ロープの登り方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ロープクライミングは、上半身の強さを構築する素晴らしいエクササイズです。登る前に、ロープがしっかりと固定されていることを確認し、ロープクライミング環境が安全であることを確認してください。登山前に上半身の強さを構築することは、ロープを登るのに適した準備であり、登山をより速く効率的にするのに役立ちます。改善するにつれて、Lシットやレッグレスの登山などのハードテクニックを試すことができます。どんなテクニックを選択しても、注意を払って、楽しんで、急いで行こうとしないでください。

ステップ

基本的な登山を試みる

ジムクラスのテクニックを備えた1climb。ジムクラスのテクニックでロープを登るには、ロープを手に保ちます。一方を上に置いて、手を近くに保ちます。あなたの足の間にロープをつまんでください。片手を取り出して、それをロープの上に置きます。足を緩めますが、それらの間にロープを保ち、膝を胸に上げてください。足の間に再びロープをつまんで、もう片方の手で手を伸ばします。ロープに登るまで繰り返します。
2climb結び目のあるロープ。結び目のあるロープは、定期的に間隔の間隔で大きな結び目があるものです。結び目のあるロープを登るには、両手をロープの上にしっかりと握ります。足を最も低い結び目の両側に置きます。ジムクラスの方法を使用するように登山を進めますが、登山時に結び目を使用して足を押しのけます。結び目は、自分自身を休ませてバランスをとることができる小さなプラットフォームとして機能します。
- 各結び目間の間隔に応じて、ロープに手を固定した後、足を上げることができるかもしれません。
- たとえば、手をロープでできるだけ高く伸ばし、足を結び目に置いてロープをつまんで、次の結び目があるところまで足を上げます。ロープを足の間にしっかりとつまんでから、手をより高い位置に上げます。
- 結び目がさらに間隔を空けている場合は、足の間にできるだけしっかりとロープをつまんで足を伸ばします。手をロープにできるだけ高く置きます。腕と脚を完全に伸ばしたら、できるだけ高く脚を上げてください。次に、ロープをそれらの間にしっかりとつまんでから、足が次の結び目で休むことができるようになるまで、ロープの長さに沿って手を上に動かします。
- あなたの手で結び目をつかもうとしないでください。
3climbブレーキとスクワット法を使用します。 S-Wrapメソッドとも呼ばれるこの手法は、海兵隊によって採用されており、足の間にロープを閉じ込めて腕から圧力をかける必要があります。両手でロープをつかみます。ロープを片側に落とすか、足の間にぶら下げてもらうことができます。
- ロープを片足の周りにゆるく包みます。足を完全に包んではいけません。むしろ、ふくらはぎの後ろと片足の足の下を包みます。
- ロープの端をもう一方の足の上に持ってきてください。
- 包まれていない足のかかとを、その上にロープの下にロープを持っている足のつま先の上にロープの上に置き、強く押し下げます。ロープは足の間に閉じ込められます。したがって、足はロープを進むときにロープを安定させるための一種のクランプとして機能します。
- 手で手を伸ばしてロープをつかみ、足の間のスペースを緩め、腕で引っ張ります。登るときに、再びロープを足の間に締めます。
- 足の上にゆるいループにとどまることができない場合、登るときに足の間にロープを「リセット」する必要があるかもしれません。

高度なクライミング方法を使用します

1足のないロープ。足のないロープを登ることは非常に挑戦的な登山技術であり、途方もない上半身の強さが必要です。両手でロープをつかみます。あなたの足をあなたの下にゆるくぶら下げてください。片手をロープの上に移動し、もう片方の手でしっかりと握ります。次に、反対側の手を手の上に置き、高い位置に移動します。このように続けて、手の短く速い動きを使用して、他のロープをしっかりと握り、上部に到達するまで手を安定させます。
2つの2つのロープを一度に。 2つのロープを一度に登るには、肩の長さがほぼ離れて配置された2つのロープが必要です。この手法は、足の使用も排除します。
- 片方のロープを片手に、もう片方のロープをもう一方の手につかみます。両側に1つのロープの間に立ちます。
- 右手で右のロープをつかみ、左手で左手にロープをつかみます。あなたの足があなたの下にぶら下がっています。
- 左のロープをしっかりと握り、右手をロープの長さをスライドさせ、しっかりと握ります。
- 右側から始めて、プロセスを繰り返します。
- この手法は、上半身の強度が優れた個人にも適しています。
3Lシットクライムを試してみましょう。 L 座りでは、足を前にまっすぐ伸ばして地面に立つ必要があります。目標は、登り始めたときと同じように足を完全にまっすぐな位置に保ちながらロープを登ることです。両手でロープをしっかりと握り、足を前に出して、下の手を上の手の上に置き、しっかりと握ります。ロープの一番上に到達するまで繰り返します。その間、脚は体からまっすぐに伸ばし、水平な位置に保ちます。
- この姿勢は、横から見ると体が「L」のように見えることから、「L-sit」と名付けられました。

