初心者向けの総合格闘技の実践ガイド

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

Mixed Martial Arts、またはMMAは、世界中のさまざまな格闘技の分野を紹介するエキサイティングな戦闘スポーツです。現代のMMAファイターは、ストライキスキル、グラップリング、レスリングに習熟しなければなりません。 MMAでのトレーニングを開始するには、クラスにサインアップし、一貫した実践で新しく学んだスキルを磨く必要があります。適切なレベルの献身とスキルにより、高レベルでトレーニングして競争することができます。

あなたが知っておくべきこと

MMAの規律に応じて、Mauy Thai Kickboxing、Boxing、Tae Kwon Do、または空手のクラスにサインアップしてください。
マウスガード、ハンドラップ、手袋、ヘッドギア、シンガードなど、必要なギアで身を守ってください。
優れたMMAファイターは永続的です。クラスの後にあきらめないでください。自宅で練習してクラスメートと一緒に練習してスキルを磨き続けてください。

ステップ

クラスにサインアップします

1学びたい印象的なスタイルを決定します。バランスのとれた戦闘機になりたい場合は、堅実なパンチと蹴りのスキルを開発したいと思います。 MMAで最も一般的なスタンドアップ分野は、ムエタイのキックボクシング、ボクシング、テクウォンドゥ、空手です。あなたがあなたが追求したいスタイルを決定するのを助けるためにあなたが興味を持っている戦闘分野を練習する戦闘機を見てください。
- ムエタイは、パンチ、リングの動き、キックに集中します。
- アメリカのボクシングはパンチに重点を置いています。
- Tae Kwon Doと空手は、パンチとキックに焦点を当てています。
2デカイドあなたが訓練したい取り組みの規律。バランスの取れた戦闘機になりたい場合は、印象的なスキルをグラップリングとレスリングのスキルと組み合わせる必要があります。一般的なグラップリングスタイルには、ブラジルの柔術、柔道、グレコローマンレスリング、アメリカンレスリングが含まれます。
- ブラジルの柔術の開業医は、優れたグラップリングのポジションを獲得し、相手を窒息させて提出することを専門としています。
- 柔道はロックとスローに集中します。
3お住まいの地域のクラス用にオンラインで検索してください。オンラインで検索して、お住まいの地域で戦闘や武道のクラスを提供するジム、ドジョ、クラブを探してください。カリキュラムに印象的とグラップリングの両方が含まれている一般的なMMAクラスを見つけることができるかどうかを確認してください。ハイブリッドジムが存在しない場合は、グラップリングスキルとストライキスキルの両方を構築するために、複数のジムに行く必要がある場合があります。
- 大都市に住んでいない場合、学びたい特定のスタイルのクラスはないかもしれません。柔軟性を保ちます。
- FindmmagymsやFight Resourceのようなサイトには、米国中のMMAジムのアーカイブがあります。
- たとえば、近くにMMAジムがない場合は、キックボクシングと柔術の両方のクラスに別々にサインアップできます。
4Watchオプションが制限されている場合は指導ビデオ。お住まいの地域にスタンドアップやグラップリングジムがない場合は、トレーニングの一部をオンラインの教育ビデオで補うことができます。オンラインで検索し、専門家が作成した教育ビデオを見つけて、トレーニングのギャップを埋めるためにそれらを見てください。
- 対面トレーニングに勝るものはありません。
5つで、ジムを入れて、ファーストクラスをスケジュールします。お住まいの地域でジムを見つけたら、それらに電話してファーストクラスをスケジュールする必要があります。一部のジムでは、初めてのトレーニングである場合は無料のトライアルクラスを提供しています。
- あなたが電話するとき、あなたが「こんにちは、私は前に訓練したことがありませんが、私は私のファーストクラスに登録したかったのです。次の紹介クラスはいつ、どれくらいの費用がかかりますか？」
6ファーストクラスに必要なギアをゲットします。通常、あなたはあなた自身のマウスガードとカップを手に入れることが期待されます。他のジムでは、GIまたは他のファイティングギアを購入する必要があります。ほとんどのファーストクラスには、通常のTシャツとジムのショートパンツを着用する必要がありますが、トレーナーに着る必要がある具体的なものがあるかどうかを確認するように依頼してください。
- その他のファイティングギアには、手袋、ハンドラップ、すねガード、ヘッドギアが含まれます。
- ギアがない場合は、借りることができる機器があるかどうかを尋ねてください。

あなたのファーストクラスに行く

1Be丁寧で謙虚。誰もがある時点で初心者だったので、MMAで新しいものがどんなものかを理解しています。ジムの人々は学び、より良い戦闘機になるためにそこにいますので、ホットショットのように振る舞わないでください。そうしないと、悪い第一印象を与えます。出会う人々に親切になり、前向きな姿勢を保ち、アドバイスを受け入れてください。
2あなたのインストラクターからのすべての方向に留めます。トレーニングを開始するとき、インストラクターから与えられたすべての指示に従うことが重要です。そうしないと、自分や他の誰かを傷つけることができます。インストラクターが言わなければならないことすべてに細心の注意を払い、教えられたとおりに動きを実行しようとします。
3ペースあなた自身。最初の数のクラスでは、証明するものがあると感じるかもしれませんが、そうではありません。マットやリングにぶつかるとすぐに、完全な強さになりたくなるかもしれませんが、これにより、疲れ果ててさらに訓練できなくなります。深く呼吸し、動きを実行し、すべてのエネルギーを使い果たすのではなく、テクニックに取り組むことを忘れないでください。
4自分自身にあまりにも頑張って、前向きになれないでください。武道の経験がない場合は、より経験豊富な人に対してスパーリングする可能性があります。トレーニングがなかった場合、戦いに驚くことを期待しないでください。ジムで競う前に、多くの時間と仕事のトレーニングが必要になるでしょう。あなたが落胆しないようにこれを覚えておくことが重要です。

