アスリートになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

アスリートになることは、献身、焦点、多くの身体的能力を必要とする生涯のプロセスです。アスリートになりたい場合は、好きなスポーツを選んで、それを練習してできる限り熟練することから始めることができます。スポーツをすることに加えて、アスリートは健康的な食事を食べ、状態を保ち、健康でバランスの取れた生活を送る必要があります。

ステップ

あなたのスポーツを練習します

できるだけ早くスポーツに参加してください。ほとんどのアスリートは子供のときにスポーツに参加しますが、あらゆる年齢でアスリートになることは可能です。興味のあるスポーツを選んで、地元のクラブ、チーム、またはリーグと一緒にプレイしてください。
- あなたが本当に愛しているスポーツや活動を見つけて、それを良くすることを約束してください。
- スポーツを選んでいるときは、自分が得意であることをすでに知っているスキルを必要とするスポーツを選択してみてください。たとえば、実行したい場合は、サッカーまたは、ランニングがゲームの主なコンポーネントである場所を追跡します。
- ウェイトを持ち上げるのが好きで、上半身の強さが良好であれば、CrossFitやPowerLiftingなどの強度に基づいたスポーツ、またはDiscusやJavelinのようなフィールドスポーツを考慮するかもしれません。
- ボールをキャッチして投げることができれば、サッカーや野球を試すことができます。
週のほとんどの日を練習するのに2〜3時間を費やしてください。アスリートになることは大きな時間のコミットメントですので、必要なさまざまなスキルを実践するのに多くの時間を費やす準備をしてください。練習を60分間のセッションでスケジュールし、週4〜5日間2つまたは3つ行うようにしてください。
- あなたがただスポーツを学んでいるとき、あなたのスキルを向上させるために、より多くの練習が常に良いです。
- 筋肉を休めるために、練習セッションの合間に少なくとも20〜30分かかります。理想的には、朝と夕方に練習セッションがあるように、練習セッションをスペースにする必要があります。
- 多くの熟練したアスリートは、スポーツの練習に1日4〜5時間を費やしています。ただし、他のコミットメントがある場合、これは不可能かもしれません。スケジュール内でできるだけ多くの時間を作るようにしてください。
特定のスキルを向上させることに集中します。練習するときは、一度に1つの特定のスキルに取り組んでください。あなたがそれを完璧にするまで、その動きや動きを何度も繰り返します。あなたが何をしているのか、どこで改善できるかについて考えることで、あなたの心を引き付けましょう。
- たとえば、サッカーをしている場合、ドリブルに60分間取り組むことができます。野球をする場合、ボールを打つことなく正しい形でバットを振るのに30分間費やしてから、30分間ボールを打つことができます。
- 友人やコーチと一緒に練習して、練習中にあなたを観察し、ゲームを改善できる場所についてコメントを提供できるように役立つかもしれません。
- あなたが練習している間、自分に忍耐強く。動きを台無しにし続ける場合は、何か他のことをしてから、問題があるスキルに戻ってください。
繰り返しの合間に5〜10分の休憩を取ります。スキルの作業が終了したら、トレーニングから離れて休憩中に再水和を休みます。心拍数を上げるために、筋肉を伸ばすかジョギングを所定の位置に伸ばしてください。
- 急いでいる場合は、休憩をスキップしないでください。これは怪我をする可能性があるためです。代わりに、トレーニングに費やす時間を減らし、残りを同じ時間に保ちます。

