運動で怒りを解消する方法
記事の著者:佐藤太郎誰かに怒られたときも、自分自身に腹を立てているときも、ただ単に嫌な日を過ごしているときも、怒りのエネルギーを健康的な方向に向ける最良の方法の 1 つは、運動することです。 その怒りのエネルギーはあなたの中に蓄積される可能性があり、それを解決することは、汗をかき、エンドルフィンを放出し、気分（そして見た目）を良くする動きに怒りを向ける効果的な方法です。 運動を通じて怒りを発散させたい場合は、特に効果的な運動があります。
ステップ
怒りを解放するための運動
エンドルフィンを放出するには、有酸素運動や有酸素運動を行います。 有酸素運動は心拍数を高め、有酸素運動はより多くの酸素摂取量を促進します。 これらはしばしば連携して作用し、一緒になって体にエンドルフィンを放出するように指示します。エンドルフィンは脳に反応して精神的にポジティブな感情を生み出し、痛みの知覚を軽減する化学物質です。 怒りを感じている場合、そのエネルギーを利用して、難しい有酸素運動や有酸素運動を乗り越えるのが最善の方法です。- 心臓や肺に負担をかける運動を行う前に、必ず医師に相談してください。
激しいトレーニング中に心拍数を監視します。 怒っているために心拍数がすでに上昇している可能性があるため、有酸素運動をミックスに追加する場合は、安全のために自分自身を監視する必要があります。 ワークアウトは心血管系に大きな負担をかける可能性があります。 休憩中に脈拍をチェックして、最大心拍数を超えていないことを確認してください。- 最大心拍数を決定するには、220 から年齢を引きます。
怒っているときは重量挙げを避けてください。 本当に怒っている場合は、重いウェイトを持ち上げて何回か練習することが、そのフラストレーションを発散するのに最適な方法であると考えるかもしれません。 しかし、腹が立って明確に考えていないときにウェイトリフティングを行うのは危険です。 怒りによって自分のやっていることに集中できなくなり、重傷を負う可能性があります。- ジムに行くときにすでに腹が立っている場合は、ちょっとした不満が口論に発展する可能性があります。
- 自分を傷つけたら、おそらくさらに怒るでしょう。
怒りを方向転換するための新しいエクササイズを試してください。 運動でストレスを発散する必要がある場合は、そのワークアウトに挑戦したり、試してみようと思っていたがなかなか参加できなかったクラスに参加したりするのに良い後押しになるかもしれません。 フラストレーションを利用して、何か新しいことに挑戦してみましょう。 素晴らしいトレーニングができるし、本当に楽しいと思える新しい発見が見つかるかもしれません。- 怒りをクラスやジムの人々に向けるのではなく、トレーニングを克服することに向けてください。
怒りを解放するには、好きな音楽を聴きましょう。 音楽は集中力を高め、努力に対する認識を低下させ、ワークアウトがより簡単で楽しいものであるように感じさせます。 気を紛らわすことができ、より長く運動できるため余分なエネルギーを消費できるので、怒りを感じているときに大きな安心感を得ることができます。 イライラを解消するのに役立つ場合は、心を落ち着かせる音楽を聴くこともできますし、怒りを発散するために激しいエネルギーの音楽を聴くことを選択することもできます。警告: 屋外、または障害物や危険のある場所で運動する場合は、危険を避けるために、警告やアラームが聞こえなくなるほど大音量で音楽を聴かないようにしてください。 道路や線路に沿って走っている場合、これは特に重要です。
激しい運動の前、特に怒っているときはストレッチをしましょう。 ウォームアップや事前のストレッチを省略して、すぐにワークアウトに取り組みたいと思うかもしれません。 怒りのせいで、筋肉を温めて難しいトレーニングに備えるのに時間がかかることにイライラし、イライラするかもしれません。 しかし、ストレッチやウォーミングアップを行わずに運動すると、大きな怪我をする可能性があり、怪我が回復するまでかなりの期間運動できなくなる可能性があり、さらに怒られる可能性があります。- ウォーミングアップとストレッチにかかる時間を利用して怒りに集中し、これから行うトレーニングに怒りを注ぎ込みます。
さまざまなエクササイズを試す
ランニングで怒りを利用してみてください。 ランニングは、怒りやフラストレーションを発散するために使用できる非常に効果的なテクニックです。 ランニングに必要な集中力と、運動の結果として体から放出されるエンドルフィンは、イライラしていることから心を解放し、気分を良くします。 走る前には十分なウォーミングアップとストレッチを行ってください！- 景色の良いルートを見つけてランニングしましょう。 湖の周りや街の静かな場所など、気が散るような静かな場所でランニングすると、ランニングの効果をさらに高めることができます。
- トレッドミルを使って怒りを発散しましょう。 トレッドミルを使用すると、屋外の場所に移動することなくランニングに行くことができ、屋外の気象条件に関係なく使用できます。
