正しいサイズのヨガボールを選択する方法

ヨガのボールは、フィットネスボール、エクササイズボール、安定ボール、またはスイスボールと呼ばれることもあります。 プラスチック製のビニールと弾力性があり、空気で満たされており、ほとんどが耐えられます。 平らな表面で運動する代わりにヨガボールを使用すると、ボールの不安定性に体が反応するようになります。 それは余分なバランスが必要であり、それは体のより多くの筋肉を使用します。 正しいサイズのヨガボールを選択して、トレーニングやフィットネスルーチンから最も利益を得ます。

ステップ

1. 1あなたの身長を担当します。 足を前に向けてボールに座っているときは、膝が正しい角度である必要があります。 靴を履いていない壁に立ち、足が床と壁に平らになります。 鉛筆を使用して、頭の上部が届く場所をマークします。 巻尺を使用して、身長の正確な測定値を取得します。
2. 2あなたの身長に合うボールを選択します。 測定を使用して、ヨガボールを適切なサイズにします。
   • 5フィート（1.5 m）または短い（152.4 cm）の場合、18インチ（45 cm）のボールが必要になります。
   • 5フィート（1.5 m）1インチ（155 cm）から5フィート（1.5 m）7インチ（170 cm）の場合は、22インチ（55 cm）のボールを試してください。
   • 5フィート（1.5 m）8インチ（173 cm）と6フィート（1.8 m）1インチ（185 cm）の間の26インチボール（65 cm）を取得します。
   • 6フィート（1.8 m）2インチ以下の場合、30インチ（75 cm）のボールが必要です。
   • エクササイズボールのサイズは、あなたの身長とそれで行う予定のエクササイズによって異なります。
   • エクササイズボールでダンベルを押すときは、足がしっかりと地面に触れることができることを確認してください。
3. 3背中の問題、長い脚、またはストレッチやヨガのエクササイズのために、大きなボールを選択します。
4. オフィスチェアの代わりに使用する予定があり、デスクの高さが29〜30インチ（74〜76 cm）の場合、26インチ（65 cm）のボールを4ゲット（65 cm）。 ボールが座ると収縮するため、交換する椅子の高さよりも4インチ（10 cm）大きい直径のあるボールを選択します。
5. 5ボールの圧力を紹介します。 最大直径では、ヨガのボールは非常にしっかりしています。 ボールが硬くなるほど、ヨガとエクササイズはより困難になります。
6. 決定を下す前に、さまざまなサイズの6ヨガボール。 ボールの上に座って、太ももが床に平行になって、腰と膝が90度に曲がっているかどうかを確認します。

コミュニティQ＆A

• 質問は5フィートで、オフィスチェアとして使用するヨガボールを購入する予定です。ボールのサイズは何ですか？ 約60〜65cmのボールを使用する必要がありますが、それはそれがどれだけ硬いか、そしてあなたがそれに座っているときに押しつぶすようにあなたがどれだけの重さを量るかにも依存します。 コミットする前に、いくつかのサイズを試してみる必要があります。
• Questioncan Yoga Ballの運動は、上腕と太ももの脂肪を減らすために使用されますか？ はい、そうかもしれません。 ウェイトトレーニングやエアロビクスも役立ちます。
• 質問は5'5で、座ってボールが必要です。どんなサイズが必要ですか？ 2〜3フィートの高さのヨガボールをお試しください。 それがうまくいかない場合は、店に行って、彼らが推奨するものを確認してください。

チップ

• ヨガのボールで運動するのが初めての場合は、わずかに収縮したボールから始めて、自信と経験を積むにつれて、硬くしてください。
• まだ膨らんでいないヨガボールを購入する場合は、怪我を避けるために、インフレ指示に慎重に従ってください。

必要なもの

• 鉛筆
• 壁
• 巻尺
• ヨガボール