健康的な食事を食べる

カロリーの55〜65％が毎日炭水化物から来ていることを確認してください。果物、全粒穀物、米、豆、全粒小麦パスタなどの健康な炭水化物を含む食事を作ります。アスリートの場合、炭水化物はその日のカロリー摂取量の大部分を補う必要があります。
- 栄養価と繊維が低い洗練された穀物や加工された炭水化物から離れてください。
毎日カロリーの10〜15％でタンパク質を食べます。タンパク質は筋肉を修復して構築するために重要なので、鶏肉、豚肉、牛肉など、卵、野菜、肉などの食べ物を食べてみてください。アーモンドやカシューナッツなどのナッツをおやつに取り入れ、サーモン、マグロ、ティラピアなどの魚を食べて、食事でlear的なタンパク質を食べます。
- 食事ごとにタンパク質を食べる必要はありませんが、定期的に運動して練習しているときは、食事の重要な部分になるはずです。
- あなたがもっと筋肉質であれば、あなたの筋肉を維持するためにあなたの食事にもっとタンパク質が必要かもしれません。
- 肉、野菜、ナッツなどのさまざまなソースからタンパク質を入手して、体の栄養素を増やすことが重要です。
ほとんどの場合、不健康な脂肪や脂っこい食べ物を避けてください。トランス脂肪から離れて、トレーニング、練習、またはゲームの前に一般的に脂肪の多い食品を避けてください。脂肪質の食べ物を食べると、疲れて、アラートが少なくなると感じることができ、パフォーマンスを傷つける可能性があります。
- 特定の食べ物を食べることを完全に制限したり、食べるものについてどんな種類のハードで高速な「ルール」を作ったりするべきではないことに注意することが重要ですが、代わりに、食事全体をより健康にするようにしてください。あなたはあまりにも制限的になることを避けたいです。これも不健康になる可能性があります。
- アボカド、オリーブオイル、ナッツ、ダークチョコレートなどの食品の一部の脂肪は、適度に健康になります。
専門家のヒント
クレア・フラナガン
元競争力のあるランナー
クレアフラナガンは、スタンフォード大学の元競争力のあるNCAAディビジョンIクロスカントリーランナーです。彼女は10年以上走っており、以前はミネソタで6つのクラスA州選手権を獲得し、1600mでクラスA州記録を樹立し、ナイキクロスカントリーナショナルズの予選を行っていました。
クレア・フラナガン元競争力のあるランナー
時々自分自身を扱ってください。元大学のランナーであるクレア・フラナガンは、「大量のカロリーを燃やしており、実行するために大量のプレッシャーをかけているアスリートのために、身体的にも心理的にも治療ができるようにすることができます。夕食、日中は通常食べない楽しいものを食べるか、お気に入りのシリアルのボウルを就寝時のおやつとして食べてください。健康食品を80％の時間と食べるために、そして20％の時間は何でも食べます！」
毎日64個の液体オンス（1,900 ml）の水を飲んで、水分を補給します。水分補給は、特にアスリートとして、1日を通してエネルギーと健康を維持するために重要です。一日中水を持ち歩き、ワークアウトやゲームをプレイしている間、15〜20分ごとに飲むことを目指してください。
- 喉が渇いて水を飲むまで待たないでください。通常、これはあなたがすでに脱水されていることを意味します。

健康的な生活を送る

練習せずに日に60分間の有酸素運動または重量を持ち上げます。スケジュールされた練習やゲームがない日でも、体を動かし続けてください。あなたのルーチンの一部として有酸素運動を取り入れ、散歩やジョギングに行ったり、数周したりしたり、体重のエクササイズをしてエネルギーを維持したりしてください。
- 練習している日には、追加のトレーニングをスケジュールしないようにしてください。あまりにも多くの有酸素運動トレーニングやウェイトトレーニングが疲労につながる可能性があり、それがゲームに悪影響を与える可能性があります。
- 定期的にワークアウトを停止した場合は、過剰な運動を避けるためにゆっくりとルーチンに戻って緩和してください。
練習または運動後に十分な休息を取得します。動きはすぐに疲れを引き起こす可能性があり、あなたの体に耳を傾けることが重要です。特に翌日、ワークアウトやゲームをプレイする場合は、1晩に少なくとも8時間の睡眠をとることを目指してください。
- 睡眠が少なすぎると、フォーカスやモーター機能に害を及ぼす可能性があり、ゲーム中に台無しになります。
怪我をしている場合は、できるだけ早く医療専門家を訪問してください。スポーツの怪我はアスリートの間で非常に一般的です。ゲームや練習中に怪我をした場合は、医師に診てもらって、何が起こったのかを正確に伝えてください。場合によっては、怪我をしてから長すぎて永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
- 以前のスポーツ怪我をした場合は、体のその部分を使用するときは注意してください。コーチに怪我について知らせてください。
- 捻rainや切断などのほとんどの怪我は簡単に治療されます。しかし、靭帯の裂傷や脳震盪のような怪我があり、より深刻ですぐに注意が必要です。
圧倒されたりストレスを感じたりしたら、練習から休憩してください。あなたのメンタルヘルスを維持することは、あなたができる最高のアスリートであるために重要です。スポーツを楽しんだり、スポーツの外でストレスを感じたり、コーチやチームメイトにプレッシャーをかけたりしていると感じている場合は、一歩後退してしばらく自分に集中してください。
- 可能であれば、何が起こっているのかについてコーチに相談して、なぜ休憩を取っているのかを説明してください。
- 高校や大学レベルでスポーツをしている場合は、学校のカウンセラーやウェルビーイングセンターに任命してください。そこで、あなたがどのように感じているかを話し合い、あなたのメンタルヘルスを改善する方法の計画を立てることができます。

専門家Q＆amp; a

チップ

練習で悪い一日を過ごしたり、ゲームに負けたりしても、献身的で落胆しないでください。すべてのアスリートは人生のある時点で負けており、それはあなたのスポーツで良くなることの自然な部分です。
あなたが生徒なら、学業と学業を勉強して修了するために、少なくとも1日2時間を費やすようにしてください。良い成績を取得することは、大学でプレーするために上に移動できるため、アスリートになることの重要な部分です。