エリートの体操選手になる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

オリンピックで驚くべき偉業を行う体操選手を見たことがあるなら、あなたはエリートレベルで競うことを夢見ていたかもしれません。エリートの体操選手になることは困難ですが、基本的なスキルを習得してランクを上げるために時間と献身を導くことができれば、それを達成できます。エリートレベルまで訓練できる体操プログラムでお住まいの地域でジムを見つけることから始めます。長い時間を費やし、自分のために現実的な目標を設定する準備をしてください。あなたが燃え尽きないように、リラックスしてあなたの心と体の世話をするのに時間をかけることを忘れないでください！

ステップ

ジムを見つける

体操を管理する体のメンバーシップを備えたジムを選択してください。エリートレベルまでトレーニングしたい場合は、卓越した適切な基準を満たし、適切な種類のトレーニングを提供するジムを見つけることが重要です。ジムは、米国の米国体操など、競争力のある体操のためにあなたの国の国家統治体のメンバーであることを確認してください
- ほとんどの国家体操統治団体は、競争力のある体操の国際統治機関であるイチジク（フェデレーションインターナショナルドゥジムナシック）と提携しています。
- 米国に住んでいる場合は、USA Gymnastics Search Directory（https：//usagym.org/pages/find/gym.htmlを使用して、USA Gymnastics Member Gymsを見つけることができます。
注意してください：米国の体操メンバーのジムは、安全性と倫理に関する特定のガイドラインを満たす必要があります。潜在的なジムの行動規範と責任保険情報のコピーをご覧ください。
他の体操選手や体操の両親に推奨事項を求めてください。体操をしている他の人を知っているなら、彼らはあなたの地域で素晴らしいジムやコーチを推薦できるかもしれません。また、学校でコーチに推薦を求めてみてください。潜在的なジムを訪れるときは、他の体操選手やその両親とチャットして、プログラムが好きかどうかを調べてください。
- 真剣で競争の激しいトレーニングに興味があり、エリートレベルに到達したいことを説明してください。そうすれば、非公式やレクリエーションプログラムではなく競争力のあるジムに関する推奨事項を取得する可能性が高くなります。
- 体操をしている人が知らない場合は、お住まいの地域の体操プログラムのオンラインレビューをお読みください。
ジムのスタッフに尋ねるために質問のリストを持ってきてください。ジムに行く前に、体操プログラムに関する質問のリストを書きます。これは、あなたが何に夢中になっているか、そしてジムがあなたのニーズをどれだけうまく満たすことができるかを知るのに役立ちます。尋ねるべきいくつかの良い質問が含まれます：
- あなたのクラスはどのくらいの頻度で出会いますか、そして彼らはどのくらいですか？
- クラスの費用はいくらですか？
- クラスを試してみるか、サインアップする前に私が気に入っていることを確認するために、いくつかの異なるインストラクターと協力してみることができますか？
- どのカリキュラムをフォローしていますか？
- エリートレベルの競技会のために体操選手を訓練していますか？
ジムにアクセスして、十分に管理されたトレーニング機器の範囲があることを確認してください。体操プログラムにサインアップする前に、ジムに立ち寄って、体操トレーニング施設のツアーをお願いします。周りを見て、それを確認してください：
- 機器はきれいに見え、形が良くなっています
- ボールト、バー、トランポリン、ピット、タンブルトラックなど、さまざまなトレーニング機器があります
- マット、スポッティングベルト、その他の安全装置があります
- ジムは明るく、子供のトレーニングに目を光らせたい親のための視聴領域があります
アクション中のクラスを見て、それがあなたのニーズを満たしているかどうかを確認してください。ジムがよさそうである場合は、クラスに座ってそれがどんなものかを確認できるかどうか尋ねてください。コーチとスタッフが婚約し、友好的で、体操選手の幸福を心配しているようであることを確認してください。また、体操選手が自分自身を楽しんでいるかどうかを感じることができます。
- クラスの体操選手数や、体操選手の年齢と経験レベルの範囲などに注意してください。クラスが小さく、同様の年齢とスキルレベルで他の体操選手と一緒にいる場合、おそらくより良いトレーニングを受けるでしょう。
コーチとスタッフに会い、彼らがどんな感じかを理解してください。サインアップする前に、コーチや他のスタッフとチャットしてください。彼らが安全にコミットしているように見えること、そしてあなたがエリートレベルまでトレーニングするとき、あなたがあなた自身のために良い目標を設定するのを喜んで助けてくれることを確認してください。
- あなたがエリートになることに興味があることを彼らに知らせて、彼らが真剣な競争トレーニングに興味のある体操選手をどのように訓練するかを尋ねてください。
- あなたの本能を信頼し、あなたがあなたにぴったりのコーチを見つけるまで、いくつかの異なるコーチと仕事をすることを恐れないでください。

