プルアップバーの構築方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

懸垂は腕と背中を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つですが、これを行うにはバーが必要です。幸いなことに、懸垂バーを自作するのは複雑なプロセスではありません。丈夫なバーを作る最も簡単な方法は、屋外の庭に木の柱をいくつか立てることです。家の中にスペースがある場合は、壁または天井の間柱にスチールパイプを固定することも可能です。

ステップ

アウトドアバーの設置

圧力処理された木の柱と鋼管を用意します。懸垂バーを支えるスタンドを作成するには、長さ約 10 フィート (3.0 m) の 10 cm × 10 cm (4 インチ × 4 インチ) の支柱を 1 組用意します。腐食を防ぐために圧力処理が施されていることを確認してください。次に、柱の間に取り付ける長さ約 4 フィート (1.2 m) の亜鉛メッキ鋼管を用意します。
- これらのアイテムの長さはニーズに応じて異なります。たとえば、地面とのクリアランスを増やすには、長いポストを選択します。
- ほとんどのホームセンターでは、頼めばこれらのアイテムをカットしてくれます。適切な手鋸をお持ちであれば、自分のサイズに合わせてカットすることもできます。
庭に深さ 3 フィート (0.91 m) の穴を 2 つ掘ります。穴の間隔は 4 フィート (1.2 m)、または懸垂バーに使用する予定のスチールバーの長さになります。それぞれの穴を、5 US ガロン (19 L) のプラスチックバケツが入るのに十分な大きさにします。穴の中にバケツをセットして大きさをテストします。バケットは、適切なサイズであれば、穴の中にぴったりと収まります。
- 後で懸垂バーが水平になるように、穴の直径と深さをほぼ同じにします。
支柱の上端に水平の穴を開けます。各柱の上端から 10 cm (4 インチ) を測り、その位置に鉛筆で印を付けます。次に、電気ドリルを使用して、 1¹⁄4 3.2 cm (3.2 cm) のビットを使用して、スチールバーの直径よりわずかに広い穴を開けます。両方のポストを最後までドリルで開けます。
- 支柱を丈夫に保つために、支柱の上端と穴の間に少なくとも 2 インチ (5.1 cm) の間隔をあけてください。
スチールバーを支柱に通します。支柱を地面に平らに置き、開けた穴にスチールバーを差し込みます。支柱の間隔は約 4 フィート (1.2 m) で、バーの端が支柱からかろうじて出る程度の幅であることを確認します。
- 別のオプションは、金属ポストとエルボジョイントを使用することです。木の柱を同じサイズの金属パイプのペアに置き換えます。時計回りにひねって90度のエルボジョイントにねじ込みます。懸垂バーはジョイントの両端にはめ込まれます。
懸垂バーを一対の金属フランジに接続します。フランジは、ネジ用の一連の穴を備えた小さなコネクタディスクで、金属バーを木製マウントに固定するのに最適な方法です。単一のフランジをバーの両端にスライドさせ、各木の支柱の外側部分に当たるまで時計回りにねじります。平らな面が木材に接するようにフランジを配置します。
- フランジの側面はわずかに異なります。フランジが木材と面一になっていることを確認し、正しく接続してください。
- バーが短い場合は、ポストに穴を開けるのはやめてください。代わりに、各ポストの内側部分にフランジを設定します。所定の位置に固定し、時計回りにバーをねじ込みます。
フランジを木の柱にネジで固定します。フランジを木材にしっかりと押し付けます。一連のネジ穴に注目し、木の柱に鉛筆で印を付けます。次に、ドリルで事前に穴を開けます。 1³⁄8 (3.5 cm) ドリルビット。最後に、各穴に 7.6 cm (3 インチ) の亜鉛メッキ木ネジを使用してフランジを固定します。
コンクリートの 2 つのバッチを別々のプラスチックのバケツに入れて混合します。埋めても構わない大きな混合バケツを 2 つ選びます。バケツの深さは約 1 フィート (0.30 m) から 3 フィート (0.91 m) である必要があります。バケツごとに 80 ポンド (36 kg) のコンクリート混合物を約 1 袋使用します。メーカーの指示に従って、コンクリートと水を適切な濃度になるまで混合します。
- バケットはバーの安定性を高めます。コンクリートを直接地面に打ち込むと、時間の経過とともにコンクリートが変化する可能性があります。
- 石などで支柱を固定すれば、地面に直接支柱を立てることも可能です。穴に柱を設置し、動きにくい大きな物で周囲を囲みます。
コンクリートの入ったバケツを地面に置き、バーを取り付けます。先ほど掘った穴にバケツをセットします。それらを穴の中心に置き、必要に応じて大工用水準器を使ってテストし、できるだけ均等に配置します。次に、懸垂バーを持ち上げて、各バケツの中央に木の支柱を植えます。
- 各バケツの中心に支柱を完璧に植えるために、バーを拾うのを誰かに手伝ってもらいます。
コンクリートが乾くのを待つとき、バーをレベルで確認してください。プルアップバーの上端に対して大工のレベルを保持します。バーが水平になると、ツール内の液体は中心になります。必要に応じてバーを調整してから、コンクリートに十分な時間を与えてから、試してみる前に乾燥させます。
- コンクリートは乾燥するのに約24時間かかります。バーに体重をかける前に、落ち着くのに十分な時間を与えてください。

