ボックスの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ボクシングは、最も肉体的に厳しいスポーツの1つです。パワーと速さのブレンドに加えて、全体的な全体的な体調が必要です。ボクシングを開始したい場合は、強さと有酸素運動システムを開発するために、優れたトレーニング戦略を開発することが重要です。また、標準的なフットワークに加えて攻撃的なパンチや防御的な動きを学ぶなど、ボクシングの基本を拾う必要があります。ボクシング初心者の場合は、ボクシングジムに参加して、より経験豊富なボクサーやボクシングコーチでトレーニングしてスパーを締めてみてください。

ステップ

ボクシングの基礎を学ぶ

効果的な防御のための安定したスタンスを開発します。強力で快適なスタンスにより、強力なパンチを解き放ち、相手からの打撃を迅速に回避することができます。常に足を肩幅に分解し、両足で体重を均等にバランスさせてください。あなたの体重のほとんどはあなたの背中にあるべきです。
- 左の下に左とあごの下に右に置いて、肘を入れて手を上げてください。常にあごを抑えてください。
- あなたが右利きの戦闘機なら、適切な姿勢は、あなたの左足をあなたの前に置き、45°の角度で相手から離れることです。あなたの左のかかとはあなたの右のつま先と並ぶべきです。左利きの場合は、スタンスを逆にし、右足でリードしてください。
つま先の上に立って、あなたのフットワークを練習するために動き続けてください。リングの良いフットワークは、敵を回避し、ストライキのためにすぐに移動するのに役立ちます。必要に応じて、リングで迅速な動きをし、足のボールでピボットし、スライドすることに焦点を当てます。ボクシングリングに移動するときは、かかとに体重をかけないでください。これにより、重心の中心を後方に移動すると、相手があなたを倒すことが容易になります。
- リングで動き回っているときは、背骨をまっすぐに保ちます。上半身をリラックスさせて、足の動きを制限しないようにしてください。
- また、決してクロスステップではありません（前進するときに片足をもう片方の前に置きます）。これにより、不均衡で防御不可能な立場になります。
手を貼り付けてくださいあなたがスーパーするたびに。あなたの手を包むと、あなたが箱を詰めている間、彼らが切断されたり、真剣に傷ついたりすることからそれらを守ります。親指をフックして、テープを引き下げて、手首に3回巻き付けます。次に、テープを引き上げて、3回手を巻き付けます。
- 親指のパッドの下にテープを戻し、指の間の隙間に「x」の形を作ります。ピンキーとリングの指からこれを行います。各ギャップを通してテープを引っ張り、上パッドに沿って手の底にひねります。
- 手の後ろにテープを右から左に交差させてから、下に移動します。他のギャップのプロセスを繰り返します。
- それを完了したら、親指を一度包み、次に手の後ろに包みます。親指をもう一度包み、手のひらにテープを引っ張ります。ここから、ナックルを3回包み、手首を一度包んで終了します。ラップは、手がボクシンググローブにある間、汗などの水分を吸収しながら、手の位置を所定の位置に保つのに非常に役立ちます。

攻撃的なパンチを開発します

バッグのパンチを練習します適切なフォームを開発します。シャドウボクシングであろうと、スピードバッグや重いバッグを使用するかどうかにかかわらず、新しいボクサーは、打撃を解き放つときは適切なフォームの使用に集中する必要があります。適切なフォームを使用するということは、パンチを投げることでバランスを崩さないように、適切なバランス感覚を開発する必要があることを意味します。また、顔の前に手を置いて、パンチを投げた後、この防御的な位置に戻ることを練習してください。
- パンチする前に、手を顔に近づけ、肘を体にしっかりと締めてください。
- 投げるパンチに体重をかけ、パンチごとにフォローしてください。これは、相手の頭または胴体に効果的かつ正確にパンチを着陸させるのに役立ちます。
ジャブ相手で遠くに保つために。ジャブは基本的なパンチであり、通常は正面の弱い手で行います。ジャブは短いパンチです。ジャブするには、拳を直接相手の顔または胴体に押し込みます。
- ジャブの有効性を最大化するために、プロのボクサーは相手と接触する直前に腕と手首をひねります。
ジャブをパンチするためにクロスパンチを投げます。体の前にまっすぐに投げられるジャブとは対照的に、あなたの支配的な手を体全体にわずかに上向きの動きでジャブすることでクロスパンチを届けます。相手があなたに左ジャブを投げると、彼らはあなたの右フックのために自分自身を開いたままにします。足のボールに体重をかけ、敵の胴体や顔の右側に向かって体を横切ってパンチを向けてください。
- 十字架を単独で使用してジャブに対抗するか、ジャブを入れて1-2のコンボのために交差します。
- 肩はクロスパンチを動かすのに役立ちます。また、十字架を投げるときに足に注意を払ってください。パンチを投げたら、体重を後足から前足まで動かしてください。
遅くて強力なパンチの時間があるときにフックを投げます。フックは、対戦相手の頭または体に届けることができます。あなたの体をあなたが打つ予定の側にあなたの体を傾け、あなたの腕の周りに丸を丸で囲んで、彼らの頭または体の保護されていない側面で相手をpunchります。フックは、他のパンチと組み合わせてよく使用されます。
- フックの抜粋は、カウンターパンチの影響を受けやすくなる可能性があるため、その主な欠点です。したがって、あなたとあなたの対戦相手が迅速なジャブをやり取りしている場合、これはフックに巻き込まれる時ではありません。
アッパーカットを使用して、相手に重大な損傷を与えます。アッパーカットは、どちらの手でも解き放たれた上向きの打撃であり、近くにいるときに非常に効果的です。相手の体に近いときはアッパーカットを投げます。アッパーカットに、腕を腰の高さまで下げ、爆発的なバーストで上にスイングします。彼の相手をあごに正に目指してください。
- 1フィート（0.30 m）以上離れてアッパーカットの形を投げかけようとしないでください。そうしないと、自分の体への反撃を受けて自分を開いたままにしておくことができます。
パンチを組み合わせて、相手を複数回連続してヒットさせます。彼らがさまざまなパンチを配達することに熟達した後、戦闘機は通常組み合わせを開発し、そこで彼らは相手に壊滅的な突風を放ちます。ほとんどのボクサーが学ぶ最初の組み合わせは、1-2コンボ（ジャブに続く十字架が続く）です。自分のさまざまなコンボをまとめてみてください。パンチの周りにコンボを構築することに頼ってください。
- 別の効果的なコンボは、1-2コンボにフックを追加します。右利きの場合、これは左ジャブに続いて右クロスが続き、左フックで終わります。

