低コストのホームジムの構築方法
記事の著者:佐藤太郎高価なジムのメンバーシップと高価な機器の間で、運動が何らかの特権になりつつあるように思われます。 また、サブスクリプションを必要とするものと同じように派手で包括的なホームジムを作るというプレッシャーもあります。 ただし、お気に入りの機器の代替品を受け入れることをいとわない場合は、安価にホームジムを持つことは数百ドル（またはそれ以下）です。
ステップ
優先順位付けと計画
1トレーニングスペースの寸法を測定します。 機器を購入する前に、保管しなければならないスペースの量を知りたいと思うでしょう。測定値を書き留めて、ホームジムの用品を購入するときに手元に置いてください。- 小さなスペースをホームジムに変換している場合は、多くの大きな機器の余地がないかもしれないことに留意してください。 どの機器があなたにとって最も重要であるかを優先順位付けしてみてください。
2デカイドあなたのフィットネスの目標は何ですか。 目標を知ることは、機器を購入するときにより賢い選択をするのに役立ちます。 目標を書き留めて、エクササイズタイプ（持久力、強度、バランスなど）で整理して、どのような機器を手に入れるべきかがわかります。- たとえば、目標が持久力に取り組むことである場合、トレッドミルを手に入れることは理にかなっているかもしれません。 しかし、筋肉の構築に興味があるなら、トレッドミルはおそらくあなたの限られたリソースを使うのに良いことではありません。
3ワークアウトスペースのアウトレットをカウントします。 ホームジム用のワークアウトマシンを購入したい場合は、それらを接続するためにどこかに必要です。ワークアウトスペースには1つのアウトレットしかない場合、3つの異なるマシンがある場合は手間がかかります。 あなたがあなたの買い物をしているとき、それを覚えておいてください。
より多くのお金を節約したい場合は、ワークアウトマシンで4SKIPしてください。 ワークアウトマシンは高価な場合があり、ウェイト、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使用して、ほとんどのワークアウトを自宅で行うことができます。 また、プルアップバーを設置して、大きな機器なしで背中の筋肉を運動できるようにすることもできます。- ワークアウトマシンが必要だと感じたら、多用途のマシンを見つけてみてください。
有酸素運動とフィットネスのために購入
1つの機器のない運動を見てください。 特に有酸素運動と一般的なフィットネスの場合、金融投資はほとんどなく、多くのことを達成できます。 このWebには、機器を必要としない完全で高強度の有酸素運動トレーニングへの有用なガイドがいっぱいです。 ヨガとピラティスは、装備なしの次のエクササイズを練習する2つの分野です。
2BUYフォームローラー。 過去数年間に多大な人気が払われたアイテムの1つは、多目的なフォームローラーです。 基本的な高品質のフォームローラーは、10ドルから見つけることができます。 さらに費用対効果の高いルートを探している場合は、ハードウェアストアで長さのPVCパイプを購入し、DIYフォームローラーのビーチタオルで包みます。
3 ABホイールを購入します。 背中を助けるか、物事を変えようとするかに関係なく、腹部の筋肉を運動するときに、過去のクランチや板を動かしたいと思うかもしれません。 ABホイールは、この問題に対するシンプルでワンステップのソリューションです。 一般的なアイテムは、20ドル未満でそれを見つけることができるはずです。
4バースト耐性の安定性ボール。 これらのボールは、すべてのフィットネスで最も汎用性の高いアイテムの1つです。 彼らは脊椎を支え、胃の筋肉を隔離するので、腹部の仕事に最適です。 安定性ボールは、クランチや腹筋運動よりもABSをうまく機能させます。 これらのボールは非常に用途が広いです。 ボールは、いくつかのエクササイズでベンチの代わりになることさえあります。
5有酸素運動機の散布を検討します。 理想的には、これは静止した自転車になります。 通常、高品質の固定自転車は数百ドルしか見つけることができませんが、同等の品質のトレッドミルは数千に適している可能性があります。 固定自転車も調整可能であるため、体に合ったものを見つけることについて（楕円形のように）心配する必要はありません。- 廃業するジムに注目してください。 通常、彼らは機器を一般にオフロードし、通常、高品質の機器を購入するより安価な方法はありません。
強さのために買う
1高品質の調整可能なベンチを取得します。 1つのアイテムでしか大きくできない場合は、それだけです。 調整可能なベンチは、傾斜ベンチ、フラットベンチ、衰退ベンチの必要性を置き換えます。 1つの調整可能なベンチは、3つのシングルベンチすべてを購入するのに比べて、数百ドルを節約できます。 調整可能なベンチは非常に用途が広く、ほとんどすべてのエクササイズで使用できます。- 調整可能なベンチが価格帯から外れている場合は、代わりにエクササイズボールを使用してください。
2セットまたは2つのダンベルをピックアップします。 ダンベルは長い間、筋力トレーニング機器の中でより良い選択として歓迎されてきました。 彼らは大型のホームジムのマシンよりもはるかに小さい、そしてはるかに安いです。 筋力トレーニングに行くために1つしか購入できなかった場合は、これが必要です。 ダンベル/フリーウェイトは、常に予算のホームジムの基礎を形成します。- すでに非常に強い場合は、標準的なオリンピックダンベルを取得する必要があります。オリンピックのダンベルは約12ポンド（アンロード）で、それぞれ最大200ポンドをロードできます。
