ペチを跳ね返す方法
記事の著者:佐藤太郎筋肉質のプロレスラーやアクション映画スターは、いくつかの筋肉を曲げるだけで威圧的に見える方法を知っています。 ハルク・ホーガンやアーノルド・シュワルツェネッガーのように胸筋を曲げることを学びたい場合は、胸の筋肉を強調するためにバウンドとトレーニングを練習することを学ぶことができます。
ステップ
大胸筋を曲げる
血液を送り出すためにいくつかの運動をしましょう。 今すぐ胸筋を曲げたい場合は、腕立て伏せを 20 回行ってください。 胸筋をより大きく、より筋肉質に見せたいときはいつでも、床に落ちて1分間トレーニングすると良いでしょう。 これにより、血液が筋肉に押し込まれ、筋肉が腫れ、目に見える形で筋肉を曲げやすくなります。- トレーニングを終えたばかりの場合は、しばらく鏡の前で体を曲げて、胸筋がまだ弾むかどうかをチェックするのに最適な時期です。 時間はかかりますが、トレーニング前よりもトレーニング後は必ず良い結果が得られます。
鏡のところに行ってください。 基本的に、胸筋を弾ませるということは単に胸筋を曲げることですが、それを行うとけいれんが見えるほど十分に大きな胸筋を曲げる必要があります。 練習する場合は、正しく行いましょう。ウェイト ルームまたはトレーニング ルームの鏡の前に行き、胸がよく見えるようにシャツを脱ぎます。- 筋肉の記憶を維持するには、常に鏡の前で練習して、曲げる感覚と望む効果を組み合わせることをお勧めします。 アーノルドから救出されたような気分は素晴らしいかもしれませんが、そうは思えないかもしれません。
胸筋を収縮させます。 鏡の前で、胸筋をよく鍛えた状態で、腕を体の横にまっすぐ下ろして立ち、胸筋を収縮させてみてください。 それらを理解しただけであれば、はるかに簡単になるはずです。 燃えている場合は、正しくやっているかどうかをすぐに感じることができます。- 上腕（上腕骨）を胸に向けて回すと、胸筋が曲がっているのが感じられるはずです。 それは大胸筋の機能の 1 つであり、上腕を回転させることです。
- それぞれを個別に変更することについてはまだ心配する必要はありません。コマンドに応じて両方を変更することだけを考慮してください。 最初はこれだけでもかなり大変です。
- あなたがほとんどの人と同じなら、おそらく胸筋を意図的に曲げることに慣れているわけではありません。 しかし、その位置とやり方を一度理解すれば、上腕二頭筋を曲げるのと同じくらい簡単になります。
各胸部を分離してみてください。 胸の筋肉を練習して鍛えれば鍛えるほど、胸の筋肉を別々に曲げることができるほど感じられるようになります。 それぞれの胸筋を分離し、他の胸筋とは独立して曲げるようにしてください。 適切に見え始めたものを見つけたら、それを固執し、豆が飛び跳ねるように跳ね始めるまで曲げ続けます。- それに固執して練習を続けてください。 胸筋の弾力などの効果を実感するまでに、長時間ウェイトトレーニングをしなければならない人もいます。 それらを独立して曲げることさえできれば、かなりうまくやれています。
胸筋を維持しましょう。 それを理解したら、胸を強くし、胸筋の膨らみを維持することに取り組むことが重要です。 胸筋のバウンシングは、習得するスキルというよりは、本当に大きくて筋肉質な胸筋の賜物です。 できたら、おめでとうございます。 さあ、胸を鍛え続けてください。
胸筋を大きくする
定期的に胸部のトレーニングを始めましょう。 胸部でハルク・ホーガン風の跳ね返りがあまり見られない場合は、おそらく胸筋がまだ表示できるほど大きくないためです。 恥ずかしくないよ。 ボディビルダーのように弾むほど胸筋を曲げるには、かなり大きな胸筋が必要です。 それが印象深いのです。 胸筋を鍛えたいですか？ トレーニングを続けてください。- 胸部トレーニングを定期的な筋力トレーニングルーチンに組み込んでください。 胸部のトレーニングに特化したトレーニングを週に 1 回行っただけでも、数週間で胸筋が腫れる可能性があります。 それにこだわります。
ベンチプレスをする. 胸筋を弾むほど大きくするには、上腕と胸を鍛えることが最善の方法です。 そのための最良の方法は、古き良き時代のベンチプレスです。 胸筋を燃やし始めるには、管理しやすい重量で高回数のトレーニングを行ってください。- トレーニングの経験に応じて、より多くのまたはより少ない重量から始める方が良い場合があります。 理想的には、やらなければならないすべてのレップに挑戦的であるものの、すべてのレップを実行できるほど十分に軽いものが必要です。 10回または15回の繰り返しを3セット行い、セット間に短い休憩を挟むのが一般的です。
