機器なしで腕の強度を構築する方法
記事の著者:佐藤太郎私たちの多くは上腕の強さを獲得したいと思っていますが、誰もがその高価な機器、アクセス、またはジムに行く時間を持っているわけではありません。 外出してあらゆる種類の機器に投資することなく、またはジムに行くように言われることなく、上腕の強さを構築するための新しい方法について学ぶために読んでください。
あなたが知っておくべきこと
- 上半身の強度を効果的に構築するために、腕立て伏せやバリエーション（傾斜、衰退、幅広、密集、擬似グリップ、擬似板の腕立て伏せなど）から始めます。
- 腕の円、肩のパルス、ゴールポストパンチャーなどのピラティステクニックを試して、簡単に在宅トレーニングをしてください。
- コア強度と全体的な有酸素運動を構築して、全面的なフィットネスを高めます。
ステップ
一般的な演習を行う
いくつかの腕立て伏せをしてください。 これらは、上腕の強さを構築するのに役立ちます。 それらを適度に行い、毎日の動きに保ちます。- 傾斜、衰退、ワイドグリップ、クローズグリップ、擬似板など、さまざまな腕立て伏せを試すことができます。
- また、パイクの腕立て伏せを試すこともできます。これは、逆立ちの腕立て伏せのスケーリングバージョンです。
シンプルな有酸素運動を取り入れます。 1日または2分の15〜20分間のジョギングなど、1日おきに似たようなものを投げるだけです。 筋肉や体にもフィットすると、上腕の強さをはるかに容易にするのに役立ちます。
座ってください。 腕立て伏せなどのエクササイズを通じて、上腕の強さの構築に取り組んでいるときに、お腹が引き締まって簡単になります。
簡単な腕のトリックを試してください。 アヒルのテープの完全なロールを片手に保持するなど、いくつかのトリックを使用できます。腕を保持できなくなるまで腕を伸ばしてください。 このヒントは、海軍が強くお勧めします。
毎日の体制に身体活動を含めてください。 これにより、すべての状態になります。これにより、最終的には上部の筋肉が非常に簡単になります。
ピラティステクニックの使用
腕の円をします。 腕をまっすぐな水平線に押し出します。 それらを小さな円で回転させるか、より難しい運動のために、円を大きくします。
ゴールポストパンチャーを行います。 各腕に90度の角度を形成し、上向きにします。 次に、それらをひっくり返してまっすぐにします。 繰り返し、動きをできるだけ迅速にします。
肩パルスをします。 腕をまっすぐな水平線に押し出し、非常に少しずつジャークしてから、下に向かってください。 繰り返す。
後ろに戻ってください。 腕をまっすぐな水平線に押し出します。 それらを引き込み、彼らがあなたの上腕二頭筋があなたの背中の少し後ろにあることを確認します。 繰り返す。
三角形を押します。 腕をまとめると、長い三角形を作る位置に腕を置きます。 彼らがあなたの前にまっすぐになり、並行してそれらを押し出します。 繰り返す。
祈りのパルスをしてください。 手と腕をまっすぐな垂直方向の位置に置き、互いに押し付けられ、肩の水平になります。 それらを上げてから、肩レベルを下げます。 繰り返す。
コミュニティQ＆A
- 質問私が重すぎる場合、代わりに地面に膝をついて腕立て伏せを始められますか？はい、もちろん！ これは、腕立て伏せのために腕の強さを構築する素晴らしい方法です。
- 質問腕の強さを得る他の方法はありますか？腕立て伏せとプルアップは、始めるのに最適な方法です！ 腕立て伏せが簡単すぎる場合、爆発的な腕立て伏せを進めます。 プルアップも簡単になったら、マッスルアップを試してみてください！
- 質問これらのエクササイズは女性のために機能しますか？はい。 これらのエクササイズは、男性と女性の両方の腕の強さを構築するのに役立ちます。
チップ
- 適度にそれをしてみてください。 自分自身を強調しないようにしたり、あきらめたりしないようにしてください。 目標を設定してみてください。その目標を達成するときは、甘いスナック、または新しいトップやゴルフクラブのセットで自分に報酬を与えてください。
- 自分自身を強調しないようにしたり、あきらめたりしないようにしてください
- 目標を設定してみてください。その目標を達成するときは、甘いスナック、または新しいトップやゴルフクラブのセットで自分に報酬を与えてください。
警告
- 必ず時間をかけて、自分自身を強調しないでください。
- 自分に負担をかけず、水分補給をしないようにしてください。
- 深刻なことを試みる前に、常にある種のウォームアップエクササイズをしてください。