気を制御する方法

Chi（「Qi」とも呼ばれ、「Chee」と発音される）は、漢方薬に由来する概念です。 Chiは生命のエネルギーであり、世界のすべてとすべての人にあると考えられています。 多くの人々は、健康、焦点、幸福を改善すると考えられているため、CHIの集中に時間を費やしたいと考えています。

ステップ

動きを通してカイを集中させます

1. 1Practice Tai Chi。 太極拳はあなたのカイに集中するのを助けることができます。 それは、いくつかの動きと呼吸を使用して、あなたがあなたのカイに集中するのに役立つ軽い運動です。 ストレスを軽減し、多くの病状を助けるのに役立つと考えられています。
2. 2ファインドタイチークラス。 ウェブ上で太極拳を練習するためのビデオはたくさんあります。 お気に入りの検索エンジンで「太極拳ビデオ」を検索するだけです。 ただし、以前に太極拳を練習したことがない場合は、太極拳のインストラクターを訪問して始めるのを助けることをお勧めします。 また、地元のジムやヨガスタジオに電話して、太極拳のクラスを提供するものを確認することもできます。
3. 3トリーの基本的な動き。 太極拳が欲しいかどうか、またはクラスに行くことを脅迫されていると感じた場合は、最初にいくつかの基本的な動きを試すことができます。
   • 肩の幅で足から始めます。 これにより、体重を中心に保つことができます。 太極拳を練習するとき、あなたの両足で体重のバランスを保つことが非常に重要であることに留意してください。
   • 膝を少し曲げてください。 それらをロックしないでください！ 椅子に座っているかのように自分自身を位置付けてみてください。
   • 背骨をまっすぐに保ちますが、リラックスしてください。 各椎骨がその下の椎骨の上に浮かんでいると想像してください。
   • 舌を口の屋根に触れてやさしく。 これは、カイの流れを助けるチャネルを接続すると考えられています。 したがって、体全体を接続します。
   • 精神的なつながりを作る。 これには、手首と足首、肘と膝を腰でつなぐことについての精神的に考えることが含まれます。
   • あなたの息に気づいてください。 リラックスした普通の方法で呼吸します。 吸入と呼気、ならびに肺の拡大と収縮に従ってください。 可能であれば、腹が呼吸します。
4. 練習中に4beが存在します。 その瞬間に存在すること（過去について絶えず考えたり、未来について心配するのではなく）は、東洋哲学に大きな役割を果たしています。 これは、太極拳を練習しているとき（そして一般的に日常生活で）、現時点ではマインドフル、または完全に存在することを練習する必要があることを意味します。 太極拳の場合、積極的に練習している間に感じる身体的および感情的な感覚に気付くことを練習する必要があります。
   • 当然、あなたの心はさまようかもしれません。 これらの例では、あなたの頭に浮かぶ外部の考えに気づいてから、あなたが現在経験している感情や感覚に気づくように戻ってください。 考えを判断しないでください、そしてそれに従わないようにしてください。
5. 5キープ練習！ 太極拳の背後にあるアイデア（そしてあなたのチーを一般的に焦点を合わせて開発することは、あなたが旅をしているということです。したがって、あなたが本当にあなたのチーに集中する方法として太極拳を使用したいなら、あなたは一貫して練習する必要があります。あなたは利益を見つけるかもしれません。 毎日1か月間練習すると、週に数回練習すると、さらにメリットがあります。