- また、インクラインベンチプレスとディクラインベンチプレスで胸の上部と下部をそれぞれ鍛えるのも良いでしょう。 胸筋の形を維持するには、同様の重量と反復回数を使用してください。
腕立て伏せをする. ベンチでトレーニングするためのギアをお持ちではありませんか? ジョージ・フォアマンと同じように、腕立て伏せで胸を鍛えましょう。 自分の体重を抵抗として利用する腕立て伏せなどのプライオメトリック エクササイズは、筋肉を増強するのに最適な方法であり、筋肉を跳ね返すのに必要な速筋反応も効果的です。 腕立て伏せを無理のない回数で数セット行い、実際に燃えているのを感じるまでできるだけゆっくりと行ってください。- ワイドグリップとインクラインプッシュアップも、胸筋全体のわずかに異なるターゲットをターゲットにする優れた方法です。 形を整えて強くしたければ、毎回同じ腕立て伏せをしないでください。
ダンベルフライをする. 胸筋の筋肉を増強する最良の方法は、ダンベルフライを行うことです。 ベンチに仰向けになり、それぞれの手に同じ手の重みを持ち、腕を真上に上げてから、腕をわずかに曲げたまま、体に対して垂直になるようにまっすぐに体の横に下ろします。 手を上げてミーティングを行い、レップを行います。 セット全体で難しいウェイトを使用してください。- ウェイト ルームにアクセスできる場合は、チェスト プレス マシンを使用して、座った姿勢から同様のエクササイズを行うことができます。
全身トレーニングも行いましょう。 胸のトレーニングは、全身トレーニングの一部として行う必要があります。そうしないと、あまり効果がありません。 胸部トレーニングを全身療法の一部にしましょう。- 胸筋の過度なトレーニングに十分注意してください。 胸部トレーニングは単独のトレーニングではなく、完全な全身ウェイトトレーニング計画の一部である必要があります。 アーノルドのように胸筋を弾ませるための2時間の近道はありません。
脂肪の少ないタンパク質を多く含む食事を摂ってください。 胸筋の筋肉を増やすには、トレーニングと筋肉を作るタンパク質を重視した食事が不可欠です。 赤身の鶏肉、豆類、ビタミンが豊富な野菜、全粒穀物を食事の主要な部分にする必要があります。- 胸を鍛えることはいくらでもできますが、毎日チーズバーガーやピザを食べ続けていると、筋肉は脂肪の層の下で大きくなり続け、胸が丸く見え、胸筋の跳ね返りが見えなくなります。
コミュニティQ&A
- 質問若いときに胸筋を弾ませるにはどうすればよいですか?それは年齢によって異なり、早期に胸筋を発症する人もいれば、遅く発症する人もいます。 弾むには大きな胸筋が必要です。14歳のときは胸が十分大きかったのでできましたが、それが私の体が発達した方法です。
- 質問いつからワークアウトを始めればよいですか?デッドリフト、オーバーヘッド プレス、その他の重量挙げを行う場合は 15 ～ 16 歳ですが、懸垂や腕立て伏せなど、自分の体重を使用するエクササイズを行う場合はいつでも問題ありません。
- 質問筋肉がついていなくても胸筋を跳ね返すことはできますか?いいえ、視覚的に見せるためには胸の筋肉量が必要です。 巨体である必要があるというわけではありませんが、胸筋が目に見えて大きくなるには、数か月ジムに通うだけで十分でしょう。 手順に従ってください。
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チップ
- トレーニング後に胸を収縮しやすくするために、まず腕を上げて胸の前で曲げます。 胸筋が大きくなり、強くなるにつれて、腕をどんどん下げていきます。 腕を体の横に置いて胸を収縮させることができれば、「胸筋を弾ませる」ことができます。
- 腕立て伏せをするときは、「完璧な腕立て伏せ」などを使用しないでください。 これを使えばもっと腕立て伏せをできるかもしれませんが、定期的に昔ながらの腕立て伏せを行うと、胸筋がシェイプアップされ強化されます。
警告
- オーバートレーニングにならないように十分注意してください。 断裂した胸筋を跳ね返すことはできません。