壁に登る方法
記事の著者:佐藤太郎ウォールクライミングは楽しいアクティビティであり、良い運動になります。 また、パルクールの開業医が使用するより一般的な要素の1つです。 この記事では、あなたもあなたが壁に登ることを学びたいかどうかを知る必要があるすべてを教えてくれます。
ステップ
基本的な壁の登山を学ぶ
1自分自身をストレッチして緩めます。 壁に登ると、あまりストレスがなかったかもしれない筋肉に負担をかけることができます。 壁の登りを試みる前に、軽い運動を行い、伸ばします。
2練習するために短い壁を見つけます。 足がまだ地面にいる間に手が壁の上に届くように十分に低いものを見つけてみてください。 壁を適切に握ることができることを確認してください。 非常に滑らかまたは磨かれた表面は、練習には理想的ではありません。
3壁の上部をgrabします。 両手を使用して、できるだけ多くの手のひらを壁の上部に乗せようとします。- 足が地面に残っていても、腕にぶら下がっているように見えるはずです。 あなたが壁をつかむとき、彼らは拡張されたままでなければなりません。
4壁に足を置きます。 片足は、腰の高さまで耳にしますが、もう一方の足が18インチ下にある必要があります。 足をあなたの下に置いてください。 つま先と足の前面は、壁の表面と接触するように曲がっている必要があります。
5プッシュして、上に引っ張ります。 これは、1つの流体運動として表示されるはずです。 最初に、足で自分を押し上げてから、腕で自分を引き上げます。- 足で壁に押し込みます。 あなたの体は最初は壁と平行でなければならず、これはあなたを押しのけているようです。 しかし、あなたの腕はあなたの近くに保持されているので、あなたを壁から押しのけるすべての勢いもあなたを強制します。
- あなたがあなたの足を押して勢いを発達させ始めているとき、あなたの上半身で引っ張り始めます。
壁の上の6go。 壁の上端に自分自身を引っ張っているときは、後肢を蹴り出して、上半身を壁の上に持ってきます。 重心（胴体が下部）が壁の端を越えるまで、この動きを続けます。
7旋回背面を前方に回します。 最初の足を壁に上げてから、登りを終えます。 また、足の片方を体の下で上向きに振ると、もう一方の足が続くこともできます。 あなたが今屋根の上にいるなら、立ち上がってください。 代わりに自立型の壁に登っている場合は、反対側に降りてくると、その上を滑り込んで足を引っ張ることができます。
2つの壁に沿って登る
1つながっている2つの壁を見つけます。 多くの都市では、狭い路地だけで区切られた2つの建物を見つけることが一般的です。 理想的な距離は、両腕の両腕を脇に出すと、肘間の距離よりも少し大きくなります。
2体の両側の両側を1つの壁に置きます。 左手と足は一方の壁に行き、右手と足はもう一方の壁に行きます。 あなたの体の体重を維持するために、両方の壁に同時に圧力をかけます。
3片手または足を一度に上げます。 そうするとき、あなたはその特定の壁にあるもう一方の手または足で適用する圧力を上げる必要があります。
専門家Q＆A
- 質問私は登山を改善するためにどんな運動をすべきですか？ 壁に登るとき、あなたは良い脚の強さ、グリップの強さ、腕の強さが必要になるでしょう。 したがって、スクワット、レッグプレス、ふくらはぎの昇給はすべて、足に最適な運動です。 一部のジムには、グリップエクササイズ用のグリップマシンもあります。 バーベルの手首カールとリバースリストカールを試して、前腕の伸筋を強化してください。 最後に、チンアップ、プルダウン、ローイングエクササイズはすべて、引っ張るエクササイズに最適です。
- 質問どうやって私の家の壁に登るの？ あなたの家の何かを壊しているので、あなたの頭を打つことは大きなリスクであるので、私はこれを試みません。 必要に応じて、数歩戻って走ります。 ウォールクライミングでパルクールビデオをいくつかご覧ください。私が何を意味するかがわかります。
- 質問足のサポートがない壁に登るにはどうすればよいですか？ グリッピーな靴を履き、壁に向かって走り、壁に片足を置いて、壁を推進して押し上げます。
ビデオ
チップ
- 最初は手袋を着用してください。 彼らは立ち上がって、厚い壁や粗い壁をより強く握るのに役立ちます。
- 試してみる前に壁を持ち上げることができることを確認してください。
- これをするために急いでいることはありません。 練習する必要があります。
警告
- あなたが壁をつかんでいるとき、あまりにも速く手放さないでください。 これにより、火傷、傷、その他の種類の怪我を引き起こす可能性があります。
- 公共/混雑したエリアの壁に登ろうとしないでください。
必要なもの
- 手袋
- あなたの下の安全マットレス/クッション。
- 自信
- 軽い胃（食べてから始めないでください）。