山を登る方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたは山の頂上から太陽を見るまで生きていません！サミットに到達したら、達成感は信じられないほどです。登山が初めての場合は、問題ありません。あなたが思っているよりもはるかに簡単です。適切なギアとアプローチがあれば、すぐに山腹を登ります。あなたがそれを行うのを助けるために、私たちはあなたがそれをトップまですべてにするために使用できる便利なリストをまとめました。

ステップ

登山クラスにアクセスして、基本を学びましょう。

山を登ることの内と外を学び始めます。お住まいの地域の紹介コースを探して、1つにサインアップできます。見つからない場合は、事実上取ることができるコースをオンラインで探してください。彼らはあなたが安全かつ成功裏に山に登るために必要な基本的なツールと知識のいくつかを提供します。
- Mountaineeringは、コースでも学習に役立つ多くの異なる用語と専門用語を使用しています。
- American Alpine Clubは、米国周辺の場所でコースを提供しています。

お住まいの地域のクライミングクラブに参加してください。

他の登山家に会うのに最適な方法です。多くのクラブや地域の支部は、アメリカのアルパインクラブなどの全国グループです。初心者を本当に歓迎しています。お住まいの地域のクラブを見つけるためにオンラインで見て、それに参加するために何ができるかを見てください。ミーティングやグループアクティビティにアクセスして、ロープを学んでいるときにヒントやポインターを与えることができる他の登山家と会うことができます。
- また、他の登山者とチャットするために参加できるソーシャルメディアなどの場所でオンライングループを探すこともできます。

登山の形をしてください。

登山の前に3か月から1年の運動を始めましょう。登山は身体的に要求が厳しいので、筋力とコンディショニングを構築することは、登山の準備に最適な方法です。何年も働いていない場合は、少なくとも1年前にトレーニングを開始してください。すでに実際に活動している場合は、3〜6か月のトレーニングで十分かもしれません。あなたの強さと有酸素能力の両方に取り組み、登山固有のエクササイズを含めて、山にいるときに使用する動きをシミュレートしてください。
- 有酸素運動の場合は、ランニング、サイクリング、または高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してください。ウェイトを持ち上げることはあなたの強さを築くのに最適な方法ですが、あなたがそれに慣れていないなら、経験豊富なパートナーと協力して怪我をしないようにしてください。
- できることができるクライミング固有のエクササイズには、ステップアップ、ステップダウン、ランジ、スクワット、厚板、脚の昇給が含まれます。

加重パックでハイキングに行きます。

登山の物理的な要求をシミュレートします。ギアやウェイトを搭載したバックパックを着用します。パックをつけて上り坂を上りハイキングして、登山筋肉と体調を上げて、登山の準備を整えることができます。雪の近くに住んでいる場合は、雪の中を上り坂をハイキングして、高山の登山能力を高めてください。
- あなたがチェックできるお住まいの地域のハイキングトレイルを探してください。自然を楽しんで、同時に登山旅行の準備をするのに最適な方法です。
- 一般的なトレーニングアプローチに加重パックでハイキングを追加して、物事を混ぜます。

適切な登山用具をすべて入手してください。

安全に山に登るために必要なものがすべて揃っていることを確認してください。お住まいの地域の登山用品店をご覧ください。ハイキングブーツや靴のいくつかの異なるペアを試して、好きなペアを見つけてください。山のセクションのスケーリングを計画している場合は、自分に合ったハーネスがあることを確認してください。また、使用するには頑丈なクライミングロープも必要です。雪の状態の場合は、ブーツに付着してより多くのグリップと氷のxを与えるスパイクであるクランポンを取得します。
- ブーツが快適にフィットすることを確認してください！あなたは長い間それらを着ているので、あなたはあなたの足がcr屈や押しつぶされた気分になりたくないでしょう。
- ハイキングブーツと靴は、革、合成、または防水膜で作ることができます。革は重いが耐久性があり、合成はより軽くなりますが、より速く壊れる可能性があり、防水膜は水に抵抗するように設計されています。ニーズに最適な素材を選択してください。
- 登山用に定格と設計されたロープを使用してください。あなたがそれを最も必要とするとき、あなたはそれに頼ることができるようにしたいです。

スキルレベルに合ったルートを選択してください。

クライミングルートは、困難に基づいて評価されます。北米の2つの主要な評価システムは、ヨセミテ10進システム（YDS）と全国クライミング分類システム（NCCS）です。 YDSは、クラス1から最も簡単なクラス5までの「クラス」システムを使用します。これは最も難しいです。 NCCSは、「グレード」システムを登って使用する予定の長さに基づいてシステムを拠点にしています。グレードIは最も簡単で、完了するまでに半日未満かかる必要がありますが、グレードVIIは最も難しく、大きな高山の壁に登る必要があります。エクスペリエンスレベルに適したルートを選択してください。
- たとえば、登山が真新しい場合は、クラス1またはグレードIルートに固執してください。

