カントリースキーをクロスする方法
記事の著者:佐藤太郎クロスカントリースキーは、人気のある冬のスポーツとレクリエーション活動です。 そのテクニックとその機器の両方でダウンヒルスキーとは区別され、クロスカントリースキーは、平らな雪や穏やかな斜面を横断することを伴います。 それは、上半身と下半身のトレーニング、交通手段、または冬の景色を楽しむ方法として使用できます。 ほとんどの人は、クロスカントリースキーの伝統的なクラシックな方法から始まりますが、アイススケートやローラースケートの経験がすでにあればスケートスキーが簡単になるかもしれません。
ステップ
クラシッククロスカントリースキー
準備されたトレイルで練習します。 指定されたクロスカントリースキーエリアには、滑らかで手入れの行き届いたトレイルがあり、多くの場合、スキーにスロットする2つのトラックがあります。 これは、クロスカントリースキーを学ぶための最良の方法です。 トレイルからスキーをする、または「バックカントリー」スキーには、かなりの努力が必要であり、トレイルで快適になり、スキーの頑丈なペアがある場合にのみ推奨されます。- 準備されたスキーエリアにいない場合は、障害物のない粉っぽい雪の平らなエリアを選んでください。
正しいスタンスを取得します。 スキーを互いに平行にして平らな地面に立ってください。 足首で前方に曲がり、膝をわずかに曲げます。 腰を曲げないで、胴体をまっすぐに保ちます。 この位置は、あなたの体重を足の上に置いて、あなたをバランスを保つのに役立ちます。
快適に動くことができるまで、スキーを前にシャッフルします。 一度に1つのスキーを少し前方にスクートし、バランスを失ったり、腰の上に曲がったりすることなく、適用できる力の量を感じます。- このシャッフルモーションを以下で説明する「キックアンドグライド」モーションに変えるには、大きな脚の強度が必要です。 多くのレクリエーションスキーヤーは、前進するこのシャッフルテクニックのみを使用することを好みます。
秋から立ち上がる方法を学びます。 すべてのスキーヤーが落ちるので、あなたの練習の早い段階で起きる正しい方法を学んでください。 転倒した後、ポールを脇に置きます。 スキーがお互いに平行になるように調整し、必要に応じて背中に転がり、解き放たれます。 スキーを雪の上に、体の片側に置き、足が後ろになるまで前方にcraいます。 スキーの上にひざまずき、ポールを使用して自分を押し上げます。- 丘の中腹に落ちる場合は、空中でスキーを上げて、より安定した位置に着くために、あなたの下の斜面を下ろします。 立ち上がる前に平らなエリアにcraいます。 あなたがcraいるとき、あなたのすぐ下ではなく、片側にスキーを保ち、あなたの体重が彼らを丘に押し込むことができます。
スキーポールなしでキックグライドの動きを練習します。 今のところスキーポールを脇に置いておき、腕の強さに頼らずにこの新しい動きを練習できるようにします。 右足を雪の中に押し下げて動き、右腕を前に振り、左腕を後ろに振ります。 すぐに左のスキーの上に体重をシフトし、右のスキーをトラックの少し上に上げ、右のスキーを後ろに走らせて前方に滑走します。 右足を下に戻し、左足で押して右スキーを滑らせます。 動き続けるために足を交互にします。 あなたの腰があなたの体重を左右に調整するとき、あなたの足が偶然に均等に交互に繰り返されるリズムを見つけてみてください。- 後ろのキックではなく、少し前方の歩幅で雪に押し込まれます。
- 滑空している間に体をリラックスさせ、体重をわずかに前進させて勢いを保ちます。
- これは、スキーヤーの始まりにとって疲れ果てて困難な場合があります。 疲れた場合は、休憩を取るか、しばらくシャッフル動きに戻ります。
スキーポールで前進します。 「キックアンドグライド」の動きがもう少し自動に感じたら、スキーポールを拾います。 右足で前進した直後に、体重を左足に移し、左のポールを後ろに植え、それを押して滑空勢いを与えます。 右のポールを使用して、左キックの後に勢いを与えます。- あなたの体の近くに各極を植え、かろうじてあなたの腕を前方に伸ばします。
丘をステップアップします。 丘を踏む「ヘリンボーン」方法を練習します。 つま先を外側に向けて、スキーを後ろに置いて「V」形を作ってから、足首を少し内側に転がして、スキーの端を雪に押し込み、より硬いグリップをします。 1つのスキーを完全に地面から持ち上げ、前進します。 スキーポールとのバランスを維持します。 反対側のスキーとポールと交互に。
丘を滑らせるか、丘を下ってください。 初心者として、スキー用のトラックを含む優しく傾斜した丘を滑空します。 下り坂を滑るときにスキーをさらに前進させて、後ろに落ちないようにします。 特定の丘を滑空するのが快適でない場合は、スキーのつま先を目の前に向けて指して、あなたに最も近い端が雪を掘り下げるように角度を付けてください。 体重を足の上に戻し、小さなステップで踏み込みます。- 斜面の途中で突然停止する必要がある場合は、地面に低くしゃがんで後ろ向きに傾いて、あなたのスキーをあなたの下から滑らせます。 あなたのポールをあなたの後ろに邪魔しないでください。
