簡単なワークアウトのアイデアが100カロリーを燃やすための簡単
記事の著者:佐藤太郎簡単なエクササイズをすると、エンパワーされ、自信があり、よりエネルギッシュな気分になります。さらに、適切なトレーニングを選択すると、そのような100カロリーを録音できます。 楽しみから強烈なもの、生産的なものまで、以下のすべての最良のトレーニングオプションをリストしました。 さらに、ボーナスの健康上の利点とインサイダーのヒントも提供します。 100カロリーを迅速にノックアウトする準備はできましたか？ あなたが知る必要があるすべてを読んでください。
あなたが知っておくべきこと
- ランニングやキックボクシングなどの高強度のトレーニングをお楽しみください。10分強で100カロリーを燃やしてください。
- カロリーを燃やしながらリラックスするために、軽い散歩やヨガなどのゆったりとしたトレーニングを選択してください（ただし、これには20〜30分近くかかります）。
- または、To Doリストから何かをチェックしながらカロリーを消費します。 クリーニングとガーデニングは、30分で約100カロリーを焦がします。
- ワークアウトの強度、体重、遺伝学に応じて、さまざまな速度でカロリーを消費することを忘れないでください。 以下に含まれるタイムラインは近似です！
ステップ
8分間縄跳び。
ジャンプロープ 強烈な、カロリーを吸うワークアウトになる可能性があります。 あなたは子供の頃にそれを愛し、今では大人として、あなたはそれがあなたの体のために何をするかを気に入るはずです！ ジャンプロープをつかみ、100カロリーを燃やすために8分間まっすぐに飛びます。 または、より挑戦的なワークアウトを探している場合は、一度に片足で30秒間、前後に交互に交互にしてみてください。- ジャンプロープは楽しいだけでなく、高強度のエクササイズを通じて心臓フィットネスを改善し、骨を強化する素晴らしい方法でもあります！
キックボックスは10分間。
パンチ、スマック、そして驚くべきトレーニングへの道を打ちます。キックボクシング 本当にキラーなトレーニングであり、最近でも人気が高まっています。 これは高強度のトレーニングと見なされます。つまり、大きな課題を探している場合は素晴らしい選択です。 レクリエーションセンターでローカルクラスを試したり、オンラインでヘッドを試してみて、そこに初心者のクラスを見つけてください。- キックボクシングはカロリーを消費する素晴らしい方法であるだけでなく、筋肉の力、敏ility性、柔軟性を向上させます。
10分間実行します。
素敵なジョギングはあなたをリフレッシュし、カロリーをすぐに燃やすことができます。 走るカロリーの量は、カバーする地面の量によって異なり、通常、1マイルは約100カロリーに相当します。 したがって、むしろゆっくりとしたい場合は、心配する必要はありません。 または、時間のために押されている場合は、代わりに簡単なスプリントに出かけましょう！ そして幸いなことに、それはとても簡単です 初心者として始めましょう; 自分のペースで進行し、徐々に高速まで働きます。- ランニングは、カロリーを燃やすための素晴らしい方法ではありません。 この演習は、長寿と慢性疾患と戦うことにも非常に関連しています。 したがって、それらのランニングシューズをレースするたびに、あなたも自分自身をより長く健康に保ちます。
テニスを11分間プレイします。
ゲーム、セット、エンドルフィンラッシュへの道を一致させます。 あなたのラケット、ボール、そして仲間をつかんで、あなた自身をコートに降りてください！ または、デッキで待っている人がいない場合は、ガレージのドアに対してボールを打ってください（邪悪なフォアハンドを扱うのに十分頑丈な場合、つまり！）。 テニスをしている たくさんのスプリントを含むと、それもあなたの腕を使い果たすので、それはjiffでエネルギーを燃やすのに最適な方法です。- テニスは11分で100カロリーを燃焼するだけでなく、嫌気性の健康を高め、血圧を下げ、代謝を改善し、筋肉を強化します。
12分間自転車。
サイクリングは素晴らしいカロリーバーナーです（そして、やり直すのに便利な方法です）。 カジュアルなスピンのために自転車を取り出すと、約12分で100カロリーを燃やす可能性があります。 それで、なぜ車を私道に置いてみませんか？ スケジュールに余分なトレーニングをシームレスに織り込むために、仕事に自転車に乗って仕事をしてみてください。- 柔軟性、減量、骨の強さ、精神的健康の改善は、サイクリングに関連するわずかな健康上の利点です。
