忍者戦士コースの作り方

忍者戦士と競争したい場合は、彼らと同じように訓練する必要があります。 これを行うための最良の方法は、自宅で独自の忍者戦士コースを構築することです。 いくつかの建築資材と少しの作業を行うだけで、すぐに本物のトレーニングを行うことができます。

ステップ

コースをデザインする

1. 1コースを構築するのに適した場所を見つけます。 狭いスペース、低く垂れ下がった木の枝、その他の環境要因を考慮する必要がある場合があるため、計画を立てる前にコースを構築する場所を選択してください。
   • 突き出た木の根や鋭い岩などの危険な障害物がない場所を選びます。 家を建てるのに最適な場所は、走ったり、ジャンプしたり、スイングしたりするのに十分なスペースがある、大きくてオープンな裏庭です。
   • コースの正確な寸法を計画できるように、建設したいスペースの寸法を測定します。
2. 2コースにどの忍者戦士の障害物を含めるかを決定します。 人気の障害物には、サーモン ラダー、ワープ ウォール、クワッド ステップなどがありますが、適切な素材を使用すれば、番組で見た多くの課題を再現できます。
   • スペースに合わせて障害物を選択してください。 たとえば、非常に狭い裏庭がある場合は、サーモンラダーのみを構築するとよいでしょう。 庭に柱の穴を掘ることができない場合は、クワッドステップのみを構築することもできます。
   • クリエイティブになることを恐れないでください。 たとえば、庭に丈夫な木の枝がある場合は、その枝から一連のロープを吊るして独自のターザン ロープを作成できます。ロープからロープに振りながら距離を移動する必要があります。
   • テストする前に、障害物が完全に安全であることを必ず確認してください。 トレーニング中に怪我をすることは最も避けたいことです。
3. 3障害物の順序を決めます。 複数の忍者戦士の障害物を含める場合は、それらをどのように通過するかを決定します。 ショーでは順序が変わることもありますが、通常はクアッド ステップが最初の障害物で、ワープド ウォールは通常最後の障害物ですが、コースは自由に配置できます。
   • さまざまな強度で障害物を配置してみてください。 たとえば、ある障害物が上半身の強さを必要とする場合、バランスを養う障害物に続いて、脚の強さを重視する障害物を試してみてください。
4. 4 設計図を描きます。 庭から測った寸法を使用して、大きな紙にイメージどおりに障害物コースを描きます。 青写真を用意しておくと、利用可能なスペースに障害物がどのように収まるかを正確に計画できます。 事前に計画を立てることは、障害物をできるだけ安全に設計するのにも役立ちます。
   • 青写真を描くときは、一定の縮尺で描きたいと思います。 たとえば、青写真上の 1 インチ (2.5 cm) が現実の 1 フィート (0.30 m) に等しいと判断する場合があります。 その場合、設計図上に高さ 12 フィート (3.7 m)、高さちょうど 12 インチ (30 cm) の柱を描きます。
   • 設計図には、構築時にイメージしやすいように、上面図と側面図が表示されている必要があります。
   • 見つけた材料を使用してコースを構築する場合は、計画の寸法が変更される可能性があるため、青写真を描く前に材料を集めるようにしてください。

サーモンラダーの構築

1. 1 2 つの柱穴を 3.5 フィート (1.1 m) 間隔で深さ 2.5 フィート (0.76 m) 掘ります。 サーモンラダーの幅は、支柱を近づけたり離したりすることで調整できますが、ショーでは障害物の幅は 3.5 フィート (1.1 m) です。
   • ポストホールディガーを使用すると、ポストの汚れを簡単に取り除くことができます。 これらを持っていない場合は、小さなハンドシャベルを使用してください。
   • 少なくとも 14.5 メートル (48 フィート) 長さの柱を選択してください。 柱は少なくとも 2.5 フィート (0.76 m) の深さに埋める必要があり、サーモンラダーは登れるスペースを確保するために約 12 フィート (3.7 m) の高さが必要です。
2. 2支柱を地面に固定します。 支柱を地面に埋めた後、支柱の根元の周りにセメントを注ぎます。 次のステップに進む前に、セメントが乾燥するまで十分な時間を与えてください。
   • 支柱を所定の位置にセメントで固定できない場合は、支柱の周りに土をできるだけしっかり詰めてから、短い木片を使って支柱を固定します。 木材の長さは約 2 フィート (0.61 m) である必要があります。 支え木を支柱に対して 45 度の角度で置きます。 木の一方の端が地面にしっかりと置かれていることを確認し、もう一方の端を柱に釘で打ち付けます。
3. 3 釘は 1 フィート (0.30 m) の間隔で支柱に打ち込みます。 横木は約 35 度の角度で、約 4 インチ (10 cm) 突き出る必要があります。 Ninja Warrior コースの横木間の規定間隔は 1 フィート (0.30 m) ですが、それほど困難を望まない場合は、横木間の間隔を狭くすることもできます。
   • 最初の横木を約 4 フィート (1.2 m) の高さに置きます。
   • 横木には、木のブロック、大きな釘、または柱に釘付けされたときに体重を支えることができるその他の材料を使用できます。
4. 4サーモンラダーを使用するには、横木に金属バーを置きます。 上半身の力を使ってバーを 1 つのリングから次のリングへ上向きに移動し、一連の懸垂操作とジャンプで梯子を登ります。
   • サーモンラダーを登るのが難しい場合は、サーモンラダーを使って懸垂の練習をしてください。

