体内年齢の計算方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

体内年齢の計算は、自分が健康でより若々しい生活を送っているかどうかを知る方法にはなりますが、科学的に正確な尺度ではなく、専門的な診断に代わるものではありません。「暦年齢」としても知られる実際の年齢を計算するのは簡単ですが、生物学的年齢の数値を取得するには、身体検査のリストを実行し、現在のライフスタイルを評価する必要があります。得られた数値は、あなたの健康習慣について多くのことを知ることができ、特に実年齢が上がるにつれて生物学的年齢を下げたい場合には、生活を変える方法を見つけるのに役立ちます。

ステップ

体調チェック

安静時の脈拍数を調べます。心臓は身体の最も重要な臓器の 1 つであり、心臓の状態が良く健康であることは全体的な健康の大きな部分を占めます。正常な心臓は通常、1 分間に 60 ～ 100 回拍動します。理想的には、休憩中に自分の心拍数がこれより速くも遅くもならないようにする必要がありますが、一部のエリートアスリートの心拍数は 1 分あたり 50 未満です。右手の最初の 2 本の指を、左手首の内側の親指のすぐ下、主要動脈の 1 本の上に置きます。脈拍を感じるはずです。 15 秒間の心拍数を数え、その数値に 4 を掛けると、1 分あたりの心拍数が求められます。
- 一般に、安静率が低いほど心臓が強いことを示します。心拍数が高いということは、同じ量の仕事をするために心臓がより激しく働かなければならないことを意味し、心臓は弱くなり、効率が低下します。
- 安静時の脈拍数が 100 拍/分以上の場合は、実年齢に 1 を加えます。
あなたの柔軟性をテストしてください。まだ足の指に触れることができますか？柔軟性は加齢とともに低下し、高齢の身体では、脱水の増加、組織の化学構造の変化、コラーゲン線維を伴う筋線維の喪失、カルシウム沈着の増加など、多くの要因によって制限される可能性があります。柔軟性によって、全体的な健康状態がある程度わかります。背筋を伸ばして床に座り、足を揃え、腕を肩の高さで前に出します。足の横で、指先の真下の点を床にマークし、足をまっすぐに保ちながらゆっくりと前に手を伸ばします。指先が届く位置に印を付け、2 つの印の間の距離をインチ単位で測定します。
- どこまで到達しましたか？遠ければ遠いほど、あなたの体がまだ元気で若々しいことを示すので、より良いです。
- 5 インチ未満に到達できた場合は 1 つ追加します。 10 インチ以上の場合は 1 を引きます。 5 ～ 10 インチの場合は足したり引いたりしないでください。
自分の強さをテストする. あなたはどれくらい強いですか？一般に、人は30歳くらいまでは筋肉がつきますが、それ以降は徐々に筋肉量が減り、体力が減っていきます。 30 歳以上で活動的でない人は、10 年ごとに筋肉量が 3% ～ 5% も減少する可能性があり、身体的に活動的な人でも一部は減少します。この筋肉量の減少はサルコペニアと呼ばれ、筋力と可動性の低下を意味し、高齢者では虚弱、転倒、骨折のリスクが高まる可能性があります。自分の力を試してみましょう。体を一直線に保ち、胸を床から4インチ以内に下げて、立ち止まらずに修正腕立て伏せ（膝をついて）をできるだけ多く行います。もう何もできなくなるまで続けてください。
- 柔軟性と同様に、強度も高いほど優れています。腕立て伏せを何度も行うことができた場合は、おそらくかなりの筋肉量と身体的持久力を持っていると考えられます。
- 腕立て伏せの回数が 10 回未満の場合は 1 を追加します。 10-19 は足したり引いたりしません。腕立て伏せが 20 回に達した場合は 1 を引きます。 30 を超える場合は 2 を引きます。