- ダンベルを保持するスペースがない場合は、代わりに抵抗バンドの使用を検討してください。
3つのサンドバッグを作ります。 あなたがたまたま予備の建設資材を持っているなら、これはそれらを利用するのに最適な方法です。 また、古いダッフェルバッグやエクササイズバッグも必要です。 砂または砂利のいずれかを満たし、開口部をよくテープで貼り付けます。 これらは、体重耐性を必要とする任意の数のエクササイズに使用できます。
4Buyいくつかのレジスタンスバンド。 筋力装置の最も単純で最低のコストであるため、それらを使用するあらゆるエクササイズで抵抗バンドのダンベルを切り替えることができます。 バンドの片側を固定する場所を見つけると、他の機器が欠けているものをすべて解決するために、あらゆるスタンディングマシンをエミュレートすることができます。
5引っ張りのそり/タイヤを作成します。 ちょっとしたDIYの努力であるプルそりの構築は、脚の強さと一般的な身体性を構築する費用対効果の高い方法です。 最も基本的なレシピでは、単に牽引ロープと大きなタイヤが必要です。 一方をもう一方に添付すれば、あなたは行くのが良いです。 他のより複雑な計画には、通常、いくらかの溶接が含まれます。
6プルアップバー。 通常、それらは15ドルから20ドル以下で見つけることができます。 あなたの家にそれを使用する頑丈なドアフレームがあることを確認してください。 上腕三頭筋リフトと腕立て伏せを行うためにバーを兼ねるものを購入してみてください。 これらのバーのいずれかを持っていると、腕立て伏せをするときに手首ではるかに簡単になります。
7バンパープレート付きのオリンピックバーに投資します。 あなたがそれを買う余裕があれば、この大きな購入はあなたの筋力トレーニングをレベルに上げます。 バンパープレートは、ゴム製のコーティングされており、床に落とすことができるため、通常のプレートに比べて耐久性があります。 バーベルは、100gms-1kgから使用される重量のミニ増分を可能にします。 これは、プラトーをしている高レベルのリフターにとって非常に便利です。- バンパープレート付きのオリンピックバーは多くのスペースを占有することに注意してください。
それを完成させる
1隔離されています。 予算は考慮されていませんが、少しの邪魔の場所にホームジムを置くように最善を尽くしてください。 これは、気晴らしを削減し、目前のタスクに集中することを奨励することで、運動にコミットするのに非常に役立ちます。 どれだけ使うかに関係なく、使用しないものに費やさないでください。 それのために特別な場所を持つことは、適切な家を与え、「クラッター」とラベル付けされる可能性が低くなります。
2フローリングをスキップしないでください。 あなたの家のジムがカーペットで床に床になっていない限り、部屋の隅のためだけに、パッド入りの床を買うことを真剣に検討する必要があります。 ヨガやその他のストレッチに必要なパッド入りフローリングは、すべてのエクササイズにとって有利です。 膝や他の関節が直面している摩耗や裂傷を減らすことにより、ほとんどの運動がはるかに快適になります。
3部屋にテレビやステレオを閉じてください。 プロのジムから手がかりを得て、ワークアウト中に少し気を散らすようにしてください。 テレビは、あなたが一緒に続くべき運動ビデオのファンである場合に二重に便利です。 音楽は、トレーニングのための効果的な刺激剤にもなります。 音楽を適切なリズムと長持ちするワークアウトにリンクする研究がありました。
4つの購入壁鏡を想定しています。 単なる化粧品ではなく、自分自身の運動を見るための鏡を持っていることは、フォームの問題のトラブルシューティングに役立ちます。 ほとんどの場合、ホームジムで一人で運動することが多いので、テクニックについてアドバイスするパートナーはいません。- ただし、鏡で見栄えを覚えないでください。ただし、エクササイズをドライブしてください。 筋肉を「見せる」だけでなく、必ずターゲットにしてください。
ホームヨガスタジオをセットアップするにはどうすればよいですか？
専門家Q＆A
- 質問ホームジムのためにどのような機器を買うべきですか？ ダンベルはおそらく、ウェイトトレーニングをしている場合、おそらく最も明白な購入ですが、それは本当にあなたがしていることとあなたの目標が何であるかに依存します。 軽いレジスタンストレーニングをしたい場合は、レジスタンスバンド、ヨガマット、軽いダンベルを購入できます。 あなたが大きな筋肉の利益に興味があるなら、あなたは間違いなくフルアウトベンチプレスまたはバーベルセットを購入することができます。 それは本当にあなたがしようとしていることに依存しています。
- 質問全身トレーニングに最適な調整可能なベンチまたは多目的ジムマシンは何ですか？ ウェイトや他のいくつかの機器にアクセスできる場合は、調整可能なベンチにアクセスして、それを最大限に活用するのに役立ちます。 それ以外の場合、MPジムマシンは驚くべきことをしてスペースを節約する必要があります。
- questioncan私はバーを取り付けてプルアップをしますか？ もちろん。 オンラインで戸口のプルアップバーを探したり、外にプルアップバーを構築してください。