- 計画したルート上に存在する可能性のある対向車や危険物に注意してください。 走行中は動いている車や人に注意してください。
ヒント: 適切なランニング シューズを購入してください。 あなたはすでに怒りを感じているので、不快な思いをすることは絶対に避けてください。 優れたランニング シューズを履くと、足が快適になり、呼吸と動きに集中できます。
インターバルトレーニングを利用して、怒りの感情を健全なはけ口に集中させましょう。 高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、短い間隔で全力でトレーニングするため、イライラを解消するのに最適な方法です。 インターバル中は100％全力で取り組み、その後短い休憩を取ります。 つまり、怒りをすべて利用して、トレーニング中のハードワークの瞬間に向けることができます。- イライラを集中させるためにタバタ式トレーニングを試してみましょう。 タバタ式では、一定期間の非常に集中した作業の後に、一定期間の休息が続き、その後、次の集中的な作業が行われます。
ヨガを練習して怒りを解放しましょう。 挑戦的なヨガの練習は、怒りを利用して怒りを乗り越えるのに最適な方法です。 怒りやイライラのあまり、ヨガの練習を始めるのは不可能に思えるかもしれません。 クラスに参加すると、考えることがなくなり、怒りのエネルギーをそれぞれの動作に向けることに集中できます。 また、怒りのエネルギーを向けるのに役立つグループのサポートを受けることも役立つかもしれません。- 深呼吸して怒りを解放してみましょう。 深呼吸はヨガの練習の大部分を占めており、怒りを方向転換するのに役立ちます。
- 戦士シリーズをやって怒りに挑戦してください。 戦士のポーズはあなたの体に肉体的に挑戦し、怒りを向ける絶好のターゲットとなります。
- ホットヨガのクラスに参加して、怒りを発散しましょう。
- グループクラスに参加したくない場合は、多くのヨガスタジオではクラスが開催されていないときにスペースを使用することができます。
ボクシングコンディショニングクラスを受講してください。 ボクシングやキックボクシングは怒りを発散するのに最適な方法であり、コンディショニングクラスは、怒りのエネルギーを重いサンドバッグを打つことに集中させながら、多くのカロリーを消費する素晴らしい機会です。 これらのクラスは難しいことが多いので、怒りを利用してワークアウトの困難を乗り越えることができます。 呼吸とテクニックに集中し、怒りを利用して強力なパンチを繰り出しましょう。- ボクシングが初めての場合は、初心者向けのクラスを提供している近くのボクシング ジムを探してください。
- 体重と利き手の周囲を考慮したサイズ表を使用して、自分に合ったボクシング グローブを見つけてください。
- サンドバッグがフラストレーションの源であると視覚化することで、怒りを利用してパンチの背後に力と強さを加えます。
- グループクラスを受講したくない場合は、多くのボクシングジムがプライベートトレーニングセッションも提供しています。
イライラを解消するためにサイクリングに出かけましょう。 サイクリングは心肺機能を高める本格的なトレーニングであり、怒りを利用して困難を乗り越えることができます。 屋外でサイクリングをしたり、スピンのクラスに参加したりできます。 屋外に出ると、外の世界を移動するのに必要な集中力がイライラから心を紛らわすのに役立ちます。 スピン クラスの利点は、ライドをガイドできるインストラクターが指導するので、乗りこなすことに集中できることです。- 屋外で走行する場合は、交通法規を遵守し、ヘルメットを着用してください。
専門家による Q&A
- 質問なぜアンガーマネジメントの評議員たちは治療法として運動を推奨しないのでしょうか？まあ、運動は怒りの問題に特別に良いわけではありません。 精神的または感情的な健康問題に対して行うことは、一般的に生産的なことです。 運動は心と体のつながりを維持し、再構築するのに役立ちますが、身体以外の問題に対処している場合、これは多くの場合大きな問題になります。
- 質問スカルクラッシャーをもっと簡単にするにはどうすればよいですか?上腕三頭筋を鍛えるには、肘を伸ばす必要があります。 スカルクラッシャー、上腕三頭筋プッシュダウン、上腕三頭筋キックバック、上腕三頭筋ディップス、上腕三頭筋オーバーヘッドは、実質的に同じエクササイズです。 スカルクラッシャーが複雑だと感じる場合は、上腕三頭筋の別のエクササイズを選択するか、より軽い重量で行ってください。
- 質問HIIT とタバタ運動がどちらも高強度の運動を行った後に短時間の休息をとり、その後さらに高強度の運動を行うなどの場合、両者の違いは何でしょうか?HIIT とタバタは、心拍数を増減させることによって機能します (高強度、低強度の分割)。 唯一の違いは、タバタ式トレーニングはより短い時間で8回行われ、HIITは通常30秒〜1分間の継続時間で行われることです。
チップ
警告
- 激しい身体活動を行う前に、必ず医師に相談してください。