登山に適したスキルと装備を入手する

1ロープを選択してください。ネイビーシールズが使用しているロープは天然繊維のマニラロープです。これらのロープは長期間使用すると擦り切れやすいですが、非常に丈夫で、ロープクライミングの標準として一般に受け入れられています。これらはオンラインや一部の軍放出品店で簡単に入手できます。ロープの長さは約 20 フィート、直径は 2 インチでなければなりません。
2上半身の筋力を鍛えます。上半身がしっかりしていなければ、スピードや能力を発揮して登ることはできません。上半身の筋力を向上させる方法はたくさんあります。
- 腕立て伏せは上半身の筋力を鍛えるのに役立ちます。腕立て伏せを行うには、胸を床につけて横になります。腕を肩幅に開き、それぞれの手を対応する肩のすぐ横に置きます。言い換えれば、右手を右肩のすぐ右側に置き、左手を左肩のすぐ左側に置きます。つま先を下に向けてバランスをとります。体は板のように堅くなければなりません。腕で地面を押し、腕が 90 度の角度になるまで体を下げます。 15～30回、またはかなりの負担を感じるまで繰り返します。
- 懸垂を試してみてください。懸垂では、直径 2 ～ 3 センチメートルの水平方向の金属棒の上で体を持ち上げる必要があります。両手を自分の方に向けるか、反対側に向けてバーをつかみます。あごをバーの上に引き上げ、肘が 90 度の角度になるまで体を下げます。
- 重りを持ち上げる。ベンチプレスでバーベルを持ち上げたり、ダンベルを使用したりできます。軽い重量から始めて、特定のエクササイズを 12 ～ 15 回繰り返した後に大きな負担を感じるまで、徐々に重量を増やしてください。ダンベルを持った手を90度の角度から胸に向かって動かし、その後再び下に戻すという単純なカールを10〜15回繰り返してもよいでしょう。あるいは、ダンベルまたはケトルベルを持ちながら腕を水平に完全に伸ばした状態でベンチに仰向けになり、腕を垂直の位置にしてから、伸ばした水平の位置に戻すこともできます。
- 握力トレーニングを行います。手を肩幅に広げて懸垂バーにぶら下がります。できるだけ長くハングアップするようにしてください。 3 回繰り返し、各回の滞留時間を 5 ～ 10 秒ずつ増やすようにしてください。握力を強化するためにリストカールを行うこともできます。膝をついて肘をベンチに置きます。手を肩幅に開くようにバーベルを持ちます。次に、手首を手前に曲げてバーベルをゆっくりと上げます。
3自分自身をテストしてください。ロープを登る準備ができているかどうかわからない場合は、簡単なテストを実行して、準備ができているかどうかを確認できます。両足を地面につけたまま、ロープにできるだけ高く手を伸ばします。両脚を引き上げて膝を胸に押し付け、ロープに少なくとも 5 秒間ぶら下がります。次に、右脚をできるだけ伸ばして、元の位置に戻します。左側でも同じことを行います。この簡単な練習ができれば、ロープを登る準備は完了です。
4ロープを締めます。ロープを固定物に取り付ける方法はたくさんあります。アイスプライスは、固定物体にロープを終端 (取り付け) するための強力で安全な方法です。ロープの端を構成するストランドに切断することで、3 ストランドアイスプライスを使用できます。ロープの端から約 15 インチ下のロープに印を付けます。ロープの両端を枝の上に引っ張り、マークを付けたロープの部分に織り戻します。ロープにストランドを追加するたびにロープを反時計回りに回転させます。少なくとも6回繰り返し、端を切り取ります。
5安全登山を実践しましょう。ロープが異なればサポートできる重量も異なるため、自分の体重を下回る耐荷重のロープを登ると破損する可能性があります。ロープとそのアンカーポイントの磨耗を定期的に検査し、ロープが壊れたりアンカーポイントから外れたりしないことを確認してください。
- 登るときは常に場所を確保してください。
- 登る前にロープの耐荷重を確認してください。
- 落下の可能性を和らげるために、ロープの下に着陸マット/パッドを置きます。

専門家によるQ&A

質問ロープクライミングが上達するにはどのような練習をすればよいですか? 私は主に 2 つのことをお勧めします。まず、ローイングや懸垂などの引っ張り運動をルーチンにたくさん組み込んでください。次に、握力トレーニングで握力と持久力を鍛えます。
質問ロープを登るにはどのような筋肉が必要ですか? 腕の強力な上腕三頭筋と上腕二頭筋に加えて、強力な背筋、特に広背筋と強力な腹筋が必要です。強い足も役立ちます！
質問ロープクライミングは良いトレーニングですか? これにどれだけの時間を費やすかにもよりますが、はい。 20分間のロープ登りは良い有酸素運動になります。たとえ 5 分間でもロープを登るのは、良い筋力トレーニングとなり、強い筋肉を鍛えることができます。

チップ

ロープが体重を支えていることを確認してください。
靴とズボンを着用すると、ロープが皮膚に擦れるのを防ぐことができます。
必要なときに休んでください。

警告

少しでもめまいを感じた場合はすぐに下山してください。ロープから落ちて重傷を負う危険があります。
手を離してロープから落ちないでください。
ロープをあまり早く滑り降りないでください。ロープの火傷は避けたいですよね！