MMAファイターになる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

Mixed Martial Arts（MMA）は、世界で最も急成長しているスポーツの1つです。多くの武道分野のテクニックを組み合わせることで、MMAの戦いは、形を整え、一部の人にとってはプロファイターとしての成功したキャリアにつながる素晴らしい方法です。 MMAの戦闘機になることには努力と献身が必要ですが、結果は時間と労力を費やした人のために本当に報われる可能性があります。

ステップ

トレーニング計画と施設を選択します

1一度に1つのタスクをマスターしたい場合は、1つのタイプの武道を選択します。最も成功したMMA戦闘機の多くは、他の分野に分岐する前に、ある武道に特化して何年も費やしています。次のスキルセットに移る前に、1つのスキルセットを磨きたい場合は、最初にトレーニングするために1つの武道を選ぶことを検討してください。強力な基盤を開発した後、あなたの練習に追加の武道を追加し始めることができます。
- ボクシングそしてキックボクシング基本的な手とフットワークの強固な基盤と、重要なストライキスキルを提供できます。
- ムエタイ基本的な印象、手仕事、フットワークに非常に役立ちます。
- 空手そしてカンフースタンドアップファイティングのストライキと正確さを改善するのに役立ちます。
- テコンドー武道研究の最も広い形態の1つであり、戦闘スキルのバランスのとれた基盤を提供できます。
- レスリング敵を地面に制御する上で非常に重要なスキルを教えます。
- 柔道相手を地面に活用し、そこに一度良い位置を獲得するのに役立ちます。
- ブラジルの柔術（BJJ）、多くの人がMMAの戦闘を成功させる最も重要な分野の1つと見なされており、身体の制御と地上防御を教えています。
2バランスのとれた体験が必要な場合は、包括的なトレーニングプログラムに署名します。 MMAの戦闘機は、成功するためにスタンドアップファイティング、グラップリング、および基礎に熟練する必要があるため、多くの若い戦闘機は、1つの戦闘スタイルに特化するのではなく、さまざまな分野で訓練することを選択しています。より多様なトレーニングを好む場合は、さまざまな戦闘技術のクラスを提供するMMAジムを探してください。
お住まいの地域の3研究ジム。 1つの特定の武道を訓練したい場合は、その規律に焦点を当てたり、それを専門とする元プロフェッショナルファイターによって導かれているジムを探してください。非常にバランスのとれた戦闘機になりたい場合は、さまざまな分野のクラスやトレーナーを提供するジムを探してみてください。
- https://www.findmmagym.comやhttps://www.fightresource.comなど、MMAジムを見つけるのに役立つオンラインリソースがたくさんあります。
- お住まいの地域で一般的なMMAジムを見つけることができないが、よりバランスの取れた体験が必要な場合は、特定の武道のクラスを探して、それらを組み合わせて独自のスケジュールを作成してください。
あなたの目標についてコーチやインストラクターと一緒に4Speak。 MMAの練習を通じて達成したいことを考えてください。あなたは単に汗をかきたいと思っていますか、それともプロの戦闘機としてのキャリアを追求したいですか？あなたの目標が何であれ、あなたのインストラクターはあなたがそこに到達するための適切な計画を開発するのを助けることができます。
- 特定の目標に関係なく、インストラクターにあなたの現在のフィットネスの背景と戦闘の経験、および怪我や身体的制限について話してください。また、トレーニングにコミットできる時間を彼らに知らせたいと思うでしょう。
さまざまな種類のクラスを5try。ジムにコミットする前に、無料または低価格のトライアルクラスに参加できるかどうかを尋ねてください。ジムのメンバーシップは高価な場合があるため、コミットする前に、戦闘、インストラクター、雰囲気の種類が好きであることを知ることが重要です。
- バランスの取れたトレーニングエクスペリエンスに興味がある場合は、メンバーシップを購入する前に、ジムで複数のクラスをサンプリングしてください。キックボクシングのクラスを受講して、1年にわたるメンバーシップにサインアップしたくないのは、柔術のインストラクターが亜塩であることを知るためだけです！

