バレーボールをブロックする方法
記事の著者:佐藤太郎バレーボールでのブロッキングは、最も教えられていないが最も重要なスキルの1つです。 これは、反対側のチームからの攻撃に対する第一の防衛線であり、バックディフェンスがカバーするために少ない裁判所を作成します。 いくつかのステップに従うことで、バレーボールの素晴らしいブロッカーになることができます。
ステップ
準備ができている位置に入る
常に準備をしてください。 タイミングは、ブロッキングの最も重要な側面の1つです。 ほんの数秒は、相手の攻撃に詰め込んだこととボールを完全に逃すことの違いになる可能性があります。 準備ができた位置にいると、ブロックを試みるときにより効率的に移動することができます。
肩の長さを正方形に肩の長さでネットに置いてください。 足を適切な距離に保つことは、ブロッキングのもう1つの重要な側面であるフットワークに役立ちます。 肩と腰がネットに正方形になると、より速くまっすぐ飛び上がることができます。
膝を曲げてください。 膝を曲げたままにすることは、準備ができた位置の重要な部分です。 膝を曲げたままにすることで、自分自身を下げてブロックにジャンプするのではなく、すぐにジャンプする準備ができています。 ブロックを待っている間、怠zyになり、まっすぐに立ち上がらないように注意してください。
腕を高く保ちます。 肘の高さの周りに肘を腕を高く保ちます。 また、これにより、ブロックのために腕を上げるのに時間が減ります。 彼らがあなたの側から始めた場合、彼らは空中で高くなるためにずっと遠くに移動します。
手のひらをネットに向けて保ちます。 これにより、ブロッキングのために正しい角度に配置され、再び手を配置するために必要な時間が短縮され、より速いブロッカーになります。
ネットから半腕の長さを離れてください。 ブロックしようとしている間にネットに触れると、違反が発生します。 誤って触れないように、体とネットの間に十分なスペースを確保してください。
適切なテクニックを使用します
適切なタイミングを学びます。 ボールがセッターに到達する前にボールを見てから、セッターを見ます。 セッターがボールをたどり、打者を見るのを見た後。 ヒッターやボールだけでなく、シーケンス全体を見ると、最高のブロックを準備するのに役立ちます。- いくつかの手がかりについてはセッターをご覧ください。 セッターへのパスが特定の位置または角度にある場合、セットのセッターのオプションを制限する可能性があります。 また、セッターの肩が角が伸びている場所や、彼/彼女がボールのセットをどこに計画しているのかを見ることもできます。
- セットの直後にボールを見て、ブロックを戦略化するのに役立ちます。 セットの後にボールがネットから遠く離れている場合、打者はおそらくまっすぐに打つことができず、所定の位置に入るのに時間がかかります。 ジャンプをわずかに遅らせ、高く到達してショットをブロックする必要があります。 セットがネットに近い場合は、ブロックの試行で最大の侵入を取得する必要があります。 セットが非常に低い場合は、ボールをより速く打つため、ブロックにジャンプするのが早くなる必要があります。
- さまざまな手がかりについては打者を見てください。 彼のアプローチの角度を見て、ブロックする準備をするときにどこに並ぶべきかを確認してください。 打者の肩と上半身が回転する場合、彼らは自分の体に当たる準備をしているかもしれません。 肩や肘が落ちると、ショットの準備をしている可能性があります。
- 打者がボールと接触しているときにジャンプします。 ボールの位置と特定の打者に応じて、少し調整する必要がある場合があります。
チームメイトとコミュニケーションをとります。 ほとんどのチームは、ブロッキングに関するコミュニケーションを支援するために、ブロッキングキャプテンとして1人（通常は中央のブロッカー）を指定します。 他のブロッカーを調整して、最良のブロッキング戦略を準備します。- これらは、ブロックしようとするときにあなたの防衛が反応する必要がある人々であるため、打者とセッターを見ることが重要です。