12分間バスケットボールをします。
楽しいピックアップゲームを楽しんで、その過程で汗をかきます。 バスケットボールは、友人と絆を結び、埋めて午後に絆を深め、スキルを微調整するための非常にエキサイティングな方法です。 もしあなたが〜なら フルゲームをプレイします 一部の対戦相手に対して、あなたもたくさんのランニングをやり取りするでしょう（こんにちは、余分なカロリー！）。 しかし、たとえ自分で撮影していても、20分で約100カロリーを燃やします。- さらに、バスケットボールはカロリーを消費するだけの素晴らしい方法ではありません。 また、調整、筋肉の強さ、持久力も改善することがわかります。その上に、バスケットボールもプレイヤーの集中力を向上させると考えられています。
ローラーブレード12分間。
お気に入りのスケートで楽しんで、そよ風を感じ、カロリーを焼いてください。 ローラーブレードは驚くほどに見えることを知っていますが、それが素晴らしいトレーニングでもあることをご存知ですか？ お気に入りのセメントパスやスケートパークに向かい、動きます。 さらに楽しいために、友達をつかんで、素晴らしい景色を望むスポットを選んでください！- ローラーブレード 足やgluteの筋肉にも優れているわけではありません。腕や脚を使用して直立している間は、それらの領域を強化しています。
13分間泳ぎます。
素早くさわやかな水泳で、これらのカロリーに別れを告げてください。水泳 カジュアルなペースでは、わずか13分で100カロリーを消費するため、非常に効果的なトレーニングです。 泳ぐのが初めてで、物事のスイングに少し助けてくれるなら、フィンを使って始めてみてください。 ソーシャルエクササイザーはもっと？ PALで水を踏むことを試してみて、毎分11カロリーを燃やしてください。- 水泳は素晴らしいカロリーバーナーであるだけでなく、素晴らしい全身トレーニングでもあります。 さらに、持久力、強さ、有酸素運動性を構築できます。
ボディウェイトトレーニングを14分間行います。
筋肉を構築し、ジムに向かわずに汗をかきます。 体重トレーニングは、効果的で便利な完璧な組み合わせです。 たくさんのオプションもあります。 腕立て伏せを試してみてください, いくつかのクランチを投げます, スクワットで挑戦してください、 または 膝のアップで筋肉を構築します. 一般に、体重のトレーニングを行うと、さまざまなカロリーが消費されますが、どちらを選んだとしても、体は利益を得ることができます。- 優れたトレーニングの標準的な健康上の利点に加えて、体重のエクササイズは自分の速度で始めることができるので素晴らしいです。 必要に応じて体重を追加し、体が十分にあるときはいつでも自由にやめてください（そして明日はもう一度試してみてください。これを手に入れてください！）。
階段を14分間歩きます。
エレベーターをスキップし、いくつかの余分なカロリーを燃やします。 単純な習慣の微調整は、毎日のカロリーが燃焼したことに大きな違いをもたらす可能性があります。 エレベーターを毎日仕事、学校、または活動に連れて行きますか？ 代わりに階段を試してみてください。階段を上昇させると、14分で約100カロリーが燃えます。 プラス、 手順を実行します 代わりに、これらのカロリーをさらに早くキックすることができます。- 階段を上るたびに、骨と筋肉の健康を改善しています。 さらに、追加の（高価な）ワークアウト機器なしでこれを達成しています！
15分間踊ります。
ワークアウトは退屈でなければならないと誰が言いますか？ 友達をつかみ、お気に入りのプレイリストを接続し、溝を掘ります。 ダンスは、それを認識せずにカロリーを燃焼させる素晴らしい方法です。そして、それは間違いなくあなたが動いている方法に依存しますが、わずか15分で100カロリーを燃やすことができます。 1日を通して小さなジグを投げます。または、それらのCalをさらに早く蹴りたい場合は、ダンベルまたは足首の重量を踊りながら使用します。- 楽しい事実：ダンスは体にとって素晴らしいわけではありません。 また、認知症のリスクを軽減し、記憶を改善することもできます。
18分間楕円形。
迅速で効果的なワークアウトのために、楕円形のマシンでそれをバストします。 さらに、エリプティカルは初心者にとって素晴らしいワークアウトであることで知られています。ジムに慣れておらず、どこから始めればよいかわからない場合は、これらのマシンの1つに飛び乗ってください。- それに加えて、エリプティカルは関節で簡単で、全身を使用します。 全体として、それを汗をかくのは素晴らしい選択です！