トレーニングレジメンの採用

1つの保護具は、手、頭、すねなどの領域をカバーします。適切な保護具を持つことは、怪我を防ぎ、より良い戦闘機になるのに役立ちます。ジムでトレーニングする場合は、ギアを提供できるかもしれませんが、自分で持っていくべきことを必ず尋ねてください。いくつかの基本的なギアには次のものが含まれます。
- グラップリンググローブ、および/またはボクシンググローブとも呼ばれるMMAグローブ。
- ハンドラップ。
- ヘッドギアは、通常は頭の上部と側面を覆っていますが、時には顔全体を覆います。
- マウス・ガード。
- シングアード。
- Rashguard Long-SleeveまたはShort-Sleeveシャツ。
定期的にクラスに2go。頻繁に練習することは改善の鍵です。特に、最初に始めて学習することがたくさんあるときは、改善の鍵です。ジムの全員が学び、改善するためにそこにいるので、難しいクラスがあれば落胆しないようにしてください。
- 多くの競争力のある戦闘機は、1日3〜5時間、週5日間訓練しています。ただし、これはすべての人にとって実用的ではないため、目標に従って、スケジュールや体が許す限り頻繁にトレーニングする必要があります。
3SParクラスメート。仲間との練習は、あなたのスキルを磨き、能力を向上させるのに役立ちます。スパーリングパートナーとお好みの強度とスキルレベルについて連絡してください。怪我を避けるために、タップアウトまたは提出（対戦相手に戦いをもたらす）方法を学びます。
4シャドウボクシングまたはパンチングバッグを使用して、自分でプラクティスの戦闘スキル。ジムに行くのが難しい場合や、クラス以外でスキルを向上させたい場合は、自分でヒットを練習してみてください。基本的なオンライン検索では、新しいテクニックを改良するためのビデオ、ガイド、その他のリソースを見つけるのに役立ちます。
- シャドーボクシング空気をパンチすることでヒットを練習することを伴います。鏡の前の影のボクシングは、フォームを観察して微調整する簡単な方法です。
- パンチングバッグの有無にかかわらず、ジャブ、クロス、フック、フロント、サイド、ラウンドハウスのキックなどの基本的なパンチを練習します。また、ジャブクロスやクロスフロントキックなどの組み合わせの動きで作業することもできます。
- 一部の戦闘機は、短いバースト（30〜60秒）で練習することを好み、より激しいラウンドの間に休憩を取ります。他の人は、実際のMMAの戦いをシミュレートするために3〜5分間より低い強度で働きます。複数の方法を試して、あなたに最適なものを確認してください。
5DOいくつかの筋力トレーニング。ウェイトを持ち上げ、体重のエクササイズを行うと、パンチやキックの後ろにさらにパワーをかけることができます。また、安定性を改善し、あなたを倒そうとする試みに対する抵抗を高めることができます。

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- コアを強化しますキック、パンチ、スローを改善するには重要です。クランチやv sitsなどの体重のエクササイズを試して、コア強度が向上するにつれて、ウェイトまたはバンドを介して抵抗を徐々に組み込みます。
- バーピーのように、上り坂のエクササイズは、戦いの強さを構築し、敵と戦うための準備をするのに特に役立ちます。
有酸素運動セッションで。耐久性に取り組むことなく、トレーニングレジメンは完了しません。これは、最強の戦闘機でさえ、最初のパンチの後に疲れても失敗するからです。