防御的な動きを拾う

学ぶ取るリングの長寿を増やすためのパンチ。ボクシングはパンチを投げることだけではありません。相手の打撃を最小限に抑えることも、ゲームの重要な部分です。パンチをとるには、体をリラックスさせ、相手とアイコンタクトを保ちます。これは、彼らが次のパンチを上陸させることを計画している場所を把握するのに役立ちます。相手があなたの体のために彼らのパンチを目指している場合、あなたのコアの筋肉を締めてパンチを吸収します。
- 相手のパンチをそらし、ブロックし、かわすさまざまな方法を混合することにより、効果的なボクシング防御を開発します。
相手をノックアウトして、相手のパンチをパンチします。手袋を上げてあごを下げた後、パリーはおそらくボクシングの最も基本的な防御技術です。 Parryに、顔のレベルで手を握り、相手がパンチを投げたら、対戦相手の手袋を打つために手を動かし、パンチを誤解します。
- ジャブやクロスのような素早いパンチをパリーにするために速く移動する必要があります。
スリップパンチを完全に避けます。スリップは、ライバルが頭に向けられたパンチを投げると、腰と肩を鋭く回転させることによって実行されます。また、あなたが体を回しているのと同じ方向にあごを鋭く回します。これにより、対戦相手はターゲット（頭）を完全に逃します。より大きなターゲットを提示するので、あなたの体に向けられたパンチを滑らせることはより困難です。代わりに、あなたの体を狙った打撃をブロックしてみてください。
- パンチを滑らせると、相手が少なくとも2フィート（0.61 m）離れたところからパンチを投げると、最適に機能します。
あなたの対戦相手があなたに投げるパンチをブロックします。パンチをブロックするときは、パンチを避けるために体全体を邪魔にならないようにしてはいけません。代わりに、手袋で衝撃を吸収します。顔の前で防御的に保持された手袋から始めて、片方または両方の手袋を動かして、相手がパンチしようとしている体の領域を守ります。
- パンチをブロックすると手を徐々に疲れさせ、パンチの有効性を低下させる可能性があることに注意してください。
ボブと織り対戦相手に難しいターゲットを提示する。ボブは、高い打撃を避けるために脚を曲げて実行されます（例：頭へのフック）。ボブはダッキングのようなものですが、あなたは頭を上げて、相手に目を向けます。相手を回避するために、織りでボブを追跡します。織り込むには、相手の伸びた手袋の範囲からすぐに体をアーチ状にして、まっすぐに戻します。
- ボブと織りは技術的には独立した防御的な動きですが、一般的にペアになっています。
- 織り込んだ後、ジャブで相手を攻撃します。
- ボビングとウィービングを改善するために、ジャンプスクワット、スプリント、ロープのスキップなど、バランスと足の強さを改善するエクササイズを行います。
あなたの体を転がして、相手のパンチをそらします。パンチで転がるとき、それらを完全に避けません。代わりに、各パンチの力を減らすために、相手の手袋から体を移動します。手袋を額に押し込み、肘を体に当てて、胸にあごを保ちます。相手がパンチを投げたら、腰と胴体を右または左に転がしてヒットをそらします。
- したがって、対戦相手が右ジャブであなたを振った場合は、上半身を左に振ります。ジャブはまだあなたを攻撃しますが、その力はあなたが打撃から離れていなかった場合よりもはるかに弱くなります。
- ローリングは、サイドボディの打撃に対する保護をほとんど提供しませんが、手袋と前腕がほとんどの衝撃を吸収するため、パンチの弾幕に対する効果的な防御です。