クワッドステップを構築する

1. 1 合板を 4 つの 2 × 2 フィート (0.61 × 0.61 m) の正方形に切ります。 これらがクワッド ステップの表面になります。 好きな大きさに作ることができますが、忍者戦士の訓練に最適なサイズです。
   • 合板の標準サイズは 4 × 8 フィート (1.2 × 2.4 m) です。 正方形を 2 × 2 フィート (0.61 × 0.61 m) のピースにカットする場合、必要な合板は 1 枚だけです。
2. 2 木材から 0.61 m (2 フィート) のセクションを 16 個切り出し、分割します。 額装に使用する板の標準サイズは 2 x 4 インチ (5.1 x 10.2 cm) ですが、耐候処理されており、ひび割れや柔らかい部分がない限り、手持ちの木材であれば何でも使用できます。
   • フレームに使用するために 8 つの木材を 1 つの山に配置し、残りの 8 つの木材を別の山に配置してキックスタンド ボードとして使用します。これは、クワッド ステップを飛び越えるときに垂直に保持するために使用します。
3. 3各キックスタンドボードの1つの角を45度の角度で切り取ります。 プラットフォームを斜めに保持するには、キックスタンドをプラットフォームに対して水平に置く必要があります。 各カットはボードの角から約 1 インチ (2.5 cm) の位置で開始する必要があります。 これらのカットを行うには、ノコギリを慎重に使用してください。
   • のこぎりを使用するときは常に注意してください。 安全メガネを着用し、刃に手を触れないようにしてください。
4. 4 型枠木材2枚と合板を重ねます。 フレーム部分は側面を上にして、合板の外側の端に触れている必要があります。
5. 5合板を木ネジで枠板に取り付けます。 各フレーム ボードに 5.1 cm (2 インチ) の木ネジを 4 本使用して、しっかりと固定されていることを確認します (各プラットフォームに合計 8 本)。
6. 6 プラットフォームと 2 つのキックスタンド ボードが同一面になるように角度を付けます。 キックスタンドは、プラットフォームの隅にあるフレーム木材の上に置く必要があります。 キックスタンドをプラットフォームに合わせて配置すると、プラットフォームが地面から約 45 度傾いた状態で、アセンブリ全体が直立するはずです。
7. 7各キックスタンドボードをフレームボードに長い木ネジで取り付けます。 ジャンプするときにキックスタンドが体重のほとんどを支えることになるため、キックスタンドがしっかりと取り付けられていることを確認してください。 さあ、クワッドステップを楽しんでください！
   • 後でクアッド ステップの角度を調整したい場合は、キックスタンドを取り付けるときにネジの代わりにボルトを使用します。