20分間庭。
あなたはそれを正しく読みます - 緑の親指はあなたが主要なカロリーを燃やすのに役立ちます。 運動は、汗をかくバケツや重量を持ち上げることを意味する必要はありません。 代わりにそれらの庭の薄手を引き出してください！ あなたがそれについて考えるとき、ガーデニングには多くのしゃがみ、持ち上げ、傾い、掘削が含まれます。 そして、これらの小さな動きはすべて、まともなカロリー合計になります。- さらに、ガーデニングは実際に自尊心を高め、心臓の健康を高め、手の強さを向上させることができます。 あなたが知るほど！
22分間歩きます。
素敵でリラックスした散歩を楽しんで、仲間とチャットしてください。 誰が運動が完全な痛みでなければならないと言ったのですか？ 大規模なカロリーを燃やしながら、素敵で活発な散歩に出かけましょう。 自然の中で美しい場所を選ぶと、驚くべきメンタルヘルスの利点も享受できます。 さらに、より困難な歩行を作成することで、いつでもカロリーをより速く燃焼させることができます。 軽量を保持するか、代わりに傾斜の上を歩きます。- ウォーキングは、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、ストレスを減らし、骨を強化するのに役立ちます。
30分間立ち上がってください。
座席から立ち上がって、もう一度考えずにカロリーを燃やします。 試してみることなく、その日のカロリーの荷物を焦がしたいと思ったことはありませんか？ ここにソリューションがあります。 日中は30分余分に立ち上がってください。これは100カロリーが燃えています。 テレビを見ている、働いている、読んだり、音楽を聴いたりするかどうかにかかわらず、立ち上がってお気に入りのアクティビティを楽しんでください。- 立っている間、あなたはあなたのバランスを改善し、足を強化し、背中の痛みのリスクを減らします。
30分間買い物に行きます。
余分なカロリーを蹴りながら、人生でより細かいものを楽しんでください。 食料品をつかむ必要があるかどうか（またはブティックで午後を楽しみたいだけです）、ショッピングには、素晴らしい発見でいっぱいのバッグの周りを歩き、持ち上げ、持ち込むことが含まれます。 要するに、はい、買い物はちょっとしたトレーニングです！- そして、あなたがあなたの夢の靴のペアを選ぶ間、あなたはあなたの身体の健康を高める以上のことをするでしょう。 ショッピングは、実際に時間の経過とともにあなたの気分を高めることができます。
ヨガを31分間行います。
マインドフルネスを改善し、体をリラックスさせ、ヨガでカロリーを燃やします。 この演習にはもう少し時間がかかりますが、他にもたくさんの驚くべき利点があります。 ヨガはマインドフルネスを高めることができます。これは、より感情的に回復力があると感じるのに役立ち、気分を高めることさえできます。 さらに、ヨガは始めたばかりの場合は非常にアクセスできます。 しかし同時に、あなたが長年の愛好家なら、あなたの体に挑戦する新しい方法は常にあります。- ヨガは、実際にあなたをセルフケア、感情的な規制、ストレスの管理を良くすることができます。 さらに、心臓の健康、バランス、強度、股関節の柔軟性も促進します。
パートナーを35分間マッサージします。
ミニワークアウトをしながらパートナーと一緒にブラウニーポイントを獲得します。マッサージは上半身と手の筋肉を使用します。高圧マッサージを行っている場合は、すべての強さを使用する必要があります。 肩や深いティッシュマッサージを試して、あなたがそれをしている間、健康上の利点を獲得してください。- マッサージを与えることがあなたの健康に利益をもたらすだけでなく、それは受信者にも大きなプラスの効果をもたらします。 たとえば、痛みの軽減、循環の改善、不安の減少は、パートナーの将来にあります。
30〜40分間掃除します。
素敵なトレーニングをしながら、パッドに新鮮な外観を与えてください。 異なる清掃ジョブはさまざまな速度でカロリーを消費しますが、どちらを選んだとしても、あなたはあなたの体を好むでしょう。 より厳格なトレーニングセシュを探している場合は、より重い義務ジョブ（持ち上げ、ひざまずき、スクラブを必要とするもの）を選択します。 または、カロリーを少しゆっくりと燃焼させて喜んでいる場合は、ほこり、掃除機をかけ、食器洗いには驚くべき量のアクションが必要です。- さらに、きれいな家はストレスレベルを下げ、病気を減らし、呼吸器の健康を改善するのに役立ちます。 基本的に、このオプションは合計Win-Win-Winです！