屋内バーの作成

スチールパイプは90度の肘関節にパイプします。 18インチ（46 cm）のペアから始め、 ³⁄4 （1.9 cm）幅の亜鉛メッキ鋼パイプと ³⁄4 （1.9 cm）幅90度の肘関節。各パイプに肘関節を設定します。パイプは、ジョイントの内側にしっかりとねじ込まれるまで時計回りにひねります。
- これらのパイプとジョイントは、プルアップバーを壁に接続します。バーを安定させるためには、比較的短くする必要があります。
長い鋼管を肘関節に取り付けます。長さ（120 cm）に約48個のバーと ³⁄4 （1.9 cm）幅では、家でプルアップを行うための十分なスペースを提供します。バーを1つのジョイントに設定し、手で時計回りに回して固定します。次に、他のジョイントをバーの反対側の端に取り付けます。
- さまざまな長さのパイプを使用して、プルアップバーを調整します。たとえば、48インチ（120 cm）バーのスペースがない場合は、より短いバーを選択してください。
フランジを短いバーの端に取り付けます。ペアを取得します ³⁄4 （1.9 cm）厚い金属フランジでは、壁または天井の所定の場所にあるバーを固定する必要があります。 18インチの（46 cm）バーのそれぞれの自由端にフランジを置き、時計回りに回してスレッドします。フランジのフラットな端がバーから離れていることを確認してください。
- フランジは、ほとんどのホーム改善店で利用できます。 4つのネジ穴があり、長いバーの直径に合うフランジを選択します。
大工のレベルでバーをテストして、その均一性を測定します。フランジを地面に平らにして、床にバーを置きます。バーの上に大工のレベルを設定します。レベルの中央にある液体が1つの側に移動するために注意してください。これは、プルアップバーが不均一であることを示しています。バーをフランジとエルボの関節にねじれ続け、それらがすべて均等にスレッドになるまで。
- バーは、フランジとフィッティングに均等にねじ込む必要があります。すべてを完璧にするために、いくつかの調整を行う必要があるでしょう。
- パイプで時計回りに回そうとすることにより、肘関節が十分に接続されていることを確認します。ジョイントは締められますが、位置から移動しません。
バーを設置したいサポートビームまたはスタッドを見つけます。スタッドを見つける最も簡単な方法は、電子スタッドファインダーを使用することです。スタッドファインダーを壁または天井まで保持します。それは壁をスキャンして、あなたの家の壁にある重量を持つビームを見つけます。
- プルアップバーは、スタッドまたはサポートビームに設置する必要があります。これらのビームはあなたの家の枠組みであるため、余分な重量に耐えるのに十分な強さです。それらを使用しない場合、あなたがそれに寄りかかったらすぐにプルアウトバーを壁から引き抜きます。
木材のサポートにスタッドと穴の位置をマークします。 2フィート×6フィート（0.61 m×1.83 m）の長さ約8フィート（2.4 m）の長さが必要です。以前に配置されたスタッドの上に、ボードを壁に当ててください。スタッドごとに2本または3本のネジを使用して、ボードの幅に沿って約2インチ（5.1 cm）ごとに穴を配置することを計画します。
- 測定を完了する前に、バーをボードに対して保持します。フランジがボードをスタッドにねじ込む必要があるスポットを覆わないことを確認してください。
- レンガやコンクリートの壁に取り組んでいる場合、バーを置くときはより自由があります。スタッドを見つける必要はありません。あなたがそれを部屋のどこにでも置いてバーを置きます。
木製のラグネジでフランジをボードに取り付けます。ボード上のフランジのネジ穴にマークを付け、次にそれらを事前にドリルします ³⁄8 （0.95 cm）ドリルビット。フランジのネジ穴で、事前にドリルされた穴を並べます。 aを設定します ³⁄4 各穴の（1.9 cm）木製遅延ネジで、ソケットレンチを使用してボードに固定します。
- プルアップバーをチェックして、それがレベルに見えることを確認し、先に進む前にボードにしっかりと取り付けられていることを確認してください。
木製のボードを壁または天井に接続します。プルアップバーのインストールを完了するには、ボードをスタッドの上に再度配置します。を使って ³⁄8 （0.95 cm）ドリルビットで、以前に作成したポジショニングマークにドリルします。次に、長さ（79 cm）で約8ラグネジ31でボードを壁に固定し、 ³⁄8 幅（0.95 cm）。ネジを約2インチ（5.1 cm）にスペースし、ソケットレンチを使用してそれらを所定の位置に固定します。
- コンクリートまたはレンガの壁の場合は、石積みのドリルビットを使用してボールにドリルします。コンクリートのラグアンカーとラグボルトでプルアップバーを壁に保持します。
- プルアップバーをテストして、強力でレベルであることを確認します。必要に応じてネジを元に戻して、ポジショニングを再調整します。