カイ呼吸エクササイズを使用します

1. 1これらの呼吸運動を練習するときのプラクティスマインドフルネス。 「マインドフルネス」という用語とは、あなたが現在していることに存在するために穏やかな努力をする慣行を指します。 この場合、これはあなたがそれをしているときに演習について考える努力をすることを意味します。 あなたが吸い込んで息を吐きながら、呼吸がどのように感じるかを考えてください。
   • あなたの心は、他の考え、心配、および/またはあなたがやらなければならない他のことをさまよう可能性が非常に高いですが、あなたがそれがさまよっていることに気づいたときに最善を尽くしてください。 これが起こったとき、自分に腹を立てないでください。
2. 2快適な位置を見つけます。 これは誰にとっても異なります。 床に足を踏み入れて快適に座っていることがわかったら、それをしてください。 あなたが横になったり、立ち上がったりしたいなら、それも大丈夫です。 あなたの服が快適であり、あなたが良い姿勢で座っていることを確認してください。
   • あなたの鼻を吸います。 これを通常と同じように行いますが、深くまたは浅くしないでください。
   • ゆっくりと息を吐きます。 鼻から外れる代わりに、できる限り口から息を吐きます。 肺からすべての空気を取り除くようにしてください。
   • 鼻から呼吸します。 あなたは彼らがあなたの肺に空気がないので、これは非常に爽やかですが、正常に呼吸しようとします。 非常に深呼吸しないでください。代わりに、通常のように息を吸ってください。
   • 鼻から吸って口から吐くという動作を繰り返します。 これを好きなだけ繰り返してください。 それはあなたをリフレッシュし、より注意力を高めるのに役立ちます。 ただし、めまいを感じた場合は、休憩したり、吐く息を遅くしたりしてください。
3. 3腹式呼吸を練習します。 東洋医学では、肩を使って呼吸するよりも、腹式呼吸の方が効果があると考えられています。
   • 仰向けに寝てください。 コツを掴めば、座っていても、寝ていても、立っていてもできるようになります。 ただし、どのように感じるべきかを知るために、この位置から始めることをお勧めします。
   • 片方の手をお腹の上、へその下に平らに開いて置きます。 リラックスするために、通常の呼吸を数回行ってください。
   • 深く息を吸い、そして勢いよく吐き出します。 ここでのポイントは、息を吐きながらお腹で手を押し上げるようにすることです。 腰と背中は動いてはいけません。 呼吸だけを使って手を動かすコツを掴むまで、このステップを繰り返します。
4. 4 四角で呼吸します。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、気の感覚を体験するのに役立ちます。 吸気と呼気を 4 つの部分に分ける必要があります。
   • 平和でリラックスした姿勢で座ることから始めます。 座る場合は、正しい姿勢を保つようにしてください。
   • 数回呼吸してリラックスしてください。 腹式呼吸をマスターしているなら、それをしてください。 ただし、そうでない場合は、通常通りに数回呼吸してリラックスしてください。
   • 呼吸する時間を選択します。 吸うのに 5 秒、吐き出すのに 5 秒から始めるのが良いでしょう。 必要に応じて、時間を加算または減算できます。
   • 選択した時間 (たとえば 5 秒) で息を吸い、吸ったり吐いたりせずに 5 秒間過ごします (ここで体を緊張させないでください)。 これに続いて、5 秒間ゆっくりと吐き出し、さらに 5 秒間吐き出すのを止めて吸い込みません。
   • 広場で呼吸を続けるという経験に集中してください。 そこから得られる感情が「気」です。