練習を始めます

可能な限り若いトレーニングを開始します。技術的には、エリートの体操選手になるための最大年齢制限はありません。最低年齢の要件以上の年齢でトレーニングレベルを開始できます。しかし、若くて小さな体操選手が有利になっていることは秘密ではありません。スキルを構築するには、まだ10代の若者にいる間にエリートの体操選手になるために必要なもので、可能であれば子供の間にトレーニングを開始してください。
- 平均して、エリートの体操選手は約4歳でトレーニングを開始します。 Simone Bilesなどの一部は6歳までに始まりますが、他の人は2歳または1歳の若いトレーニングを開始する可能性があります。
- 子どもたちは、2〜3歳の若い体操の基本的なスキルを学び始めることができます。ただし、多くのプログラムでは、深刻な競技会のトレーニングを開始する前に、子供が少なくとも6歳であることが必要です。
週に少なくとも30時間トレーニングする準備をしてください。エリートの体操選手は、体調を維持し、スキルを鋭く保つために、真剣なトレーニング時間を費やさなければなりません。トレーニングを費やすために必要な正確な時間数は石に設定されていませんが、ほとんどのエリート体操選手は毎週約30時間列車になります。さまざまなトレーニングレベルを進むにつれて、ジムで費やす時間を徐々に増やします。
- トレーニングを初めて開始すると、年齢、トレーニングプログラム、そしてどれだけの時間があるかに応じて、週に約6〜8時間から始めることができます。
基本的な体操スキルを習得します。派手で高度な体操のスキルは、よりエキサイティングで印象的に見えるかもしれませんが、それらはすべて、より基本的なスキルの強固な基盤の上に構築されています。あなたが派手なことを学ぶ前に、シンプルで基本的なスキルをすることができることに焦点を合わせてください。学ぶべきいくつかの優れたスタートスキルは次のとおりです。
- 逆立ち
- 鋳造
- 分割
- ハンドスプリング
- ラウンドオフ
- ターン
筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。エリートレベルの体操を行うには、多くの強さが必要です。体操のコーチは、体操に最適な特別な筋力トレーニングルーチンを使用しています。どのエクササイズがあなたの筋肉が大きくなりすぎることなくあなたの強さを最大化するのに役立つかについてあなたのコーチに相談してください。あなたのルーチンには次のようなエクササイズが含まれる場合があります。
- 逆立ちの腕立て伏せとプレス
- ストレートアームラットプルダウン
- 逆立ちにキャストします
- フライ
- プルアップ
柔軟性を向上させるために定期的に伸びてください。柔軟であることは、体操選手としての成功のもう1つの鍵です。関節と筋肉を覆うようにするには、通常のワークアウトルーチンにストレッチとモーションの範囲のエクササイズを追加します。あなたのコーチに、あなたにとって安全で役立つストレッチを選ぶのを手伝ってください。
- ストレッチを開始する前に、時計回りと反時計回りの両方で、ゆっくりと円を描くことで関節を温めます。
- 筋肉を緩め、緊張や捻rainを防ぐために、約10秒間ストレッチを保持する静的ストレッチを行います。
- キックや突進などの動的なストレッチを行い、筋肉を温め、循環を改善します。