山に登る許可が必要かどうかを調べてください。

一部の領域では、特別な許可が必要です。パークレンジャーのオフィスに連絡するか、ウェブサイトをチェックして、必要な許可と料金を確認してください。山に到着する前に料金を支払い、許可証を確保してください。そうすれば、そこに着いたら登山に集中できます。
- ほとんどの公園はオンラインで支払いを受け入れます。
- 必要な料金を支払ったという証拠として使用する必要がある場合に備えて、領収書を保管してください。

夜を過ごす予定がある場合は、Bivouac許可を取得してください。

山でキャンプする許可が必要かもしれません。 Bivouacは小さな屋外のキャンプ場です。ほとんどの公園や山は、山やトレイルヘッドに設置するために、何らかの許可またはライセンスを必要とします。特定の山の要件を調べて、登山を開始する前に必要な許可または許可を確保してください。
- 公園のウェブサイトを確認するか、地元のウィルダネスオフィスに電話をかけて、Bivouac許可のために提出する必要があるものを確認してください。
- また、ほとんどの公園には、車両に駐車許可証が必要になります。これは、オフィスからピックアップできます。

より経験豊富な登山者と協力してください。

たくさんの質問をして、できる限り学びましょう。可能であれば、他の、より経験豊富な登山者に参加するように頼んでください。彼らはあなたが正しいことをしていることを確認するのに役立ち、質問に答え、あなたの登山スキルを向上させるためのポインターを与えることができます。彼らの経験を利用してください！彼らが何をしているのかを見て、質問をし、できる限り吸収してください。
- たとえば、経験豊富な登山家が予想よりも遅く動いているように見えることに気付いた場合は、その理由を尋ねてください。彼らはエネルギーを節約するために自分自身をペーシングしているかもしれません。

あなたが専門家が欲しいならあなたを連れて行くためのガイドを雇ってください。

彼らはあなたに実践的な経験を与え、あなたを安全に保つことができます。ガイド付き旅行をしたい場合は、ガイド付きサービスを運営するためのライセンスを取得した会社に連絡してください。彼らを通り抜けるあなたの旅行をスケジュールすると、あなたはあなたが安全であることを確認し、あなたに山を適切に登る方法をあなたに教えることができる経験豊富な専門家の助けを借りるでしょう。
- ガイド付き旅行を提供するいくつかの評判の良い企業には、Alpine Ascents International、International Mountain Guides、LLC、Rainier Mountaineering、Inc。が含まれます。

あなたの脳を引き付け続けるようにミニゴールを設定します。

登山も精神的に厳しいです。あなたがそこにいる間、あなたは疲れている、痛み、脱水、空腹、そして一般的に不快になるかもしれません。あなたの手順を数えるなどのメンタルゲームをプレイしてみてください。サミットの一番上を見上げ、100ステップ（または必要な数）を歩いてから、数回の呼吸を一時停止します。それはあなたが集中し続けるのに役立ち、小さな成果はあなたをやる気にさせ続けることができます。

サミットを登りながら自分のペースを調整してください。

登山にも十分なエネルギーを節約できます。あなたが思っているよりもゆっくりと動くことから始めて、あなたが山を登るのに安定したペースにとどまります。そうすれば、あなたが上に行くと、車やキャンプ場に戻るために十分なエネルギーが残ります。
- あなたが山を登ることができる限り、非常に興奮して動き始めるのは簡単です。しかし、あなたは自分が山の頂上で立ち往生して疲れ果てていることに気づきたくありません。

痕跡を残しません。

山の環境と野生生物を尊重してください。あなたが登っているときはいつでも、良い登山倫理を使用してください。ごみをすべて拾い、人間の廃棄物を水から埋めてください。動物や野生生物に思いやりがあり、岩や環境を自然な状態に置いてみてください。別名あなたがそれを見つけたときと同じように見えます。あなたの時間を楽しんでください、そして、あなたが環境を維持するためにあなたがそこにいたという兆候を残さないので、他の人も登山を楽しむことができます。

専門家Q＆A

questionare他の薬はありますか？高地の登山を計画している場合は服用しないでください。あなたを眠くする可能性のある薬や店頭製品は避けるべきです。これには、鎮静剤、睡眠補助剤、麻薬型の鎮痛剤が含まれます。
質問どうして冒険することができますか？テクノロジーなしでキャンプに行きます。登山、ハイキング、セーリングなどのあらゆることをしてください。それはあなたが好きなものを見つけることです。
questionareピークを合計したための公式認証がありますか？はい、多くの国立公園や政府は、特定のピークを頂くための証明書を提供しています。

チップ

あなたが登山に入るとき、それをゆっくりとしてください！あなたがますます挑戦的なものにあなたの道を歩むとき、あなたが楽しむことができる非常に多くの素晴らしい山と頂上があります。

警告

凍った状態で登っている場合は、暖かく保つための適切なサーマルギアがあることを確認してください。
あなたがそれに慣れていないなら、自分で登ってはいけません。より経験豊富な登山者と一緒に安全に行うようにしてください。