瞑想を通じて気を集中させる

1. 1動画やアプリを検索します。 これまでに瞑想を実践したことがない場合は、瞑想セッションをガイドできるビデオやスマートフォン用のアプリを Web で検索できます。
   • ビデオを使用してガイドする場合は、いくつかのビデオをざっと見て、ガイドのテンポ、長さ、内容が気に入るかどうかを確認してください。 始める前にすべてを聞く必要はありませんが、初心者向けのガイド付き瞑想を探すようにしてください。ガイド付き瞑想ははるかに短く、口頭でのガイダンスが多く含まれるためです。
2. 2瞑想する少なくとも30分前は食事を避けてください。 お腹がいっぱいだと眠くなり、体重も重くなります。 瞑想中は、目覚めていながらもリラックスした状態でいることが必要です。
3. 3瞑想するための静かな場所を見つけます。 瞑想するのにほぼ静かな場所が見つかったら、それが最適です。
   • ご希望に応じて、瞑想に集中するために音楽を使用することもできます。 ただし、気の瞑想に適した音楽を必ず使用してください。 そのような音楽がない場合は、YouTube などのサイトで適切な音楽を再生するビデオを検索できます。 「気瞑想音楽」を検索するだけで（または「気瞑想音楽」を試して）、適切な音楽が見つかるはずです。
4. 4 快適な座り姿勢を見つけます。 可能であれば、床にあぐらをかいて座ってください。 それができない場合は、椅子に直立して座り、足を床に平らに置きます。
5. 5両手を膝の上に軽く置きます。 手は手のひらを上に向けて各脚に置くか、左手でおへそのすぐ下に右手を置くようにします。 後者を選択した場合は、親指を軽く触れさせます。
6. 6背骨をまっすぐに保ちます。 最初は難しいかもしれませんが、前かがみにならないようにしてください。 代わりに、背筋を伸ばして座る練習をしてください。
   • 背骨をまっすぐに保つように努める必要がありますが、緊張を感じないようにしてください。 したがって、まっすぐだがリラックスした姿勢を保つようにしてください。
7. 7視線を緩めます。 そっと目を閉じるか、目を開けたままにするかを選択できます。 いずれにせよ、特定のものにあまり集中しすぎず、視線を前に置くことから始めてください。
8. 8自分の身体的、感情的な感情に気づきましょう。 床や椅子に座っているときに自分の体がどのように感じるかに注目し、この瞬間に感じている考えや感情に注目してください。
9. 9自分の呼吸を意識してください。 自分の呼吸に注目してください。 鼻から息を吸い込むときにどのように感じるかに注目し (例: 空気は冷たいですか? 一方の鼻孔がもう一方の鼻孔よりも開いていますか?)、次に吐き出すときにどのように感じられるかに注目してください (例: 空気は暖かいですか? 空気は出てきますか) ゆっくりと、それとも強制的に？）
   • 息を吸いながら、良いエネルギーを吸い込んでいると想像してください。 息を吐きながら、毒素や悪いエネルギーを吐き出すことを想像してください。
10. 10毎日瞑想を実践してください。 瞑想は、可能であれば毎日行うのが最善です。 これは、瞑想する時間を減らさなければならないことを意味するかもしれませんが、それは問題ありません。 週に一度だけ 30 分や 40 分瞑想するよりも、毎日 10 分間瞑想する方が良いでしょう。

気を発達させるにはどうすればよいですか?

専門家による Q&A

• 質問気を強化するにはどうすればよいですか? 気を強化するために瞑想を実践してください。 ストレスは精神状態に多くの悪影響を与える可能性があります。 毎日ほんの少しの時間でも瞑想すると、心を落ち着かせることができます。 数時間ごとに目を閉じて 1 ～ 2 分間深呼吸してみてください。または、別の好きな瞑想テクニックを使用してみてください。
• 質問どうすれば気を高めることができますか? 人は、すべてを完璧にやろうと心配することでストレスを感じることがよくあります。 冷静になることに集中できるように、この考え方を手放す必要があります。 間違いを犯し、そこから学ぶ余地を自分に与えてください。
• 質問気のエネルギーはどうやって開発しますか？ 現在の瞬間、つまり自分が何をしているか、どのように感じているか、周囲の人々とどのように交流しているかに焦点を当ててください。 これは、マインドフルネスのより良い基盤を構築するのに役立ちます。

チップ

• 気を集中させるために選択した方法に一貫性を持たせてください。 真剣に取り組むなら、それは生涯を通じて続けるべき旅です。
• 最良の結果を得るには、これらの方法のうち 2 つまたは 3 つを組み合わせることを検討してください。
• 実践できる瞑想には、非常に多くの種類があります。 この記事で説明するのは仏教瞑想ですが、マインドフルネス、慈しみの瞑想、超越瞑想など、他の種類の瞑想も実践できます。

警告

• これらの実践では自分自身に辛抱強く取り組んでください。 多くの人にとって、特に最初は非常に困難になる可能性があります。 気の集中をより良くするためには継続的に練習する必要があるため、これらは「練習」と呼ばれていることを忘れないでください。
• 妊娠中、高齢者、または関節や筋肉に損傷がある場合は、太極拳を行う前に医師に相談してください。 一般に、誰にとっても安全ですが、特定の動作では問題が発生する可能性があるため、最初に医師に相談することが重要です。