スケートスキー
最初にクラシックスタイルを学ぶことを検討してください。 上記の「クラシック」クロスカントリースキーは、ほとんどの人がカントリースキーをクロススキーすることを学ぶ方法です。 スケートスキーは、より速い動きやレースに関心のある運動スキーヤー、またはアイススケートやローラースケートを経験した人に最適です。
右の表面と機器でスキー。 スケートスキーには、スキーの強力で角度の高い動きが含まれ、より速いブーストを提供します。 これは、手入れの行き届いたトレイルから離れることはめったにありません。 特殊なスケートスキーも追加の強度とコントロールを提供するのに役立ちますが、普通のクロスカントリースキーでスキーをスケートしようとするかもしれません。- 注：ほとんどのスケートスキーヤーはスキートレイルを使用していますが、トレイルにカットされたスキートラック内でスケートスキーをスケートすることはできません。 スキートラックの隣にあるトレイル自体の表面でスケートをします。
所定の位置に入ります。 足首と膝を曲げますが、上半身をまっすぐにしてリラックスさせます。 肘を曲げて、手を前に置いてください。
スキーポールを脇に置いてください。 最初に学習しているときは、スキーポールなしで練習することをお勧めします。そのため、足の動きに集中できます。 スキーポールは後で追加のパワーを追加しますが、強い脚の動きに取って代わるべきではありません。
スキーを外側に向け、正しい足の動きを練習します。 スキーをV位置であなたの前で外側に向けてください。 右足を小さな足の上に向け、スキーの外側の端を雪に逆らってセットします。 雪に優しく押しながら足首を回転させると、スキーは前方に滑る準備ができている平らな位置に戻ります。 右足を元の位置に戻し、各足でこの動きを数回練習します。
前方にスケートを練習します。 まだポールなしで、この同じ動きを練習しますが、より強く押して反対のスキーを滑ります。 右足で押してから、すべての体重を左スキーに移動して前方に滑るときに持ち上げます。 左足で動きを逆に繰り返し、体全体を真上に保ち、スキーが前進していることに沿って繰り返します。- バランスを保つのに苦労している場合は、1つのスキーのバランスを停止して練習して、1つのスキーを移動せずに練習してください。
スキーポールでもう一度やり直してください。 滑空動作を繰り返すことができたら、「V-1」スケートスキーの動きを練習します。 これを行うには、両方の極を雪に同時に植えます。足の1つが雪に着きます。 残りの足は、あなたのポールが空中に上がっている間、雪に当たります。- V-1シーケンスの動きは、「1フィート（0.3 m）1 +の両方のポールランドを持ち上げ、3つすべてで押し、2フィート（0.6 m）2の土地を持ち上げます。」
- ポールが左足または右足と一致するようにすることができます。
レースをしたり、より速く進んだりしたい場合は、他のスケートテクニックを学びます。 上記の「V-1」の位置は、すでに古典的なクロスカントリースキースタイルよりも速く動くようになるはずです。 しかし、あなたがより経験豊富になり、特にレースに関心を抱く場合は、学びたいテクニックがいくつかあります。 おそらくこれらの中で最も一般的なのは「V-2」スタイルで、極の両方を植え、各足が雪に着く直前に押します。 経験豊富なスケートスキーヤーが最も一般的にこれをフラットな地形で使用してより多くの速度を獲得し、丘を登るときにのみ上記の「V-1」テクニックに頼ります。- 動きのV-2シーケンスは、「左足を持ち上げ、両方のポール、プッシュ、左足の土地を植え、右足を持ち上げ、両方の極、プッシュ、右足の土地を植える」となります。
コミュニティQ＆A
- 質問私が初心者なら、クラシッククロスカントリーでレッスンを受けるか、スケートスキーに飛び込むべきですか？レッスンを受けて、最初に古典的なスタイルを学ぶことをお勧めします。 また、スポーツで期待される一般的なエチケットだけでなく、「グルーミングされた」トレイルで自分自身を行う方法についての指示を受け取ります。
ビデオ
チップ
- 手入れの行き届いた雪でクロスカントリースキーを開始します。 一般的に、氷のない粉雪の上でスキーをして、岩、根、またはその他の障害物があるエリアを避けようとする必要があります。
- ダウンヒルスキーとは異なり、クロスカントリースキーは、かかとを無料で放置しながら、ブーツの前部にのみバインドします。 これにより、足の移動の自由度が高まります。
- 雪は日光を鮮やかに反射し、日焼けしやすくなります。 スキーに行く前に日焼け止めとサングラスをかけてください。
必要なもの
- クロスカントリースキー
- スキーポール