専門家Q＆amp; a

チップ

他のエクササイズに必要に応じて、プルアップバーを拡張します。たとえば、浸漬エクササイズのために一対の平行バーを構築します。屋外のプルアップバーと同じ方法でそれらを構築し、バーを元のポストに接続し、さらに2フィート（1.5 m）の高さのポストに接続します。
ニーズに応じてプルアップバーを設計します。たとえば、背が高い場合は長い投稿を使用するか、より長いバーを設置して、より多くのグリップスペースを提供します。

警告

あなたの家にプルアップバーを間違って設置すると、多くの損害が発生する可能性があります。スタッドがどこにあるかを知っていることを確認し、注意深く掘削してください。また、アパートに住んでいる場合は、壁にバーを取り付ける許可を得てください。

必要なもの

屋外バーの設置

2 4インチ×4インチ（10 cm×10 cm）ポスト10フィート（3.0 m）の長さ
シャベル
巻尺
鉛筆
電気ドリル
1¹⁄4 （3.2 cm）ドリルビット
4フィート（1.2 m）亜鉛メッキ鋼管
2つの金属フランジ
8 3インチ（7.6 cm）亜鉛メッキ木ねじ
2つのコンクリートミキシングバケット
80 lb（36 kg）コンクリートミックスの2袋
大工のレベル

屋内バーの作成

2×6×8 ft（0.61×1.83×2.44 m）ウッドボード
ドリル
³⁄8 （0.95 cm）ドリルビット
2 ³⁄4 （1.9 cm）では、90度の肘関節を亜鉛メッキしました
2 ³⁄4 （1.9 cm）亜鉛メッキ金属フランジ
2 18インチ（46 cm）亜鉛メッキスチールパイプ
1 48インチ（120 cm）亜鉛メッキ鋼管
8 ³⁄4 （1.9 cm）木製のラグネジ
8 ³⁄8 （0.95 cm）幅、31インチ（79 cm）の長いラグネジ
鉛筆
巻尺
大工のレベル