ランクを進む

ジュニアオリンピック（Jo）プログラムに参加してください。ジュニアオリンピックプログラムは、いくつかのレベルのトレーニングプログラムです。このプログラムでは、トレーニングの次の段階に進むために、各レベルで必要な基本的なスキルを習得します。ジュニアオリンピックプログラムでレベル10を通過したら、エリートの体操選手としてトレーニングを開始できます。ジョープログラムを提供するお住まいの地域のジムを探してください。
- 「エリート」は、Joプログラムで達成できる最高のランクです。レベル10の体操選手は「前のエリート」と見なされます。
- USA Gymnastics Xcelプログラムなど、他のタイプのトレーニングプログラムは、同様のスキルを構築するのに役立つように設計されています。ただし、XCELプログラムはエリートレベルで体操を訓練していません。
レベル1〜3で基礎的なスキルを開発します。 Joプログラムの最初の3つのレベルでは、より高度な体操の基礎を形成する基本的な「強制」スキルを学びます。必要に応じて、レベル3に達したら、年齢層の他の体操選手と競争することができます。
- 体操選手は、レベル3の資格を得る前に、少なくとも6歳である必要があります。
- レベル3の体操スキルには、逆立ち、プルオーバー、90°のスプリットがある跳躍、および丸みを帯びたバックハンドスプリングが含まれます。
レベル4-5で州選手権の競争を開始します。レベル4-5では、レベル1〜3で学習を始めた標準的なスキルに基づいて構築されます。これらのレベルに到達したら、深刻な州と地域の競争にサインアップして、自信を築き、エリートレベルの激しい競争力に備えることができます。
- 体操選手は、レベル4または5に卒業するには、少なくとも7歳でなければなりません。
- また、レベル3のボールト、バー、ビーム、フロアスキル、モビリティスコア34.00 AAなど、これらのレベルに到達する前に、特定の前提条件を満たす必要があります。
- レベル4-5のスキルには、フロントハンドスプリング、キップ、唯一の円、150°の分割跳躍、サドルジャンプが含まれます。
コーチと協力して、レベル6〜10でオプションのルーチンを作成します。最初の5つのレベルでは、すべての体操選手に必要な標準化されたスキルとルーチンを練習します。ただし、上位レベルに入ると、特別な強みを誇示する独自のルーチンの開発を開始する必要があります。これらは「オプションの」ルーチンと呼ばれます。競争力のあるルーチンをまとめながら、義務的なスキルを維持し続ける方法についてコーチに相談してください。
- レベル8に到達するには、少なくとも8歳であり、レベル10に達するには少なくとも9歳でなければなりません。
- 次のレベルに進む前に、これらの各レベルで最小の習熟度とモビリティスコアを満たす必要があります。
- レベル10は、エリートの体操選手と見なされる前に到達できる最高レベルです。

Tops/Hopesプログラムを通じてエリートに前進します

7〜10歳の場合は、特別なエリートトレーニングのためのTOPSプログラムを試してみてください。 TOPSプログラムは、エリートレベルに到達することを望んでいる熟練した若いジュニアオリンピックの体操選手向けの特別な米国体操プログラムです。このプログラムがあなたにぴったりかどうかについてコーチに話してください。もしそうなら、トップのテストに参加できます。資格がある場合は、ランクを前進させるために特別なトレーニングと競技会に選ばれる場合があります。
- State Topsテストは6月と7月に発生し、その後10月にNational Topsテストが行われます。トップの資格がある場合は、毎年12月に開催される特別なトレーニングキャンプに招待されます。
- 体操のスキルだけでなく、身体的能力（ロープクライミング、プレスの逆立ち、脚のリフトを実行する能力など）についてもテストされます。トップスの予選テストは、年齢によって異なります。
ヒント：トップスや希望のために選択されることは、自動的にエリートの体操選手になるわけではありませんが、これらのプログラムは、最終的にエリートレベルで競うことを望んでいる真面目なアスリートにとって素晴らしい足がかりです。
10〜12歳の場合は、Hopesプログラムを申請してください。 Hopesプログラムは、10〜12歳の非常に熟練したジュニアオリンピックの体操選手向けで、エリートレベルに進む準備ができていません。これらのプログラムのいずれかを試してみることについてコーチに相談して、エリートレベルに上がる準備ができるまで、チームのエリート体操選手と一緒にトレーニングして競争できるようにします。
- 米国のチャレンジで体操選手として競争するには、地域または全国大会で32.0の強制スコアとオプションのスコア46.5を獲得する必要があります。
エリートプログラムを試してみることについてコーチに相談してください。体操選手として、または体操選手として、地域レベルと国家レベルでエリートプログラムをテストする機会があります。コーチと協力して、国内予選に参加する準備ができたら把握してください。
- トップスや希望からジュニアエリートプログラム（11〜15歳の体操選手向け）に移動する場合、クラシックの資格を得るには、35.0の強制スコアと53.0オプションのスコアが必要です。米国の資格を得るには、35.0の強制スコアと54.0オプションのスコアが必要です。
より高いレベルで地域および全国選手権に出場します。レベル8〜10に達すると、以前のレベルよりも競争力のある機会があります。これらには、地域レベルおよび全国レベルでのチャンピオンシップ競技が含まれます。これらの競争に参加するための要件を完了する方法についてコーチに相談してください。
- これらの大規模な競技では、より困難なルーチンを行う必要があり、低レベルの競技の別の基準セットに従って判断されます。
- レベル8-10の競技のルールは、フィデレーションインターナショナルデジムナーストによって設定された国際ガイドラインに基づいています。
エリート予選競争に参加します。エリート前のスキルセットを正常に習得したら、エリートプログラムを試してみることができます。コーチと協力して、義務的なルーチンとオプションの両方のルーチンで構成される予選競技の準備をします。
- 各資格イベントで達成する必要がある特定のスコアは、年齢層と参加する資格イベントの種類によって異なります。
- あなたはジュニアエリートの体操選手になるには11〜15歳でなければならず、16歳以上はシニアエリートの体操選手になります。
- エリートの体操選手になると、代表チームに参加して国際的な大会に参加する資格があります。