歪んだ壁を構築する

1. 1 1.2 × 2.4 m (4 × 8 フィート) の合板 2 枚を水に浸して柔らかくします。 乾いた合板を反り壁の曲線に曲げようとすると、ひびが入ってしまいます。 合板をプールに置くか、予備の木材を使って防水シートの端を支えます。 中央に軽量コンクリートブロックを置いて合板を水の中に入れておき、残りのフレームを組み立てる間はそのままにしておきます。
2. 2合板をL字型に2枚敷きます。 これらは最終的には歪んだ壁の側面になります。 必要な合板の量は、希望する反り壁のサイズによって異なります。 ショーでは、ワープト ウォールの高さは 14 ～ 16 フィート (4.3 ～ 4.9 m) ですが、好みに合わせて高さを調整できます。
   • ほとんどの壁には合板 3 枚で十分です。
   • 合板をL字型に敷くと、壁の側面に沿って曲線を作ることができます。
3. 3 紐の一端を鉛筆に結び、もう一端を固定します。 紐の自由端を固定位置に結び付けると、紐がコンパスとして機能し、中心点の周りを移動するときに円を作成します。 これは、Warped Wall のカーブを作成するのに役立ちます。 ひもは、鉛筆が合板の上を緩やかな曲線を描くようになじませるのに十分な長さでなければなりません。
   • 紐を結ぶものが何もない場合は、誰かに一箇所に立って紐を持ってもらいます。
4. 4両方の合板に広い曲線を描きます。 最初のセットの合板に曲線を描いた後、弦が正確に同じ距離離れて固定されるように 2 番目のセットを配置し、もう一度同じ曲線を描きます。
5. 5描いた曲線に沿って合板を切ります。 のこぎりを使用して両方の合板を慎重に切断します。 これが完了すると、Warped Wall の側面が完成します。
6. 6合板の側面を木材で安定させます。 4 x 4 インチ (10 x 10 cm) または別の重い種類の木材を使用して、合板にフレームを作成します。 これにより合板が強化され、最終的な構造の安定性が高まります。 合板の曲線に合わせて、フレームと側面の端の間に十分なスペースを確保してください。
7. 7曲線に沿ってクロスブレースを釘で打ちます。 壁の幅に沿って切り取った木の板を曲線に沿って挿入し、壁の 2 つの側面を貼り合わせます。 これらのクロスブレースを曲線の長さに沿って均等に配置します。 約 8 ～ 10 インチ (20 ～ 25 cm) で十分です。 この時点で、最終的に壁の上部と下部となる部分に合板を追加することもできます。
   • クロスブレースの長さは、反りのある壁の幅に合わせてカットする必要があります。
   • 使用するクロスブレースの量は、クロスブレースの間隔と、反った壁の長さによって異なります。 たとえば、ボードを 8 インチ (20 cm) 間隔で釘付けし、カーブの長さが 14 フィート (4.3 m) の場合、21 本のブレースが必要になります。
8. 8濡れた合板をクロスブレースの上に置き、釘で固定します。 クロスブレースは合板を曲線に成形するのに役立ちます。水に浸しているので簡単に曲がります。
9. 9 カーブの上部に棚として機能する PVC を付けて仕上げます。 破片が発生する可能性があるため、生の木をつかまないでください。 壁の幅に合わせて長さの PVC パイプをカットし、壁の上部の角に取り付けます。そうすれば、上部に到達したときに何かを掛けることができます。

専門家によるQ&A

• 質問障害物コースには何を含めるべきですか? 少なくとも、サーモンラダー、ワープドウォール、クワッドステップが必要ですが、必要に応じてさらに多くの障害物を含めることもできます。 障害物の目標は、持久力と敏捷性を高め、バランスのとれたアスリートになることです。
• 質問ブレースの上に曲げて敷く合板の厚さはどれくらいですか？ 非常に丈夫なので、標準的な合板で十分です。 最も一般的な厚さは約 1/2 インチです。

ビデオ

必要なもの

コースを計画する

• 巻尺
• 大きな紙
• 鉛筆

サーモンラダー

• ポストホールディガーまたは小型シャベル
• 4.4 m (14.5 フィート) の支柱 2 本
• セメントまたは木製ブレース
• 16段
• 金属棒

クワッドステップ

• 2 フィート × 2 フィート (0.61 m × 0.61 m) の正方形合板 4 枚
• 2 フィート (0.61 m) の木材を 16 個、2 つの山に分割
• 2 インチ (5.1 cm) 木ネジ 40 本 (フレーム用に 32 本、キックスタンド ボード用に 8 本)
• ドリル
• 見た

サーモンラダー

• 合板
• 弦
• 鉛筆
• 額縁用木材
• ハンマー
• 爪
• 見た
• 塩ビパイプ

チップ

• バランスの取れたトレーニングができるよう、障害物は十分に変化させる必要があります。 そうしないと、特定の領域で強度が不足します。
• 怪我をしないように、障害物コースの下には必ずパッドを敷いてください。
• コースが屋外の場合は、耐候処理された木材を使用してください。 未処理の木材を使用すると、コースが雨や湿気にさらされると腐り始めます。

警告

• お子様がニンジャ ウォリアー障害物コースで遊んでいるときは、常に監督してください。
• コースを定期的に検査して、良好な状態であることを確認してください。 処理された木材を使用する場合でも、損傷や腐朽の兆候がないか使用するたびに経過を確認してください。 コース上の他の物体よりも早く摩耗する可能性があるため、ロープや木の棒には特に注意してください。