包括的なトレーニングレジメンにコミットします

ボクシングを開始する少なくとも3か月前にトレーニングを開始します。一部のボクシングの専門家は、初心者がリングに入る前に3〜6か月間トレーニングすることを示唆しています。これにより、駆け出しの戦闘機は、最初の試合に参加する前に、ピークの体調と完全な基本的なテクニックに到達することができます。あなたはあなた自身のトレーニング計画をまとめることができます、またはジムに入会しますボクサーの開発に焦点を当てています。
- ボクサー向けのほとんどの物理的条件プログラムは、心血管、コアエクササイズ、ウェイトトレーニングの3つのカテゴリに分類できます。
高耐久性を発達させるために、心血管運動に取り組みます。ボクサーは、優れた持久力能力を持つだけでなく、重要な瞬間に短いパワーバーストを召喚する必要があります。これらの身体的要件を満たすために、ボクサーは有酸素運動トレーニングプログラムを異なります。あなたが運動する毎日、少なくとも30分間の有酸素運動トレーニングをしてみてください。有酸素運動には、縄跳び、走っている（屋内または屋外）、サイクリング、水泳、階段登り機でのトレーニングなどが含まれます。
- たとえば、ボクサーは、耐久性のあるランニングのペースを変えて、短い全面的なスプリントを含めます。これは、戦闘の物理的な要求と混乱をシミュレートします。
- 長距離ランニングは持久力を構築するのに役立ちます。また、ボクシングマッチでのラウンドの間により迅速に回復するのにも役立ちます。
- 疲労した戦闘機は手を落とし、頭を露出させたままにする傾向があります。彼らはまた、試合の遅いラウンドで効果的にカウンターパンチするエネルギーを生成することはできません。
ウェイトトレイン上半身の筋肉を構築するため。重量挙げは、新しいボクサーが強さとパンチングパワーを構築するのに役立ちます。あなたの胸、肩、腕は特に重要です。ボクサーのウェイトトレーニングの鍵は、爆発的なパンチに必要な強度を開発することです。これは、各エクササイズの6〜8回の担当者を、処理できる最も重い重量で行うことを意味します。それぞれの3セットを実行し、エクササイズを変更して、筋肉がプラトーにならないようにします。コアとウェイトトレーニングの間の代替日。
- アッパーチェストエクササイズには、フラットベンチプレスとダンベルハエが含まれます。
- ダンベルの軍事プレスと横方向の上昇で肩の筋肉を標的にします。
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋のキックバックは、パンチングパワーを高めるために必要な上腕の強度を構築するのに役立ちます。
コアエクササイズを実行します全体的な強さと器用さを構築する。ボクサーは、体の核から力の多くを生み出します。最も効果的なエクササイズには、チンアップとプルアップ、クランチ、スクワット、スラストなどがあります。エクササイズの合間に1分間の休憩でそれぞれの3セットを実行します。あごとプルアップは、これ以上できないまで行う必要があります。他のエクササイズの20人の担当者を実行します。
- 多くの筋肉群が関与するエクササイズを実行することにより、賞を獲得することで、体のすべての部分がまとまりのある作業を強制する強力なコアを構築できます。

専門家Q＆amp; a

質問
ボクシングのフットワークを改善するために、どのようなエクササイズを行う必要がありますか？
あなたができる最善のことは走ることです。 5マイル以上の長距離走行は、息を吸い、ラウンドの合間に回復するのに役立ちます。また、スプリントで作業する必要があり、傾斜で走るのが最適です。それは、戦いでカオスとクイック交換をシミュレートします。
質問
ボクシングを始めるには何が必要ですか？
手袋やパンチングバッグなど、いくつかの基本的な用品が必要です。また、良い筋肉、健康的な食事、前向きな動機、そして良い態度が必要です。
質問
私の地域にはボクシングクラブはありません。私に何ができる？
家で練習します。バッグを購入して、ビデオを調べてお手伝いします。バッグがない場合は、シャドウボックス。

ビデオ

チップ

隅から出るには、必ずブロックしてください。その後、ボブとリングの中央に戻る方法を織ります。
ローリングは、元ヘビー級チャンピオンのムハンマドアリがよく使用するテクニックです。
ボクシングパートナーとスパーリングしているときは、リングの中央にとどまります。ロープに沿って閉じ込めたり、角に閉じ込めたりしないでください。

必要なもの

手袋
ボクシングトランク
ヘッドギア
マウス・ガード
重いバッグ
ハンドテープ
ボクシングブーツ