あなたのトレーニングをサポートします

トレーニングのスマートな目標を設定します。エリートの体操選手になることは、それをより小さく、短期的な目標に分解することで、より管理しやすいと感じるような大きな夢を作ることができます。具体的、測定可能、達成可能で、関連性があり、時間帯であるトレーニングの目標を設定します。
- たとえば、年末までにレベル5に到達するという大きな目標があるかもしれません。これを、週に一定の時間数でバーの動きを練習することや、月末までにスプリットジャンプを完成させるなど、これをより小さな目標に分割できます。
- あなたのコーチは、あなたの強みと現在のスキルレベルに基づいて、あなたのトレーニングの現実的で有益な目標を設定するのに役立ちます。
燃え尽きを防ぐためにセルフケアを練習します。エリートの体操選手であることは非常に困難であり、燃え尽きてスポーツであなたの喜びを失うのは簡単です。これを起こさないようにするために、身体的にも感情的に自分自身を気にしてください。自分の世話をするいくつかの方法は次のとおりです。
- 協力的な友人や家族と時間を過ごす
- 栄養価の高い食事を食べる
- 十分な睡眠をとる
- テレビを見たり、読んだり、創造的なプロジェクトをしたりするなど、リラックスした活動をしている
警告：競争力のある体操選手は、怪我や摂食障害など、さまざまな健康問題に対して脆弱です。医師と緊密に連携して、トレーニング中に身体的、精神的、感情的に健康を維持することを確認してください。
健康的な食事を維持するために、医師または栄養士と協力してください。エリートの体操選手になるためにトレーニングするとき、適切な栄養を得ることは困難です。コーチ、医師、栄養士や栄養士に、健康的な方法で体重を管理し、必要な栄養素を手に入れるために何を食べるべきかについて話してください。
- ほとんどの体操選手は、エネルギーを維持し、トレーニング中に強力な筋肉を構築するために、炭水化物とタンパク質が豊富な食事を必要としています。ただし、必要な食事の正確なタイプは、体操のスタイルによって異なる場合があります。
- 必要なすべてのビタミンやミネラルを手に入れるために、さまざまな果物、野菜、健康的な脂肪（魚、ナッツ、種子、植物油など）も食べてください。
トレーニングの支払いを支援するために、財政支援助成金を申請してください。競争力のある体操トレーニングは非常に高価です。授業料、機器、旅行、その他の費用と料金の費用の間で、あなたとあなたの家族は年間最大15,000ドルを支払うことができます。トレーニングの費用を支払う余裕がない場合は、Acrobatic Gymnastics FoundationのAthlete Assistance Grantなどの助成金を申請してみてください。
- 応募方法がわからない場合は、コーチがお手伝いできるかどうか尋ねてください。
- 助成金の資格がない場合は、GoFundMeやMakeachampなどのクラウドファンディングプラットフォームを介して、家族や友人から資金を調達することを検討してください。

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