腹を巻く方法

ベリーロール、またはundulationは、南西アジアに由来する魅惑的なダンス形式であるベリーダンスの重要な動きです。 腹部を転がすことは、腹部の筋肉を曲げて折りたためて、腰と背骨がまだ残っている間に胃がうねります。 練習すれば、筋肉を訓練してさまざまな速度で転がることができます。

ステップ

腹部の筋肉を制御することを学ぶ

1. 1鏡の前で自分自身をポジションしてください。 肩幅の周りの足で鏡に向いて立って、背中が直立します。 あなたの腕をあなたの側に置いてください。 腹部の筋肉をリラックスさせて、骨盤を少し自然に突き出します。 ゆるくて快適に感じるはずです。
   • あなたは腹ロールをしているので、あなたはあなたの腹を見ることができる必要があります。 中腹部を含むシャツまたは単なるブラジャー、そして快適なヨガパンツ、お腹の下に座っているスカートまたはショーツを着用してください。
2. 2腹筋2セットを見つけます。 あなたの腹部は、上腹部の筋肉と下腹部筋肉の2つの異なる筋肉のセットに分かれています。 片方の手を上腹部の筋肉に置き、rib骨のすぐ下に置きます。 もう一方の手を下腹部の筋肉の上に置きます。 2つのセットを分離することを学ぶことは、腹ロールを実行するための鍵です。
3. 3あなたの腰と背骨をまだ維持します。 腹部のロールは腹部の筋肉だけを引き付け、あなたの体の残りの部分はじっとしているはずです。 腰を前に移動したり、左右に動かしたりしないでください。 完全に静止し、それらの筋肉を動かすことに集中してください。
   • 腰や背骨を動かさずに腹部の筋肉を分離するのに苦労している場合は、床に座っている間、背中に平らに横たわっているか、椅子の端に腰掛けている間、お腹の運動を練習してください。 椅子に身を乗り出して、両足があなたの前でまっすぐに伸びていました。 練習中に胴体を直線に保持してください。
4. 4あなたの腹部筋肉の中に。 あなたの上の腹が背骨に向かって引っ張っている間、あなたの下の腹の犬を追い出します。 しばらくの間、腹部の筋肉が押し出されている間、腹部の筋肉を吸うという感覚に慣れるようにします。 これは腹ロールの重要な動きです。
   • 上腹部の筋肉を曲げて解き放つ練習をします。 それらを引き込み、押し出します。 簡単に見つけて関与できるようになるまで、そうしてください。
   • 腹部の上に腹部に手を置いておくのに役立つかもしれません。そうすれば、筋肉が緊張して緩んでいるのを感じることができます。 しばらくこれを試した後、手を使わずに練習してください。
5. 5腹部の筋肉に5を悩ませます。 下腹を背骨に向かって引っ張りながら、腹部上部の筋肉を押し出します。 この動きはその逆よりも難しいので、いくらかの練習をするでしょう。 腹部を引っ張っていると想像してみてください。
   • 下腹部の筋肉を曲げて解き放つことを練習します。 それらを引き込み、押し出します。 簡単に見つけて関与できるようになるまで、そうしてください。
   • 腹部の上に腹部に手を置いておき、締めて緩めて緩めます。 しばらくして、手を使わずに行います。
6. 6回転中の腹部筋肉と下腹部の筋肉。 最初にあなたの上腹部の筋肉を吸い、次に下腹部の筋肉を吸います。 それらの間を行き来し、吸い込まれていない筋肉が押し出されていることを確認します。 上部と下の筋肉の間を回転することで、胃がうねりがあるように見えます。 それを理解したら、腹ロールを実行する準備ができています。
   • 上腹部と下腹部の筋肉を単独で曲げるのに問題がある場合は、ABエクササイズを行うことが役立ちます。 試す クランチ、 座って、および腹部の筋肉をより強く制御するための他の腹のトレーニング。

あなたの腹を転がします

1. 1doトップからボトムの腹ロール。 これは、すべてのダンサーが知っている基本的な腹ロールです。 それは次のようになります。上腹部を押し出し、下腹部を押し出し、上腹部の上の腹筋を入れ、下腹部を押し込みます。これらの動きを滑らかにするまで練習します。
   • 鏡を見て、腹が転がし始めているように見えるかどうかを確認してください。 わからない場合は、フレックスをより顕著にして、関与していない筋肉を突き出すようにしてください。 上腹部の筋肉を吸うと、本当に下の腹を押し出し、逆もまた同様です。
2. 2doボトムツートップの腹ロール。 底から下への腹部ロールを行うには、腹部全体を吸い込み、最初に下腹部の筋肉で押し出します。 上の腹筋で押し出します。 下の腹筋を吸い、最終的に上部の腹筋も吸います。 繰り返す。
   • これと最上部のロールの両方を練習します。 一方の方向に移動するか、もう一方があなたにとってより自然に来ることがあるかもしれません。
3. 3STARTローリングが速くなります。 腹部の筋肉の屈みが終わり次第、下に移動するとすぐに、曲げて屈することなくスピードアップしてみてください。 中断せずにすぐに行き来します。 できるだけ早く転がるまで速度を上げてください。 減速してから、スピードアップします。 これは、筋肉をより強く制御できるようになります。
4. 4あなたのリズムを見つけます。 他のダンス運動と同様に、腹ロールにはリズムの感覚が必要です。 前後にけいれんするのではなく、特定のパターンで上腹部と下腹部の筋肉を前後に移動します。 鏡に腹を見て、筋肉で滑らかでエレガントなロールを作成してみてください。
   • 音楽に移るのに役立ちます。 足を叩くか手をたたくのと同じように、良い、安定したビートでいくつかの音楽をオンにし、腹を巻きます。
5. 5ベリーダンスを学ぶ。ベリーロールは、ベリーダンスの1つの動きにすぎません。 ベリーダンスには、エレガントな腕と脚の動きも含まれます。 ダンスを通して、脊椎は直立し、腰はまだ腰を抱きしめています。 腹が転がるのを楽しんでいる場合は、次の一歩を踏み出して完全なダンスをする方法を学ぶことを検討してください。

専門家Q＆amp; a

• 質問どのように腹を転がすことを学ぶことができますか？ ボディロールは、腹部の筋肉を従事させながら柔軟性を学び、実践するための素晴らしい方法です。 腹部の筋肉を制御する素晴らしい方法は、1日に何度も息を吐きながら、腹ボタンを背骨に沈めることを練習することです。 運動の強化に加えて、ラッツの筋肉と胸の開閉を伸ばすことは、ボディロール中に胴体の流れをよりスムーズにするのにも役立ちます。
• 質問腹部の筋肉を1つずつ動かすにはどうすればよいですか？ これには多くの練習が必要です。 それはあなたの斜めと腰にも強さを必要とします。 股関節分離（分離ジャズウォームアップエクササイズを検索）を試してみてください。これは大いに役立ちます。 その後、もう少し練習してください！ ミラーを使用して支援します。
• Questioncan私は厚くても腹を踊りますか？ 誰でもお腹を踊ることができます！ 私も厚い側にいて、ベリーダンスのクラスを教えています。 薄い人よりも良くないにしても、太い人も踊ることができると思います。

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