- ブロッカーがセッターの場所を呼び出すことと、あなたのチームが防御のために準備するために奉仕する前に打者が誰であるかを呼び出すことは役立ちます。
適切なフットワークを使用します。 打者の打撃をしている肩の前に身を包んで、ブロックを作るために、足をすばやく動かすことが重要です。 正しい位置にすばやく到達するために使用できる2つのフットワークパターンがあります：サイドステップとクロスオーバーステップ。- 打者があなたの3〜5フィート（0.91〜1.5 m）以内にあるときに、サイドステップが使用されます。 打者に最も近い足で一歩進んでから、もう一方の足をフォローして、肩幅が再び離れているようにします。 あなたが避けながら、あなたの腰と肩をネットに四角くしてください。 打者に到達するために2つ以上の手順が必要な場合は、クロスオーバーステップを使用する必要があります。
- クロスオーバーステップは、より多くの地面をカバーする必要がある場合に使用されます。たとえば、打者があなたから5フィート（1.5 m）（1.5m）以上離れている場合。 最初にヒッターに最も近い足を踏み、次に体の前でもう一方の脚を横切ります。 クロスステップ中は腰が打者に向かって角度を付けることができますが、肩はネットに四角いままである必要があります。 足を打者に最も近い状態で再び一歩踏み出して、足を肩幅に戻し、腰をもう一度四角くします。
まっすぐジャンプします。 打者の打者の肩の前に直接身を包み、まっすぐにジャンプしてブロックを試みます。 ジャンプする前にバランスが取れていることを確認し、打者がボールと接触するのと同時にジャンプしてください。
あなたがボールをつかんでいるかのように、あなたの手を内側に角度します。 あなたの手は互いに近く（それらの間で約4〜6インチまたは10〜15cm）、ブロッキング中に内側に角度を付けている必要があります。 これにより、ブロックは反対派の裁判所に戻り、他のディフェンダーから偏向の可能性を減らします。 手を一緒に保つことで、ボールがそれらの間に入るのを防ぎます。- 手が平らな表面を形成することを望まないか、ボールがそれらの多くの異なる方向にそらすことができます。
- 裁判所の端に近い場合は、外側の腕と手を伸ばして、ショットをそらすと、路線の外側ではなく法廷に入るようになります。
- あなたが短いプレイヤーであり、反対側に侵入できない場合、または別の理由で侵入できない場合は、手を後ろに斜めにしてください。 これは、防御者をブロックするのではなく、ディフェンダーのタッチを通してボールを遅くしようとしています。
指を広げてリラックスしてまっすぐにしてください。 それらを広げたままにしておくと、ボールが触れるための表面積が大きくなり、指が少し柔らかくなり、大きな偏向が発生しないようにします。 大きな偏向は、他のディフェンダーがボールに到達することを困難にするかもしれません。- 指をきつく、曲げ、剛性に保つことで、ボールを監督することが不可能になります。 多くの場合、たとえそれがブロックされていても、ボールは裁判所の外で跳ね返ることがあります。 あなたはそれらが過度に硬直することなく、それらをまっすぐで強くしたいです。
手首を剛性に保ちます。 ハードスパイクに対して作業するには、手首を剛性に保つ必要があります。 手首は、硬直しないと、痛みや怪我をする可能性があるため、注意してください。
腕をネット上で斜めに配置します。 腕はまっすぐで、可能な限りネットを越えてください。 これにより、ボールに近づきます。 このテクニックで少し身長を失いますが、追加の高さを持つよりも、裁判所の反対側に浸透することがより重要です。 このようにして、ボールは別の方向ではなく、反対派の裁判所に戻ってしまいます。- これを行うときは、腰を前に押し込まないことを確認してください。 むしろ、上半身が腹筋をきつく斜めにして、上半身を打者に引き寄せる必要があります。
- あなたが小さなブロッカーである場合は、指を少し後方に角度で囲みながら腕をまっすぐに保ちます。 これは、遅れており、反対側に侵入できない場合にも機能します。
ブロッキングのためのトレーニング