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- ランニングはフィットネスレベルを改善する簡単な方法ですが、サイクリング、水泳、rowぎ、ジャンプロープなど、有酸素運動を得るにはさまざまな方法があります。セッションごとに数分をワークアウトに追加して、スタミナと持久力を高めてください。
2あなたのトレーニングを促進するための健康的な食事を維持します。プロのMMAファイターは食事計画を完璧にするために数ヶ月を費やすことができますが、アマチュアトレーナーでさえ、タンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪が豊富な食事の恩恵を受けることができます。単純な炭水化物を制限して、トレーニングセッションの前、前、トレーニング後に十分な水を消費するようにしてください。
- 1日を通して5〜6個の小さな食事を食べると、代謝活動と筋肉の成長を促進するのに役立ち、MMAトレーニングプロセスをサポートします。
- タンパク質は、筋肉の構築と維持に重要です。トレーニングするときは、1日あたり1ポンド（0.45 kg）の体重あたり0.5〜0.9 gのタンパク質を取得することを目指します。したがって、たとえば、体重150ポンド（68 kg）の場合、毎日75 gから135 gのタンパク質を消費する必要があります。
3重傷を負った後の医療専門家とのconsult。 MMAの戦いは、特に安全ではない場合、適切な機器を使用しない、または怪我を押し進めようとする場合、身体的損傷につながる可能性があります。特に骨を骨折したか、脳震盪に苦しんでいるのではないかと疑っている場合は、大きな怪我の後は必ず医師を訪ねてください。

トーナメントや競技会での戦い

あなたとあなたのコーチがあなたが戦う準備ができていることに同意するまで、1wait。最初の戦いに突入することは、「サメ対魚」の試合で自分自身を見つける簡単な方法です。インストラクターは、最初の競争の準備ができている時期を判断し、そこに到達する計画を立てるのに役立ちます。
- 運動の背景、身体能力、およびトレーニングに利用できる時間の違いにより、最初の戦いに備えるのにかかる時間は、人によって劇的に異なる場合があります。
2アマチュア競争に署名し、ルールを確認します。ジムやトレーナーは通常、適切な組織化された競技会を見つけて登録するのに役立ちます。興味のあるトーナメントを見つけたら、要件を満たしていることを確認してください。 18歳未満の人が参加できる戦いはほとんどなく、ほとんどの競技は、性別、年齢、サイズ、スキルレベルに基づいて戦闘機を異なるクラスに分割します。
- PROを回すと、アマチュアレベルで競争することはできなくなるため、レベルを上げる前に安全と評判を保護するのに十分な経験があることを確認してください。
3精神的にも肉体的にも戦いの準備。可能であれば、相手を評価し、事前に戦略を開発します。たとえば、対戦相手がスタンドアップファイティングに優れている場合は、テイクダウンの動きに取り組み、利点を減らします。戦い自体の前に、十分な休息と液体を得るようにしてください。
- 多くの戦闘機は、戦いの1週間または数日のトレーニングを減らします。これは、筋肉に休憩を与えるのに役立ち、大きな瞬間に新鮮なものを確保できます。
4敗北の後でも、正しい精神的態度を培養します。競争は、肉体的であり、最高の経験豊富な戦闘機でさえ、時々負けるのと同じくらい精神的です。あなたの間違いから学び、敗北を動機として使用して改善し続けます。
- 自信を持って攻撃的な態度を表示することは、マットで相手を脅し、支配するのにも役立ちます。戦いの前に対戦相手に腹を立てることで自分自身をやる気にさせる人もいれば、戦いを自分の苦労したスキルを示す機会と考えることを好む人もいます。
あなたがプロに行くことを計画しているなら、ショーマンシップと自己宣伝の5ワーク。プロの戦闘機としてのあなたの価値（あなたの給料を含む）としてのあなたの価値は、聴衆を引き付ける能力によって主に決定されるため、名前の認識は成功に重要です。注意を引くためにユニークなペルソナを開発し、栽培します。
- ソーシャルメディアで存在感を作成すると、名前を出すのに役立ちます。 FacebookやInstagramでストーリーを共有し、他のMMAファイターやファンとつながります。準備ができたら、ソーシャルメディアを使用して他の戦闘機を呼び出し、潜在的にいくつかのより高いプロファイルの戦いを予約することができます。

専門家Q＆A

チップ

警告

規制されていますが、MMAの戦いは重傷を負う可能性があります。適切な保護装置を使用し、トレーナーやスパーリングパートナーと希望する強度レベルについてコミュニケーションをとってください。重傷を負った後、医療専門家に相談してください。特に、骨を骨折したか、脳震盪に苦しんでいるのではないかと疑っています。