あなたのスキルを磨きます

1最初に基本を下げます。 MMAで改善するには、基本的なストライキとグラップリングテクニックに習熟する必要があります。基本的なパンチには、フック、ジャブ、ストレート、アッパーカットが含まれます。また、基本的なプッシュとラウンドハウスキックを学びたいと思うでしょう。グラップリングでは、さまざまなポジションと、アームバー、トライアングルチョーク、リアネイキッドチョークなどの基本的な動きを行う方法を学びたいと思うでしょう。より精巧なテクニックに進む前に、これらの基本的なテクニックを習得することを練習します。
定期的にクラスに2go。定期的にクラスに行くと、スキルを鋭く保ち、体調を整えることができます。あなたが始めているとき、クラスの合間にあまりにも多くの時間を取らないようにしてください。週に少なくとも3つのクラスにアクセスしてから、毎週快適に感じるクラスの数を確認してください。
3donしないでください。痛いのは自然なことですが、やり過ぎたくありません。身体的に疲労したり、過度に痛みを感じたり、負傷したりしたら、トレーニングから休みを取り、体を回復させます。あなたの体がトレーニングから回復させないと、あなたは弱くなり、集中力を低下させることができます。疲労、衰弱、パフォーマンスの低下、一定の筋肉痛は、オーバートレーニングの兆候です。
クラスメートと4SPar。スパーリングは、仲間のクラスメートでテクニックをテストするときのトレーニングの一部です。クラスメートとパンチやキックを交換するのを怖がらないでください。スパーリングのときは、フラッシュラウンドハウスキックを獲得したり、ジャブで距離を作ったりするために作業しているなど、エンドゴールを念頭に置いて入ります。
- 動くターゲットの基本を完成させることに取り組み、自分自身をペースとすることを忘れないでください。
- スパーリングの目標は、相手を傷つけるのではなく、テクニックを完成させることです。
- スパーリングの前後に相手の手を振るのは良いマナーです。
- スパーリングパートナーはしばしばあなたの強さに合わせようとするので、あなたが与えるものを手に入れることを期待してください。
5ロールクラスメート。ローリングは、ストライキを組み込むことなくクラスメートにグラップリングテクニックを練習するときです。グラップリングとレスリングは厳しいものになる可能性があり、多くの持久力が必要なので、時間をかけて自分のペースをかけてください。厳しい状況から抜け出し、優れたポジショニングを獲得し、さまざまな提出を試みます。
6ワークの強さとコンディショニング。トレーニングと練習のテクニックは不可欠ですが、強さと持久力を向上させるために働くことも重要です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、通常のスプリント、縄跳び、ストレッチと組み合わされて、より強く、速く、より柔軟になります。トレーニングで週に1〜2日指定して、テクニックトレーニングとともに強度とコンディショニングに取り組んでください。
7アマチュアコンペティションに署名します。あなたが競争するためにサインアップする前に、あなたの州のスポーツと戦うために地元の統治体に確認してください。通常、戦う準備ができたら、ジムやトレーナーが組織化された競争に登録するのに役立ちます。彼らに話しかけて、あなたが競争したい競争や戦いの種類を決定します。
8健康的な食事。あなたが一日中持っているさまざまな食事を書き留め、カロリーと栄養摂取量を数えることで、あなたが食べているものを追跡してください。あなたは自分自身を水分補給し、タンパク質と炭水化物が多い食事を維持したいと思うでしょう。重くトレーニングする場合は、体重が1ポンドあたり1グラム（0.035オンス）とタンパク質の食事を維持してください。あなたの食事には、オメガ3脂肪や伝統的なビタミンやミネラルもたくさん含まれている必要があります。

専門家Q＆amp; a

質問混合格闘技を学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？旅は誰にとっても異なり、それはあなたがそれでどれだけ懸命に働くかに依存します。良いインストラクターから始めて、週に3回トレーニングに行くことをお勧めします。トレーニングをランニング、サイクリング、または水泳と組み合わせて、体調を整えてください！時間をかけて、自分を戦闘機として成長させてください。急いでスパーリングなどを始めないでください。
questioncan私は自分の戦闘スタイルとMMAの戦闘スタイルをミックスしますか？ Mixed Martial Artsは、学んだ戦闘スタイルの即興版です。それはあなたの選択です、あなたは防御的または攻撃的なミックスを作ることができます - さまざまなシナリオにはさまざまなスタイルがありますので、それはあなたの選択です。
質問どうやって本当に良いMMAファイターになることができますか？あなたはトレーニングによって良い戦闘機になることができます。トレーニングに費やす時間が多いほど、あなたはより良くなります。