ジャンプスキルに取り組みます。 高さ、腕の長さ、ジャンプ能力は、バレーボールでブロックするのに大いに役立ちます。 身長を変えることはできませんが、たとえばスクワット、ふくらはぎの上昇、筋力トレーニングなど、ジャンプ能力をトレーニングできます。 ジャンプ能力を向上させるために、最大の高さでジャンプするように訓練してください。
あなたのフットワークを練習します。 クイックフィートは、あらゆるブロッカーの重要な側面です。 演劇は非常に速く起こり、あなたをそらすためにおとりを含めることができます。 サイドステップとクロスオーバーステップを練習します。- 打者が近いときにサイドステップが使用されます。 打者に最も近い足で一歩進んでから、もう一方の足をフォローして、肩幅が再び離れているようにします。 あなたが避けながら、あなたの腰と肩をネットに四角くしてください。 このステップをネットの前で横に並べて練習し、足をできるだけ軽くて速く保ちます。
- より多くの地面をカバーする必要があるときに、クロスオーバーステップが使用されます。 最初にヒッターに最も近い足を踏み、次に体の前でもう一方の脚を横切ります。 クロスステップ中は腰が打者に向かって角度を付けることができますが、肩はネットに四角いままである必要があります。 足を打者に最も近い状態で再び一歩踏み出して、足を肩幅に戻し、腰をもう一度四角くします。 このステップをネットの前で横に並べて練習し、足をできるだけ軽くて速く保ちます。
手と腕の位置ドリルを練習します。 アシスタントにネットの反対側にボールをかけてもらいます。 ジャンプしてボールをキャッチし、それをあなたの側に戻します。 あなたの手と腕はネット上に曲がる必要がありますが、ネットに触れないでください。 これは、ブロックの適切な手と腕の位置を練習します。 .- ボールは、スキルを訓練するのに役立つために、反対側で可能な限りある必要があります。
- ブロックするときに腕をまっすぐに保つことは決してなく、ネット上で少し前方に曲がってください。 この演習では、ブロックするときに適切な手法を模倣します。
- ボールをつかむときは、手が隣に隣接している必要があります。これは、ブロックするときの適切なテクニックです。
- トレーニングを進めるために、アシスタントはボールを右と左に移動して、アングルショットやラインショットなどのさまざまな種類のショットをブロックする練習を支援する必要があります。
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コミュニティQ＆A
- 質問ボールを完全に止めて、それをそらすのではなく反対側に戻したい場合、どのように手を伸ばす必要がありますか？彼らを裁判所に向かって角度を付けます。 ただし、これらのショットは停止しやすいので、それをやりたくないかもしれません。
- 質問ジャンプをトレーニングして改善する方法は何ですか？ジャンプを改善するために足とコアに強度を構築し、地面からできるだけ高く開始する練習をします。
- 質問バレーボールのためにどのように飛び込みますか？ボールを注意深く見て、腕をまっすぐにして飛び出し、膝と胃に着地しようとします。 次に、腕を一緒にスライドさせ、ボールが着陸すると思う場所に向かって伸びました。 その後、できるだけ早く位置に戻ります。
チップ
- より爆発的でより高いジャンプを得るために、常に手を硬くて大きくし、筋力トレーニングを行います。
- 外の打者は常に自分の内側の手でブロックし、外側の手で覆いたいのに対し、中間のブロッカーは外側の手でブロックして内側の手で覆いたいと思っています（もちろん、自分で中央のブロックを取っていない限り）。
- 身体的スキルはブロッカーを支援できますが、ブロッキングの精神的な側面は非常に重要です。 ジャンプを適切に視聴して時間をかけることができることは、成功をブロックする上で重要な要素です。
警告
- ブロックするときはネットに触れないように注意してください。 審判があなたがネットに触れるのを見た場合、彼は反対側のチームにポイントを与えます。
- 常に2フィートでジャンプし、2フィートで着陸して、自分を怪我をしないようにし、空中に漂うのを防ぎます。