けてください。 若い女性選手は、男性のプレイヤーよりも前十字靭帯（ACL）を引き裂く傾向があります。 あなたのコンディショニングにいくつかの特別なステップを構築することにより、これらの怪我を防ぐことができます。- トレーニングレジメンにスクワットと突進を加えることにより、ハムストリング、glut骨の筋肉、股関節回転器を強化します。
- 敏ility性トレーニングを追加して、方向を迅速に実行、停止、および変更できるようにすることもできます。 はしごドリルなどの敏ility性エクササイズのチュートリアルは、オンラインで広く入手できます。
健康的な食べ物で水分補給と燃料を補給します。 あなたがあなたの体に入れたものは、サッカー場でのあなたの成功に大きな影響を与える可能性があります。- サッカーの練習やゲームの前、最中、ゲームの後、水を飲むことが重要です。 アメリカンカレッジオブスポーツ医学（ACSM）は、ゲームや練習中に15〜20分ごとにサッカーをする前に16〜20オンスを飲むことを推奨しています。
- 果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物でいっぱいの健康でバランスの取れた食事を食べて、サッカー場で成功するのに役立つ栄養素を体に与えます。
- 全粒小麦パン、グラノーラバー、トレイルミックスに含まれるような健康的な炭水化物は、ゲームや練習中に必要なエネルギーを体に与えるために重要です。
- 女性アスリートは、男性のアスリートよりも摂食障害を発症する可能性が高くなります。 自分の栄養ニーズがわからない場合は、必ず適切に燃料を供給し、栄養士に相談してください。
楽しんでください。 新しいスポーツを試して、それをプレイするために必要なすべてのスキルを学ぶことは圧倒的です。 しかし、なぜあなたが遊びたいと思ったのか覚えておいてください、そしてあなたは楽しい時間を過ごして素晴らしい友達を作るでしょう。
専門家Q＆A
- 質問より良いサッカー選手になるためにトレーニングするとき、私は何を心に留めておくべきですか？ゲームをプレイすることでトレーニングします。 フィールドで40ラップを走ることができますが、サッカーをしているときは異なります。 ラップを走るときは、昨夜の夕食に何があったかを考えることができますが、サッカーをするにはずっといる必要があります。 他のプレイヤーとは異なる動きや体接触があります。 可能な限りゲームに似た方法でトレーニングします。
- 質問ドリブルをどのように練習すればよいですか？ドリブルを練習するときは、頭を上げてテクニックを理解し、練習することが本当に重要です。 フィールドとチームメイトにも目を光らせながら、ドリブルを鳴らすことができることが非常に重要です。 そうすれば、ゲームをプレイしている間、次のオプションを確認できます。
- 質問サッカーに慣れていない場合、どうすればゲームの理解を向上させることができますか？最高のインストラクターはゲームをプレイすることです。 概念を知ることは間違いなく素晴らしいことですが、プレイする必要もあります。 時間と数時間を取得し、ボールに触れます。 創造的なプレーヤーになるために、脳と身体性を開発することに焦点を当てます。