体組成の測定

ウエストとヒップの比率を決定します。あなたの体型は洋梨、リンゴ、またはアボカドのどれに似ていますか? 私たちは年齢とともに体重が増加する傾向にあり、人の体型、特にウエストとヒップの比率は体脂肪分布を評価する簡単な方法であり、高血圧、糖尿病、脳卒中などの健康リスクの可能性を示すことができます。がんの種類。ヒップの測定値 (インチ) をウエストの測定値 (インチ) で割って、2 つの数値を割ります。ウエストはおへそから約2インチ上、ヒップの最も広い部分から測定してください。
- ウエストからヒップまでの測定値の比率が男性で 1.0 以上、女性で 0.85 を超える場合は、中央部に理想以上の体脂肪があることを示します。
- 推奨比率を超えた場合はスコアに 1 を加えます。
体格指数 (BMI) を計算します。 BMI は体の構成を測定するもう 1 つの方法で、体重 (キログラム) を身長 (メートル) で割ります。 BMI が高い場合は、体脂肪量が多いことを示している可能性があり、肥満に関連した健康上の問題が発生しやすくなります。 BMI を計算するには、まずポンド単位の体重に 0.45 を掛けてキログラムに変換します。身長をメートルに変換するには、インチ単位の身長に .025 を掛けます。身長を二乗し（つまり、身長を掛けます）、最後に体重をキログラム単位で身長の二乗で割ります。これがあなたのBMIです。 25 以上の結果は太りすぎとみなされます。
- 数学が苦手な方は、計算してくれるウェブサイトをオンラインで見つけることもできます。
- BMI が 18.5 未満 (低体重) の場合、スコアに 1 を加えます。 25～29.9（過体重）の場合は2を加算し、30を超える（肥満）場合は3を加算します。 18.5 ～ 25 (健康) の場合は 1 を引きます。
体脂肪分析を行います。ヒップウエスト比や BMI よりも体組成を判断する最も正確な方法は、体脂肪分析によるものであり、これを行う最も正確な方法は生体電気インピーダンスによるものです。このような検査はスポーツトレーナーと一緒に行うことができ、横になって足に2つの電極を置きます。すると、体中に電流が流れます。この電流は非常に小さいので、感じることさえありません。このテストでは、筋肉や骨などの脂肪の少ない組織とは対照的に、自分の体にどれだけの脂肪が含まれているか、また他人と平均してどのように比較するかを正確に測定できます。
- 適切な数値を取得するには、過去数時間に運動したり、サウナを利用したり、アルコールを摂取したりしないでください。女性は男性よりも体脂肪が多いはずです。
- 女性の場合、パーセンテージが 15% ～ 24% の場合は加算も減算も行わず、25% ～ 33% の場合は 0.5 を加算します。 %15 未満または 33% を超える場合は 1 を追加します。
- 男性の場合、パーセンテージが 6% ～ 17% の場合は加算も減算も行わず、18% ～ 24% の場合は 0.5 を加算します。 6% 未満または 25% を超える場合は 1 を追加します。

ライフスタイルの評価

夜の睡眠時間を計算します。人間の体には睡眠が必要です。睡眠は脳と体を休めて修復する機会を与えますが、睡眠不足は高血圧、腎臓病、脳卒中、肥満のリスクにさらします。睡眠不足は認知機能も低下させます。一晩にどのくらい睡眠を取りますか? 平均的な成人は一晩に 7 ～ 8 時間を必要とします。定期的にそれを下回ると、やつれて精神的に疲れ、肉体的にも老化する可能性があります。
- 定期的に 7 ～ 9 時間の睡眠を取っている場合は、スコアから 0.5 を差し引きます。睡眠時間が 5 ～ 6 時間の場合、または毎晩 9 時間以上眠る場合は 1 を追加します。 1 泊あたりの時間が 5 時間未満の場合は 2 を追加します。
自分の悪徳を自覚しましょう。どのくらいお酒を飲みますか？適量のアルコールは問題なく、おそらく有益ですが、多すぎると特定のがん、脳卒中、高血圧、肝臓病、膵炎のリスクにさらされる可能性があります。メイヨークリニックによると、健康的な飲酒は、すべての年齢の女性で 1 日あたり 1 杯まで、65 歳以下の男性では 1 日あたり 2 杯、65 歳以上では 1 杯までです。ビール (12 液量オンス) では、飲み物の測定方法が異なります。、ワイン（5オンス）、リキュール（1.5オンス）。喫煙についてはどうですか？医学はこれについて非常に明確にしています。喫煙は（受動喫煙であっても）健康に有害です。喫煙やアルコールの過剰摂取は間違いなく生物学的年齢を上昇させます。
- アルコールの場合、飲まない場合はスコアから 1 減算します。 1 日あたりの推奨ガイドライン内に留まっている場合は、0.5 を差し引きます。目安を超える場合は2を加算します。
- 喫煙については、吸っていない、または吸ったことがない場合は、スコアから 3 を減算します。 5 年以上前に辞めた場合は 2 を引き、過去 4 年以内に辞めた場合は 1 を引きます。現在喫煙している場合は 3 を加えます。
あなたの栄養をクイズしてみましょう。どのくらいよく食べますか？適切な栄養は、強い筋肉、骨、歯、臓器を備えた健康な状態を保ちます。適切な食事は、がん、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧などの病気のリスクを軽減します。また、精神を鋭敏にし、体をエネルギーに満ちた状態に保つこともできます。どうやって積み重ねるの？バランスの取れた食事では、揚げ物や高度に加工された食品、砂糖、ナトリウム、硝酸塩、飽和脂肪を制限する必要があります。たくさんの果物と野菜（理想的には1日9食分）、魚、鶏肉、ナッツなどの脂肪分の少ないタンパク質、複合炭水化物と全粒穀物が含まれている必要があります。これらを毎日の食事に取り入れないと太ってしまうだけでなく、必要な栄養素も不足してしまい、体力が低下してしまいます。基本的なガイドラインを確認するには、国民保健サービスの Web ページ (https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx) にアクセスしてください。
- ほとんどの日がガイドラインを満たしている場合は、足したり引いたりする必要はありません。そうでない場合は 1 を追加します。